Trucos de un minuto para un desayuno saludable

Lo sabemos, lo sabemos: Usted `demasiado ocupado para preparar un desayuno potencia. Sólo que ahora no tu eres. Estudios recientes han encontrado que en el tiempo que toma para atar sus zapatos y tirar las llaves de su maletín, que podría ponerse en el camino hacia más rápido pérdida de peso, mayor energía y el pensamiento más agudo sólo hacer unos ajustes rápidos a su comida de la mañana. Ajuste el temporizador de 60 segundos y cavar en.

La próxima vez zumbas un batido de frutas, tomar un color verdoso plátano de su racimo y echar en un trozo. Antes de la maduración, las frutas son ricas en almidón resistente, un disco-a-get forma de fibra que digiere lentamente por los sentimientos prolongados de plenitud y la oxidación de las grasas más eficiente. No se preocupe si prefieren que sus primos y sus cortezas amarilla de edad avanzada, sin embargo: Todos los plátanos están llenos de potasio, un nutriente que ayuda a regular el equilibrio de líquidos para aplanar la hinchazón del vientre.

Si usted `ve sido engullir claras de huevo revueltos, usted` perdiendo uno de la madre Nature`s nutrientes que combaten la grasa más potentes: colina. Encontrado en abundancia en las yemas de huevo, este nutriente silencia la salida de `s del cuerpo de la leptina, una hormona del hambre-atizando que los combustibles entre comidas antojos. (Yolks también entregar vitaminas D . Y B12, por lo que `re muy bueno para los huesos y el cerebro, también) y no se preocupan de que los huevos se alza el colesterol: Resulta que esas preocupaciones de los expertos en salud en su día fueron prematuros, y los estudios más recientes han encontrado que el colesterol se encontró en los alimentos tiene poca o ninguna relación con la que obstruye las arterias.

Parece todo lo relacionado con esta especia es agradable. La última noticia es que la canela mejora la sensibilidad a la insulina del cuerpo para, según los resultados de la American Journal of Clinical Nutrition, un efecto de gran alcance que ayuda a garantizar calorías entrantes se convierte en energía, no grasa. Y la investigación anterior ha demostrado que la canela aumenta el procesamiento cognitivo y la función cerebral. (No es de extrañar que es una de las especias más saludables en el planeta). Desempolvar una cucharada de café, avena y yogur griego, o se remueve en un batido de proteínas.

Si la lectura sido Eat This, Not That! por un tiempo, usted `ve probablemente ha escuchado que el té verde es rico en catequinas, compuestos que indican las células de grasa para liberar los lípidos atrapados. Para obtener mejores resultados, zap su cerveza en el microondas durante treinta segundos mientras que empapa. Los investigadores en un estudio que se encuentran en el microondas bolsas de té verde en agua extraen 20 por ciento más de las catequinas que simplemente dejar que ellos se sientan en H2O caliente. La investigación adicional determinará con exactitud por qué. Hasta entonces, zap lejos!

Sí, has leído bien. Barajando la ingesta de calorías para preparar el desayuno de su comida más importante del día podría ayudar a bajar de peso, informan los investigadores en la Universidad de Tel Aviv. En su estudio, los voluntarios que derribaron un desayuno de 700 calorías y una pequeña cena de 200 calorías tenían niveles más bajos de glucosa del mediodía que los participantes que cargan por la noche, un predictor fiable de control del apetito. Para alcanzar la marca de 700 calorías sin tener que recurrir a un atracón de comida rápida, disfrutar de tres huevos revueltos (234 calorías), una rebanada de 100% grano entero Canela y Pasas Pan (160 calorías) rematado con 2 cucharadas de mantequilla de maní natural (200 calorías) y un plátano en rodajas medio (105 calorías). Y planificar para una cena modesta.

Claro, bacon y salchichas hacer que sus papilas gustativas cantar, que debe ser un sabroso tramposo, no protagonizada en su rotación am regular. La razón: Muchas marcas de embutidos están cargados de potencialmente dañinos nitritos y saturados de noticias en grasa malo para el corazón y la cintura por igual. En su lugar, despertar a un adelgazamiento, fuente de proteína sabroso como huevos, salmón enlatado, yogur griego o un desayuno burrito de frijol negro.

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De fibra, es decir. Cruasanes, rosquillas y otras golosinas grasosas contienen poco o nada de esto en nutrientes clave para ayudar a que se sienta lleno (durante más de cinco minutos) y poner freno a la acumulación de la grasa del vientre con el tiempo. Las mujeres necesitan 25 gramos al día de fibra para obtener los beneficios-chicos necesitan 38. Obtener un comienzo temprano en alcanzar la marca de tostar una rebanada de pan integral tostado, la excavación en el la avena durante la noche (Super fácil de agarrar en el am), cuchara en una taza de fruta fresca (8 gramos), y / o tirar una cucharada de semillas de lino (2 gramos) en su cereal.

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