La cantidad de colesterol que debo comer?

Más personas sufren de trastornos metabólicos como los niveles altos de colesterol y de las consultas más comunes son "Qué es el colesterol y la cantidad de colesterol debo comer?" El colesterol es un componente estructural que se encuentra en las membranas de todas las células biológicas. Alrededor del 80% de colesterol se forma naturalmente en nuestro cuerpo a través del hígado, mientras que la cantidad restante se obtiene a través de los alimentos que comemos. El colesterol es también molécula precursora de una hormona. El peligro con niveles altos de colesterol es que le pone en riesgo de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares / otras enfermedades cardiacas.

La cantidad de colesterol debo comer?

Video: Alimentos Prohibidos Para El Colesterol - Alimentos Que Suben El Colesterol

Las directrices nutricionales sugieren que la ingesta total de colesterol por día debe ser menos de 300 miligramos, como el nivel total de colesterol en la sangre debe ser inferior a 200 mg / dl mientras que menos de 100 mg / dl es preferible para LDL (lipoproteína de baja densidad, una tipo de colesterol que es malo). Pero si una persona ya sufre de una enfermedad del corazón, entonces la ingesta total de colesterol por día debe reducirse aún más a menos de 200 miligramos. Grasas trans debe mantenerse lo más mínimo posible, mientras que la ingesta de grasas saturadas debe ser de 10% del total de calorías que usted está tomando en un día dado que ambos aumentan sus niveles de colesterol.

Alimentos para una dieta baja en colesterol

Después de conseguir la respuesta a la pregunta "la cantidad de colesterol debo comer", Usted puede preguntarse qué alimentos pueden ayudar a mantener un nivel saludable de colesterol. Aquí están algunos alimentos recomendados para una dieta baja en colesterol.

1. Las nueces

Las ensaladas son saludables para comer, pero que aman a añadir un montón de trocitos de pan que se cargan con carbohidratos y carbohidratos, lo que aumenta en gran medida sus niveles de LDL. Por lo tanto, una mejor opción es reemplazar trocitos de pan con nueces sanas y crujientes. Junto con las nueces, las almendras también son lo suficientemente buenos para los niveles de LDL.

2. Vino Tinto

vinos rojos tienen menos hidratos de carbono y que también están enriquecidos con antioxidantes como flavonoides que son beneficiosos en el aumento de HDL (lipoproteína de alta densidad, un tipo de colesterol bueno) nivel y la reducción de LDL. La Asociación Americana del Corazón recomienda que la ingesta diaria total de vino tinto para los hombres es de 2 vasos de cristal, mientras que 1 para las mujeres.

3. Edamame

Frijoles de soya, una especie de soja bebé, puede ser un gran aperitivo. Es baja en grasa saturada y enriquecida con proteína de soja (25 gramos de proteína de soja en una taza). Uno de los componentes, isoflavonas, pueden proteger contra enfermedades del corazón y ciertos tipos de cáncer. Puedes añadir a las ensaladas o utilizarlo para hacer platos de arroz.

4. Planta de Turquía

La carne roja se carga con grasa saturada y es una de las principales fuentes de la dieta para aumentar los niveles de colesterol. Por lo tanto, la carne roja debe ser sustituido con el pavo de tierra en platos como lasaña y guisos como pavo posee la mitad de la grasa saturada en comparación con 85% de carne molida magra.

5. salmones y vieiras

Una mejor opción para controlar el colesterol a través de la dieta es comer más pescado, ya que no sólo contiene menos grasa sino que también está enriquecido con ácidos grasos omega-3 que son extremadamente beneficioso para la salud del corazón. Comer salmón y vieiras harán mucho mejor que comer pavo y pollo.

6. La quinua

Una sabrosa alternativa para el arroz puede ser quinua, un nativo de semilla comestible de América del Sur. Rice está altamente cargado con carbohidratos. Aunque en nutrición dicen que drenar el agua después de hervir el arroz elimina gran cantidad de almidón, todavía no es una opción bastante saludable.

7. Yogur Griego

Video: Dieta para reducir el colesterol:alimentos y comidas

yogur griego es baja en grasa y da un gran sabor a las ensaladas. yogur griego no sólo complementar ensaladas, pero también se puede utilizar para las hamburguesas y sándwiches. Cambiar al aderezo de yogurt griego y dejar todos esos aderezos grasos que son culpable de aumentar los niveles de colesterol.

8. Avocado

Otra gran comida que va a bajar los niveles de LDL y aumentar los niveles de HDL es el aguacate. El aguacate contiene beta-sitosterol que es una grasa obtenida de origen vegetal. Su propiedad para reducir las fuentes alimenticias de colesterol hace que sea una gran opción para el logro de niveles bajos de colesterol mediante la dieta.

Más consejos para reducir su nivel de colesterol

Aparte de la respuesta a "la cantidad de colesterol debo comer" y algo de comida recomendada para bajar sus niveles de colesterol, usted puede obtener más consejos para ajustar su estilo de vida y mantener su nivel de colesterol en un rango seguro.

1. Evitar las grasas trans

Grasas trans es muy presentes en la comida rápida, alimentos procesados, alimentos fritos, buñuelos, pasteles y panecillos. Las grasas trans son responsables de la reducción de los niveles de HDL y aumento de los niveles de LDL, por lo tanto, debemos evitarlos.

2. perder exceso de peso

Vertimiento de libras adicionales hará grande en la reducción de los niveles de colesterol. Se cree que la pérdida de 10 libras puede reducir el colesterol LDL en un 8%. Una estimación es que una ingesta diaria de 1.000 a 1.200 calorías para las mujeres será beneficioso en la reducción de peso. Mientras que en los hombres, planes dietéticos con 1.200 a 1.600 calorías en un día lo harán bien.

3. El ejercicio diario

Video: 13 Alimentos Para Bajar El Colesterol y Los Trigliceridos Rapidamente

Mantenerse activa los músculos y mantener en condiciones de trabajo va a hacer mucho en el aumento de nivel de colesterol bueno y reducir el mal nivel de colesterol. Aeróbicos, entrenamiento cardiaco y trotar demostrar ser beneficiosos.

Aumentar el consumo de fibra 4.

alimentos fibrosos también ayuda a reducir los niveles de colesterol, ya que evita la absorción de colesterol en el cuerpo. Además, da sensación de saciedad por lo que se puede comer menos. El maíz, el brócoli, las frambuesas, el apio, las manzanas, las coles, frijoles son alimentos enriquecidos fibra. Pero el exceso de fibra puede causar hinchazón, por lo que comer con moderación.

5. Go Fish

El consumo de pescado de dos a cuatro veces por semana es buena ya que está enriquecida con ácidos grasos omega-3, que es la salud del corazón. El cambio de la carne roja a los mariscos va a ayudar mucho en la reducción de los niveles de colesterol. Pescados como el salmón y el atún son muy buenos para la salud. Pueden ser utilizados en plato principal y aperitivos como una opción de comida deliciosa y saludable.

6. Sustituto de aceite de oliva para la Mantequilla

Video: Dieta para bajar Trigliceridos

En lugar de engrasar las arterias con mantequilla, ir a por el aceite de oliva. Contiene grasa buena y puede reducir los niveles de colesterol LDL hasta un 15%. El aceite de oliva contiene antioxidantes que es bueno para la salud y la elección de aceite de oliva virgen extra será aún más beneficioso, ya que es menos procesado.

7. Comer nueces

Comer frutos secos como las almendras y las nueces también ayuda a reducir los niveles de colesterol, ya que impide la absorción de colesterol en el cuerpo debido a la presencia de una sustancia llamada esteroles. Las nueces también son altos en, por tanto, un consumo excesivo calories- no va a hacer bien. Masticando puñado de nueces o espolvorear sobre ensaladas será una buena idea.

8. Reducir el estrés

Haciendo hincapié en sí mismo no va a ser bueno para su salud, ya que puede aumentar su nivel de colesterol en la sangre. Así que trate de mantener la calma y hacer lo que te hace sentir feliz como salir con los amigos, leer un buen libro o ir a dar un largo paseo.

9. Añadir especias

¿Conoce las especias pueden ayudar realmente a reducir el exceso de peso? Negro pimienta, cilantro, ajo, cúrcuma, y ​​muchas otras especias ayudan a reducir su nivel de colesterol. Sazonar los alimentos con estas especias se suma el sabor, también.

10. dejar de fumar

El tabaquismo es responsable de la disminución de HDL y LDL aumentando. Pero no sólo activa el tabaquismo, el tabaquismo pasivo, así puede aumentar los niveles de colesterol. Así que recuerda a persuadir a los miembros de su familia para dejar de fumar.