Cómo lograr estar cansado y dormirse rápido?

Cómo lograr estar cansado y dormirse rápido? Ir a la cama temprano, o para una siesta, sin embargo, por alguna razón, usted no está cansado o con sueño. Hay numerosos engaña que puede utilizar para relajar la mente y el cuerpo para hacerte caer en el modo de suspensión aún más sin esfuerzo. En el caso de que tratar de dormir cuando no estás cansado es un problema constante en su vida, puede asimismo cambiar su rutina para que sea más fácil para usted para conciliar el sueño por la noche, sin tener en cuenta el hecho de que no tiene sueño. Consulte el paso 1 por debajo para comenzar.

(A) Corporal Relajante para lograr estar cansado y dormirse

1. Temperatura de dormir cuando usted no está cansado

Ajustar la temperatura a dormir cuando no está cansado. La temperatura de la habitación debe ser un poco más fría de lo que es cómodo para usted. Una ligera caída de la temperatura instiga sueño. Al mismo tiempo, no se deje conseguir excesivamente frío, sobre todo los pies fríos pies- puede ser problemático para dormir, por lo que se puso un par de calcetines. Usted puede despertar y la necesidad de quitarse esos calcetines un medio de la noche, sin embargo, que es superior a dejar que esos pies fríos se mantienen despiertos.

Se puede tomar un par de horas para que la temperatura de su cuerpo para relajarse después de hacer ejercicio o la exposición a la calentura extrema, por lo que comprobar su cuerpo está a una temperatura típica cuando esté listo para dormir.

2. Ajuste la iluminación en estado de reposo cuando no está cansado

En la remota posibilidad de que usted prefiere una habitación totalmente opaco, cubrir todas las luces, por ejemplo, despiertan temporizadores avanzados, o cualquier otro aparato electrónico en su dormitorio que tiene una luz en él. En la remota posibilidad de que prefiere dormir con una iluminación tenue, use una cubierta del ojo o reducir sus luces hasta que esté lo suficientemente cómodo para dormir. Apagar las luces de su habitación, ya que esto perturba el sueño y hace que sea difícil para cerrar cansado y relajado.

3. Sonido a dormir cuando usted no está cansado

Ajustar el nivel de sonido a dormir cuando no está cansado. Considere la posibilidad de poner en un poco de ruido de fondo (la máquina, ventilador que sopla y así sucesivamente.), Que se ha indicado para que la gente se duerma tanto más rápidamente. Además, las personas a descubrir el tictac de un reloj o un reloj atenuante. En la remota posibilidad de que todo lo que usted prefiere la calma, desactive cualquier cosa que causa el ruido.

Del mismo modo se puede considerar el uso de tapones para los oídos antes de ir a la cama. Se puede tomar antes o después de acostumbrarse a ellos, sin embargo, se puede sacar de apuros excluidos los sonidos que ni siquiera sabía que estaba manteniendo dormir. Del mismo modo que pueden ser particularmente útiles en el caso de que usted imparte una cama con un socio que pueda despertar.

4. Dormir posición para dormir cuando usted no está cansado

Ajuste su posición para dormir a dormir cuando no está cansado. Mantenga la espalda recta, y verifique que su cuello no se duerme demasiado alta o demasiado baja. Evitar dormir boca abajo, tan convincente su cabeza hacia un lado es difícil en la columna vertebral y el cuello. En el caso de que se duerme de lado, poner una almohada limitada o se mueve encima de la toalla entre las rodillas para mantener las caderas en una posición no partidista. De hecho girar desde su lado derecho a su izquierda puede ayudar a conciliar el sueño en caso de que se siente bien despierto en la misma posición de edad.

5. cama para dormir cuando usted no está cansado

Video: Se Sentía Cansada Y Con Mucho Sueño Todos Los Días – Hasta Que Descubre ESTO En La Garganta

Hacer la cama cómoda para dormir cuando no está cansado. que intercambiar encima o por debajo rellenas de almohadas para los que mantener en la habitación visitante. En la remota posibilidad de que su colchón para dormir es desigual, darle la vuelta o difundirlo con un colchón de espuma o diferentes cubiertas. El más útil para el sueño de la cama es, más probable que habrá de sentirse listo para la cama. Todos hemos mentido en un loft, acogedor en la luz del sol y dormido cuando no estábamos en realidad siente particularmente cansado, ¿verdad? En realidad, una cama cómoda puede tener el mismo impacto.

6. El ejercicio de dormir cuando usted no está cansado

Hacer algo de ejercicio por lo menos tres horas antes de acostarse a dormir cuando no está cansado. Luchar por una carrera, golpeó el centro de recreación, dar un largo paseo, o hacer algunas extiende para ayudarle a obtener su ritmo cardíaco va antes de la facilidad en la cama. Esto le ayudará a dormir mejor y te hacen sentir cansado, hacer esto no menos de tres horas antes de cama mantendrá su adrenalina de bombeo justo antes de dormir y no lo deja dormir. En el caso de que usted se resuelve en ningún momento antes de acostarse, entonces se sentirá más despierto que en cualquier momento en el pasado.

7. Evitar el licor en estado de reposo cuando no está cansado

Evitar bebidas alcohólicas o cafeína antes de acostarse a dormir cuando no está cansado. A pesar del hecho de que un vaso de vino al principio puede hacer que se sienta perezoso, en el caso de que devoran licores justo antes de dormir, entonces se le revuelva el ciclo de sueño y hacer que se caiga en un sueño menos profundo. En cuanto a la cafeína, se debe evitar la cafeína después de 2-3 horas, o preferiblemente considerable la noche, a la luz del hecho de que puede tardar hasta ocho horas para la cafeína para dejar por completo su marco, que sin duda puede hacer que no todos sienten que cansado realidad cuando se quiere conciliar el sueño.

8. Beber jugo de cereza en estado de reposo cuando no está cansado

Por otra parte picar en una mezcla de diferentes sustancias nutritivas que son ricos en melatonina, lo que ayudará a conciliar el sueño y para ayudar a que la deriva fuera más rápido. A pesar del hecho de que se debe evitar el consumo justo antes de acostarse o puede ser con ardor de estómago o malestar en general, el consumo de algunas de estas nutriciones un par de horas antes de acostarse puede ayudarle a la deriva:

• Grano
• tomates
• Arroz
• Maíz dulce
• Avena
• naranjas
• plátanos

9. Doblar sus dedos del pie en estado de reposo cuando no está cansado

Al llegar en la cama, torcer los dedos de los pies hacia arriba durante un par de segundos, relajarse, y después de que un refrito de la señal. Esto puede ayudar a relajar su mente y su cuerpo, por lo que realizar un arreglo de diez de ellos en la remota posibilidad de que se siente excesivamente alerta para su buena puede ayudar a conciliar el sueño cuando no está cansado.

10. Bebida de té de hierbas para dormir cuando usted no está cansado

té de hierbas, si su manzanilla o menta, se ha demostrado para calmar el cuerpo y la mente y para ayudarle a sentirse cansado y relajado. Tener una medida de una hora o dos camas anterior - prefiere no beber una cantidad excesiva de líquido de la derecha antes de acostarse o tendrá que ser más propensos a tener que levantarse a orinar. Sin embargo, se puede tratar de beber un poco de té de hierbas, ya que esto ayudará a conciliar el sueño con más facilidad.

11. Cena a dormir cuando usted no está cansado

Coma una sana, la cena más ligera para dormir cuando no está cansado. Obtener una medida saludable de carbohidratos, proteínas y alimentos o verduras cultivadas árbol con su cena todos los días. Evitar las cenas calientes o excesivamente sustanciales que son ricos en grasas o azúcares, que tendrá tiempo suficiente para descomponer y te mantendrá despierto para una mayor duración de tiempo en la noche. Sólo una, cena saludable ajustado hará la trampa de hacer que se sienta más cansado. Hacer un punto para consumir no menos de tres horas antes de acostarse para que su cuerpo tiene programación en cuanto a espacio para procesar el alimento. Aquí están algunas opciones para la cena increíbles que pueden ayudar a sentirse cansado, mientras que a partir de ahora sentirse saludable:

• la pasta más ligera con queso cheddar
• Tofu con cuscús
• Un vaso de leche tibia con avena
• A kale verduras mixtas, fideos salmón y arroz

(B) Calmar su mente en estado de reposo

12. Volver a crear fatiga a dormir cuando usted no está cansado

Video: Por qué duermo tanto y permanezco Cansado

Esto difiere de una persona a otra, sin embargo, lo que la acción es, debería acallar su cerebro, no es cautiva. Lento, música relajante da bien a esto. La lectura de algo que es totalmente carente de interés para ti es bueno también. Unos tipo de adivinanzas o diversiones pueden trabajar también, por ejemplo, Sudoku o solitario. Escuchar una música excepcionalmente aburrido. Juega un juego monótono como el tic-tac-toe con uno mismo. Ordenar que la pila de papel alrededor de su área de trabajo. Haz lo que cree que es lo más aburrido concebible.

13. Realizar ejercicios de respiración al dormir cuando usted no está cansado

Trate de respirar estómago, pranayama yoga, o un ejercicio de respiración de un solo momento. Cierra los ojos y concentrarse en la respiración cae bien y hecho con su cuerpo. Al hacer esto, la imagen de cada uno parte de su cuerpo se relaja, cada uno a su vez. Concentrándose en su cuerpo que dejar de pensar en otra cosa que no posibilidades del mundo exterior.

14. Visualización de dormir cuando usted no está cansado

Visualizar algo relajante y tedioso. Ejemplo de ello, pensar en pequeñas olas, lavarse caliente sobre su cuerpo en interinos estándar para concurrir con su respiración. Rumiar para calmarse y despejar su cabeza. No recoja nada excesivamente estimulante o excitante, o va a comenzar a trabajar usted mismo. Imagen de una línea de costa calmante, un precioso, maderas de lujo, o un maravilloso arreglo de rosas. Mírese paseando por todo.

Piense en un destacado entre los lugares más maravillosos y calmantes que ha estado nunca (una corriente de agua clara corriendo en un campo de flores silvestres en las montañas en un lago tranquilo). Esto debería ayudarle a relajarse.

15. Leer para dormir cuando usted no está cansado

Video: ☞ Remedio casero para no levantarse cansado después de dormir

La lectura puede ayudar a calmar la mente y desviar sus pensamientos de todo lo que puede haber sido alarmante que ese día. Leer algo de luz y un poco de retención, por ejemplo, la noticia de cerca, una cubierta suave, o un poco de grabado verificable. En la remota posibilidad de leer una novela de suspense de agarre o una noticia sinceramente irritante, a continuación, que le mantendrá mucho más tiempo, y lo hará sentir mucho más despiertos en el caso de que usted no puede dejar de leer.

Provocar a sí mismo y leer lo más aburrido, puede descubrir, a partir de sus viejos libros de texto de química seca para un informe sobre el estado de la economía de un país alternativo.

16. Turn Off Gadgets en estado de reposo cuando no está cansado

Desactivar todas las sacudidas visuales en todo caso, una cama antes de hora. Poniendo el ipad, teléfono, ordenador con Netflix todo señalizado, y que apague la televisión. Sus ojos deben comenzar a empezar a descansar y para dejar de ver la mayoría de las imágenes que le harán sentirse más despierto, inestable, y menos listo para el centrado. Deja de ser la persona que se deja andar mientras que mirando a la televisión o con una PDA en su alcance y disponer de esas preocupaciones de alto táctiles, que están garantizadas para hacer que su mente se sienta más alerta cuando ahora es el momento adecuado para la cama.

17. Quince Momento a dormir cuando usted no está cansado

Sobre el inicio de quince momento principio. Este principio es sencillo: en la remota posibilidad de que usted ha estado acostado en la cama durante más de quince minutos y no es capaz de conciliar el sueño con el argumento de que no estás cansado, a continuación, intentar otra cosa. En el caso de que usted guarda en mintiendo allí, su mente sin dejar de remover, e incluso se puede trabajar a ti mismo y sentir considerablemente más despierto de lo que hizo cuando inicialmente cerraba los ojos. Cuando quince minutos han pasado y que hay más cerca de descubrir los zetas, haga otra cosa que no es excepcionalmente ensillar lo son. Leer una revista. Caminar sobre su ambiente. Beber un poco de té de hierbas. Murmurar a sí mismo. Sentarse y mirar sus manos.

Haga lo que haga, sin embargo, hacer un punto para mantener las luces se apagan - sensatez incluso atenuar en caso de que está leyendo.

18. Los debates intensos a dormir cuando usted no está cansado

Evitar discusiones intensas antes de acostarse. Cinco minutos antes de la hora de dormir no es el momento de entrar en una enorme batalla con su socio digno de mención o hacer sonar su compañero más cercano y quejarse de la mayor parte de la ansiedad que está enfrentando en el trabajo en el punto de interés extraordinario. En el caso de que usted vive con alguien y necesita hablar justo antes de acostarse, verifique que no levanta mucho más intenso que el tipo de té de hierbas que va a comprar en la tienda mañana. Otra cosa, la discusión se hará sentir mucho más alerta y despierto, y que le llevará mucho más tiempo para conciliar el sueño.

En la remota posibilidad de que usted vive con alguien que adora discusiones intensas justo antes de acostarse, reprogramar ellos durante dos o tres horas previas antes de golpear el saco.

19. Piense a dormir cuando usted no está cansado

Piense en todo lo que hizo ese día. Una forma alternativa de calmar la mente es experimentar todo lo que hicieron ese día en particular, incluyendo los más pequeños y más pequeños detalles aburridos. Comience con lo que el número de moras que pone en su cereal de la mañana y terminan con qué cuadrante de sus dientes que eligió para cepillar pasado. Tratar de separarlo de hora en hora y percibir la forma en particular, se puede obtener y qué número de cosas que puede terminar Recordando. A menos que seas un superhéroe o un especialista en ER profesionalmente, los riesgos son que esto solo será lo suficientemente aburrido para poner a dormir.

En la remota posibilidad de que usted ha experimentado todo el día y todavía se siente despierto, intenta se puede considerar la semana entera. Sin duda que debe ser lo suficientemente aburrida para hacer que la deriva fuera.

(C) de rutina para dormir cuando usted no está cansado

20. Encuentre su rutina para dormir cuando usted no es cansado

Video: Se Sentía Cansada Y Con Mucho Sueño Todos Los Días – Hasta Que Descubre ESTO En La Garganta

Encuentra su rutina de tiempo de sueño a dormir cuando no está cansado. En la remota posibilidad de que usted quiere sentirse cansado cuando se quiere ir a la cama, entonces usted necesita para descubrir una rutina que le ayuda a descomprimir y caer a la derecha en la cama que se inicia en ningún caso los 30 minutos anteriores ahora es el momento ideal para conseguir un poco ojo cerrado. Esto puede incorporar una lectura ligera, escuchar música establecida, leer el periódico todos los días, o hacer lo ligero, ejercicios de baja fuerza le ayudan a pasar por alto sus problemas y empezar a darse cuenta de que su cuerpo necesita descanso.

Cuando se descubre esta rutina, se adhieren a ella, y en la remota posibilidad de que usted sabe que tiene que ir a la cama un poco antes de una noche. En el caso, no está cansado de la que puede comenzar más temprano y esto atrapará su mente en la sensación de cansancio un poco más rápido.

21. Siga misma temporización a dormir cuando usted no está cansado

Ir a la cama a la misma hora consistentemente. No se puede sentir cansado a la luz del hecho de que usted está tratando de ir a la cama tres horas antes de lo que normalmente lo hace - lo más probable en vista del hecho de que tiene que levantarse más temprano. En el caso de que usted quiere que sea más fácil para usted para conciliar el sueño, entonces usted necesita para acostumbrarse a dormirse al menos al mismo tiempo de manera consistente y despertar al mismo tiempo cada mañana. De esa manera, su cuerpo se acostumbrará a sentirse más cansado, mientras tanto, constantemente o más alerta, mientras tanto, todas las mañanas.

22. S-S para dormir cuando usted no está cansado

Sólo utilizar su cama para dormir y el sexo a dormir cuando no está cansado. En el caso de que usted quiere tener con frecuencia la capacidad de conciliar el sueño, sin tener en cuenta el hecho de que usted no está cansado, entonces usted no puede mirar la televisión en la cama, realizar su trabajo en la cama, conversar con los compañeros de teléfono en la cama, o hacer cualquier cosa en su cama aparte de participar en las relaciones sexuales o tratar de conciliar el sueño.

Descubre un espacio en su casa o habitación que se asigna para el “trabajo justo”. Esto le ayudará a perdonas la materia relajante para su cama.

23. Luz de Sun a dormir cuando usted no está cansado

Salir a la luz del sol cuando se despierta. Cuando se quita de la cama, la cabeza de la ventana o de la galería cuando pueda. La luz brillante del sol le dirá reloj natural del cuerpo que es hora de despertar. El mismo reloj también ajustará su tiempo para ir a la cama en alrededor de 14-16 horas, ayudándole a resolver su despertar de ir a la cama rutina.

24. tiempo de preocupación para dormir cuando usted no está cansado

Aparte un “tiempo de preocupación” para el principio del día. En el caso de que una de las razones por las que no se siente cansado cuando vas a la cama es a causa de que mantenerse durante dos horas preocuparse acerca de su relación, su bienestar, su situación en el trabajo, y así sucesivamente, entonces usted tiene para trabajar en la puesta a un lado un “tiempo de preocupación”, anteriormente en el día, así que no hay nada en su mente cuando usted está listo para conseguir un poco de ojo cerrado. Puede sonar absurdo,

En la remota posibilidad de que se mantiene hasta la hora de la cama para echar el freno y pensar acerca de sus inconvenientes, entonces no cabe duda, que te van a sentir bien despierto durante bastante tiempo.

25. Evitar Baño caliente a dormir cuando usted no está cansado

Evitar los baños calientes antes de acostarse a dormir cuando no está cansado. A pesar de que muchas personas creen que nada va a ayudar a conciliar el sueño más rápido que tomar un relajante baño caliente antes de acostarse, la realidad de la situación es que el lavado hasta que realmente va a mantenerse despierto durante más tiempo. La limpieza de la voluntad, por supuesto, subir la temperatura de su cuerpo, que por lo general se llevará a 3 horas para volver a los baños calientes normalAvoid antes de acostarse con el argumento de que van a tener la inversa de su impacto propuesto.

26. Kick plumoso a dormir cuando usted no está cansado

Kick plumas fuera de la habitación. Una forma alternativa de crear una rutina saludable que le impide permanecer despierto durante más tiempo que normalmente sería apropiado es dejar de permitir que su cachorro o un felino imparten la cama para ti. A pesar del hecho de que es posible que el amor simplemente la sensación de este peludo, dormir animales de peluche a su lado, los estudios demuestran que las personas que duermen con sus mascotas tienen dificultad para conciliar el sueño y permanecer inconsciente a causa de que los animales de peluche puede despertarle un medio de la noche.

Usted puede pensar que tener su querida mascota a tu lado le ayudará a quedarse dormido cuando no se siente cansado, sin embargo lo que realmente hará considerablemente más despierto.

Otros consejos útiles para descanso cuando usted no está cansado:

• Ensueño. Se obtendrá su mente de todo lo angustiante o preocupante y dejar que la deriva apagado en cualquier mundo que haga.
• Utilizar el baño para hacer sentir más cómodo y contrarrestar la necesidad de obtener movido hacia abajo en cualquier momento pronto.
• Se quedó inmóvil y relajarse. Cierra los ojos y tratar de despejar su mente.
• Abarcar a sí mismo con las cosas tranquilas, silenciosas que pueden ayudar a reducir la velocidad.
• Amortiguar la almohada en la remota posibilidad de que es difícil, por lo que puede ir a dormir.
• Dormir con una almohada expansiva o criatura de peluche, en razón de que nadie preferencias a dormir solo.
• Nestlé hasta sus criaturas de peluche más queridos, cierra los ojos y piensa en todo lo que hace que el contenido.
• Despejar su mente de todos los pensamientos, trate de pensar en los recuerdos positivos y visualizar escenas calmantes.
• Trate de mantener su cuerpo, impecablemente quieto y dormir en una posición cómoda.
• No beber una cantidad excesiva de agua antes de dormir.
• No tienen ningún aparatos cierran desviar las que (a menos que usted está utilizando para escuchar música o sonido repetitivo).
• Tomar un refresco caliente sobre una hora antes de irse a la cama. Evitar el café o cualquier cosa con cafeína. La leche caliente es normalmente una buena decisión.
• Escuchar música relajante.
• Piense en su excursión de fantasía. ¿Dónde está? En el punto de hacer?
• Tome un baño agradable y caliente antes de irse a la cama.
• Detener la mirada en la televisión o trabajar en las computadoras no menos de 1 hora antes de la hora de dormir.
• Descubre un lugar cómodo y bloquear su entrada habitación, se prefiere no ser molestado.
• Tal vez abrir una ventana, ya que podría dejar que el aire exterior en su dormitorio.
• Pruebe a tocar la selva tropical o al mar sonidos.
• Beber una buena medida de leche caliente antes de irse a la cama.
• Compruebe por grupos de tres o seis. Asimismo, mantendrá sus pensamientos de meandros y no lo deja dormir.
• Sólo mantener el control. Va a dormirse pronto.