¿Cómo conciliar el sueño? 6 consejos y 6 herramientas

Permítanme compartir con ustedes algunos consejos fáciles sobre cómo conciliar el sueño y cómo dormir mejor, así como algunas herramientas y técnicas eficaces que le traerá resultados de calidad.

Reparador y profundo sueño de buenas noches es muy importante no sólo para el bienestar general de su cuerpo y su belleza, sino también por el rendimiento que tiene durante el día.

1) Abra la ventana.
El simple costumbre de abrir la ventana antes de dormir le ayudará a dormirse más fácil y mejorará la calidad de su descanso.

2) Medite.
La meditación puede ayudar a relajarse y conciliar el sueño de forma natural. También ayuda a reducir el estrés y obtener un mejor descanso. Para empezar, la respiración profunda y enfocar su atención en la forma en que el aire entra y sale. No se dará cuenta de lo rápido que va a relajarse y conciliar el sueño.

3) horario de sueño regular.
Ir a dormir y despertar aproximadamente a la misma hora todos los días.
Siguiendo un programa regular de fases del sueño puede mejorar considerablemente la calidad de su sueño y también pondrá su cerebro en un ciclo de sueño-vigilia saludable. Comer sus comidas a horas fijas es tan eficaz, por cierto, como dormir en un horario.

4) Bebida caliente antes de dormir.
El té verde con miel, una taza de té de manzanilla o simplemente una leche tibia puede ayudar a relajarse y entrar en el estado de ánimo de descanso con facilidad.

5) Nunca ir a la cama con hambre.
estómago vacío no es un amigo de nuestro reparador sueño nocturno. Al igual que comer una comida grande justo antes de dormir, ir a la cama con hambre puede impedir conciliar el sueño. Algunas personas no comer después de las 6 pm, pero no están de acuerdo con este concepto compleately, porque realmente depende del tiempo cuando se va a dormir. Se recomienda evitar comer por lo menos 4 horas antes de la hora de dormir.
Si se siente muy hambriento justo antes de acostarse, tiene un pequeño refrigerio, por ejemplo: una manzana, o 6 almendras y una naranja, o un yogur natural, o unos palitos de apio ... Terminar la merienda al menos una hora antes de acostarse.

6) uso de la cafeína de la manera correcta.
La cafeína ha sido llamada la droga más popular en el mundo y se encuentra de forma natural en más de 60 plantas. La cafeína es un estimulante del café y la bebida de la mañana es una gran manera de empezar el día y sentirse despierto.
Pero tan pronto como el reloj marca 14:00 - evitar la cafeína por todos los medios, si usted quiere cambiar su rutina de sueño para mejor, porque la cafeína bloquea los productos químicos que inducen el sueño en el cerebro y aumenta la producción de adrenalina. Una vez en el cuerpo, la cafeína persistirá durante muchas horas: se tarda alrededor de 6 horas de una mitad de la dosis de cafeína para ser eliminado. Si usted tiene un insomnio persistente, me gustaría recomendar incluso excluir la cafeína por completo por algún tiempo.

6 herramientas para ayudar a dormir mejor:

Si usted está teniendo problemas para conciliar el sueño por la noche y es de extrañar a dormirse más fácil, te voy a recomendar algunos aparatos y herramientas que pueden ayudar:

1) Asistente de sueño Nightwave

Esta pieza de tecnología puede ayudar a relajar su mente y cuerpo y que le guiará a través de una rutina de relajación antes de dormir para ayudar a conciliar el sueño más fácil. Silenciosa y completamente natural, este equipo simple es una forma segura y eficaz para ayudar a conciliar el sueño. ¿Cómo funciona el Nightwave? Se le guía en silencio en una sesión de relajación antes de dormir en la intimidad de su propia habitación. Es como tener su propio entrenador personal de sueño. Nightwave proyecta una luz azul suave en su habitación a oscuras, la “luminosidad” de la luz sube y baja lentamente, se encuentran con los ojos abiertos y sincronizar su respiración con la onda de la luz suave como su movimiento se vuelve más lento y más lento. Después de un breve periodo de tiempo, Nightwave se apaga y se voltea y se duermen. Nightwave toma el pensamiento y la ansiedad de la higiene del sueño mediante el uso de técnicas de relajación impartidas por psicólogos clínicos. Nightwave calma el cuerpo mediante la activación de la rama de relajación (parasimpático) del sistema nervioso. Lo hace, usando el único método no farmacológico conocido, la respiración profunda. Esta técnica de relajación antigua fue validado por primera vez en la ciencia occidental por el Dr. Herbert Benson de la escuela de medicina de Harvard en la década de 1970. La respiración adecuada también reduce los niveles de la hormona del estrés en la sangre y es la llave maestra para la salud vibrante.

Phillips también tiene un equivalente:
Philips Hf3321 Golite

Video: MASA MUSCULAR Y FUERZA: 5 CLAVES PARA MEJORAR EL DESCANSO

2) Air-O-Swiss 7146 AM viaje humidificador ultrasónico - vapor frío

Este gadget puede ayudarle a tomar aire de calidad con usted donde quiera que vaya y disfrutar de aire sano en cualquier lugar! El viaje ultrasónico del AM 7146 es lo suficientemente compacto para caber incluso en su bolsa de viaje. Sólo tiene que añadir su propia botella de agua, enchufe la unidad y disfrutar de aire limpio y húmedo en su habitación. Puede asegurarse de humedad de la habitación es sólo la forma en que les guste. tecnología ultrasónica eficiente utiliza vibraciones de alta frecuencia para generar un vapor frío micro-fina, que se sopla en la habitación donde se evapora inmediatamente. El aire que respiramos y la vitalidad de nuestra salud están profundamente conectados.

3) Zeo Sleep Manager Pro

Se trata de un sistema de gestión de sueño, un dispositivo para el seguimiento de la calidad de su sueño y luego le da un asesoramiento personalizado para ayudarle a mejorarlo. Por llevando la venda de Zeo, se puede medir la cantidad de sueño profundo restaurador que está recibiendo, que es fundamental para la claridad mental, el bienestar físico y rendimiento.
¿Como funciona?
Con esta herramienta puede averiguar cuánto durmió realmente.
El sensor de la banda para la cabeza sigue sus patrones de sueño cada noche y envía los datos de forma inalámbrica a la aplicación de teléfono inteligente libre. La aplicación representa gráficamente los datos del sueño que muestran el tiempo que pasa en Deep, REM y sueño ligero. También muestra la frecuencia con la que estabas despierto, y cuánto tiempo le tomó para conciliar el sueño.
Después de recibir su evaluación del sueño, Zeo Sleep Manager ofrece asesoramiento experto en sueño para mostrar cómo se puede mejorar la calidad del sueño mediante la recomendación de cambios específicos a su estilo de vida, los hábitos diarios, y el medio ambiente dormitorio.
smartwake alarma especial que despierta de forma natural en el punto óptimo en el ciclo de sueño de manera que se despierta sintiéndose renovado.
Zeo aplicación está disponible para su descarga en iTunes App Store y Google Play.

4) Philips" HF3510 Wake-Up Light

Este simple lámpara es la salida del sol simulada, que proporciona una experiencia más natural de vigilia y la mejora de los niveles de energía de la mañana. La cálida luz amarilla comienza 30 minutos antes de la hora de la alarma, lo que aumenta en intensidad como sus enfoques de tiempo de vigilia elegidos. El Wake-Up Light ofrece la opción de despertar a su estación de radio FM favorita o para uno de los tres naturaleza preprogramada suena. Que ofrece 20 ajustes de brillo e incluye la tenue luz para relajarse antes de dormir.

El Wake-Up Light proporciona un comienzo agradable para su día y las investigaciones clínicas de la compañía han demostrado que la Wake-up Light deja a los usuarios con un mejor estado de ánimo y niveles de energía más altos durante todo el día.

5) Sobakawa Nube Almohada

Esta almohada contorneada se llena con más de 13 millones de cuentas de micro-aire que se ajustan a la cabeza y el cuello para mayor comodidad y soporte final. Las cuentas únicas que no se descomponen o perder su forma, y ​​permitir que el aire fluya a través de la almohada para la comodidad que se mantienen frías. Se sentirá como si estuviera durmiendo en un mar de nubes-y despertar relajado, descansado y fresco todos los días. No más vueltas en la cama!

Video: Cómo Calmar la Mente y Recuperar el Sueño - Por Carlos Robayna

6), SLEEP patentado Máscara MAESTRO sueño revolucionario

Video: ¿Tienes Insomnio? Sal Marina y Azúcar Morena bajo la lengua AL DORMIR te causará SUEÑO

Esta máscara para dormir combina las condiciones necesarias para un sueño profundo: la eliminación luz y reducción de sonido.
MAESTRO DEL SUEÑO está hecho de un tejido de satén suave, fresco, que es cómodo, ligero y transpirable. El área del oído está acolchado para mayor amortiguación del sonido. Se extiende o se contrae para el ajuste que desee. Esta máscara para dormir es un simple, todo-en-uno, una talla única para todos los productos, lo que elimina la luz y reduce el sonido, que le da un sueño profundo y refrescante por cerrar el paso al mundo de una manera inmediata, íntima.

Espero que hayas encontrado algunas nuevas extremidades por sí mismo acerca de cómo conciliar el sueño y cómo dormir mejor. ¿Cuáles son sus consejos favoritos sobre este tema?

¡Mantenerse sano!