La cantidad de fibra en un plátano?

La fibra es muy bueno para su sistema digestivo, ya que añade volumen a las heces y ayuda a resolver los problemas digestivos, incluyendo estreñimiento y las hemorroides. Muchos alimentos contienen fibra, y los plátanos son también una gran opción para cualquier persona interesada en aumentar su consumo de fibra. Todo el mundo debe considerar la adición de fibra a su dieta ya que los estudios muestran que el aumento del consumo de fibra reduce el riesgo de enfermedades crónicas. El banano es una gran opción, pero la cantidad de fibra contiene un plátano? Hará esto que cualquier diferencia y mejorar su salud?

¿Cuánta fibra en un plátano?

Su ingesta diaria recomendada de fibra es 25 g al día - esto incluye tanto fibra soluble e insoluble. Se obtiene aproximadamente 3,1 g de fibra de una banana mediana - que también incluye 1 g de fibra soluble. Esto implica que su objetivo debe ser comer al menos 8 gramos de plátanos al día para disfrutar de sus beneficios para reducir el colesterol. Aquí es más sobre la cantidad de fibra que se obtiene de diferentes tamaños de los plátanos.

• 1 adicional pequeño (menos de 6" de largo) (81 g): 2,1 g
• 1 pequeño (6" a 6-7 / 8" de largo) (101 g): 2,6 g
• 1 medio (7" a 7-7 / 8" de largo) (118 g): 3,1 g
• 1 grande (8" a 8-7 / 8" de largo) (136 g): 3,5 g
• 1 extra grande (9" o más) (152 g): 4 9

Información Nutricional y Beneficios de plátano

Sabiendo la cantidad de fibra en un plátano proporciona alguna información sobre sus beneficios para la salud, pero hay muchos otros nutrientes que se encuentran en los plátanos. Un medio (alrededor de 7 pulgadas de largo) plátano contiene aproximadamente 105 calorías y los siguientes nutrientes. Porcentaje de valor diario se basa en una dieta de 2.000 calorías.

Eso demuestra que los plátanos están cargados de nutrientes importantes, y esos nutrientes hacen extremadamente beneficioso para usted. Éstos son algunos de los beneficios más impresionantes:

• Comer plátanos para superar la depresión. Se ayuda a convertir el triptófano en serotonina que aumenta el estado de ánimo.
• Disfrutar de plátanos para regular el azúcar en la sangre y obtener energía justo antes de un entrenamiento.
• Incluir plátanos en su dieta para obtener potasio y prevenir los calambres musculares. El potasio también ayuda a reducir el riesgo de padecer apoplejía y ataque cardiaco.
• Comer plátanos para regular las hormonas y azúcar en la sangre para reducir los síntomas del síndrome premenstrual.
• Comer plátanos para aumentar la ingesta de hierro y prevenir la anemia.
• Incluir plátanos en su dieta para aumentar la absorción de calcio y prevenir el cáncer de riñón, la degeneración macular y huesos débiles.

Lo que es más, los plátanos contienen fibra y pectina que ayudan a reducir el estreñimiento, estimulan las bacterias saludables, y ayudar a mejorar la absorción de nutrientes. Los plátanos también se cargan con vitamina B6 que ayuda a reducir la venta, ayuda para la pérdida de peso, prevenir la diabetes de tipo II, a mejorar la producción de células blancas de la sangre, y fortalecer el sistema nervioso.

Grandes maneras de disfrutar plátanos

Pidiendo la cantidad de fibra en un plátano es importante, pero es igualmente importante para aprender la mejor manera de disfrutar de los plátanos. Los demás componentes se utilizan para hacer que algo va a determinar sus beneficios. Aquí están algunas grandes maneras de obtener la fibra de banano de una manera saludable.

Bares 1.Sprouted alforfón

ingredientes

• 2 tazas de trigo sarraceno germinado
• 4 bananas
• 2 cucharaditas de canela
• Media taza de fechas (en remojo durante media hora)
• Una taza de almendras
• Una cucharadita de vainilla
• 1/8 taza de trozos de coco

Direcciones

• Tome un buen procesador y poner las almendras molidas y las fechas en ella. Procesalo.
• Añadir en sus vainilla, la canela y el banano y el proceso de nuevo.
• Presente a su trigo sarraceno germinado ahora y mezclar suavemente. No deje que la avena se rompan.
• Transferencia a una cacerola cuando se tiene una mezcla agradable. Tome los trozos de coco y espolvorear en la base para evitar que se pegue. Presione sus bares suavemente en la forma de la cacerola.
• Deshidratan a 105 grados durante 6 horas, y luego obtener las barras y colocarlos en la hoja de secar durante otras 3 horas, dependiendo de sus preferencias. Utilizar un horno si usted no tiene un deshidratador. Ajuste el horno a la temperatura más baja y cocer durante 3 horas.

2.Banana helado

ingredientes

• 5 plátanos (congelado)
• Media cucharadita de vainilla
• taza frac14- de cacao crudo
• frac12- a 1 taza de fresas congeladas
• Media taza de arándanos, congelados

Direcciones

• Tome una licuadora de alta velocidad y poner todos los ingredientes en ella. Añadir un chorrito de agua, así y hacer uso de la manipulación indebida de combinar. Mezclar bien.
• Scoop en porciones y espolvorear un poco de cacao crudo en la parte superior. ¡Servir!

3.Bananas dicha Smoothie

ingredientes

• 3 plátanos
• Una taza de bayas congeladas
• 1 puñado de hojas de espinaca o
• Una taza de leche de almendras o nuez

Direcciones

• Mezclar todos los ingredientes y servir!

Barcos 4.Banana

ingredientes

• 4 plátanos amarillos, maduro
• Una taza de mini-malvaviscos
• Media taza de chips de chocolate
• Media taza de chips de mantequilla de maní

Video: 6 Increíbles beneficios de comer plátanos

Direcciones

• plátanos Slice longitudinales sin la eliminación de la cáscara. No cortar todo el camino a través de él.
• Abrir el bolsillo en rodajas y añadir los trozos de chocolate y chips de mantequilla de maní. Comienzo con los malvaviscos.
• Hacer lo mismo con los restantes tres plátanos.
• Encender una chimenea 2/3 lleno de carbón vegetal y obtener los carbones cuando el carbón se cubre de ceniza gris. Disponerlas en la parrilla para el carbón y fijar la rejilla de cocción también. Cubra la parrilla y dejar que se caliente durante 5 minutos.
• Engrase la reja y los plátanos lugar donde no hay carbones. Cubra y cocine por 10-15 minutos o hasta que sus cáscaras han ennegrecido.
• Retire de la parrilla y dejar actuar durante 5 minutos.
• Comer con una cuchara!

5.Banana Pudín

ingredientes

• Un gran paquete de pudín de vainilla instantáneo
• Una lata (14 oz) de leche condensada azucarada
• 2 tazas de leche frac12-
• 1 recipiente (16 oz) de látigo fresco
• 4 rebanadas de plátano
• galletas de vainilla

Direcciones

• Tome un recipiente grande y mezcle pudín instantáneo y leche.
• Añadir la leche condensada a la misma y mezclar.
• Doble por la mitad del látigo fresco y plátanos entonces alternativos, pudín, y obleas de vainilla.
• Utilizar el látigo fresco restante para rellenar y utilizar galletas de vainilla y rebanadas de plátano para adornar.
• Refrigerar por una hora. ¡Servir!