Para bajar de peso secretos basados ​​en plantas omnívoros necesitan saber

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La gente asume que las diferencias entre un estilo de vida vegano y un omnívoro uno eran tan grandes que las peleas debate digno explotarían. Pero ahora la ciencia está interviniendo como moderador. Mientras que un estudio reciente citado como el veganismo la mayoría de dieta de pérdida de peso efectiva, La investigación también muestra que `s posible - y beneficioso - para tener una postura moderada y la dieta.

Resulta que, no tienes que renunciar a la carne a tiempo completo a la leche y la salud pérdida de peso beneficios de ser un vegetariano. De la programación de los lunes sin carne a la adopción de la marca Bittman`s plan de VB6 populares - en el que se come vegetariana hasta interpreta cada día - hay muchas maneras de hacer una obra de estilo de vida parcialmente a base de plantas para que, a la vez que arrojar el peso - y mantener el tocino en El menú. Quisimos conocer las mejores comidas y pérdida de peso secretos sanos (sin renunciar a la pizza congelada de vez en cuando) lo que hicimos tapping Wendy Bazilian, DrPH, RD, y autor del libro La dieta SuperFoodsRx por sus extremidades superiores en trabajar hacia una dieta más basada en plantas.

"Centrarse en la adición de frutas, verduras, granos, nueces, semillas, granos enteros, té y agua ... no en la reducción de la carne," Bazilian recomienda. En un principio, a base de plantas debe significar simplemente "comer más alimentos de origen vegetal." Una manera fácil de hacer esto que sugiere Bazilian está empezando su comida con una sopa o ensalada. "Esto asegura su comida cuenta con verduras, y` s también una buena estrategia para reducir el ritmo de la comida", explica. Pasar más tiempo con una comida sana significa que su cuerpo tiene más tiempo para registrarse saciedad señales, por lo que `ll probable que terminan comiendo menos en general.

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Las legumbres son el lugar más elegante para empezar si desea facilitar en alimentación basada en plantas con suavidad. no sólo `ll empacar un montón de proteína en su dieta, sino también evitar los antojos por mantenerse lleno durante más tiempo. El consumo regular de legumbres puede, de hecho, hacer que se sienta un 31% más completa que la transmisión de los granos de fibra de relleno, un estudio encontró. Se pone mejor: subiendo su proteína de origen vegetal el consumo puede incluso jugar un papel en la prevención de la obesidad, en un estudio Nutrition Journal encontró.

"Mientras que una persona que sigue una dieta vegetariana es probable que también sigue una dieta basada en vegetales, puede ser una carne, pollo o pescado come y aún así ser plantas con base en su enfoque, "dice Bazilian." alimentación basada en plantas es inclusivo-todos nos podemos beneficiar y tienen eso en común, incluso si diferimos en ciertos detalles finos ", añade. Centrándose en los deliciosos alimentos que puede comer, en lugar de preocuparse por lo que tiene que "rendirse": Asegura que usted permanecerá planta a base de tiempo.

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Evitar el error de novato de tratar de intercambiar favoritos no vegetariano para veganos alternativas a la carne. Esos nuggets de pollo vegetarianas pueden ser cargados con aditivos desagradables y altísimos cantidades de sodio - y probablemente `t saciar su anhelo por el trato real. Trate de chapotear en las cocinas étnicas, en su lugar. comida india ofrece curry picante y relleno, comida japonesa cuenta con una increíble variedad de ensaladas para bajar de peso algas amistosos y rollos de sushi de verduras y mexicana es ideal para fajitas vegetarianas dieta agradable a la vista y guacamole.

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Es el momento para añadir finalmente Lunes sin carne a su horario - cualquier día de la semana. Si el inicio de la semana está normalmente inundado y sabes que ganó el `t tiene tiempo para planificar el futuro, sólo tiene que elegir un día más. "Piense en la identificación de un día cada semana en alimentos vegetales son frente y al centro en cada comida, durante todo el día," dice Bazilian. Una manera fácil de cambiar a una alimentación basada en plantas es centrarse en un solo tipo de cambio. Bazilian sugiere tratar Tofu martes o incluso frutal viernes. Sea creativo y probar nuevos enfoques cada uno de semana incluso el una vez a la semana disminuir la carne es bueno para su salud, de acuerdo con la Clínica Mayo.

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preparación de la comida inteligente le ayudará con su éxito de pérdida de peso. El fin de semana, trate de hacer un gran lote de granos (como arroz integral o quinua) y un gran lote de granos para que pueda tirar rápidamente juntos comidas saludables durante la semana.

Llegar a conocer cómo se ajustan las tuercas en su dieta más allá de su merienda a media tarde. Investigaciones recientes muestran que pueden ser de gran ayuda para la pérdida de peso y ayudar a asegurar que tu eres lo suficiente proteína cuando tu eres recortando en las fuentes tradicionales, basados ​​en animales. Sea creativo y `re fácil caer en sus comidas y aperitivos durante todo el día. "Añadir unas nueces a su avena por la mañana o su ensalada en el almuerzo. Utilice los frutos secos en una mezcla de frutos secos en la merienda o como recubrimiento para el salmón o pollo o mezclado en una hamburguesa a base de frijoles o salteado en la cena," sugiere Bazilian . Don `t ellas hacha del cajón merienda oficina, sin embargo, especialmente nueces. Esta variedad es una excelente fuente de ácidos grasos omega-3 y los paquetes de suficiente proteína y fibra para que se sienta lleno durante más tiempo, lo que es clave cuando se trata de promover la pérdida de peso eficaz.

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Si tu eres un fan de los refrigerios, se sugiere recoger un paquete de pistachos, uno de nuestros favoritos bocadillos de alto contenido proteínico. A veces llamado el "tuerca flaco," que se ganan el apodo por el embalaje de sólo 100 calorías en una porción generosa de 30 tuerca. Asegúrese de que usted mira para las variedades sin sal para evitar la hinchazón. Pro-tip: Si accidentalmente recogido la variedad salada y está en un apuro, dar los frutos secos un enjuague rápido para recortar algún exceso de sodio.

Cuando le dices a alguien tu eres en una "dieta basada en plantas," `re mucho más propensos a pensar "filete de queso de soja" que "curry de garbanzos." Veganos y las dietas vegetarianas tienen una reputación de ser, así, menos de picante - una reputación que `s del todo injustificada. Sus mejores amigos en la batalla contra sosos tofu: Hierbas y especias. "Son plantas y son de sabor! Ese` un ganar-ganar", dice Bazilian. Sin duda, una dieta de carne centradas puede presumir satisfacer umami, pero gran parte de lo que viene de adobos de grasa y sodio-atado y salsas - recetas adicionales que se pueden agregar pulgadas a su cintura. Hierbas y especias, por el contrario, son bajos en calorías, pero alta en sabor- que ayudan a transformar una comida bla sin embalar en libras como una salsa o aderezo de queso engorde haría. Para empezar, pruebe con un puñado de menta en la mañana batido de la pérdida de peso para despertar su paladar, o una generosa pizca de pimienta de cayena para quemar grasa en un sofrito.

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Pon el mejores especias por delante de pérdida de peso y el centro de su estante de la especia de modo que se conviertan en su go-tos cuando se cocina.

Allí `No se puede negar que la sección de productos debe ser su parada principal en el supermercado, pero hay` s ninguna razón para omitir los otros pasillos del todo. Los alimentos enlatados, congelados en frascos y son todo juego justo y pueden reforzar su dieta diaria, siempre y cuando siga este sencillo consejo de Bazilian: buscar los productos que utilizan los alimentos enteros y tienen listas de ingredientes simples y cortas. También acepta el reto de pensar creativamente acerca de cómo actualizar su rutina regular tienda de comestibles. En lugar de carne, busque éxitos veganos de sabor umami como las aceitunas Kalamata, setas y pasta de miso, todos los cuales pueden mejorar platos de pasta de grano entero o amenizar el Bean y comidas a base de tofu. Además de comer más saludable y la promoción de sus objetivos de pérdida de peso, también es probable que `ll ver se reduce su cuenta sin el costo de la carne, pescado y productos lácteos.

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Al comenzar con una dieta basada en plantas, hacer un pacto para probar un alimento nuevo cada semana. una alimentación vegana no tiene escasez de alimentos para bajar de peso para deslizarse en las comidas. Para empezar, reto a ti mismo con alimentos básicos como el seitán proteínas de alta densidad. `Ll ampliar lentamente su zona de confort culinaria sin tener que preocuparse por la comida no utilizada va a perder.

Guardar cocinar para su olla eléctrica de la presión, y tomar más fácil para ti a medida que cambia su dieta. Bazilian advierte contra overthinking los cambios o tratando de revisar toda su dieta. "Tomar medidas simples hacia más alimentos de origen vegetal en su día", sugiere. Esto puede ser tan simple como la sustitución de su merienda de yogur griego y una pieza de fruta con pan tostado con mantequilla de almendras rebanadas de plátano o simplemente deslizarse más verdes en su plato de comida. Trabajar en hacer pequeños ajustes a su dieta diaria hasta que se conviertan en un hábito. A continuación, pasar a otro pequeño cambio.

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Guardar un frasco de uno de estos sana mantequilla de nueces Opciones en el trabajo de manera que todo lo que tiene que hacer es empacar una pieza de fruta para tomar un aperitivo a media tarde equilibrada.

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