¿Cómo conciliar el sueño rápido? (Natural y rápida)

¿Cómo conciliar el sueño rápido? En el momento en que los pensamientos, las tensiones y los planes de girar alrededor de su cabeza en la noche, se puede sentir imposible conciliar el sueño rápido en absoluto, por no mencionar rápidamente. Sin embargo, es posible conciliar el sueño rápido, sólo se necesita un par de cambios en su día por los hábitos diarios. Intente los siguientes procedimientos para energizar dormir más rápido en su vida.

(A) hacer cambios inmediatos para dormirse rápido

1.) Apagar Electrónica de conciliar el sueño rápido

Nuestro cuerpo aumenta los niveles de la hormona de conciliar el sueño rápido, que inciten a la somnolencia ya que se vuelve más oscuro afuera. Esto hace cansado y listo para arrastrarse en cama no mucho después de que se ha hecho totalmente a oscuras. En la remota posibilidad de que usted está en su teléfono inteligente, inalámbrica, tableta o sentado frente a la televisión, y las desviaciones características, están inhibiendo la producción de estas hormonas. Arrancar de raíz todos los aparatos electrónicos con pantallas brillantes en todo caso, una cama antes de hora por lo que será menos exigente para que su cuerpo se cansa.

Algunos estudios muestran que los individuos que desempeñan funciones y estaciones de trabajo desvíos más de siete horas a la semana de sueño más crudamente que las personas que no lo hacen. En el caso de que adaptarse a ese criterio y tienen una falta de sueño interminable, trate de eliminar el tiempo de juego.

Además de la luz brillante de las pantallas, puntos de venta de redes en línea (como en el teléfono y la estación de trabajo) pueden resultar en el aumento de los niveles de ansiedad y estrés. Evitar el uso de vaso, Facebook, Instagram, Twitter, mensajes de texto, correo electrónico, y cualquiera que sea viable salida de las redes sociales que participan en en todo caso, una hora antes de dormir.

2.) tomar un baño caliente para dormirse rápido

El aumento de la temperatura de la piel aumenta los sentimientos de somnolencia y hace que su viaje en el sueño profundo suceda un poco más rápido. Tome un baño o una ducha caliente durante treinta minutos antes de la hora de acostarse y adquirir los beneficios que dan somnolientos.

Verificar que el agua es más de 100 grados Fahrenheit para los mejores resultados. El agua que es demasiado fría, no dará los mismos beneficios como el agua caliente.

Video: Tecnica para dormir rapido 4-7-8

Video: ¿Cómo DORMIR RÁPIDO y DESPERTAR con ENERGÍA?

Los baños calientes son mejores para los que afecta la relajación, sin embargo, prestando poca atención a si se toma un baño o una ducha de agua caliente, compruebe que usted aprecia el agua durante no menos de 20 minutos.

3.) enfriar su habitación para dormirse rápido

piel caliente y una habitación fresca son la mezcla ideal para conciliar el sueño rápidamente. Bajar su regulador de interior para que la temperatura es de 65 grados o inferior. las temperaturas del aire fresco accionar la somnolencia y prevenir los sudores nocturnos. Por otra parte, tener una habitación fresca prevé que una razón decente para anidar hasta cerca de su crítica para la vida, lo que disminuye la ansiedad y el estrés.

4.) Que sea oscuro para dormirse rápido

Las luces brillantes, no sólo desde la electrónica, podrían ser un enorme freno a conciliar el sueño. Atrapan a su cuerpo en el supuesto de que es demasiado pronto en el día para el sueño, y evitar un aumento de las hormonas responsables de la somnolencia. Para conciliar el sueño más rápido, apagar todas las luces de noche, lámparas y cualquier luces del techo. Tenga en cuenta que cerrar sus persianas, así! cortinas de bloqueo de luz podrían ser útiles adicionales cuando se unen con las persianas cerradas para mayor velocidad de dormir.

En el caso de que se necesita leer o redactar antes de acostarse, utilizar un poco de luz del libro en lugar de una luz de escritorio o luz del techo. Estos son lo suficientemente pequeño que no van a influir en sus hormonas en exceso.

En el caso de que usted tiene un reloj luminoso, utilizar la opción atenuador para reducir el brillo de la pantalla. También, a su vez lejos de la cama para que su brillo no se está enfrentando, y haciendo esto le ayudará a no distraer con comprobando el tiempo.

5.) Leer un libro para dormirse rápido

La lectura es una forma sublime a disminuir el estrés y ayudar a su mente a relajarse. Pick a los libros más queridos y leer inmediatamente antes de acostarse para un poco. Evitar la lectura de horror o libros de actividades, ya que éstos pueden tener el efecto contrario y abandonarte tendido en la cama significativamente más tarde de lo planeado!

6.) Escribir diario para dormirse rápido

En la remota posibilidad de que usted encuentra que su mente, básicamente, no se apagará o que la batalla con el día a día el estrés a medida que tratan de conciliar el sueño, despejar su mente componiendo en un diario. Tome nota de todo lo que te ha pasado en medio del día, a pesar de las cosas que están agonizando o destacando sobre. Sacarlos de su cabeza y sobre el papel facilitará su movimiento en el sueño y ayudar a sus fantasías a ser menos lleno de ansiedad también.

7.) Bebida caliente para dormirse rápido

Disfrute de una bebida caliente para conciliar el sueño rápidamente. Degustación de algo caliente y calmar va a relajar su cuerpo y mente. Evitar el consumo de cualquier cosa con cafeína, sin embargo, tomar algo pequeño, delicado y dulce instante antes de acostarse. Un vaso de drenaje caliente con el néctar, la manzanilla o té de menta es extraordinario para ayudar a conciliar el sueño rápidamente. Par su copa con su lectura o componer y ya está!

8.) Cambio lateral para dormirse rápido

En la remota posibilidad de que usted duerme sobre su espalda, sus vías respiratorias están cerrados y aumentar sus probabilidades de sibilancias. El sueño en sus lados para cortar la probabilidad de sibilancias durante la duración de la noche, e instar a su pareja a hacer lo mismo en el caso de que sea un problema para ellos también.

9.) Ajuste Pillows dormirse Fast

Preferiblemente, debe dormir con el objetivo de que su cuello es en línea recta. En el caso de que esencial, coloque una almohada entre las rodillas para mantener las caderas en una posición imparcial. Algunas personas utilizan dos almohadas, una para el brazo y otro para su altura de la cabeza. Elija la mejor colocación, lo que funciona mejor para usted y mantenerle cómodo.

10.) Suplemento para dormirse rápido

Numerosas hierbas y minerales se han utilizado durante un período considerable de tiempo para ayudar a dormir. Pruebe algunos de estos suplementos distintivos cada noche antes de ir a la cama y comprobar si mejoran la velocidad a la que se queda dormido.

El calcio y el magnesio trabajan juntos en armonía para ayudar a conciliar el sueño rápidamente. Para probar esto, usted tiene que tomar 200 mg de magnesio y 600 mg de calcio por la noche y ver el resultado.

Rebotes no sólo trabajan para hacer Brewskie, sin embargo, son, además, extraordinario para hacer que el sentimiento vago que necesita para dormir. Ayuda con la privación del sueño y, además, disminuir la ansiedad. Tomar 30-120mg de unos rebotes complementar cada cama la noche anterior.

Pruebe con un suplemento de lechuga silvestre. tabletas de lechuga silvestres ayudan con el sueño, la ansiedad y la miseria. Un golpe de gracia! Tomar 30-120mg noche.

Utilizar un suplemento de L-teanina noche para mejorar su preparación en medio del día y su naturaleza de sueño por la noche. Del mismo modo se puede beber té verde en las mañanas, que tiene seguir las medidas de la amino corrosivo.

Tomar suplementos de raíz de valeriana. Esta es una de las curas más experimentados para un Trastorno de dormir que ayuda tanto a la velocidad a la que se queda dormido y la naturaleza de su sueño. Tome 200-800mg del suplemento consistente.

11.) tomar melatonina para dormirse rápido

Esta es la hormona responsable de instigar los sentimientos de sueño que tiene cuando se hace de noche al aire libre. Una dosis baja de la píldora funciona superior a un máximo de un cuando se toman todas las noches. Antes de tiempo suficiente, se le dormir fuera como resultado de las pertenencias de esta hormona regular.

12.) Póngase cómodo para dormirse rápido

Evitar las prendas ajustadas o incómodos como los calcetines y los grupos de pelo. Asegúrese de utilizar el baño antes de irse a la cama-una necesidad constante de orinar le impedirá ir a dormir y pensamientos de ser excesivamente cansado o helada para levantarse e ir básicamente puede hacer a mantenerse despierto significativamente más larga.

13.) Ajuste de albergue de superficie para dormirse rápido

En el caso de que su colchoneta es cada vez caído o enana, darle la vuelta. En la remota posibilidad de que es demasiado dura, una manta con un colchón de espuma. En la remota posibilidad de que usted consigue demasiado caliente por la noche, dar la vuelta sobre las almohadas. En el caso de que tenga hojas o cubiertas que pican o incómodas, obtener otros nuevos. Nada es más importante que conseguir un poco de descanso. En la remota posibilidad de que su cama es incómoda crónica, considerar la compra de otro para la comodidad de su cuerpo.

14.) Reducir ruido indeseable de quedarse dormido Fast

A su vez en un ruido de fondo o una grabación de sonidos de la naturaleza. El sonido, de bajo nivel constante amortigua los ruidos diferentes que pueden impedir que se caiga dormido. Se podría, además, escuchar delicada, música relajante. Hay determinados bits de la música que se cree que ayuda a dormir - hacer una búsqueda en línea para los numerosos tipos posibles de descubrir uno que se adapte a sus necesidades. Verificar la música que elija es relajante y tranquilo. Explorar diferentes vías con respecto a las clases distintivas de la música para conseguir sus mejores melodías del sueño. Por ejemplo, probar un poco de música tradicional, por ejemplo, Mozart o Schubert, o actualidad que rodea a pedazos, por ejemplo, “Comfort” de Tom Day, “Un paseo” por Tycho, o “Soñar despierto” por KOAN sonido. Estas son las etapas que comienzan simplemente increíble para que usted consiga en un viaje de sonido para dormir tierra.

Considerar el uso de tapones para los oídos para abrumar a los sonidos irritantes ni ruidos de fondo ruidosos. No hay nada más decepcionante que intenta dormir mientras una alarma de auto se apaga o cachorro de su vecino ladra.

Trate de no dormirse con auriculares consistentes en, ya que pueden deslizarse alrededor y llegar a ser insoportable o irritante en contra de sus orejas y la cara mientras duerme. Utilizar un aparato de reproducción de música con un conjunto de disparador automático se apague después de un cierto grado de tiempo.

15.) Use fragante curación para dormirse rápido

Los estudios demuestran que la utilización de aceites esenciales de lavanda ayuda a relajar el cuerpo y hacer una abarcadora cómoda para dormir. Incluye un par de gotas de aceite a su funda de almohada o cojín para ayudar en su aventura en el lugar que es conocido por asentimiento.

16.) contar ovejas para dormirse rápido

En realidad, no suelen contar ovejas. Sin embargo, trate de contar! Haciendo un mandado un lugar común, aburrido en su cabeza va a distraer su mente y que perforar en la fatiga. Trate de contar hacia atrás desde 300 por 3s y vas a dormir en ningún momento!

(B) Hacer cambios de estilo de vida para dormirse rápido

17.) Asilo para dormirse rápido

Mantenga su habitación como un asilo. Esto implica mantenerla limpia, libre de basura y las distracciones, y nuevo. Cambie la semana tras semana hojas, aligerar las almohadas todos los días y tratar de conseguir en todo caso un poco de aire exterior que corre por él todos los días. Tener su habitación con una zona de sueño sólo le ayuda gigantesca. Sí, es agradable tener un rincón tranquilo donde se puede hacer lo que sea, sin embargo, tener cosas interesantes y de distracción en torno a medida que frenéticamente intenta robar algunos guiños ‘es problemático.

18.) comer la cena para dormirse rápido

Su cuerpo necesita tiempo para procesar, y lo hace mejor cuando se está sentado o de pie. Se establecen como su cuerpo forma todo el sustento que ha consumido hará que sea difícil conciliar el sueño rápidamente. Trate de consumir la cena no menos de tres horas antes de ir a cama-que esto impedirá el procesamiento de oponerte a su necesidad de dormir.

19.) No hacer ejercicios en la noche para conciliar el sueño rápido

Cambiar cualquier entrenamiento normal en las rutinas nocturnas mañana- puede mantener zumbido en las horas en que usted debe estar profundamente dormido. Evitar trabajar en el interior de las 4 horas de la partida para la cama. Sea como fuere, en el caso de que usted no tiene un programa de entrenamiento, hacer uno! La elaboración tiene un efecto enorme en la velocidad y la naturaleza del sueño. En esencia, debe llevarse a cabo en el momento adecuado.

20.) evitar la cafeína para dormirse rápido

Video: Remedios Caseros Para Dormir - Remedios Contra El Insomnio

Evitar la cafeína tarde en el día. Tomar cafeína después de 8 horas antes de irse a la cama implica que los efectos estimulantes son todavía en juego en sus hormonas. Dejar de beber cafeína por alrededor de las 2:00 hacia la noche, por lo que su cuerpo tiene una gran cantidad de tiempo para procesar la sintética.

21.) No en Snooze para dormirse rápido

Cuando estás completamente agotado y está cansado, es obvio que usted quiere tomar una siesta. Por otro lado, al hacerlo puede cambiar su ciclo de sueño y hacer más difícil para que usted se caiga dormido en su hora de acostarse real. En el evento que está en completo debe tomar un descanso, trate de limitar a 20 minutos o menos para mantener sus hormonas en línea.

22.) regular el ciclo del sueño para dormirse rápido

Ir a la cama y despertar los mismos tiempos consistentemente ayuda a su cuerpo para saber cuándo debe cansarse. Con un calendario de trabajo ocupado y la vida social esta misión puede parecer difícil, sin embargo, la dirección de su horario de sueño será inconcebiblemente útil para usted y su bienestar. Siempre asegúrese de que usted va estar en la cama casi al mismo tiempo de forma coherente. Además, trate de establecer una alarma para la misma hora cada mañana. Al final, no será necesario hacer un seguimiento de estos tiempos más y su cuerpo va a regular el sueño para usted.

23.) Mantenga socio en la pista para dormirse rápido

En la remota posibilidad de que tenga problemas para conciliar el sueño debido a un compañero de sueño que usted imparte una cama, conversar con ellos acerca de sus dificultades. En la remota posibilidad de que las sibilancias, que toca en exceso, no se toca lo suficiente, o lo que sea mezcla de razones viables, trate de pensar en un resultado razonable para que pueda conciliar el sueño rápidamente.

24.) visita a un especialista para dormirse rápido

En la remota posibilidad de que usted tiene dificultades para conciliar el sueño incesantes, es posible que la falta de sueño o apnea del sueño clínica. En el caso de que usted está preocupado por su bienestar como resultado de su sueño, visite a su especialista o un terapeuta y examinar las posibles pruebas y elecciones.

Video: Cómo Dormir rápido

Otros consejos útiles para conciliar el sueño rápido:
[Starlist]

• Inhale lentamente para conciliar el sueño rápidamente. Que se ralentizará sus pensamientos y el ritmo al que sus bombas de sangre, por lo tanto, se relaja más.
• Sentirse excesivamente calientes o excesivamente helada te mantiene despierto por la noche. Trato con cualquiera de las circunstancias rápidamente para disminuir su efecto.
• No fluctuar su tiempo de sueño, en caso de que lo cambie, usted pensará que es mucho más difícil de caer sueño y también la llamada de proceso.
• Llenar sus almohadas por lo que son verdaderamente delicado y cómodo. Arrancar de raíz todas las distracciones en la alfombra y la sala que abarca alrededor y entrar en la posición más cómoda para dormir.
• En el caso de que no te gusta el sonido de un ruido de fondo, utilizar un ventilador.
• Trate de considerar oscuro. Oscuro es un color agotador, por lo que se enfriará y hacerle agotado, con lo que se duerme más rápido.
• Apagar la mayor parte de sus artilugios electrónicos como la web, reproductores de música, o un televisor. En ese momento simplemente tumbarse boca abajo o de lado. No use cosméticos a la cama y nunca contar ovejas.
• Se puede ayudar a escuchar un audiolibro en la oscuridad. Configurarlo para que se apague después de 90 minutos. iPad tiene una aplicación llamada Sleep Timer que a su vez, el libro de lectura en voz alta pre-grabada por usted. Usted debe quedarse dormido mucho antes de que se detenga.
• No salpique aroma y dejar todas las ventanas de cierre. Tienen una tendencia a mantenerse despierto por el olor que hacen, por lo que no se duche una tonelada de aroma al día. Una parcela es fino, inevitablemente, el olor se ejecutará con un chapoteo.
• Juega un ruido crepitante chimenea razonable de vista- esto se mejora y pueden mitigar a dormir.

[/ Starlist]