Alta en proteínas dieta baja en carbohidratos

¿Qué es la dieta alta en proteínas baja en carbohidratos?

Alimentos con alto contenido en proteínas baja en carbohidratos se está convirtiendo en uno de los preferencias de dieta más populares entre aquellos que son conscientes de la salud. Como el nombre sugiere, esta dieta tiene carbohidratos de bajo y alto contenido de proteínas. Esta preferencia dietética específica se hace principalmente por el hecho de que mantiene los niveles más bajos de glucosa y ayuda a perder peso y mantenerse en buena forma.

¿Por qué de alto valor proteico dietas bajas en carbohidratos son mal interpretados?

La mayoría de la gente malinterpreta alta en proteínas dieta baja en carbohidratos como una dieta de choque, donde se eliminan los carbohidratos y proteínas consume el 100%. Pero la dieta es rica en proteínas más pequeñas carbohidratos a lo largo de la misma. Muchos están mal informados acerca de esto, lo que significa el fracaso para obtener los beneficios de ella. Las dietas estrictas que instan a cancelar por completo los carbohidratos o grasas a menudo hacen poco saludable.

¿Por qué Comer alimentos ricos en proteínas y carbohidratos de baja es bueno para la salud?

Primero debemos entender las funciones desempeñadas por las proteínas y los hidratos de carbono en nuestro cuerpo.

proteínas

• Las proteínas son los bloques de construcción del cuerpo ya que son esenciales para el mantenimiento y reparación del cuerpo.
• Las proteínas también proporcionan una cantidad significativa de energía para el cuerpo. El consumo de alto contenido en proteínas es muy beneficioso como proteínas se utilizan en la producción de energía.
• Hormonas, que son una de las sustancias más vitales necesarios para que el cuerpo se componen de proteínas. Un ejemplo importante es la insulina, que mantiene y regula los niveles de glucosa en sangre.
• Las enzimas son necesarias para casi cada reacción química o proceso metabólico sucediendo en el cuerpo. Proteínas actúan como enzimas valiosas en su cuerpo.
• Las proteínas desempeñan un papel importante en la síntesis de anticuerpos evitando así infecciones, enfermedades y la enfermedad mediante la identificación de antígenos específicos y destruirlos.

Los hidratos de carbono

• Los carbohidratos son la fuente principal de energía utilizable en el cuerpo.
• La mayoría de los hidratos de carbono cuando se digiere se descomponen para formar un azúcar llamado glucosa, que es una fuente inmediata de energía.
• Otros azúcares como la sacarosa, fructosa, lactosa, maltosa etc. se forman en menor cantidad, pero la mayoría de ellos de nuevo se descomponen para formar glucosa.
• La glucosa se transporta a diversos tejidos por medio de la sangre. A continuación, la insulina enzima basado proteína secretada a partir de páncreas ayuda a la glucosa para ser transportado a otros tejidos.
• El exceso de ingesta de carbohidratos produce el exceso de glucosa en el cuerpo y posteriormente se almacena en el hígado en forma de glucógeno. Cada vez que el cuerpo es deficiente en energía que utiliza este glucógeno almacenado, que a su vez se descompone en glucosa y proporciona energía.
• Los hidratos de carbono están presentes en casi todas las células en el cuerpo. Incluso dentro de una célula, hay muchos orgánulos subcelulares, que básicamente se componen de carbohidratos.

De ahí que las proteínas y los hidratos de carbono, ambos son necesarios para el mantenimiento y crecimiento del cuerpo.

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Ahora surge la pregunta - ¿Por qué consumir menores cantidades de hidratos de carbono?

Es muy importante entender esto. Comer baja cantidad de hidratos de carbono es bueno para la salud, pero eliminando por completo los carbohidratos no es una buena idea para la salud. La reducción de la ingesta de hidratos de carbono puede no tener impacto inmediato en la salud ya que su cuerpo ya ha almacenado glucógeno, pero durante un período de tiempo que consume menos carbohidratos es beneficioso. A medida que la glucosa es la principal fuente de energía para el cuerpo y ayuda a que el cerebro funcione correctamente manteniendo la ingesta baja en carbohidratos es buena. Como todo en la vida, la moderación es extremadamente importante. El consumo de carbohidratos en exceso o simplemente por completo de sacarlos de sus comidas conducirá a nada bueno. Debemos comer todos los suplementos en cantidades moderadas, pero aquí estamos buscando a tomar una menor cantidad de hidratos de carbono, principalmente debido al hecho de que ya se almacena glucógeno en el cuerpo.

Al mismo tiempo comiendo dieta muy alta en proteínas no es recomendado por la mayoría de los médicos. Dado que las proteínas son los bloques de construcción del cuerpo, es útil para comerlos en cantidades más altas pero hay que asegurarse de que no es exagerado. Comer sólo dieta alta en proteínas durante un período de tiempo causa problemas digestivos. También el exceso de proteínas se convierten en energía estas exceso de calorías se almacenan como grasa en el cuerpo. Más proteínas traer problemas renales también.

Un alto contenido en proteínas dieta adecuada baja en carbohidratos tiene un montón de ventajas. Es muy bueno para la pérdida de peso, el mantenimiento de los niveles de glucosa en sangre, aumento de la producción de músculo tanto en calidad como en cantidad, siempre y cuando no se exceda con las proteínas o vamos extremadamente baja en carbohidratos. Hay restricciones en la ingesta, que generalmente siguen las comidas altas en proteínas bajas en carbohidratos.

¿Por qué comer dieta alta en proteínas baja en carbohidratos?

Como se mencionó anteriormente, que tiene una comida con una mayor cantidad de proteínas y menor contenido de hidratos de carbono, es muy bueno para la salud. Estos son los beneficios de comer una dieta baja en carbohidratos de alto valor proteico.

1. Mantenimiento de Peso

hidratos de carbono más baja significa menor consumo de calorías y menor ingesta de calorías hace que el cuerpo utilice toda su grasa almacenada para producir energía. Al mismo tiempo un mayor contenido de proteína también ayuda a las hormonas, enzimas y procesos metabólicos para funcionar correctamente, lo que reduce el peso. Esto conduce a la pérdida de grasa en exceso.

Para aquellos que no tienen exceso de peso, alta en proteínas dieta baja en carbohidratos le ayudará a mantener su peso corporal de forma natural. Y para los que están bajo peso, esta dieta sin duda les ayudará a aumentar de peso como el contenido de proteína va a construir músculo.

2. la salud del corazón

Las dietas altas en proteínas son considerados de riesgo para el corazón. carne animal suele ser una gran fuente de proteínas, pero la cantidad de grasas malas que contiene no es bueno para el corazón. Consumirlos en cantidades moderadas también aumentará las grasas en su cuerpo. Por lo tanto, las proteínas derivadas de plantas son la mejor opción para el corazón en comparación con las proteínas animales. La reducción de la ingesta de hidratos de carbono se considera bueno para el corazón, ya que existe un riesgo mínimo de formación de exceso de grasa, que a su vez impide la deposición de grasa en zonas no deseadas. Así que cuando se trata de pacientes del corazón, es muy importante comprobar la calidad de las proteínas que toman. Para el máximo beneficio consumir más proteínas vegetales y menos carbohidratos.

3. Body Building

Es un hecho conocido que las proteínas son de vital importancia cuando se trata de la construcción de músculo. Combinar la alta proteína con dieta baja en carbohidratos y ejercicio moderado para transformar su cuerpo. Menos cantidad de hidratos de carbono no construye su cuerpo en particular, sino que ayuda a la construcción del cuerpo al no depositar la grasa no deseada en el cuerpo. Es necesario energía para hacer ejercicio y construir, utilizando así la grasa almacenada y glucógeno para la producción de energía ocurre cuando se consumen carbohidratos bajos.

4. suprime el apetito

Video: Dieta Proteica - AM

Video: Son seguras las Dietas ALTAS DE PROTEINA ?? Lo que sucede con una Dieta Proteica

Alimentos ricos en proteínas que sacian por un período de tiempo más largo. Esto es debido al hecho de que las proteínas son difíciles de digerir en comparación con los carbohidratos, por lo tanto, una pequeña cantidad de esos alimentos es suficiente para que el cuerpo mantenga en sí ocupada por más tiempo.

5. Reduce el colesterol

Hay dos tipos de colesterol en el cuerpo - LDL y HDL. Entre ellos, el primero es considerado como el colesterol malo y el colesterol más tarde como buena. Alto contenido de proteínas y baja ingesta de hidratos de carbono han demostrado un impacto significativo en la reducción de los niveles de LDL y aumentar los niveles de HDL en el cuerpo.

10 de alto valor proteico y alimentos bajos en carbohidratos

1. El salmón

El salmón es uno de los productos del mar muy saludables que se pueden encontrar. Su contenido en proteínas es 22gms para cada 100gms. Sorprendentemente, el contenido de hidratos de carbono en el salmón es NIL. La mejor manera de incluir el salmón es simplemente al vapor con una ligera marinada y mezclar con una ensalada verde, o cualquier ensalada de su elección. Asar a la parrilla puede ser una delicia, pero recuerda no exagerar.

• Contenido de proteínas22gms:
• El contenido de carbohidratos: Nulo

2. pechuga de pavo y pechuga de pollo

El contenido de proteínas de pollo pavo es 30gms para cada 100gms y el de pechuga de pollo es 17 g por cada 60gms. La forma de animal para incluir estos senos es al vapor ellos y servir con una ensalada picada y echada. Puede ser asado o al horno con hierbas agradables y saludables como los espárragos, cilantro, menta y albahaca.

• El contenido de proteína pechuga de pavo30gms:
• El contenido de carbohidratos: 1gms
• El contenido de proteína de pollo de mama: 21gms
• El contenido de carbohidratos: 0gms

3 huevos

Los huevos son como un alimento básico para el desayuno en casi todos los hogares. Su contenido en proteínas es 13gms para cada 100gms. Si usted es un paciente del corazón y preocupado por su peso, entonces `s mejor evitar las yemas de huevo y comer más claras de huevo. Una tortilla simple es bueno, pero para obtener la mejor nutrición de los huevos, lo mejor es hervirlas. huevos de ebullición reducirán la pérdida de nutrientes esenciales. Los huevos duros también se pueden cortar y añadir a las ensaladas.

• Contenido de proteínas13gms:
• El contenido de carbohidratos1.1gms:

4. Las almendras

Las almendras proporcionan sobre 25gms de proteínas por cada 100gms. Estos se consideran frutos secos muy saludables, que son ricos en vitamina E y tienen poderosos antioxidantes. Las almendras se pueden triturar y mezclada con cualquier ensalada. Pero lo mejor es comer almendras, después de remojar durante la noche para evitar problemas de acidez.

• Contenido de proteínas25gms:
• El contenido de carbohidratos20gms:

5. Frijoles

La mayor parte de los granos como frijoles de soya, frijoles, habas, judías negras, etc., son muy ricos en proteínas. En una frijoles promedio contener 16-20gms de proteínas por taza. Para obtener el mayor de ellos, es mejor simplemente hervir con 2-3 pizcas de sal.

• Contenido de proteínas20gms:
• Los hidratos de carbono52gms:

6. Garbanzos

Los garbanzos contienen aproximadamente 19-20gms de proteínas por cada 100gms. Son una de las leguminosas más populares por lo tanto disponibles en abundancia. Antes de garbanzos de cocina, que debe ser hervida primero hasta que es comestible. También se pueden asar con un pequeño toque picante, se puede utilizar en salsa o incluso con puré de garbanzos.

• Contenido de proteínas19gms:
• contenido de carbohidratos60gms:

7. La quinua

Quinua es un cultivo grano cultivado principalmente por sus semillas comestibles. Pertenece a la familia de las gramíneas y tiene un alto contenido de proteínas. Tiene alrededor de 15gms de contenido de proteína por cada 100gms. Que se cocina como el arroz. La adición de porciones de verduras para que sea una comida completa.

• Contenido de proteínas15gms:
• Los hidratos de carbono64gms:

8. yogur griego

yogur griego es muy saludable y rica en proteínas. Su contenido en proteínas es más que el yogur común. Tiene alrededor de 10 gramos de proteínas. yogur griego es una parte de muchas comidas bajas en carbohidratos de alto valor proteico.

• Contenido de proteínas: 10 gramos
• conten carbohidratost: 3.6gms

9. El tofu

El tofu se obtuvo a partir de leche de soja, por lo tanto llamado como cuajada de soja. Su contenido en proteínas es 8-9gms por cada 100gms. Tofu puede ser asado, a la parrilla o arrojado a una ensalada. También se puede cocinar con deliciosa salsa.