10 Maneras de relajarse trabajos alimenticios saludables por lo

Tan estresado que podría gritar? Es hora de pasar un calmante, chicos! No sólo va a conseguir una manija en su ayuda a sentirse mejor el estrés, que le ayudará a Mira mejor, también. Pues resulta que, estando bajo tensión constante podría ser la negación de todos los beneficios para la salud y la pérdida de peso de su plan de alimentación saludable, de acuerdo con un estudio publicado recientemente en Psychiatry Molecular.

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Para llegar a esta conclusión, la doctora Janice Kiecolt-Glaser, que dirige el Instituto de Medicina del Comportamiento en la Universidad Estatal de Ohio Centro Médico Wexner, evaluó a 58 mujeres que comieron comidas, ya sea con la grasa saturada o mejores para que el aceite de girasol. A continuación, mide los niveles de inflamación (una condición crónica que puede causar aumento de peso) y los marcadores que predicen la probabilidad de la placa arterial. En general, los que comieron comidas ricas en grasas saturadas eran más propensos que sus contrapartes que tengan marcadores de inflamación y obstrucción de las arterias. Sin embargo, después de controlar otros factores, se encontró que los sujetos que comían la grasa más saludable, pero reportaron estar bajo un estrés importante, mostraron resultados similares a los que comieron las comidas menos saludables. De acuerdo con Kielcot-Glaser, este estudio es el primero en mostrar que el estrés tiene el poder de anular los beneficios de elegir grasas saludables. ¡Cosas de miedo!

¿Es esta una vía libre para comer lo que quiera, cuando está bajo coacción? No exactamente. Lo hace, sin embargo, resaltar la importancia de la gestión del estrés, no sólo por el bien de su salud mental, pero para su cintura, también. Si no estás seguro de cómo desenrollar mejor por lo que todos sus esfuerzos alimenticios saludables don `t van a perder,` he tiene todo cubierto. Sigue leyendo para averiguar la mejor manera de conseguir su Zen en-y no te puedes perder estos 22 Mejores y peores alimentos para el estrés por lo que puede doblar en su estrategia de destressing y guardan las libras molestos fuera para siempre.

1

Solo respira
-Literalmente

La próxima vez que se siente como si sólo `t lidiar con su pesadilla de un jefe más, encontrar un lugar tranquilo para sentarse cómodamente y respirar durante tres a cinco minutos, sugiere Tiffany Cruikshank, fundador de Medicina y autor de Yoga Medite su peso. "Piense en usted como un observador imparcial para el proceso natural de la respiración. Trate de no cambiar o regular la respiración, sino que cuenta todas las texturas y calidades, y al mismo tiempo tratar de no juzgar o poner cualquier contexto positivo o negativo a lo que está experimentando ", dice Cruikshank. Puede que no parezca como un simple ejercicio como este puede hacer mucho para ayudar, pero `s super sencillo por lo que` s 100 por ciento digno de un tiro. Y lo relajado que te deja sensación sólo puede darle una sacudida eléctrica.

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2

nix azúcar
Cafeína

Es posible que ama a su café azucarado al día, pero la cafeína y el azúcar son ambos estimulantes que nos dan una falsa sensación de energía, lo que nos deja más cansado y agotado que estábamos antes nos dimos. No tienes que salir de ellos pavo recortando puede ser favorable en frío, también. "Por el estrés y la ansiedad, que tiene un nivel de azúcar en sangre estables y el ritmo de cortisol es clave, y el azúcar y la cafeína se lanzan fuera ambas cosas", dijo Cruikshank. Formas alternativas para aumentar su energía, no te puedes perder estos 23 mejores alimentos para la Energía.

3

Algunos Pop
Aceite de pescado

El estrés psicológico en repetidas ocasiones se ha demostrado que aumenta los niveles sanguíneos de citoquinas, pequeñas proteínas liberadas por las células que causan la inflamación y aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y otras enfermedades debilitantes relacionada con la edad. Afortunadamente hay `s una manera fácil de defenderse: una pastilla de aceite de pescado. Estos suplementos saludables para el corazón pueden reducir la inflamación y la ansiedad, Kielcot-Glaser encontró en un estudio de 2011 de 68 estudiantes de medicina, la disminución de los niveles de citoquinas. Para descubrir maneras más simples para ayudar a sus esfuerzos de pérdida de peso no te puedes perder estos 16 Armas secreto peso pérdida.

4

Golpea el
Frenos

El `s demostrado que la multitarea es en realidad un mito, es decir, nuestro cerebro aren` t particularmente buenos para hacer múltiples tareas al mismo tiempo. Nuestro enfoque en cualquier momento dado sólo debe ser en una sola cosa. Que van y vienen sólo hará que se sienta estresado y dispersos, explica el Dr. Shoshana Bennett, un psicólogo clínico con sede en California. "Cuando es absolutamente necesario sostener al bebé, llamada de trabajo, y al mismo tiempo hacer la cena, se mueven más lentamente, no más rápido", aconseja. "Se siente contra-intuitivo al principio, pero darle una oportunidad y ver` ll. Se ganó el `t pierde la productividad, sino todo lo contrario:` ll cumplir las tareas que por lo menos tan rápida y mantendrá su cabeza bien puesta en el proceso."

5

Consumir
Inflamación-Fighters

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Cuando la pérdida de peso es el objetivo, siempre se debe tratar de utilizar el poder de la nutrición a tu favor. Un montón de supermercados grapas similares a éstos Los alimentos 30 Mejor Antiinflamatorios-son combatientes inflamación naturales. avena cruda con arándanos y una taza de té verde con jengibre podría ser que el desayuno perfecto para ayudar a su inflamación batalla cuerpo, disminuyendo los efectos de la cintura más amplio de estrés. Otros alimentos que han sido conocidos para combatir la inflamación incluyen kamut, las semillas de chía, y las manzanas.

6

Comer
Atentamente

Independientemente del tipo de comida que se siente a disfrutar, asegúrese de tomar el tiempo para comer conscientemente. "Si sólo dispone de 15 minutos para el almuerzo, don` t tratar de cosas de cinco artículos alimenticios en dicho período. Coma dos de ellos lentamente, tomando su tiempo", dijo Bennett. "Guardar el resto para un aperitivo unas horas más tarde, de nuevo sentarse y masticar lentamente." Bebiendo algo caliente (té descafeinado o como agua caliente con limón) puede ayudar a aliviar los nervios, también. El `VE consiguió más trucos en nuestro informe, 8 maneras fáciles de comer Mindfully.

7

Leer

Video: 3 Hábitos Simples Para Aliviar el estres

La lectura es una gran manera de liberar estrés, ya que se obtiene en la zona Zen rápidamente. Un estudio de 2009 de la Universidad de Sussex encontró que la lectura de tan sólo seis minutos al día podría reducir su nivel de estrés en más de dos tercios. Considere un servicio de suscripción libro-del-mes si usted don `t tiene tiempo para navegar por los estantes para material nuevo, o recoger una de las 12 mejores libros de cocina para una alimentación limpia.

8

Escucha a
Música

Escuchar música también puede ser una manera eficaz de reducir los niveles de estrés. En la mayoría de los casos, una vez que se pulsa el coro de su canción favorita, tu eres centró más en eso que lo que `s tiene que sentirse drenado.

9

Ejercicio

Hablando un paseo durante el día de trabajo o disfrutar de una sesión de fin de semana CrossFit son los dos grandes maneras de mejorar su nivel de condición física, índice de masa corporal y la salud cardiovascular y muscular. Romper a sudar es también una forma comprobada para aliviar el estrés y la depresión, mientras que aumentar la función cognitiva, la American Psychological Association informa. No hay tiempo para ir al gimnasio? Pruebe uno de estos 31 Sneaky formas de hacer ejercicio, sin ir al gimnasio a sudar lejos su estrés.

10

Destress, incluso cuando
Se sienta bien

Claro, hay muchas actividades que pueden ayudar a evitar la tensión, pero la mejora de sus habilidades de gestión del tiempo, aprender a decir "no" a las invitaciones, y la búsqueda de mejores mecanismos de afrontamiento puede ser un medio eficaz para relajarse, también, dice el Dr. Phillip J. Brantley, director ejecutivo asociado de la educación científica en el estado de Luisiana University`s Pennington Biomedical Research Center. Asegúrese de practicar estas habilidades en tiempos no tan estresantes tu eres más fuerte cuando tu eres en estado de crisis. "Cualquier cosa que pueda conseguir un `s mente de sus preocupaciones y promover la desactivación del sistema nervioso del cuerpo` s puede liberar estrés de un individuo," nos cuenta.