Pueden comer bananas realmente ayudar a perder peso?

Video: Para Que Ayuda El Platano - Beneficios De Comer Banano En Ayunas

¡La respuesta corta es sí! Una banana mediana tiene tan sólo 105 calorías, 27 gramos de carbohidratos, 3 gramos de fibra saciante y sólo 14 gramos de azúcar de origen natural, por no mencionar una gran cantidad de sana nutrientes vientre plano. Pero cuidado: En comparación con otras frutas, los plátanos son ligeramente más altos en calorías y carbohidratos, así que no hay negocio del mono: se adhieren a una porción de cinco pulgadas al día. Esto asegura que `ll cosechar todos los beneficios, sin fruit`s la expansión de su cintura.

Video: La Dieta del Plátano para Adelgazar 5 kilos en 3 Dias

Sigue leyendo para descubrir por qué los plátanos deben ser una parte de su plan de dieta de pérdida de peso, además de las mejores maneras de consumir la fruta amarilla dulce para obtener resultados óptimos.

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`Re el perfecto
combustible de la aptitud

Un plan de pérdida de peso inteligente incluye el ejercicio regular, y muchos expertos de la aptitud de acuerdo en que los plátanos son una fuente ideal de combustible de pre y post-entrenamiento. La razón: Ellos `re rico en glucosa. El azúcar de fácil digestión no sólo proporciona energía óptimo para su giro o una clase de Crossfit, también se repone rápidamente las reservas de energía que se agotan durante una sesión de sudor duro. Otra de las razones para los plátanos hacen un gran bocado de recuperación? Ellos `re rica en potasio, un electrolito que ahuyenta a los calambres musculares post-bomba y mareos, que` pierde a menudo a través del sudor. Emparejar la fruta con una fuente de proteína de construcción muscular como una cucharada de mantequilla de almendra o un huevo duro para asegurar que su cansado cuerpo recibe los nutrientes que necesita de recuperación.

Para más ideas de la comida posterior a la sesión de sudor, echa un vistazo a la Mejor combustible de recuperación para cada entrenamiento.

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Ellos aumentar el metabolismo
disminuir el apetito

-así siempre y cuando Añada unas naners verdes, por lo menos! Antes de la maduración, los plátanos son ricos en algo que se llama almidón resistente, el cual, como su nombre indica, literalmente, resiste el proceso de digestión. Esto alimenta las bacterias intestinales saludables, que suprime el apetito y lleva a la oxidación de las grasas más eficiente. De hecho, un estudio encontró que la sustitución de sólo el 5 por ciento de los hidratos de carbono `s del día con una fuente de almidón resistente puede aumentar después de las comidas quema de grasa hasta en un 30 por ciento! Dado que los plátanos underripe son un poco amarga, se sugiere la adición de ellos en un batido con otras frutas y verduras para enmascarar el sabor. Para algunas ideas de mezcla echa un vistazo a estos 10 Batido de recetas para bajar de peso. Los plátanos verdes también un gran sabor en un parfait de yogur con canela, las frambuesas, las nueces picadas y un toque de miel.

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`re Natural
hinchar Desvanecedores

Constantemente sentirse como un dirigible? Para llegar a un plátano. Los investigadores dicen que la fruta es una buena fuente de fibra prebiótica, que ayuda a alimentar a las buenas bacterias intestinales y mejorar la digestión. Los plátanos son también una buena fuente de potasio, lo que ayuda a disminuir la retención de agua. De hecho, un estudio encontró que las mujeres que consumían una banana pequeña dos veces al día como un aperitivo antes de las comidas durante dos meses redujeron su vientre hinchazón en un 50 por ciento! Si decide hacer lo mismo, sólo asegúrese de cortar el consumo de azúcar y carbohidratos en otra parte de su dieta. Y para disfrutar de su manera de un vientre más plano echa un vistazo a estos 14 desintoxicación aguas que Desterrar Inflar. Una vez que usted `ve una patada a la hinchazón de la acera, los abdominales duramente ganados están seguros de brillar a través.

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`re baja
en plaguicidas

Video: Licuado de Plátano para Adelgazar y Perder Peso

Gracias a su cáscara gruesa, plátanos suelen llevar muy pocos residuos de plaguicidas en comparación con otras frutas y verduras, según un estudio del USDA, que es una buena noticia para su salud y su cintura. Los investigadores dicen que los pesticidas que consumen pueden causar aumento de peso, probablemente debido a las toxinas que se almacenan en las células grasas después del consumo-interfieren con el proceso de quema de energía. Cambiar su manzana diaria, melocotón o la nectarina (tres frutas que casi siempre dan positivo para residuos de plaguicidas) de un plátano para disminuir su exposición y comenzar a perder peso. Y dejar caer libras aún más rápidamente, incorporar algunos de estos 25 maneras pasadas por alto para bajar de peso en su régimen.

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