15 Desayuno sano y sabroso deleita puede probar hoy

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Cargado con fibra, la avena es una de las recetas de desayuno más fáciles y más sabrosos sanos que puede probar.

Usted puede tener gachas de avena hecha en la leche desnatada y añadir fruta fresca a ella.

Usted también puede tener un desayuno de llenado de upma avena, relleno de verduras.

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Este grano es baja en calorías y sin embargo es una comida abundante.

 [Leer: Beneficios de la avena ]

2. Los plátanos:

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Saborearlo como tal o hacer un batido con yogur bajo en grasa.

Disfrutar de un batido de plátano con la bondad de la leche desnatada en polvo, avena y miel para un relleno, la elección de relamerse los labios entre las recetas saludables para el desayuno.

Los plátanos son maravillosas fuentes de potasio.

Cargado con almidón resistente, un carbohidrato saludable, es el almacén de energía. Es un hecho comprobado que el consumo de un plátano después de un entrenamiento extenuante da a su cuerpo un poco de energía que tanto necesita.

Al ser una buena fuente de fibra, también se sabe que estos frutos amarillos de piel que tengan, efectos beneficiosos sobre el sistema digestivo.

Esta presencia mineral ayuda en la regulación de los niveles de la presión arterial. Esto hace que sea una opción preferida para el desayuno entre las personas que sufren de hipertensión.

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3. trigo integral:

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Optar por un sándwich de pan integral en lugar de pan de su habitual blanco.

Un sándwich relleno con coles, pimientos, y una extensión de menta ligeramente picante, junto con un vaso de leche descremada es indiscutiblemente una de las opciones más saludables para el desayuno para empezar el día con.

Si usted no tiene suficiente tiempo, preparar un sándwich con verduras crudas variadas, incluyendo tomates, pimientos, zanahorias y cebollas de primavera con sabor a especias de su elección.

También puede disfrutar de sus antojos de dulces. Mezcle plátano con miel y una o dos cucharadas de nueces y semillas de lino. Use esto como un relleno para su sándwich para saciar su ansia por la mañana temprano para el dulzor.

También puede disfrutar de trigo integral en forma de phulkas. Estos son el aceite de cero, tortas indias bajo contenido de grasa a base de harina de trigo integral. Una buena fuente de hidratos de carbono, éstos se pueden disfrutar junto con apenas yogur también. Los que tienen el tiempo de tiempo puede hacer un plato de verdura sana sana para ser disfrutado junto con este.

Hacer un sabroso relleno lanzando en las verduras y condimentos de su elección favoritos. Llenar los phulkas con estos y rodar para tomar un bocado mientras se está en movimiento.

4 huevos:

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Hablando de ideas saludables para el desayuno, los huevos son una fuente rica intensidad de colesterol de la dieta, proteínas y Vitamina D. Junto con eso, los huevos son maravillosos fuentes de calcio.

Un huevo es una opción de desayuno muy versátil que puede ser disfrutado en varias formas - lado soleado, tortilla o huevos revueltos.

También se puede transformar en un relleno de sándwich para ser disfrutado con una rebanada multigrano.

Los huevos son una gran fuente de proteína magra y pueden ser abrazados por los que optan a cabo de colesterol y delicias cargados de grasa.

5. Arroz:

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Cocine a fuego lento el arroz en la leche baja en grasa y endulzar con azúcar moreno o miel.

Servir junto con las rebanadas de manzana y una pizca de canela.

Este será uno de los más súper recetas de desayuno saludables y sabrosas para poner en marcha el día con.

6. El yogur:

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Hay un sinnúmero de versiones - griegas, lleno de crema, y ​​así sucesivamente.

Optar por una versión baja en grasa, si usted está comprando de la tienda más cercana.

También puede hacer uno con su leche baja en grasa en casa.

Una buena fuente de proteínas y calcio, esta leche ácida de regalos desayuno se puede utilizar junto con las frutas como un batido o junto con la avena.

7. Ragi:

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Conocido como mijo dedo, estos profundos carbohidratos rojos se asemejan a las semillas de mostaza en forma y tamaño.

Un maravilloso fuente de calcio, mijo africano que se llena y hace que el suministro de proteínas suficientes para mantenerlo lleno de energía durante todo el día.

Una buena fuente de fibra, esta opción baja en carbohidratos cereales es conocido por ofrecer beneficios de pérdida de peso también.

Una comida abundante, es una opción preferida entre las personas que sufren de diabetes así como el colesterol.

mijo dedo, cuando se consumen en forma asado, es beneficioso para aquellos que sufren de hipertensión, problemas cardíacos, asma, así como trastornos del hígado.

Se recomienda a las mujeres embarazadas y madres lactantes consumir ragi, ya que está lleno de calcio.

8. Cacahuetes:

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Usted puede disfrutar de este en su conjunto o en forma de mantequilla de maní.

La mantequilla de maní en tonos de oro sutil, a pesar de ser un alimento rico en calorías, es suntuoso en su contenido de proteínas.

Junto con mantenerlo satisfecho, los estudios sugieren que la mantequilla de maní tiene el potencial de controlar los niveles de azúcar en la sangre durante todo el día.

Según los estudios, incluidos los cacahuetes en su desayuno en su conjunto o en forma de mantequilla suprime el aumento del nivel de azúcar en sangre después del desayuno y el almuerzo.

También ayuda en la reducción de los niveles de azúcar en gran medida a lo largo del día.

Puede transformar los frutos secos tostados en un delicioso batido y disfrutar con los sabores de miel.

[Leer: Beneficios de los cacahuetes ]

9. Las almendras:

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mantequilla de almendras hace un sustituto maravilloso para los huevos.

Se embala con la bondad de ácidos grasos monosauturated.

De almendras en forma de mantequilla de almendras hace una maravillosa opción para untar sándwiches y tortas indias.

A pesar de que es una delicia cargado de calorías, que hace una buena opción para aquellos que son veganos o es alérgico a la mantequilla de maní.

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Si usted no es un gran admirador de la mantequilla, a continuación, elegir incluir Almendras en su desayuno.

Los estudios han demostrado que las almendras aumentar la capacidad de memoria y mantenerse recargado y lleno.

Transformarla en una comida más sabroso mediante la preparación de un batido de leche junto con una cucharada de polvo de cacao sin azúcar.

10. Paneer y queso de soja:

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Paneer también conocido como queso cottage, junto con las frutas frescas hace una opción completa el desayuno.

Sincronizarlo con carbohidratos de granos enteros para disfrutar de un desayuno pesado.

Incluso puede tener una ensalada de frutas y queso cottage sazonada con hierbas frescas para una idea desayuno gourmet.

El queso de soja puede ser una buena opción para aquellos que quieren una alternativa proteína que es baja en su contenido de grasa.

Hecho a partir de soja ricos en proteínas, su sabor es muy similar al queso cottage y por lo tanto es un buen sustituto.

11. Bayas:

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Fresa, arándano, mora, frambuesa - independientemente de la baya que elija, usted está seguro de obtener una buena dosis de antioxidantes.

Centrales eléctricas de energía, estas bombas de energía de mini se puede combinar con harina de avena y yogur para un desayuno bajo en grasa.

Comer un desayuno cargado de antioxidantes hace que impartir un montón de bondad. Junto con la mejora de su salud, las bayas también ofrecen protección para la piel y el cabello.

Bayas también son conocidos por mantener ciertas enfermedades en la bahía.

Mientras vegetales y frutas contienen antioxidantes, bayas son las fuentes más ricas de antioxidantes.

Hacer una difusión libre de azúcar de las bayas.

O si desea una versión más dulce, puede incluir la miel o sustitutos del azúcar.

12. Germen de Trigo:

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Reducir el consumo de grasas saturadas niega el cuerpo de varios nutrientes vitales. El germen de trigo es una maravillosa manera de reemplazar los nutrientes.

Es un maravillosa fuente de vitamina E y ácido fólico, lo que hace 15% y 10% de la RDA.

Una poderosa fuente de nutrientes variados, incluyendo zinc y hierro, esto viene rica en fibra también.

Un ingrediente muy versátil, se puede utilizar esto en su avena, batido, o batido.

Incluso se puede añadir una cucharadita a su sándwich o grasa de relleno de baja rollo Kathi para cosechar los beneficios.

Al ser bajos en grasa, este es uno de los mejores productos para el desayuno para los que quieren deshacerse de su gordura no deseado.

Semillas de lino: 13

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Semillas de lino son fuentes ricas en ácidos grasos omega 3.

Ácidos grasos Omega 3 son esenciales para el cuerpo humano para trabajar en sus acciones anti-inflamatorias.

Esto a su vez es útil para mantener condiciones médicas como el cáncer, enfermedades del corazón, artritis, asma, etc. en la bahía en un grado importante.

Ser un buena fuente de fibra, estos son conocidos para ayudar en la pérdida de peso, así como ofrecer alivio a los que sufren de estreñimiento.

Una gran fuente de lignanos, un antioxidante, es especialmente beneficioso para las mujeres.

Estos son conocidos para mejorar los niveles de fertilidad, pre inferior y síntomas post-menopáusicas, e incluso disminuir la aparición de cáncer de mama.

Sólo tiene que añadir que sus gachas, phulkas, batidos, o incluso su llenado sándwich para aprovechar sus beneficios.

14. Pomelo:

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De acuerdo con los resultados de diversos estudios de pérdida de peso, la inclusión de la mitad de un pomelo en el desayuno se sabe que ayuda en la pérdida de peso más rápido.

Esta fruta se sabe que tiene un efecto saludable sobre los niveles de insulina y de azúcar en la sangre, por lo que es una buena opción para aquellos que sufren de diabetes.

Para una opción completa desayuno, emparejar pomelo con las gachas de avena o un huevo.

15. Té:

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Elija el té en el café.

El té tiene los niveles más altos de antioxidantes.

Ya sea negro o verde, el té es una bebida sin calorías.

Este humilde bebida tiene menores niveles de cafeína en comparación con el café.

Las catequinas, una variedad de antioxidantes, presentes en el té son conocidos para hacer que la inmunidad aumentar la potencia a los seres humanos.

Si bien todas las variantes son saludables, el té verde es conocido por ser el más sano.

La riqueza de antioxidantes en esta variante se conoce para acelerar la tasa de metabolismo, ayudando así a los que están en su viaje de pérdida de peso.

El té verde también es conocido por ser beneficioso para aquellos que sufren de diabetes ya que tiene el poder de controlar los niveles de azúcar en la sangre.

Al ser una fuente natural de antioxidantes, el té verde también es beneficioso para la piel, ya que ayuda a mantener las arrugas y otros problemas de la piel en la bahía.

Si usted es una persona que come el desayuno en el camino, asegúrese de que tiene todos los ingredientes que son saludables y sabrosos. Trate de disfrutar de delicias caseras tanto como sea posible. Si eso no es una opción viable, a continuación, empezar el día con una fruta, preferiblemente plátano, junto con un vaso de leche desnatada. Esta es la opción de desayuno más simple que nunca se puede saborear.

Adiós a los cereales para el desayuno instantáneos que vienen cargados con azúcar y alto contenido calórico. Pruebe los mencionados quince opciones de desayuno saludables. Si te gusta experimentar, las variedades son infinitas. Hay un sinnúmero de cocinas de todo el mundo y, por lo tanto, las opciones para crear un nuevo sabroso desayuno, sin embargo saludable todos los días es ilimitado. Por lo tanto, elegir a sus seres queridos, teniendo en cuenta las exigencias de una dieta equilibrada y disfrutar de su primera comida del día. Mantenerse en forma, mantenerse saludable!