Sorprendentes omega 3 alimentos para la pérdida de grasa

`S, porque los estudios recientes sobre los beneficios de los ácidos grasos esenciales abarcan todo el espectro de la salud-y-bienestar: desde proteger el corazón y el cerebro, a la mejora de` de los cabritos comportamiento: la construcción de músculo magro y turbocompresor pérdida de grasa. Todos los cuales deben dar a su montón compañeros de comedor para discutir.

Pescado y frutos secos son los más ampliamente citados por su contenido en ácidos grasos omega-3, como el salmón con el niño del cartel. Sin embargo, hay un número de fuentes sorprendentes que pueden ayudar a satisfacer su dosis diaria - 1100 a 600 miligramos, según el Instituto de Medicina. Así que leer esta lista que mejore la vida, añadir el alimentos para bajar de peso a su dieta diaria y, a continuación, disfrutar de la cena. `Re va a encanta el arroz salvaje.

Omega-3 Pago: 814 mg por porción de 3 onzas

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Tiene la reputación de ser soso y viscoso, pero como el bombón empollón convertido en un éxito de la escuela secundaria que ha venido complementos vez hicieron temblar, el tofu es digno de una segunda mirada. Una cuajada de sólido a base de soja trituradas, `s una excelente fuente de proteína de origen vegetal con un potencial de pérdida de peso comprobada. Un estudio publicado en la revista Naturaleza mostró que hacen dieta que siguieron un plan de alimentación de 12 semanas que incluyó un reemplazo de proteínas a base de soja perdió el doble de peso y vieron mayores reducciones en el colesterol y la grasa del vientre que un grupo de control cuyos equicaloric peso dieta de pérdida incluida proteínas de carnes magras.

Omega-3 Pago: 480 mg por taza (cruda)

expertos de la dieta van ga-ga de arroz integral, pero es el arroz salvaje que tira de fibras de nuestro corazón como una pérdida de peso Alimento milagroso. Después de todo, el grano americano nativo tiene casi el doble de la fibra y proteínas, y menos calorías que su primo sin duda más populares. Los granos enteros tienen una reputación probada como un elemento básico para bajar de peso. En un estudio, los investigadores de Penn State encuentran las personas que siguieron una dieta baja en calorías que consumían cereales integrales como el arroz perdió significativamente más grasa abdominal que un grupo que consumieron la cantidad equivalente de calorías de los carbohidratos refinados.

Omega-3 Pago: 480 mg por taza (cruda)

Las lentejas son un pulso en la dieta de bajo costo, promocionado por los expertos en la pérdida de peso por su capacidad para aumentar el metabolismo de grasas y regular el apetito. Los investigadores dicen que los beneficios adelgazantes pueden atribuirse a almidón resistente, una forma de fibra de digestión lenta que desencadena la liberación de acetato, una molécula en el intestino que indica al cerebro cuando es el momento de dejar de comer. De hecho, las personas que consumían una porción diaria de lentejas (aproximadamente ¾ de taza) sintieron un promedio del 31 por ciento más completa en comparación con una dieta de control, una revisión sistemática de ensayos clínicos de legumbres encontrado.

Omega-3 Pago: 4500 mg por cada 2 cucharadas (1 oz)

Con más omega-3, gramo por gramo, que el salmón, y el doble que el de linaza, el cha cha cha semillas de chía son también una de las mejores fuentes de fibra dietética en el mundo. Sólo dos cucharadas de la semilla proporcionan 11 gramos de fibra de relleno - que `` ll encontrar más de 3 paquetes de harina de avena instantánea Quaker original, y sobre todo una buena noticia para su cintura, dicen los investigadores. Por cada incremento de 10 gramos de fibra comido por día, reduce la grasa del vientre en un 3,7 por ciento en cinco años, un estudio reciente encontró.

Omega-3 Pago: 100 mg por cucharadita

Una pequeña cucharadita de mostaza molida proporciona 100 miligramos de ácidos grasos omega-3, más grave potencial para quemar grasa. Los científicos en el Instituto Politécnico de Oxford England`s encontraron que una cucharadita de la materia caliente era suficiente para impulsar la metabolismo hasta en un 25% durante varias horas después de comer. Los investigadores atribuyen los beneficios de pérdida de peso en isotiocianatos de alilo, compuestos que dan la mostaza su sabor característico. Puede usar la semilla de mostaza de tierra como si se tratara de pimienta negro.

Omega-3 Pago: 352 mg por media taza (congelado, cocinado)

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A tan sólo 40 calorías por taza de verduras cocidas, espinaca es también rica en vitamina E y dos compuestos llamados "betaína" y "colina" que trabajan juntos para desactivar los genes de almacenamiento de grasa. Las investigaciones recientes sugieren compuestos en las membranas tilacoides hoja llamada también puede servir como un potente supresor del apetito. Los participantes en el estudio de tres meses que bebían una desayuno batido tilacoides contienen espinacas tenían menos ansiedad y perdieron 5.5 libras más que el grupo de placebo.

Omega-3 Pago: 332 mg por taza (al horno)

Más calabaza = menor desplazamiento de la mezcla. Una taza de calabaza de invierno proporciona un tercio de la ingesta diaria recomendada de vitamina C - unos investigadores de nutrientes dicen que está directamente relacionada con la capacidad del cuerpo para quemar grasa. De hecho, un estudio realizado por investigadores de la Universidad del Estado de Arizona mostró deficiencias de vitamina C se correlaciona fuertemente con el aumento grasa corporal y medidas de la cintura.

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Omega-3 Pago: 442 mg por porción 2-oz

Lechera ha hecho una reaparición de la dieta, la nueva investigación sugiere que los productos ricos en grasa como el queso puede ayudar a reducir el riesgo de obesidad. Comedores de queso perdieron más grasa abdominal que un grupo de control que tomaron un suplemento de calcio, un estudio que comparó los efectos del calcio y productos lácteos en la pérdida de grasa que se encuentra. El grupo que mordisqueaba queso también exhibió aumento de los niveles de butirato, un ácido graso que se encuentra en el intestino demostrado mejorar el metabolismo de la grasa.

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