Alimentos calmantes

Los alimentos son realmente capaces de calmar los nervios en caso de sentirse estresado. El sabor y el olor de ciertos alimentos calmantes pueden ayudar a relajar los nervios de forma natural. Desde el centro emocional y la memoria del cerebro se encuentra cerca de la parte control de los olores, que ayuda a calmar abajo. Olfateando en los alimentos hace respirar profundamente que a su vez reduce la frecuencia cardíaca y la presión arterial. Estos cambios ayudan a relajar el cuerpo. Este efecto se consigue en los alimentos que consumen también. La integridad de los alimentos que calman la mano puede ayudar a eliminar el estrés.

Top 10 Los alimentos que calman

Pescado

Uno de los mejores alimentos para ayudar a eliminar el estrés es el pescado. Tiene contenido nutricional que ayuda a reducir la ansiedad y puede ser fácilmente incorporado en la dieta. El contenido nutricional de ser rico en proteínas, vitaminas del complejo B y la presencia de ácidos grasos omega-3 ayudan en diversas condiciones como la reducción de la tensión, el alivio de dolencias cardiovasculares y regular los niveles de azúcar en sangre. Este alimento también alimenta las neuronas que ayudan en la prevención y el tratamiento de la depresión. El magnesio ayuda a calmar el sistema nervioso y ayuda a relajar. El pescado también contiene triptófano, que reduce los niveles de hormonas de estrés y le da tranquilidad.

Aguacate

Otro alimento que calma es aguacate, también conocida como la fruta de mantequilla, que tiene un montón de vitaminas del complejo B. Estas vitaminas son beneficiosas para mantener la salud de los nervios y las células cerebrales, que alivian el estrés. El contenido de ácidos grasos monoinsaturados y potasio de aguacate es también alto y por lo tanto ayuda en la reducción de la presión arterial. Se puede hacer una deliciosa receta con este alimento que calma cuando se quiere eliminar el estrés o reducir la ansiedad. Combine el aguacate, plátano maduro, leche de almendras y el extracto de vainilla, congelar y tener esto en lugar de helado.

Bayas

Bayas incluyen frutas como los arándanos, fresas, frambuesas, etc. bayas son una muy buena fuente de vitamina C y muchos antioxidantes. El cuerpo produce una hormona llamada cortisol cuando están estresados. Se eleva cuando el cuerpo está en tensión y aumenta la frecuencia cardíaca, la presión arterial y aumenta la ansiedad. Cuando sucede sobre una base a largo plazo, puede conducir a enfermedades del corazón, depresión y trastornos del sueño. La vitamina C de las bayas ayuda en la regulación y el control de los picos de nivel de cortisol.

Yogur griego

yogur griego tiene muchos beneficios y es un alimento que calma maravillosa. El yogur griego sin azúcar es simple y libre de grasa y le da sólo 120 calorías por porción, de 6 onza. El contenido de proteínas también es bueno con 22 gramos y un montón de vitamina B6 y B12. Esto ayuda a reducir la ansiedad y reduce la presión arterial. Los otros nutrientes responsables de la reducción de la ansiedad son magnesio, calcio y potasio. Se puede disfrutar con una pizca de canela, miel o edulcorante.

Espárragos

Video: A DIFERENÇA DOS CALMANTES ANSIOLÍTICOS E OS FITOTERÁPICOS. OS ALIMENTOS E PLANTAS QUE SÃO CALMANTES.

Cuando el nivel de ácido fólico en el cuerpo cae, que conduce a la depresión. Con la presencia de ácido fólico, el espárrago es un alimento que ayuda a mejorar y elevar el estado de ánimo. Dos tercios de las necesidades diarias se encuentra con sólo una taza de espárragos. Puede haber salteado de espárragos junto con tortilla o hacer que se vapor oa la plancha que se tenía como un plato junto con la carne, pescado o verduras. espárragos al vapor sin formato puede ser consumido con un poco de inmersión.

Los granos enteros

El contenido de fibra en la dieta puede aumentar fácilmente mediante la incorporación de granos enteros. Son beneficiosos para el corazón, así como para tener un efecto calmante sobre la mente. La serotonina es una sustancia química liberada en el cuerpo que te hace sentir bien y reduce la ansiedad. La secreción de serotonina aumenta el consumo de grano entero y sus productos derivados como el pan de trigo integral y pasta. También puede incluir el arroz en la dieta para lograr este efecto.

Chocolate negro

El chocolate es un alimento de la comodidad para muchas personas y tiende a levantar el estado de ánimo y espíritus. El mejor tipo es el chocolate negro que es mejor que el chocolate con leche en la reducción de los niveles de cortisol en el cuerpo. La epinefrina y la norepinefrina son sustancias químicas producidas en el cuerpo que también causan estrés y la ansiedad. El chocolate también reduce el nivel de estos productos químicos y ayuda en la producción de opioides que son sustancias químicas tienden a hacer que se sienta mejor.

Té de camomila

El té de manzanilla ha demostrado ser beneficioso en la reducción de la ansiedad y los síntomas relacionados en pacientes que sufren de trastorno de ansiedad. Tener el té caliente de manzanilla infusión ayuda a dormir mejor también. Puede ser tenido por la noche antes de acostarse o puede ser tenido como el té helado. Se dice para calmar los nervios también.

Avena

Video: Conheça os alimentos que funcionam como calmantes naturais

Los nutrientes que son esenciales en la reducción de la ansiedad son vitaminas del complejo B, magnesio y fibra. Todos éstos están presentes en la avena. La avena es también uno de los mejores alimentos que calman que ayuda a aumentar la producción de serotonina. Tener la avena y los productos fabricados a partir de avena se asegurará de que los niveles de serotonina reducidos son elevados y por lo tanto se reduce la ansiedad. Es mejor tener la avena integral en lugar de harina de avena endulzada. Puede hacer galletas de avena o granola en casa con opciones más saludables.

nueces

Las nueces se han sabido siempre para mejorar el funcionamiento cognitivo del cerebro. El efecto beneficioso de las nueces se debe a la presencia de nutrientes como el ácido alfa-linolénico, que es un tipo de ácido graso omega-3 y algunos tipos de polifenoles que mejoran el estado de la memoria. La investigación también ha demostrado que reduce los niveles de cortisol y adrenalina bajo control manteniendo así los niveles de estrés bajo. Las nueces se pueden tostar y se añaden a diversos platos como ensaladas.