Cómo bajar de peso y no recuperarlo en cualquier restaurante

Una noche a la cena o un almuerzo tarde puede enviar su consumo de calorías fuera de serie y le impiden alcanzar sus objetivos de pérdida de peso - a menos que sepa los trucos para conseguir una buena comida que le mantendrá delgado. Aunque los alimentos de restaurantes están a menudo superaprestaron y se cargan con lados y salsas ricas en calorías, los que saben dónde trazar la línea salga tener su pastel y comerlo, también. Ll del `a dejar entrar en su secreto:` s no siempre se trata de lo que se come, sino cómo usted lo pide.

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Robar sus sencillos, solicitudes de adelgazamiento para mantener su fecha de la cena y deshacerse de la culpa de la dieta:

Tener la pasta, pero no olvides de pedir el lado de brócoli al vapor, también. Si su antena ya viene con verduras, junto con un almidón u otro elemento de lado, pida verduras dobles en su lugar. Las comidas pueden ser lo suficientemente satisfactorios por su cuenta, pero cuando a llenarlos con verduras, tu eres más propensos a comer menos de la alimentos que engordan. Puede ser difícil, pero trate de comer las verduras primero - o al menos ir a cualquier otro bocado con su comida principal para asegurarse de que su ingesta de alimentos es más nutricionalmente equilibrada. Coma despacio, escuchar a su cuerpo y dejar de comer justo antes de que se sienta lleno.

Ensaladas y bocadillos pueden ser una de las mejores opciones cuando usted `tratando de "ser bueno", pero salsas y aderezos ricos en calorías pueden lanzar rápidamente sus esfuerzos por la ventana. Para evitar sabotear sus decisiones saludables, ordenar aderezo para ensaladas en el lado y sándwiches sans salsa. Si renuncia a la propagación significa arruinar todo el sabor de la ‘wich, pida la mitad de la cantidad que normalmente se utilizan. Se puede utilizar el mismo truco sencillo para la carne platos- pregunte a su servidor si usted puede tener la mitad de la salsa o conseguirlo en el lateral.

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Antes de solicitar el aderezo aparte, asegúrese de elegir vinagreta sobre las opciones de color crema - `ll prácticamente cortar las calorías a la mitad. En promedio, cremoso aderezo César tiene la friolera de 170 calorías por cucharada dos que sirven mientras vinagreta balsámica cuenta con un modesto 90 calorías por la misma cantidad. Ahorrarse aún más daño y se resisten a verter toda la taza de aderezo sobre la ensalada. En su lugar, sumergir su tenedor en el aderezo y se extendió a través de su ensalada saludable de esa manera.

Recoger la proteína, si se quiere evitar el embalaje en las libras. Almuerzo puede ser particularmente difícil con carb-pesado, opciones de alto contenido de azúcar como panqueques y tostadas francesas, pero la belleza de desayuno y el almuerzo es que hay `siempre una sólida selección de platos de huevos. Isabel Smith, MS, RD, CDN, dietista registrada y fundador de Isabel Smith Nutrición, recomienda apegarse a un plato rico en proteínas como los huevos de estas comidas de la mañana. Si los alimentos de desayuno aren `t su cosa, o si tu eres cenar más tarde en el día, siguen su fórmula simple para una comida saludable: Hacer su mitad de verduras y proteínas magras placa media. Siga esta regla y la falda `ll platos nutricionalmente vacíos, sentirse lleno durante más tiempo y más grasa en general porque su cuerpo tiene que trabajar más para la proteína desglose de los carbohidratos simples o grasa.

La hora feliz se convierte no tan feliz el momento te das cuenta de que consume un valor de `s del día de calorías en un par de cócteles. bebidas mezcladas pueden pesan más de 200 o 300 calorías por vaso, mientras que un tiro de bebidas alcohólicas como el whisky o vodka le costará alrededor de 100 calorías. La mayoría de los expertos le aconsejaría a evitar el alcohol en cualquier régimen de dieta, pero `re un poco más pragmático: Cuando se trata de elegir un veneno, que aconsejan mantener las cosas simples. Smith está de acuerdo, recomendando a tomar cócteles bajos en calorías de una orden de licor fuerte en las rocas con un chorrito de soda y un poco de limón o lima.

Usted sabe que la fuerza de voluntad no-trick delgada hacia abajo usted `ve estado orando por? Esto es: divide su comida con alguien. No tienes que golpear las articulaciones notoriamente generosos como La fábrica de queso para obtener una porción fuera de control de estos días, pero la mayoría de los restaurantes se dividirán todo, desde un plato de postre - incluso llevando a cabo las porciones pre-repartido en platos separados. Tu eres libre de atacar el plato con abandono sin tener que preocuparse de que su autocontrol le fallará cuando usted `ve terminado la mitad de el entrante. Si usted y su compañero de mesa quiere drásticamente diferentes comidas, pedir a la cocina a la caja hasta la mitad de su comida antes de que incluso llevar a cabo. La mayoría de los lugares son feliz de hacerlo, y tu eres menos propensos a seguir comiendo cuando se tiene que descomprimir la otra mitad de la porción.

Mientras te helado sin duda se destaca como la opción más saludable cuando se enfrentan a la soda o bebidas alcohólicas, endulzado tés (y cafés!) puede contener de 20 a 30 gramos de azúcar por cada 12 onzas - y que te lleva directamente a los problemas que afectan a la soda y el consumo de cócteles: mayor antojos de dulces y una cintura muy abiertos. Ordenar sus endulzar té helado y pedir un par de rodajas de limón para potenciar el sabor. Si `s todavía demasiado amarga para su gusto, añadir poco a poco su propio azúcar en bruto. Uno o dos paquetes debe hacer el truco, y le costará alrededor de 10 gramos de la materia dulce, una fracción de la carga de azúcar en la versión pre-endulzados.

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