20 Hábitos personas delgadas viven de

Ahora, imaginemos que años más tarde, descubrimos el súper es, de hecho, un monstruo de alimentos aditivo tan tóxico que, con el tiempo, se aumenta enormemente nuestro riesgo para todo, desde enfermedades del corazón a un accidente cerebrovascular al cáncer a la obesidad. Y-Ay, caramba!-it`s ya dentro de todos nosotros!

Suena como una película hecha para la TBS? No es. Es la historia de grasas trans, un lípido peligroso, hecho por el hombre que se encuentra en la margarina y la manteca que, por un tiempo al menos, se cree que es más saludable que las grasas regulares. Hemos comprado la mentira hasta mediados de los `90s, cuando un estudio en el American Journal of Public Health acusado grasas trans durante no menos de 30.000 muertes anuales. La peor parte: Todavía están en nuestros alimentos hoy!

Mi punto: La comprensión de los matices de la nutrición es difícil con tanta fuerza que incluso los científicos están constantemente haciendo errores. `S por qué la mejor manera de perder peso es hacer caso omiso de las tendencias y fly-by-noche asesoramiento, y en lugar de centrarse en las estrategias de alimentación saludable. Eso es lo Coma esto, no de eso! todo lo que se sobre-dando reglas para vivir (y comer y beber grande) por. Desarrollar hábitos saludables, se adhieren a ellos, y no importa qué errores nutricional que podría hacer, usted todavía mantienes en el camino hacia pérdida de peso y un físico delgado y atractivo. Los siguientes son los 20 mejores hábitos de lucha contra la grasa conocidas por el hombre. Las aprenden de su rutina diaria y usted está garantizado para dejar caer el exceso de libras. Disfrutar y disfrutar.

Los expertos han ido hacia atrás y adelante sobre si comer tarde conduce al aumento de peso, pero un estudio reciente publicado en la revista Obesidad encontrado una relación sólido. Investigadores de la Universidad de Northwestern estudiaron los patrones de alimentación y sueño de 52 adultos y encontró que aquellos que comían regularmente después de 8 p.m. ingiere más calorías y llevado a la grasa más cuerpo. Una regla fácil de seguimiento de oro: dejar de comer tres horas antes de golpear el saco. Entonces, mientras duerme, su cuerpo está mejor preparado para quemar grasa en lugar de crear más.

Al pisar la escala puede ser desalentador, especialmente después de un fin de semana indulgente ( "Me ganó cinco libras desde el viernes ?!"). Pero es mejor para hacer frente a sus miedos, porque resulta que, pesarse regularmente en realidad puede ayudar a mantenerse delgado. Científicos de la Universidad de Minnesota descubrieron que las personas que recibieron en la escala de todos los días pierden el doble de peso que los que pesaba a sí mismos con menos frecuencia. El supuesto: La supervisión de su peso mantiene su mente en su salud y previene la negación de peso. De hecho, dando un paso fuera de la escala durante demasiado tiempo podría ser una de las 8 razones que está ganando de nuevo el peso.

Investigadores de la Universidad de Buffalo descubrieron que las personas que comieron macarrones con queso todos los días tuvieron significativamente menos calorías que los que comieron los fideos de queso cubierto de una vez por semana. La razón: la novedad de los nuevos alimentos nos lleva a consumir más, por lo que mediante la eliminación de la novedad, nos sentimos más completo, más rápido. `M no sugiere que elija una comida y comer todos los días durante el resto de su vida, pero los más rutinas que establezca, más que su vientre se encogerá. Comience con el almuerzo. Si usted se encuentra rascándose la cabeza todos los días cuando el reloj marca el mediodía, `ll terminar de comer impulsivamente y tomando más calorías. En su lugar, elegir algo saludable, como un combo de sopa y ensalada, y se come todos los días. Trate de incorporar algunos de estos 10 hábitos diarios que explosiva grasa del vientre.

Una vez que usted `ve estableció una rutina saludable, es necesario establecer un sistema de recompensas. Pensar en aquellos pioneros que viajaron la ruta de Oregón. It `s un viaje conocido mejor por estar lleno de peligro, pero también estaba plagado de tedio lento. Los primeros colonos americanos wouldn `t han completado el viaje sin la promesa proverbial de la leche y la miel al final, y tampoco lo hará a mantener el rumbo de una dieta repetitiva sin algo más parecido a la leche y la miel literal. Una gran manera de seguir una dieta baja en calorías sin romper hacia abajo en el modo de atracón-rebelde es recompensarse con un pequeño postre todos los días. Elija una comida que te gusta, y al final de cada día, de la recompensa con una porción de alrededor de 200 calorías. Pero recuerde, que sólo recibe la recompensa si se lo merece.

Un estudio canadiense encontró que la exposición a la nutrición y asesoramiento ejercicio llevó a la gente a hacer más inteligentes opciones de dieta y estilo de vida. Para asegurarse de que permanece centrado en mantener un peso saludable, suscribirse a una revista relacionada con la salud o frecuente un blog centrado en la nutrición. Otra forma sencilla de comer muy bien y aún así perder una tonelada de peso: Siga comer esto, no de que en este momento en Twitter para obtener consejos, trucos y permutas fácil durante todo el día.

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Un estudio de la American Journal of Epidemiology encontraron que las personas que omiten el desayuno eran 4,5 veces más propensos a ser obesos. Que don `t llaman la comida más importante del día para nothin-comer una comida nutritiva mañana jumpstarts su metabolismo y le impide comer en exceso durante el día. Para obtener resultados óptimos para bajar de peso, elegir un plato de desayuno con un equilibrio saludable de proteínas y fibra, como frutas y huevos con tostadas de pan integral.

Picoteo a veces tiene una mala reputación, pero la planificación buenos aperitivos durante todo el día en realidad se puede mantener delgado (como nuestro Las 50 mejores bocadillos para la pérdida de peso). Un estudio reciente publicado por la Nutrition Journal se encontró que el consumo de bajo contenido en azúcar, bocadillos ricos en proteínas promueve la pérdida de peso. La razón: picoteo saludable mantiene su azúcar en la sangre de clavar, evitando la sensación de hambre, los antojos, y el almacenamiento de grasa corporal. Una opción merienda ideal? Nueces. El equilibrio de proteínas, fibra y grasas saludables es seguro que te deja satisfecho entre comidas.

Casi el 60 por ciento de su cuerpo es agua, lo que hace que sea vital para todos los procesos metabólicos importantes. En un estudio de 173 mujeres con sobrepeso, los que añadió 1 litro de agua al día para sus dietas perdieron cinco libras de más en el transcurso de un año, y si tienes tiempo, los efectos pueden ser aún mayores. Cuando los investigadores de Virginia Tech tenían sujetos beben dos vasos de agua antes de cada comida, encontraron que los sujetos perdieron un 30 por ciento más de grasa corporal de más de 12 semanas. Dicho esto, cometer errores bebida es una de las maneras más fáciles de ganar la grasa del vientre, como las bebidas estadounidense promedio 450 calorías cargados de azúcar al día. Vuelva a colocar la mitad de lo que bebe con agua y se ahorrará 23 libras por año!

Un estudio de la Diario de Políticas Públicas Márketing encontraron que los comensales consumen más calorías cuando ordenan combos porque terminan con más alimentos de los que quieren o necesitan. Nuestra estancia flaco consejo: resistir la tentación de la comida omnipotente "valor" y ordenar artículos a la carta, como una hamburguesa de tamaño modesto y un plato de lado no frito. Se ahorrará calorías y dinero en efectivo.

La elección de los cereales integrales ricos en nutrientes más, productos a base de harina blanca procesada puede desempeñar un papel importante en mantenerle magra. En un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition, los investigadores descubrieron que los participantes obesos que agregaron granos enteros a su dieta perdieron más grasa abdominal que aquellos que no lo hicieron. Uno de los principales beneficios de pérdida de peso de los granos enteros: Su dosis de fibra ayuda a la digestión lenta, manteniendo por más tiempo. Pero don `t se deje engañar por "hecho con grano entero" etiquetas. Los verdaderos productos de granos enteros, aparecerá una lista granos enteros primero en su lista de ingredientes (piensan "integral" harina en lugar de "enriquecido" o "blanqueado" harina).

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Un estudio de 1999 en el British Journal of Nutrition se encontró que el consumo de alimentos picantes puede promover la pérdida de peso. participantes en la investigación que comieron un aperitivo antes de la comida picante comieron significativamente menos que los que consumían una aplicación no picante. La explicación: Un compuesto químico llamado capsaicina, que se encuentra en los chiles, actúa como un supresor del apetito. La capsaicina también se ha demostrado para aumentar el metabolismo y combatir la inflamación. La toma de distancia: la adición rutinaria ingredientes picantes como pimienta de cayena o pimienta roja a sus comidas es una manera fácil y sabrosa para mantenerse delgado.

Conseguir una buena noche de descanso se ha relacionado con una serie de importantes beneficios para la salud, no menos importante de los cuales es el mantenimiento de un peso corporal saludable. En un estudio de la Universidad de Harvard, los participantes que dormían menos de seis horas o más de ocho horas cada noche ganaron significativamente más peso que los que dormían durante seis a ocho horas. La falta de sueño se ha demostrado que aumenta el apetito, reducir la fuerza de voluntad, y fortalecer los antojos de alimentos ricos en calorías. Quizá por eso le resulta tan difícil de resistir esas rosquillas en la sala de descanso.

Un estudio en el American Journal of Epidemiology encontró que se trata de de obra, finanzas-o estrés relacionado con relación puede conducir al aumento de peso. Cuando el estrés, su cuerpo libera cortisol, una hormona que promueve el almacenamiento de grasa abdominal. Si usted se encuentra abrumado en su trabajo o vida personal, trate de incorporar actividades para reducir el estrés en su día. Unirse a una clase de yoga o ir a correr, y cuando se empieza a sentir la tensión que se acerca, hacer una pausa y respirar profundamente.

La mayoría de nosotros somos conscientes de que el ejercicio formal es un componente clave en el mantenimiento de un peso saludable, pero las opciones simples como subir las escaleras puede ser tan importante si quiere mantenerse en forma. Un estudio de la Clínica Mayo encontró que los participantes que inconscientemente se movían más durante todo el día eran capaces de mantener su peso mucho más fácil que los que eran más sedentarios-a pesar de que ambos grupos ejercían la misma cantidad. Aprovechar al máximo el movimiento diario de caminar también para el almuerzo, el estacionamiento en la parte posterior del lote, o saltar de correo electrónico a favor de los paseos cortos para entregar mensajes a los compañeros de trabajo. (Como beneficio adicional, `ll hacer su cara más reconocible en la oficina.)

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Un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition encontró que masticar más y comer lentamente causó participantes para ingerir menos calorías. Según los investigadores study`s, el aumento de mascar al mismo tiempo reduce los niveles de hormonas estimulantes del apetito y aumento de los niveles de hormonas supresores del apetito. Una manera de asegurarse de que masticar bien los alimentos: Dejar de comer. Come en el Camino en su coche, por ejemplo, puede llevarle a inhalar rápidamente un montón de calorías antes de que su cuerpo tenga tiempo para hacerle saber `s completa.

Dar un paseo después de la cena puede ayudar a perder peso, y no sólo por caminar quema calorías. De acuerdo con un estudio de la Clínica Mayo, la luz, después de las comidas por el ejercicio, como caminar, puede reducir el azúcar en la sangre y evitar que su cuerpo almacene grasa. Don `t tiene tiempo para un paseo, te parece? No es un problema. Mientras que esté en movimiento después de comer, se obtendrán beneficios similares. Incluso lavar los platos o completar otras tareas del hogar pueden ayudar.

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Una gran manera de asegurar a elegir alimentos nutritivos: Rodéate de opciones saludables. Don `t utilizar conveniencia como excusa para una dieta vergüenza. Mantenga fruta fresca en su cocina, tienda de alimentos saludables como las nueces en su escritorio en el trabajo, mantenga pre-lavadas, verduras previamente cortadas en la nevera-lo que tenga que hacer para que la opción más saludable la opción más fácil, hacerlo! No se sienten privados o de hambre ya que las libras están cayendo de distancia.

Un estudio de 2006 en el International Journal of Obesity encontró que la risa durante 15 minutos cada día puede ayudar a quemar calorías de 10 a 40, dependiendo de su tamaño corporal y la intensidad de su risa. Esto se suma a aproximadamente una a cuatro libras de grasa perdidos por año. Eso puede no parecer mucho, pero también ha habido un montón de investigación que vincula la gente feliz a todos-en torno a estilos de vida más saludables, y tú, mi amigo, tener una excusa para hacer @medianoche parte de su rutina de dieta diaria.

Un estudio realizado en nutrición Metabolismo encontraron que la dieta participantes que aumentaron su ingesta de proteínas y el 30 por ciento de su dieta general comieron aproximadamente 450 calorías menos durante el día y perdieron alrededor de 11 libras en el transcurso de 12 semanas. Comer proteína aumenta la masa muscular magra, que mantiene su metabolismo se ejecuta en alta incluso cuando tu eres descansando. La proteína también se mantiene por completo, haciendo que sea menos probable que coma en exceso. Para los máximos beneficios de salud y pérdida de peso, tratar de incluir proteínas en todas las comidas y aperitivos. Las mejores opciones? fuentes de proteínas magras como el pescado, los huevos, las carnes magras, productos lácteos bajos en grasa y legumbres.

Con los ordenadores portátiles, teléfonos inteligentes y iPods en abundancia, nos hemos acostumbrado al entretenimiento durante todo el día. Sin embargo, su hora de la comida puede ser una hora del día debemos luchar nuestra adicción a la diversión. Investigadores de la Universidad de Birmingham encontró que los comensales que estaban distraídos antes de los alimentos consumidos los bocadillos poco saludables significativamente más tarde que los que prestó mucha atención a lo que comían. Una posible explicación: Cuando se pone el `t prestar atención a la` re come la comida, el cerebro `t del doesn registro plenamente de la experiencia. Eso te deja menos satisfechos y más vulnerable a comer en exceso.

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