25 Recetas calabacín por la pérdida de peso

Confesión: Soy un poco estropeado, gracias al hecho de que mi familia es propietaria de una granja local en mi ciudad natal. Cada verano, llego a sacar el máximo provecho de la gran cantidad de vegetales frescos, cultivados localmente que están a mi disposición. Y durante una visita de la semana pasada, me detuve para hacer una ensalada zoodle (ensalada de pasta hecha con Zoodles), Y que es seguro decir que mi romance de verano con el calabacín se reavivó. La forma en que se deshace en la boca y se adapta a la perfección los ingredientes que se combina con? No podía conseguir suficiente! Y estaba aún más herido cuando vi que se podía hacer literalmente cualquier cosa con los super-calabaza, mientras que la reducción de calorías, hidratos de carbono, grasas y sodio, al mismo tiempo.

Esta lista toma favoritos foodie y los transforma en picaduras que reducen la cintura. Hay un exceso de calabacín por ahí, así inspirarse, o si eres como yo, abrace a su buena suerte saludable y sacar el máximo provecho de ella! Y para cuando no se puede hacer algo en casa, permanecer en pista con éstos Saludable # 1 opción de menú a los 40 mejores restaurantes.

1

BAKED CALABACÍN
PATATAS

Nutrición: 135 calorías, 4,5 g de grasa (2 g saturada), 181 mg de sodio, 15,6 g de carbohidratos, <1 g de fibra, <1 g de azúcar, 7,8 g de proteínas

El hecho de que estas patatas fritas no son "frito" no significa que sean menos de un orgasmo alimentos. No me creen? Batir un golpeando receta para ver por sí mismo. Y mientras estás en ello, echa un vistazo a estos 25 mejores alimentos para un cuerpo tonificado porque la ciencia dice que una buena decisión a menudo conduce a más.

Conseguir la receta de Maldita delicioso.

2

QUINUA CALABACÍN
BUÑUELOS PIZZA

Nutrición: 266 calorías, 11,1 g de grasa (5,6 g saturada), 323 mg de sodio, 25,6 g de carbohidratos, 2,7 g de fibras, 1,2 g de azúcar, 15,4 g de proteínas

Video: Como Perder 10 Kilos En Una Semana - Fácil y Natural

Cuando el calabacín, la quinua, la pizza y se unen, los milagros suceden nutricionales. Usted ya sabe todo acerca de la increíble calabaza de verano, pero Le presentamos a Q (si aún no lo utiliza en la reg). El grano súper es una proteína completa, lo que significa que contiene los nueve aminoácidos esenciales, por lo que es una proteína ideal para vegetarianos y veganos. Además, es un ingrediente versátil super, furtivamente su camino en las recetas (como éste) con la proteína saciante, fibra vientre plano, y un poco de contracción.

Conseguir la receta de cocina ambicioso de Kelly.

3

CHOCOLATE FLACO
ZUCCHINI MAGDALENAS

Nutrición: 134 calorías, 3,5 g de grasa (2,5 g saturada), 176 mg de sodio, 21,9 g de carbohidratos, 2,2 g de fibra, 12 g de azúcar, 4,6 g de proteínas

No se puede negar la beneficios del yogur, especialmente cuando el tipo griego se coló en pastelitos. El embalar en hasta 15 gramos por porción, vitamina D, aminoácidos esenciales, proteínas de suero y caseína es el sueño de un atleta, lo que ayuda a recuperarse más rápido y más fuerte.

Conseguir la receta del corredor de la receta.

4

SALUDABLE
CALABAC TORTILLAS

Nutrición: 86 calorías, 2,5 g de grasa (<1 g saturada), 120 mg de sodio, 11,5 g de carbohidratos, 1,4 g de fibras, 1,2 g de azúcar, 5,3 g de proteínas

Con un poco de ambición, se puede dar un cambio de imagen Taco Martes adelgazar en serio. No es tan difícil, teniendo en cuenta la tortilla típica contiene el doble de calorías, carbohidratos y grasa (y tres veces el sodio!) Como esta saludable-para-usted opción.
Conseguir la receta de dulce como la miel.

5

APPLE KIWI
PURE CALABACÍN

Nutrición: 35 calorías, 0 g de grasa (0 g saturada), 6 mg de sodio, 8,6 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 5,7 g de azúcar, 1 g de proteínas

Este puré tropical es la manera perfecta para satisfacer a los golosos inocentemente y acelerar el metabolismo. Las manzanas se embalan con la fibra del vientre adelgazamiento y kiwis noquear a su cuota de vitamina C con un golpe. Lo que es más? De acuerdo con un estudio publicado en el Diario del Colegio Americano de Nutrición, frutas ricas en vitamina C ayudan a oxidar la grasa corporal durante el ejercicio moderado.

Conseguir la receta de Simply Llevaron.

6

FILADELFIA, QUESO, BISTEC
BARCOS ZUCCHINI

Nutrición: 238 calorías, 13,8 g de grasa (5,3 g saturada), 226 mg de sodio, 8,9 g de carbohidratos, 2,6 g de fibras, 4,6 g de azúcar, 21 g de proteínas

¿Quién sabía cheesesteaks Filadelfia podrían ser más apetitosa en un vegetariano que en un rollo blanco nutrientes vacío? Darle una prueba- que nos puede agradecer más tarde.

Conseguir la receta de la cocina con clase.

7

Fideos tailandeses DRUNKEN ZUCCHINI
CON MIEL DE POLLO PICANTE

Nutrición: 313 calorías, 18 g de grasa (6,6 g saturada), 346 mg de sodio, 13,6 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 10 g de azúcar, 25 g de proteínas

El aceite de coco tiene un perfil nutricional poderoso. No sólo las hacen beneficios del aceite de coco incluyen ayudar en la pérdida de peso y la salud de la piel, sino que también protege los órganos vitales e incluso su memoria. Fácilmente se roba el lugar de oliva en cualquier plato (como en esta receta). Y con 25 gramos de proteína saciante y poco más de 300 calorías, este es un plato de fideos totalmente libre de culpa!

Conseguir la receta de cómo come el dulce.

8

CREMA DE CALABACÍN
MOLLETES QUESO

Nutrición: 216 calorías, 8,9 g de grasa (3,3 g saturada), 154 mg de sodio, 30,5 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 13,9 g de azúcar, 4,3 g de proteínas (calculado con yogur griego queso crema)

Estos muffins son "como comer una magdalena para el desayuno, sólo el más saludable!" Hecho con puré de manzana sin azúcar (en lugar de mantequilla o aceite para reducir la grasa y calorías conteo), esto es un regalo de vez en cuando por la mañana podemos conseguir detrás.

Conseguir la receta del Loco para la corteza.

9

BANANA BLUEBERRY
Pan del calabacín

Nutrición: 197 calorías, 7,2 g de grasa (5,5 g saturada), 64 mg de sodio, 31,4 g de carbohidratos, 1,6 g de fibra, 15,2 g de azúcar, 2,8 g de proteínas

Sólo hemos empezado la temporada alta para los arándanos frescos en América del Norte, por lo que esta receta es el momento perfecto para el rastrillo de sus beneficios para la salud. Escucha esta: Investigadores de la Universidad de Michigan realizaron una prueba de 90 días que alimentó a ratas con una dieta enriquecida con arándanos, y los resultados mostraron significativamente reducido la grasa del estómago en los pequeños animales. Sólo asegúrese de aislarse después de una rebanada, ya que cada porción es nutricionalmente denso.

Conseguir la receta de hecho para ser una mamá.

10

CALABAC PARMESANO
PATATAS FRITAS

Nutrición: 158 calorías, 7,4 g de grasa (2,2 g saturada), 151 mg de sodio, 15,9 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 1 g de azúcar, 7 g de proteínas

Sumergir em, em pop en la boca, tirar em sobre una ensalada, o un par em con un sándwich. ¿Quién necesita las papas fritas cuando se tienen estos adictivos, patatas fritas creativos en su lugar?

Conseguir la receta de Maldita delicioso.

11

PARMESANO
Calabacín y TOTS

Nutrición:100 calorías, 3,7 g de grasa (1,9 g saturada), 208 mg de sodio, 11 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 1,3 g de azúcar, 6,3 g de proteínas

Si bien no se recomienda empezar a mascar en tater después de una dura sesión de ejercicios, sugerimos que lanzaba esta versión calabacín. Con un tercio de los carbohidratos y la mitad de la grasa, son una ingeniosa manera de colarse más verduras en su dieta sin deshacer el trabajo duro de su sesión de sudor. Y ya que usted ha hecho ejercicio y luego comido bien, terminar el día fuerte con estas 30 cosas que hacer 30 minutos antes de acostarse para bajar de peso!

Conseguir la receta de Kirbie antojos.

12

CALABACÍN
ROLLOS DE LASAGNA

Video: Bajar de Peso en 5 dias con La Dieta del Ayuno

Nutrición:212 calorías, 10,6 g de grasa (6 g saturada), 340 mg de sodio, 13,1 g de carbohidratos, 2,3 g de fibras, 5,9 g de azúcar, 17,4 g de proteínas

Lasaña es uno de esos alimentos que agradan que poca gente puede negar su amor por. Sin embargo, en la búsqueda de un cuerpo en forma, con más fuerza, y más delgado, este plato cargado de carbohidratos por lo general se dio una patada a la acera. Por suerte, hemos encontrado una receta que no va a demoler sus objetivos corporales.

Conseguir la receta del corredor de la receta.

13

5 INGREDIENTE
BUÑUELOS DE CALABACÍN

Nutrición: 80 calorías, 3,2 g de grasa (<1 g saturada), 23 mg de sodio, 9,9 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 1,1 g de azúcar, 3,3 g de proteínas

Ya sea que esté buscando bocadillos bajos en carbohidratos, guarniciones, o aplicaciones, esta receta debe ser uno de los primeros en su lista. Con sólo cinco ingredientes sanos y 25 minutos, se puede transformar el vegetariano verano en adictivos buñuelos crujientes.

Conseguir la receta de Just a Taste.

14

PASTA CON CALABACÍN
PESTO AGUACATE CREMA

Nutrición:189 calorías, 17,1 g de grasa (3 g saturada), 19 mg de sodio, 9,7 g de carbohidratos, 5,1 g de fibras, 2,9 g de azúcar, 3 g de proteínas

pesto de aguacate es nada menos que divina-tanto para su cuerpo y su paladar. Después de todo, los aguacates son uno de los dioses de pérdida de peso, rica en grasas, saludables para el corazón se contrae la cintura, folato y carotenoides. Un estudio publicado en la revista Cuidado de la diabetes en realidad encontró que una dieta rica en grasa monoinsaturada puede evitar la distribución de grasa corporal alrededor del abdomen por abajo de la regulación de la expresión de ciertos genes de grasa.

Consigue la receta de Vivo Eat Lean.

15

CALABAC CHIP DE CHOCOLATE
BARRAS avena pan

Nutrición:173 calorías, 6,8 g de grasa (4,4 g saturada), 17 mg de sodio, 25,9 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 9,8 g de azúcar, 4 g de proteínas

Con las olas de calor sobre nosotros, no hay nada más frustrante que un estómago abultado. Y cuando se trata de cómo deshacerse de la hinchazón, bares procesados ​​son uno de los mayores culpables. Si usted está siempre en movimiento, trate de hacer un lote de estas barras de avena para llevar con usted en su lugar. Son vacío de cualquier azúcares añadidos y conservantes y contienen avena del vientre para adelgazar y chocolate en antioxidantes jactancia. Mejor aún, son menos de 200 calorías.

Conseguir la receta de The Maven saludable.

dieciséis

CALABACÍN
Bites Pizza

Nutrición: 76,4 calorías, 5,3 g de grasa (1,8 g saturada), 149 mg de sodio, 4,2 g de carbohidratos, 1,2 g de fibras, 2,8 g de azúcar, 3,5 g de proteínas

Una mirada al perfil nutricional y que está bastante claro éstos no son sus típicas picaduras de pizza. También están hechos con sólo cinco ingredientes simples y se nix cualquier antojo que tiene para las cosas en caja pesada, vientre-distensión abdominal.

Conseguir la receta de Maldita delicioso.

17

PLANCHA CALABACÍN
CAPRESE

Nutrición: 149 calorías, 8 g de grasa (4,2 g saturada), 244 mg de sodio, 8,7 g de carbohidratos, 2,3 g de fibras, 4,4 g de azúcar, 13 g de proteínas

albahaca, mozzarella, tomates frescos del jardín están en capas sobre-calabacines cortados por la mitad y ligeramente rociados con AOVE. No sólo es el grasas saludables cargado con polifenoles antioxidantes que ayudan a combatir el cáncer, la osteoporosis y el cerebro deterioro, pero la investigación sugiere que también puede aumentar los niveles sanguíneos de serotonina, una hormona asociada con la saciedad.

Conseguir la receta de Little Broken.

18

GLUTEN CALABACÍN
ESPAGUETIS HUEVOS FRITOS

Nutrición: 213 calorías, 16 g de grasa (3 g saturada), 90 mg de sodio, 8 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 4 g de azúcar, 11 g de proteínas

Zoodles no tienen que limitarse a almuerzo y cena- que se han ganado un lugar en su menú de desayuno, también! Y ni siquiera pensar abandonando las yemas de huevo. Investigación de la Universidad Wake Forest revisó más de 30 estudios de huevo y no encontró ninguna relación entre el consumo de huevo y las enfermedades del corazón. De hecho, un estudio en la revista Metabolismo reveló que comer el huevo entero podría mejorar los perfiles de lipoproteínas y sensibilidad a la insulina.

Conseguir la receta de Inspiralized.

19

CALABAZA
Pastel de calabacín

Nutrición: 360 calorías, 20,3 g de grasa * 5,6 g saturada), 213 mg de sodio, 40,6 g de carbohidratos, 1,1 g de fibra, 23 g de azúcar, 5 g de proteínas

Hacer su pastel y comérselo también? ¡Sí! De acuerdo con dietista Cassie Bjork, RD, LD de sana vida simple, en ocasiones incluye postre puede ayudar a los esfuerzos de pérdida de peso por la guardia de los sentimientos de privación y ataques de comer en exceso. Por lo tanto, tener una rebanada beneficia realmente a sus objetivos a largo plazo del cuerpo. Además, esta receta se hace con la calabaza, que es un supresor natural del apetito y quemador de grasa. Y debido a que la calabaza es de sólo $ 1.99 por lata, se puede disfrutar de sus propiedades adelgazantes beneficios en cualquier momento del año como, por ejemplo, en julio! Para más inspiración, echa un vistazo a estos 20 recetas saludables para bajar de peso de calabaza.

Conseguir la receta de una pizca de cordura.

20

CASEOSO
Palitos de pan ZUCCHINI

Nutrición: 139 calorías, 7,4 g de grasa (4,1 g saturada), 247 mg de sodio, 6,5 g de carbohidratos, < 1 g de fibra, 1,3 g de azúcar, proteína de 11,7 g

Hazte a un lado, Olive Garden-estos palitos de pan de calabacín ponen los nutrientes vacío de la OG a la vergüenza. Estas versiones tienen sólo un tercio de la grasa y la mitad de sodio y que ni siquiera es necesario mencionar los carbohidratos vacíos que se ahorrará.

Conseguir la receta de la sonrisa Sandwich.

21

Atún albahaca
calabacín lleno

sirve: 4
Nutrición: 371 calorías, 22 g de grasa (8 g de grasa saturada), 806 mg de sodio, 11 g de carbohidratos, 5 g de fibra, 7 g de azúcar, 35 g de proteínas

Si se mantiene latas de atún en su casa, este es un plato sencillo `s fácil tirar juntos en menos de una hora. Con 35 gramos de proteína, puede estar seguro de que se llenará toda la familia, también.

Conseguir la receta de Mommy`s Inicio.

22

A la plancha con calabacín
Za`atar, Ajo Labneh

sirve: 5
Nutrición: 72 calorías, 4 g de grasa (0,5 g de grasa saturada), 473 mg de sodio, 8 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 0 g de azúcar, 5 g de proteína (calculada sin Labneh)

Si ùnico Labneh intentado y za`atar juntos, que se están perdiendo en una increíble (y saludable) combinado sabor de Oriente Medio. Otra razón para probar esto? Tiene casi un valor de `s del día de vitaminas A y C! Funciona muy bien tanto como un aperitivo o guarnición.

Conseguir la receta de Feasting en casa.

23

Integral
Panqueques de zucchini

sirve: 4 (2 panqueques por porción)
Nutrición: 307 calorías, 14 g de grasa (8 g de grasa saturada), 328 mg de sodio, 39 g de carbohidratos, 7 g de fibra, 6 g de azúcar, 10 g de proteínas

Añadir un poco de verduras a su rutina de la mañana (o el desayuno para la cena) con estos panqueques calabacín. `Re todavía un poco altos en grasa, por lo que sustituir una grasa saludable, como el aceite de coco, en lugar de la mantequilla para una versión más de la cintura de usar.

Conseguir la receta de poco de sabor tarro.

24

paleo aguacate
calabacín Hummus

sirve: 4
Nutrición: 73 calorías, 4 g de grasa (0,5 g de grasa saturada), 624 mg de sodio, 9 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 4 g de azúcar, 2 g de proteínas (calculado con los corazones de cáñamo opcionales)

Hummus es ya una sana go-to aperitivo, lleno de fibra, proteínas y baja en carbohidratos. La adición de calabacín a esta versión significa nutrientes adicionales y un color verde de la diversión!

Conseguir la receta de la crepe guerreros.

25

Especias Queso Crema helada de calabacín Bares

sirve: 18
Nutrición: 114 calorías, 3 g de grasa (1,5 g de grasa saturada), 34 mg de sodio, 20 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 14 g de azúcar, 2 g de proteínas (calculado con yogur natural bajo en grasa)

Si tu eres en un tiro de salud, pero deseando algo de postre, tienen una barra de calabacín esmerilado. Por alrededor de 100 calorías y baja en grasas, estas barras son una alternativa saludable a otros postres a base de queso crema. El truco, sin embargo, se acaba de comer una!

Conseguir la receta de cocina Una adicción.