17 Maneras asombrosas para comer un plátano

Los plátanos son una de nuestras frutas favoritas para la pérdida de peso, que vienen con un cómodo, sobre la marcha de los envases. Ellos `re cargado con potasio para acelerar la hidratación y la recuperación muscular, lleno de prebióticos para ayudar a facilitar la digestión, y lleno de fibra y resistentes almidones para aumentar la saciedad y equilibrar el azúcar en sangre. Es por ello que sólo tenía que averiguar formas nuevas y únicas que podíamos comer más de ellos. (Pero no más de 50 de ellos cada día, como uno historia de la pérdida de peso único...) Y por suerte para nosotros, nuestro querido baya (sí, los plátanos son en realidad las bayas!) Es el complemento perfecto para las comidas y bocadillos que son deliciosos y nutritivos.

Gracias a su alto contenido de almidón y sabor ligeramente dulce, los plátanos son un cambio de sabor, adelgazamiento de la harina y el azúcar en muchas de sus recetas favoritas. Nos`he todos los clásicos compilados plátano, además de muchas más ideas para no tener a cansarse de aburrimiento pan de plátano. Y si estas deliciosas recetas aren `t lo suficiente como para que confince de la belleza de los plátanos, tal vez éstos 21 cosas asombrosas que suceden a su cuerpo cuando usted come plátanos será.

1
hacer más saludable
Panqueques

Mezcle la mezclas para hornear lleno de productos químicos y el azúcar en la basura y crea estos panqueques de banana super simple. Si tu eres tan grande de un ventilador de plátano como estamos, `re seguro usted` ve poner los plátanos en sus panqueques, pero que nunca han hecho una torta hecha de plátanos? `S tan fácil, que requiere sólo 2 ingredientes: plátanos y huevos. En una licuadora, combine dos huevos grandes y un plátano maduro. (Para crepes mullidas, añadir ⅛ cucharadita de polvo de hornear). Cook, como lo hace con panqueques tradicionales! Debido a que los plátanos son una fruta en particular almidón, que fácilmente sustituir la harina en este desayuno tradicional. Ahora, averiguar dónde alinean en nuestro informe, 25 Frutas del ranking populares por contenido de azúcar!

2
plátano coco
Chia Pudín

Aquí en Come esto, no eso! son grandes fans de la tendencia de chía. ¿Por qué? Debido a que estas pequeñas semillas están llenos de omega-3, un grupo de ácidos grasos que actúan como un anti-inflamatorio, más bajos de triglicéridos en sangre, y reducen el riesgo de enfermedades del corazón. Qué `s más, el contenido de fibra de alta chía seeds` puede ayudar pulgadas de fusión de su cintura: Embalaje un impresionante 11 gramos de fibra en una porción de dos cucharadas, este alimento alto en fibra ayudará a ralentizar la absorción de nutrientes y la conversión de carbohidratos de azúcar, significado `ll ser menos propensos a gravitar hacia la máquina expendedora justo después de comer. Poner estas pequeñas píldoras de pérdida de peso para trabajar mezclando juntos un plátano, media taza de leche de almendras, dos cucharadas de semillas de chía y ½ cucharadita de canela. Arriba con chocolate negro afeitado para un poco de indulgencia adicional. Para más recetas, echa un vistazo a estos 45 mejor conocida hasta ahora Chia Pudín Recetas para bajar de peso.

3
Cubiertas de chocolate
Las mordeduras de plátano

Aquí `una receta para una versión adulta de su parque temático favorito de aperitivos y sí,` s saludable! Hecha con polvo de cacao y aceite de coco, esta salsa de chocolate libera una dosis de digestión lenta grasas saludables que ayudarán a evitar el hambre y un montón de antioxidantes para mantener a raya la inflamación. Para hacer la salsa de chocolate oscuro, combinar 2 cucharadas de aceite de coco derretida y 1-½ cucharadas de polvo de cacao sin azúcar. Cortar el plátano en trozos de 1 pulgada, perfore con un palillo de dientes, rollo en salsa de chocolate y luego en su relleno favorito: las nueces, pistachos, coco rallado, sal marina, o chile en polvo rica en capsaicina si usted está buscando para acelerar su metabolismo. Congelar durante al menos 15 minutos.

4
Este látigo hasta
Plátano-chocolate
Pastel de pudín

Un cruce entre un ratón, pudín y pastel de lava fundida, este pastel de plátano-chocolate es seguro para complacer a su paladar-ambos y su cintura. Uso de plátanos como un sustituto de la harina, mezclar 2 plátanos muy maduros en un procesador de alimentos, a continuación, añadir en un huevo, ½ cucharadita de vainilla, un jarabe de arce cucharada, y sal fina ¼ cucharadita, mezcla hasta que esté suave. Por separado, derretir 5 onzas de chocolate oscuro en el microondas, luego se agita en la mezcla de banana. Batir las claras de dos huevos en una mezcla separada hasta punto de nieve, luego doble en la mezcla de plátano chocolate. Verter en un, molde para hornear redondo de 8 pulgadas engrasada o forrada pergamino-papel y hornear durante 25 minutos en un horno de 375 grados. Este alto contenido de proteínas, baja en carbohidratos convite hará su camino en su plato de postre más de una vez.

5
endulzar
su harina de avena

En lugar de añadir calorías vacías como los azúcares refinados blancos que sólo punto su azúcar en la sangre y hacer que se vendrá abajo poco después, por qué no dar sabor a la harina de avena con los plátanos? Cortar la mitad de un plátano, puré con un tenedor, y luego doblarlo en su plato favorito de avena cortada junto con una pizca de canela. Este corte de la avena es más baja en el índice glucémico de los copos de avena o instantáneos, lo que significa que te mantendrá lleno durante más tiempo. Siempre en una carrera por la mañana? Hazlos la avena durante la noche ¡estilo! Sólo hervir 4 tazas de agua en una olla. Añadir una taza de avena cortada y cocine a fuego lento durante 1 minuto. Tapar la olla, deje que se enfríe, y luego almacenar durante la noche en la nevera.

6
Hacer una
fruta Kabob

Mirando para reducir el tamaño de su cintura? Saltar hacia fuera en esos oreos y disfrutar de dulces de la naturaleza. Aparte de ser muy baja en calorías y sin grasa, estos pinchos de fruta están llenas de vitaminas y minerales. El potasio de los plátanos ayuda a que sus grasas y carbohidratos cuerpo a metabolizar mientras que la vitamina C en frutas acompañan se ha demostrado para ayudar al cuerpo a oxidar las reservas de grasa durante el ejercicio de intensidad moderada, según un estudio en el Diario del Colegio Americano de Nutrición.

7
Usar en
batidos

Pocas personas han hecho un batido sin esta fruta alargada, pero que nunca han intentado hacer la mezcla congelada con un plátano verde? Antes de la maduración, los plátanos son ricos en almidón resistente, un disco de encontrar forma de fibra que digiere lentamente por los sentimientos prolongados de plenitud y la oxidación de las grasas más eficiente. Oh, ¿y mencionamos también `s bueno para la salud del intestino? Los almidones resistentes se alimentan las bacterias beneficiosas en el abdomen, que luego se convierten los almidones en compuestos anti-inflamatorios que ayudan a suprimir el apetito y reforzar su sistema inmunológico. Para una mezcla exótica, trate de combinar plátano congelado ½, ½ taza congelado piña, ½ cúrcuma molida, pieza de ½ pulgada de jengibre fresco (pelado y picado), el zumo de medio limón, y agua de coco 1 taza.

8
Rematar
su Cereal

¿Tiene problemas para dormir? Una solución simple podría estar comiendo un plato de cereal, leche y plátanos antes de acostarse. Para empezar, los plátanos son una excelente fuente de potasio y magnesio, dos minerales relajantes musculares. Además, los plátanos y la leche contienen triptófano, precursor de dormir-regulación de las hormonas serotonina y melatonina. Para acelerar la absorción de las hormonas que inducen el sueño en su cerebro, los investigadores han encontrado que `s mejor para emparejar los alimentos que contienen triptófano con un carbohidrato de alto índice glucémico, como cereal de arroz. Ese `porque los carbohidratos pueden ayudar triptófano outcompete otros aminoácidos para la entrada en el cerebro, lo que permite más del sedante para indicar que es hora de tomar un poco de ZZZ`s.

9
Usar en
‘Crema Nice`

Este simple intercambio-sustituía "agradable" crema de helado, es una de las 36 maneras fáciles de cortar más de 50 calorías. ¿Qué `por lo bueno de este postre helado? Debido a que utiliza plátanos congelados en lugar de cualquier crema, `s por completo sin leche y libre de azúcares refinados y dos ingredientes que son fuentes comunes de la inflamación que induce peso en las dietas americanas. Para hacer una grieta en nuestro plátano sabor favorito de helado de Ben Jerry`s (Chunky Monkey), añadir 2 cubitos, plátanos congelados y una cucharada de aceite de coco y mezcla hasta llegar a que la consistencia cremosa de suave servir helado. Coloque la mezcla en un recipiente y plegar en bits de chocolate negro y nueces. Congelar durante unos 15 minutos más. Un mordisco y `nunca se remontan a ese otro bañera. Hablando de Ben Jerry`s, ¿has visto nuestro informe exclusivo, cada Ben Jerry`s Sabor-Clasificada por la Nutrición?

10
Plátano
Sushi

You `ve visto burritos, hamburguesas de sushi sushi, e incluso rosquillas de sushi, pero que nunca han visto sushi de plátano? Esta elevada opinión sobre su comida favorita-hora de la merienda se convertirá en la nueva estrella de su feed de Instagram. Como blogger Fit Foodie Encuentra hace en la foto de arriba, simplemente frotis poco de chocolate oscuro derretido o mantequilla de nuez de su favorito en la parte superior de un plátano. Cubra con semillas de chía y pistachos o algún coco rallado. De acuerdo con un comentario publicado en la revista Nutrition Reviews, de entre todos los frutos secos, los pistachos contienen los más altos niveles de gamma-tocoferol (vitamina E), fitoesteroles, y los carotenoides, tres tipos de compuestos antioxidantes lo que absorber los radicales libres que causan daño celular y la inflamación.

11
Los antojos por aplastamiento
Con estas galletas

Da la bienvenida a una galleta de avena cintura de usar. Libre de azúcar en sangre clavar harina blanca refinada o azúcar refinada, estas galletas consiguen todo su almidón de plátano y más fibra de la avena. Precalentar el horno a 350 grados Fahrenheit. Mash tres plátanos en un recipiente, a continuación, añadir ¼ de taza de aceite de coco derretida, 1 ½ tazas de copos de avena, ¼ taza de nueces picadas una planta cucharada de linaza, una cucharadita de extracto de vainilla, y ½ cucharadita de canela y la sal. Mezclar bien, rodar en las galletas y hornear durante 25 minutos, o hasta que las galletas estén doradas.

12
Estos látigo hasta
Desayuno Pops

`Re teniendo fro-yo a un conjunto‘tro LEVEL- el nivel de desayuno. Comer su postre para el desayuno con estas delicias heladas. Sólo combinar una taza de bajo contenido de grasa yogur griego, 3 plátanos, y medio una taza de mantequilla de maní cremosa en una licuadora, proceso hasta que esté suave. Pruebe y ajuste la dulzura a su gusto añadiendo hasta una cucharada de miel. Verter la mezcla en moldes de paleta (o en una bandeja de cubitos de hielo, si es que `lo que tiene!), Añadir palos, y congelar durante la noche.

13
Plátano
Pan de molde

Un buen pan de plátano es difícil de superar. A menos que, por supuesto, se puede hacer un buen pan de plátano `s también saludable. Azotar encima de nuestra receta de vientre por cero pan de banana. Nuestra toma sano en a-productos horneados cortes clásicos abajo en la mantequilla y sube la humedad con un plátano extra y un poco de crema, yogur griego repleto de proteínas. También añadimos algo de nueces picadas, que proporcionan un impulso extra de proteínas, así como algunas grasas saludables. Brindar por una rebanada de pan de este a disfrutar en el desayuno.