15 Recetas fáciles desayuno vegetariano a probar hoy

Imagen: Getty

Este desayuno indio se puede servir junto con chutney de cilantro o chutney de tomate picante. Incluso puede agregar zanahorias ralladas a la dosa para que sea más sabroso. Puedo añadir las cebollas cortadas en trozos pequeños también. Mientras que en la harina de arroz general o de harina se añade a esta masa, opto por harina de trigo integral y de 1 a 2 cucharadas de avena para que sea más saludable.

ingredientes:

1. sémola - 1 taza [Puede elegir Bansi Kesari rawa si lo consigue, ya que es una opción más saludable]
2. Harina de trigo integral - 1/3 taza
3. avena - 2 cucharadas, finamente pulverizados
4. El suero - 2 ½ tazas
5. Cebolla - 1 grande, cortado en trozos pequeños
6. chiles verdes - 2 a 3, según sus preferencias
7. Hojas de cilantro - 2 cucharadas, finamente picado
8. Sal - al gusto
9. Asafétida - ¼ cucharadita
10. Agua - según sea necesario
11. Aceite - lo suficiente para cocinar

Cómo hacer:

1. Añadir todas las ingredientes excepto cebollas, hojas de cilantro, sal y agua a un mezclador y se mezcla a una mezcla suave.
2. Añadir el agua, si es necesario para ajustar la consistencia de un vertido uno.
3. Ajuste la sazón.
4. Mezclar la cebolla y hojas de cilantro y dar una mezcla rápida.
5. Mantenga un lado durante 15 minutos.
6. Calentar una plancha a fuego medio, cepillado uniformemente con aceite.

Video: ¡EXQUISITOS MIXIOTES VEGANOS CERO GRASA! -Transición Vegana

[Leer: Delicioso desayuno india vegetariana ]

2. La harina de avena Gachas:

Imagen: Shutterstock

Una tubería de plato caliente de harina de avena sirve junto con una taza de frutas recién cortadas hace una opción increíble desayuno. Yo uso la avena Quaker y me lleva a sólo 5 minutos a poner todo junto. Se obtiene un sinnúmero de variedades de paquetes con sabor en estos días que en realidad le hacen la tarea. De fresa de azafrán y una variedad de especias, se puede obtener de ellos el mercado. Esta es una receta sabrosa avena gachas que normalmente utilizo:

ingredientes:

1. La avena - 1/3 taza
2. Agua - agua 1 taza
3. Jaggery - al gusto
4. Moong dal - 2 cucharaditas
5. Leche - según sea necesario
6. Cardamom polvo - una pizca

Cómo hacer:

1. Sólo añadir agua a la avena y limpiar moong dal y presión cocinan hasta 2 silbatos.
2. En una olla pequeña, añadir un poco de agua y azúcar moreno y permitir que el azúcar moreno se derrita.
3. Colar esta mezcla en avena cocida y mezcla dal.
4. Añadir la leche caliente para conseguir la consistencia de su elección.
5. Espolvorear un poco de cardamomo en polvo y servir fresco junto con las frutas recién cortadas.

3. La proteína de plátano yogurt Shake:

Imagen: Shutterstock

Optar por una opción de desayuno rico en grasa yogur bajo a pep encima de su pico de la mañana con un poco de calcio y frutas. Utilice yogur natural o de la variedad griega, si lo encuentra. Reducir el azúcar, incluir alguna proteína de suero o de almendras, y tal vez un puñado de frutos. Y, el desayuno está listo. Esta receta aquí requiere el uso de plátanos y fresas. También puede agregar una generosa cantidad de cacao en polvo sin azúcar.

ingredientes:

1. Plátanos - 2 pequeña, peladas, cortadas en trozos pequeños
2. Almendras - 8 o de proteína de suero - 1 cucharada [optar por un azúcar libre uno]
3. Yogurt - 1 taza
4. sin azúcar de cacao en polvo - 2 cucharadas

Cómo hacer:

1. Agregar el polvo de cacao y almendras / proteína de suero a una licuadora y dar una mezcla rápida. Si está utilizando las almendras, a continuación, asegúrese de que son finamente pulverizado.
2. Agregar los trozos de plátano y mezclar hasta que la mezcla se vuelve suave.
3. Añadir el yogur y mezclar en un batido suave.
4. Servir fresca decorada con una pizca de canela.

4. Granola:

Imagen: Shutterstock

Granola se ha convertido en un nombre familiar cuando se trata de fácil peasy ideas de desayuno vegetariano. También es una receta muy versátil. Lo bueno es que se puede mezclar con las frutas y las fuentes de proteínas de su elección. Echa un vistazo a lo que hago cuando estoy en la carrera:

ingredientes:

1. Los copos de avena - 2 ¼ tazas de
2. Semillas de lino - ¼ de taza, asado
3. Almendras - ½ taza, asado, cortada en pedazos
4. copos de coco - ¼ de taza, sin azúcar
5. Frutas secas mezcladas - 1 taza [fechas, piña, mango, fresas, arándanos]
6. miel - 2 cucharadas
7. canela - ½ cucharadita
8. mantequilla derretida - 1 cucharada
9. Leche - ½ taza

Cómo hacer:

1. Precalentar el horno a 300 grados F.
2. En un tazón grande, mezcle la avena con almendras y canela y mantener a un lado.
3. Mezcle la miel con leche y la mantequilla derretida a fuego medio hasta que se obtiene una mezcla suave.
4. Mezcle los ingredientes húmedos con seco y sólo agitar para revestimiento uniforme.
5. El uso de un pergamino, la línea de su bandeja de horno.
6. Extender la mezcla de avena en una forma uniformemente fina posible en la hoja.
7. Hornear en el horno precalentado durante 30 a 35 minutos o hasta que la mezcla se vuelve aromático.
8. Sacar, romper en pedazos.
9. Aumentar la temperatura del horno a 375 grados F y hornear los copos de coco durante 15 minutos. Alternativamente, se puede brindar por los copos de coco en una sartén antiadherente hasta que esté dorado y crujiente.
10. Mezclar la avena, copos de coco y frutos secos y usarlo cuando sea necesario junto con la leche. Guarde las sobras en un recipiente hermético para usarse más tarde.

5. mantequilla de cacahuete Smoothie del plátano:

Imagen: Getty

Batidos doble como una opción de desayuno y una merienda, y éste es la mezcla correcta de carbohidratos, proteínas y grasas con la leche que le da el calcio.

ingredientes:

1. Banana - 2 pequeña, demasiado maduro, cortado en trozos finos
2. Cero añadido mantequilla de maní de azúcar - 2 cucharadas
3. Leche - 1 taza
4. proteína de suero Plain - 1 cucharada
5. sin azúcar de cacao en polvo - 1 cucharada
6. Azúcar Natura o miel - al gusto [opcional]

Cómo hacer:

1. Mezclar todos los ingredientes para una mezcla suave.
2. Añadir unos cubitos de hielo y servir inmediatamente.

Incluso se puede preparar la noche anterior y simplemente se descongele antes de beber.

6. mantequilla de almendras galletas de plátano:

Imagen: Shutterstock

Gofres para mí son aperitivos, pero cuando se sirve junto con los plátanos y una cantidad exuberante de la propagación de mantequilla de almendra en it─You están seguros de babear sobre ella! Asegúrate de que tienes una jarra de zumo de naranja completa o mantuvo al lado de la comida del desayuno para los nutrientes añadidos!

ingredientes:

1. gofres de grano entero - 4, congelados
2. mantequilla de almendra - 4 cucharadas
3. Plátanos - 4, pequeña, en rodajas finas
4. Miel - 1 cucharada

Cómo hacer:

1. Siga las instrucciones proporcionadas en el paquete y brindar por sus gofres en consecuencia.
2. Extiende ½ cucharada de mantequilla de almendra en la parte superior de cada galleta.
3. Los tramos de línea de arriba de un plátano cada uno en cada uno de los gofres.
4. Esparza ½ cucharada de mantequilla de almendra, de los restos, en la parte superior de plátanos.
5. Llovizna de la miel y servir.

7. molletes Eggless plátano:

Imagen: Shutterstock

Si te gusta una nota dulce en su desayuno, entonces estas magdalenas saludables podría ser su elección. Puede utilizar las fresas o arándanos, junto con los plátanos en estos productos horneados cuando están en temporada.

ingredientes:

1. plátanos demasiado maduros - 6, de pequeño tamaño
2. Mantequilla - 3 cucharadas, derretida
3. Jaggery - 1 taza, finamente pulverizado
4. esencia de vainilla - 1 cucharadita
5. Harina de trigo integral - 1 ½ taza
6. Polvo de hornear - 2 cucharaditas
7. Almendras - ¼ de taza, tostado, más o menos picadas
8. virutas de chocolate - ¼ de taza [Opcional]

Cómo hacer:

1. Precalentar el horno a 180 grados C durante 10 minutos.
2. Engrase una bandeja de mollete uniformemente con aceite de cocina.
3. En un recipiente grande, el tamiz en harina de trigo integral y polvo de hornear. Mezcle bien y deje reposar.
4. Triturar los plátanos con un tenedor.
5. Añadir la mantequilla derretida y la esencia de vainilla a los puré de plátano y mezclar hasta que estén bien mezclados.
6. Mezclar en azúcar moreno en polvo fino a la mezcla húmeda y mezclar bien.
7. Mezclar los ingredientes húmedos con seco y agitación hasta que se incorpore.
8. Doblar almendra picada y trocitos de chocolate, si la adición.
9. Divide masa uniformemente en los moldes para muffins engrasados.
10. Hornear en horno precalentado durante aproximadamente 25 a 35 minutos.
11. Sacar, dejar enfriar hasta que esté caliente.
12. Servir con un chorrito de chocolate.

8. huevo gratuito tostada francesa:

Imagen: Getty

tostadas fritas son sabrosas ideas de desayuno, pero sin huevos? Tienen un sabor aún mejor. Todavía dudoso? Entonces usted debe probar esta receta de la mía! Esta es una de las mejores y más fáciles recetas de desayuno vegetarianas para niños.

ingredientes:

polvo de flan con sabor a vainilla 1. - 1 cucharada [Puede utilizar harina de maíz llanura también para el mismo]
2. Leche - ½ taza
3. trigo integral o pan multigrano pan - 2 rodajas

Video: MOLE VEGANO Y SALUDABLE

Cómo hacer:

1. Agregar el polvo de crema y leche a un tazón mediano.
2. Usando un batidor de alambre, bata hasta que el polvo se disuelve natillas sin grumos y se mezcla bien.
3. Calentar una sartén antiadherente en media a la llama.
4. Sumerja una rebanada de pan en la mezcla y mantenerla durante unos segundos para asegurar un remojo.
5. Añadir 1 cucharadita de mantequilla en la sartén y colocar el pan mojado en la sartén.
6. Bajar el fuego a bajo a medio y cocinar hasta que la parte inferior se dore.
7. Poco a poco y con cuidado, darle la vuelta, añadir un poco más de mantequilla y cocinar hasta que ese lado también se dore.
8. Repetir lo mismo con la otra rebanada de pan también.
9. Colocar en una bandeja de servir, rellenar con la miel y las frutas y servir caliente.

9. Eggless trigo entero Pancake:

Mi madre-en-ley es el que me introdujo en el mundo de panqueques. Sus panqueques fueron hechas de harina para todo uso, los huevos, el azúcar y la mantequilla. Sin embargo, yo no como los huevos y quería también una opción más saludable. Y después de un montón de prueba y error, me encontré con esta receta en particular.

ingredientes:

1. Harina de trigo integral - 1 taza
2. Jaggery - 1 cucharada
3. El agua - 1 cucharadita
4. Sal - ½ cucharadita
5. Polvo de hornear - 1 ½ cucharadita
6. Leche - 1 taza
7. mantequilla derretida - 1 1/2 cucharada {si está utilizando la cocina, a continuación, añadir 3 cucharadas]
8. Aceite - como se requiere para cocinar panqueques

Cómo hacer:

1. jaggery Melt en 1 cucharada de agua.
2. Mezclar la harina con el polvo de hornear, la sal, la mantequilla y la leche.
3. Mezcla de azúcar moreno derretida junto con el agua suficiente para hacer una pasta suave. Ajustar la consistencia a un vertido uno mediante la adición de más agua.
4. Precalentar una plancha antiadherente a fuego medio.
5. Añadir el aceite y agitar para asegurar un recubrimiento uniforme.
6. Escurrir el exceso de aceite, si los hubiere.
7. Verter ¼ taza de la mezcla en la sartén, bajar el fuego a bajo a medio, y la cubierta.
8. Cook, cubierto, durante aproximadamente 1 minuto.
9. Retirar la tapa y cocine hasta que los bordes empiecen a despegar.
10. convierten en un plato y servir con almendras tostadas bañadas en miel.

10. Semiya Upma - Fideos vegetales mixtos Upma:

Imagen: Shutterstock

Lleno de verduras, fideos Upma es una opción de un desayuno rápido y sabroso, y es muy popular en los hogares del sur de India. Los sabores son versátiles. Añadir las nueces tostadas o simplemente añadir especias para enriquecerla como un briyani ... es absolutamente a su discreción. Este es bastante simple y se compone de las cebollas, zanahorias y guisantes. He añadido cacahuetes para las proteínas.

ingredientes:

1. trigo integral o fideos vermicelli ragi - 1 ½ tazas, asado
2. Cebolla - 1, grande, cortado en trozos pequeños
3. Las zanahorias - 1, grande, pelada y cortada en trozos finos
4. guisantes - ¼ de taza
5. El maní - 2 cdas
6. hojas de curry - 10
7. Las semillas de mostaza - ½ cucharadita
8. Urad dal - ½ cucharadita
9. verde chili - 2, hendidura longitudinal
10. Ginger - 1 de 1 pulgada pieza larga, pelado, finamente rallado
11. Agua - 3 tazas
12. Sal - al gusto
13. Aceite - 1 cucharada

Cómo hacer:

1. Puede utilizar los fideos tostados o si está utilizando una versión sin tostar, asar a continuación, hasta que estén doradas.
2. Precalentar un profundo kadai en medio a alto de la llama.
3. Añadir el aceite y permiten calentar.
4. Añadir las semillas de mostaza y permitir a splutter.
5. Añadir urad dal y maní y permitir a splutter.
6. Añadir la cebolla, el jengibre, hojas de curry y chiles verdes y saltear hasta que las cebollas se doren.
7. Añadir las zanahorias y guisantes, espolvorear un poco de agua, tapar y cocinar hasta que las verduras se tornan blandos.
8. Añadir 3 tazas de agua y permitir que venir a hervir.
9. Añadir la sal y los fideos.
10. Cover, bajar el fuego a bajo a medio, y cocinar hasta que toda el agua se absorbe y vermicelli suave. Esto tomará unos 10 minutos.
11. Servir caliente decorado con hojas de cilantro.

11. Roto Pancake Trigo:

Imagen: Getty

Hecha con trigo roto con la bondad de la leche de soja, esta torta es un sabroso desayuno digno de ser juzgado. Comienzo con rodajas de plátano asado de oro y almendras tostadas bañadas en miel. Me encanta esto!

ingredientes:

1. harina de trigo roto - 1 taza
2. La leche de soja - 1 taza [Puede utilizar la leche de almendras o leche de vaca.]
3. puré de plátano - ¼ de taza
4. El aceite de coco - 2 cucharadas, derretida
5. Jaggery - 2 cucharadas [Puede utilizar la miel o azúcar también]
6. Polvo de hornear - 1 cucharadita
7. Cardamom polvo - ½ cucharadita

Para servir:

1. rodajas de plátano asado
2. Almendras tostadas
3. miel

Cómo hacer:

harina de trigo roto 1. Mezclar con la levadura en polvo y polvo de cardamomo y mantener a un lado.
2. Derretir el azúcar moreno con un poco de agua.
3. Añadir la leche y puré de plátano bien.
4. Añadir el azúcar moreno fundida a este junto con el aceite de coco y dar un batidor rápida, pero asegúrese de que no queden grumos y los ingredientes estén bien mezclados.
5. Precalentar una plancha antiadherente a fuego medio.
6. Vierta ¼ de taza de la mezcla en la plancha y moverse un poco.
7. Cocine hasta que los bordes comienzan a girar en seco y las burbujas comienzan a aparecer en el medio. Esta operación tardará unos 3 minutos.
8. Dé la vuelta con cuidado y cocinar por 2 minutos más.
9. Servir caliente con la porción sugerida.

12. Garbanzos revueltos picantes:

Imagen: Getty

Esta lucha es más sabroso que el huevo revuelto. Además, es una fuente inagotable de proteínas. Hecha con garbanzos y cebollas rojas, se trata del bien de calabacín y zanahorias.

ingredientes:

1. Los garbanzos - 3 tazas, cocidos
2. Cebollas rojas - 1, de tamaño mediano, finamente picado
3. Las zanahorias - 1, grande, pelada, rallada
4. Zucchini - 1, de tamaño mediano, finamente picado
5. Chiles verdes - 3, finamente picado
6. Polvo de la cúrcuma - ½ cucharadita
7. Sal - al gusto
8. Hojas de cilantro - 1 cucharada, finamente picado
9. Aceite - 1 cucharada
jugo de limón 10. - 2 cucharaditas

Cómo hacer:

1. Añadir los garbanzos cocidos a un recipiente grande y utilizar así un puré tenedor.
2. Precalentar un gran kadai antiadherente a fuego medio.
3. Calentar el aceite y añadir las cebollas y chiles verdes para el aceite.
4. Saltee la cebolla hasta que se dore.
5. Agregar las zanahorias y el calabacín y cocinar hasta que las verduras se tornan blandos.
6. Añadir la cúrcuma en polvo y dar una agitación rápida.
7. Añadir los garbanzos y cocer durante unos 5 minutos más.
8. Añadir agua si usted siente que es demasiado seco.
9. Retirar del fuego y mezclar con el jugo de limón.
10. Servir adornado con hojas de cilantro.

13. Veggie tortilla:

Imagen: Getty

Un relleno estupendo, increíblemente delicioso, fácil de preparar, sin tortilla de huevo! Sí, estos no tienen huevos en ellos! Son impresionantes y ya que yo no como huevo, lo hago de esta manera! En realidad, es una variación de la clásica puda besan indio, pero un poco diferente.

ingredientes:

1. harina de garbanzo - ¾ taza
2. Cebollas - 1, grande, finamente picado
3. Chiles verdes - 3, finamente picado
4. Tomates - 1, pequeño, finamente picado
5. Polvo de la cúrcuma - ½ cucharadita
6. Sal - al gusto
7. polvo de chile rojo - ½ cucharadita
8. no amargo suero de leche - 2/3 taza
9. Aceite - 2 cucharaditas
10. Aceite - lo suficiente para cocinar
11. Hojas de cilantro - 2 cucharaditas

Cómo hacer:

cebolla y aceite requemado 1. Calor y chiles verdes hasta que las cebollas se doren.
2. garbanzos Mezclar la harina con sal, polvo de chile rojo, cúrcuma en polvo, suero de leche y para hacer una pasta suave.
3. Mezclar los tomates, cebollas, chiles verdes y hojas de cilantro.
4. Coloque una tortilla no se pegue sartén engrasada a fuego medio y lo calientan.
5. Vierta la mitad de la porción de la mezcla en el molde, girando para asegurar un reparto homogéneo.
6. Añadir unas lloviznas de aceite y cocinar la tortilla a fuego medio durante unos 6 a 8 minutos o bordes comienzan a girar marrón.
7. Dé la vuelta con cuidado y cocinar por 2 minutos más.
8. Servir fresco, con una pizca de Chaat Masala o con una salsa picante de jengibre picante.

14. La avena instantánea y Poha Dosa:

Imagen: Getty

Hay días en que me despierto para encontrar que no hay masa dosa la izquierda y mi hija quiere dosa. Y es que cuando me encontré con esta receta en alguna parte. He hecho algunas modificaciones para adaptarse al paladar de mi familia. Servir junto con chutney de cilantro y menta y chutney de tomate y cebolla con un amplio surtido de frutas cortadas.

ingredientes:

1. Quaker Oats - 1 taza
2. Red arroz batido - 1 taza [Esta es una alternativa más sana]
3. Cebolla - 1, grande, cortado en trozos pequeños, hasta que estén doradas salteadas
4. Chiles verdes - 3 a 4, finamente picado
5. Semillas de comino - 1 cucharadita
6. Curry hojas - 6 a 7, finamente picado

Video: ¡¿QUE COMO EN TODO UN DIA VEGANO?! -Transición Vegana

Cómo hacer:

1. En una sartén antiadherente, avena asar hasta que se obtiene agradable aroma.
2. Poha Lávese a fondo y sumergirlo junto con avena tostados en 3 tazas de agua durante 1 hora.
3. Grind a una mezcla suave con sal suficiente.
4. Mezclar asado cebollas, zanahorias, semillas de comino, chile verde, hojas de curry, y hojas de cilantro a la masa y mantener a un lado durante 10 minutos.
5. Precalentar la plancha revestida con un poco de aceite en el medio a alta temperatura.
6. Vierta aproximadamente ¼ de taza de la mezcla en la plancha se calienta y se extendió en círculos concéntricos, como una lata de refresco.
7. Espolvorear ½ cucharadita de aceite de sésamo en todo el bateador.
8. Bajo la llama a medio y cocinar durante unos 2 minutos o hasta que los bordes de la tortita salen de los lados de la cacerola y la parte inferior se ha convertido marrón.
9. Dé la vuelta y cocinar por 2 minutos más.
10. Deje que esa porción también dorarse.
11. Servir caliente con un chutney de cebolla y ajo picante o mezcla de polvo de lentejas y aceite.

[Leer: Sabrosa y saludable desayuno Delicias ]

15. desmenuzado Paneer Y Piña Bagatela:

Imagen: Getty

¿Suena esto como una combinación extraña? El hecho es que su sabor es impresionante. Siempre se puede añadir cerezas y fresas para que sea visualmente más atractivo. La piña es una fruta de calorías negativas que ayudará en su pérdida de peso viaje. Y, paneer es una buena fuente de proteínas. Por lo tanto, si usted está en una baja en carbohidratos, dieta alta en grasas, éste hará que su día.

ingredientes:

1. Piña - 1 taza, en rodajas finas en rodajas
2. El azúcar moreno - 1 cucharada
3. Paneer - 2 tazas, desmenuzadas
4. Fresas - ½ taza, en rodajas finas
5. Semillas de la granada - 2 cdas
6. Chaat Masala - al gusto
7. Semillas de cilantro en polvo - ½ cucharadita
8. Red de chile en polvo - una pizca
9. El jugo de limón - ½ cucharadita

Cómo hacer:

1. Tome un recipiente de tamaño mediano.
2. Agregar los trozos de piña y azúcar y revuelva para garantizar un recubrimiento uniforme.
3. Mezcle con la mitad de los polvos de especias.
4. Mantener a un lado durante 5 minutos para permitir que la piña para absorber el azúcar y las especias.
5. Reducir a la mitad resto de la mezcla de especias sobrante y lo utilizan para la granada temporada y fresas.
6. Dividir el paneer en 3 porciones iguales.
7. Tomar un molde para hornear redonda transparente.
8. Organizar medio de las rodajas de piña en el fondo de la cacerola.
9. volver a llenar con una porción de la paneer desmenuzado.
10. La siguiente capa será de fresa.
11. Top fresas con paneer seguida de una capa de piña.
12. Ahora use la última porción de la paneer desmenuzado para hacer la capa.
13. Espolvorear sazonado semillas de granada en la parte superior.
14. Refrigerar durante unos 20 minutos y servir rebanadas de pan crujiente.

El desayuno puede ser cualquier cosa - desde un simple pan y la mantequilla de opciones complejas, incluyendo las cazuelas. La clave para comer bien es la planificación. Éstos son algunos consejos que podrían venir a mano para preparar el desayuno:

1. Siempre mantenga harina de trigo integral práctico. Se puede utilizar para hacer panqueques o variantes de pan plano de la India.
2. Mantener las verduras de colores en la tienda.
3. Siempre frutas en el refrigerador.
4. Mantener las almendras, las nueces paneer, y práctico.
5. Si va a hacer que upma o algún plato de verduras mixtas, no cortar las verduras de la noche anterior y guardarlos en un recipiente hermético en el refrigerador. Esto ahorrará tiempo.
6. Incluir la avena en su presupuesto mensual de comestibles.
7. Mantener varios paquetes de avena con sabor a mano.
8. Asegúrese de que tiene suficiente cantidad de yogur con usted.
9. Nunca mantener el azúcar cargados de cereales para el desayuno con usted.
10. Compruebe siempre los ingredientes de cereales para el desayuno listos hechas si usted está planeando para usarlos.

Recuerde, saltarse el desayuno se sabe que tiene una carga completa de impactos negativos sobre la salud. Por lo tanto, comer un desayuno saludable y sabroso y vivir más tiempo.

¿Cuál es su elección cuando se trata de hacer un desayuno rápido? Un vaso de leche y una fruta? O una rebanada de pan multicereales secó con mantequilla de maní? O una barra de chocolate? Comparte con nosotros.