11 ° No fallan las estrategias de pérdida de peso para la noche de llegada

En un momento en el que tiene una fecha por día no sólo es posible, pero tan simple como un golpe de su dedo, `s más fácil que nunca deje llevar todos los días. Un cóctel aquí, una cena allí, todo se suma a problemas para su cintura. ¿Las buenas noticias? No tienes que abandonar a salir a reducir gradualmente su cintura. Mantenerse en el camino a su pérdida de peso metas con estas 11 estrategias.

Córtalo.

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Dar de comer en exceso el hacha cortando su entrada en pedazos. Sí, `s-educado usted don` t quiere asustar a la fecha, ¿verdad? -y la ciencia dice que `ll te mantienen delgado. Los universitarios que recibieron un bagel cortado en cuatro trozos comieron 25 por ciento menos que los que recibieron un bagel entero, según un estudio realizado en la Universidad del Estado de Arizona. Si tu eres preocupados de que toda su corte en dados que sirve a la vez puede enviar sus vibraciones cuco fecha, trate de cortar un trozo de la parte de tu eres servido y sutilmente empujando a un lado de su plato, sugiere Bonnie Taub-Dix, experto en nutrición y autor de Leerlo antes de comerlo. Sólo entonces permítase terminar la pieza más cercana a usted. "Usted` engañar a la mente en el pensamiento de la otra porción ISN `t entiende, incluso para ti," dice ella.

Culpa al alcohol.

Si la fecha consiste en golpear el bar de cócteles artesanales más reciente, es posible que desee prestar atención a algo un poco inusual: el tipo de cristal tu eres a ser servido. El uno a tener en cuenta? gafas-corta y ancha que puede ser una fuente de calorías astuto. Los camareros verter un adicional de 20 a 30 por ciento más en los panties a diferencia de sus homólogos más altos, de acuerdo con un estudio publicado en el British Medical Journal. Además, los expertos sugieren que en realidad puede beber menos al beber de un vaso alto, flaco, simplemente porque piensa que tu eres beber más. Tenga esto en cuenta la próxima vez que tu eres tentado a lamer el delicioso cóctel de descanso en un vaso no tan alto.

Convertir una comida en dos.

Esto toma el concepto "dejar las cosas en su plato" al siguiente nivel. "Cuando tu eres consciente tratando de estirar una comida, tu eres más propensos a escuchar sus señales de hambre por lo que puede racionar suficiente para tener esas sobras", dice Cassie Bjork, RD, LD de Healthy Simple Life. El plan de acción: ordenar su cena, el plan de tener suficiente comida de sobra para hacer una comida al día siguiente y se adhieren a salir de esa cantidad en el plato. Don `t piensa que tiene ese tipo de fuerza de voluntad? Pedir una a-go inmediatamente y guardar lejos de la mitad de su comida antes de sumergirse en.

Cuidado con los cubos.

A estas alturas ya sabe que las palomitas de maíz sala de cine ISN `t el más saludable opción de sólo una pequeña bolsa de mantequilla contiene más de 300 calorías, casi 30 gramos de grasa y más de 200 miligramos de sodio. Dicho esto, a veces `s difícil resistirse a los deliciosos pequeños núcleos. Cuando usted decide disfrutar à deux, optar por la bolsa más pequeña disponible. La investigación presentada en la American Psychological Association en 2011 sugiere que el mayor sea el contenedor, más palomitas `ll comer y que` s cierto tanto para fresco y palomitas rancio.

Mirar hacia fuera para las películas de acción.

El tipo de película de visión `re puede desempeñar un papel en cuánto merienda. películas de ritmo rápido puede ser el culpable de excederse en las golosinas que recoger en el puesto de comida, un estudio publicado en el Revista de la Asociación Médica de Estados Unidos: Medicina Interna sugiere. En el estudio, las personas que vieron la película de acción comieron la friolera de 98 por ciento más que los que miran un programa de entrevistas, mientras que los que vieron la película de acción sin sonido comieron 36 por ciento más de los programas de entrevistas espectadores. Algo a tener en cuenta en caso Ejecutar toda la noche`S en su agenda.

Hablar alto.

Usted podría ahorrarse cientos de calorías con sólo hacer algunas peticiones como su orden, dice Taub-Dix. En primer lugar, se sugiere preguntar a su servidor para ir luz sobre el aceite y sal-restaurantes utilizan estos dos ingredientes liberalmente ya que agregan un montón de sabor a un bajo costo. En cuanto a la empanados y cosas fritas en el menú (aquí `mirando a ti, Parm de pollo), pida que se la parrilla en su lugar. Y don `t traste, los amantes fromage: se puede comer queso totalmente quieto, solo informe a su servidor prefiere un toque de ella en lugar de gigantes, trozos generosos. Sólo recuerde que debe decir "por favor".

Establecer el estado de ánimo.

Ambiente juega un papel importante en la forma de una fecha se desarrolla, sino que también puede afectar sus patrones de alimentación. Como resultado, la iluminación tenue y música suave tanto conducen a comer menos y disfrutar de la comida más, según un estudio publicado en Los informes psicológicos. Así que no dude en elegir el lugar con la iluminación del jazz y el humor suave. Ese `lo que llamamos un ganar-ganar.

Elija su asiento de manera estratégica.

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Si bien usted puede estar tentado a pedir el mejor asiento de la casa, que puede no ser la mejor opción cuando se trata de cuidar su peso. Como resultado, las personas con las tablas de profundidad en el restaurante son 73 por ciento más propensos a pedir ese pastel-o triple-dulce de chocolate cualquier postre para el caso. Aparte de eso, si el restaurante en cuestión pasa a tener alta mesas, aparcar usted mismo en uno de esos. Brian Wansink, director del Cornell`s de Alimentos y Marcas de Laboratorio, se encuentra que las personas en estas mesas altas están inclinados a comer un poco más sano, ordenando más ensaladas y menos dulces.

Volver lejos de la TV.

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Lo sentimos, los amantes del deporte. Ensillar al lado de la televisión para ver sus equipos favoritos se enfrentarán durante el March Madness puede detener a sus esfuerzos para luchar contra el bulto. La investigación sugiere que mientras más cerca se sienta en el tubo, la comida más frito que puede ser que compre. Aunque la correlación no implica causalidad, se puede `t herido para usted y su pareja a dar unos pasos hacia atrás.

Aprender a compartir.

Si dama la trampa es una indicación, que `s bastante maldito romántico para compartir un plato. Si bien puede estar en su mejor interés de no sorber el mismo espagueti como su fecha, usted `ve obtuvo luz verde para seguir Halfsies en sus aplicaciones, platos principales y postres. Si tu eres pidiendo un plato pesado, como la pasta, asegúrese de que el otro plato está en el lado más ligero, pescado o verduras son dos buenas opciones, dice Taub-Dix. Esto puede ayudar a reducir las calorías y reducir el tamaño de las porciones, dice ella. También podría intentar hacer una comida fuera de lados vegetariano-pesado. La única advertencia? Debido a que las verduras pueden dar lugar a un pico de azúcar, usted `va a querer asegurarse de que también se incorporan proteínas y grasas, un poco de carne saludable o pescado cocinado en mantequilla en su cena, dice Bjork.

No dejes descripciones que engañan.

Si usted `ve sentido alguna vez la boca agua sólo leer un menú, es posible que los nombres de los platos de la culpa. Investigadores de la Universidad de Illinois descubrieron que los nombres descriptivos, como el pudín de chocolate raso y suculentos mariscos italiana filete, puede hacer que la comida parezca más atractiva. El resultado final: tener cuidado de estos adjetivos añadidos y prestar más atención a lo que el plato es en realidad.