21 Cosas que la gente con paquetes de seis hacen todas las semanas

Solía ​​trabajar muy duro para mis abdominales.

Yo estoy hablando entrenamientos dos al día, los hidratos de carbono de conteo, pidiendo fuera cada vez que alguien me ofreció una cerveza / bolsa de papas fritas / oportunidad de sentarse y tomar un peso de encima. Nunca nadie tuvo que preguntar dónde estaba, porque la respuesta era siempre la misma: Mark? `S en el gimnasio. Supuse que el trabajo duro, sacrificio, y ser vigilantes era la única forma en que podría conseguir y mantener su abs.

Bueno, `t hago ninguna de esas cosas más. Y todavía tengo mi paquete de seis. Pero también tengo mi vida, así!

De hecho, mi nuevo libro, Coma esto, no de eso! Abs es todo acerca de lo fácil que en realidad es tener la magra, firme, arrancado del estómago usted `ve siempre quiso-si deja de trabajar tan duro y en su lugar adoptar algunas de las permutas sencillas y trucos secretos que han sido probados para reducir poco a poco la gordura no deseado. De hecho, cuanto más investigación que hice, y los más sanos magra, gente, éxito armarios-ab que conocí, más me daba cuenta que estaba haciendo las cosas mal. Usted no necesito para destripar a cabo para conseguir el ABS. Justo lo opuesto. Éstos son algunos de los secretos de información privilegiada de cómo obtener abs six-pack. Ponerlos a trabajar para usted, y luego no te puedes perder mi Top 5 mejor conocida hasta ahora Alimentos para Abs-Garantizado!

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Obtenemos más
FOMO

Video: Las nalgadas más ricas que verás en internet. Reto de la semana inglesa

Esto es una cosa que yo no `t aprender hasta que cumplí 30. Siempre tuve miedo de que me estaba perdiendo en el caso más fresco si yo no` t ir a ella o que algo pasaría si me fui temprano. ¿Pero adivina que? I-había`t y tú tampoco. Al limitar el número de veces que fui a cabo durante la semana, tuvo un efecto de bola de nieve en toda mi vida. Yo estaba durmiendo más, lo que resultó en una mejor muscular recuperación- que había`t teniendo en calorías adicionales de alcohol y munchies- y yo era más productivo porque había`t resaca o cansancio de la noche anterior.

No estoy diciendo que ser un ermitaño y la estancia en cada noche, pero yo les digo que elegir sabiamente sus tardes y evitar estos 40 hábitos que hacen que los enfermos y grasa.

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nuestras bebidas
son estratégicas

Cuando me voy a cabo, por lo general pedir un vodka y soda. Un tequila con hielo (120 calorías, 0 g de azúcar) con un chorrito de limón fresco es también una gran opción en lugar de una margarita, que tendrá un extra de 5-10 gramos de azúcar.

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Planeamos nuestra comida

Sé que esto suena simple y tonto, pero es cierto. La gente tiene muchas más posibilidades de tener una cintura delgada si planean cuando se va a comer y lo que van a comer. Ese `parte de la razón de mi libro es Coma esto, no de eso! para Abs y no sólo para Abs! Antes de ir a la cama, miro a mi horario para el día siguiente y planificar lo que voy a comer y donde voy a comer. Estoy en la carretera de 6 a.m. hasta las 8 p.m. Todos y cada día. Es muy importante para mí, ya sea a preparar y empacar los alimentos la noche anterior o Plan de donde voy a comer si estoy en el camino! Si deja que el día comience sin planificación, será 3 p.m. antes de darse cuenta y `ll terminan de tomar una decisión saludable.

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Programamos entrenamientos

Video: ¡Las 4 NUEVAS CARTAS de Clash Royale! Sneak peek - [ANTRAX] ☣

Y mantenemos nuestras citas! Tratar de conocer el domingo por la noche, que los entrenamientos que está haciendo durante toda la semana. Si usted acaba de dejar su semana y cada día empezar y despliegan al azar, se pondrá por delante de usted antes de que usted lo sepa, y usted será demasiado cansado para hacer ejercicio. Programar una cita con un entrenador o un amigo, reserve una clase, o encajar en en casa. Incluso se puede hacer uno de mis entrenamientos rápidos de 15 minutos, como éste: VIDEO: 15 Minuto inferior de la espalda del entrenamiento por Killer Abs.

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Salimos con
las personas con intereses similares

Hacer todo de su parte amigos y obtener alta? Podría ser el momento de buscar algunos nuevos. Tratar de asociar con la gente que propicie si usted les dice que usted tiene que permanecer en porque tiene una clase de spinning 5 a.m. o que usted no puede beber esta noche porque tiene un largo día mañana.

Obtener The Ultimate Six-Pack en menos de seis semanas! Revisa Coma esto, no de eso! para Abs ¡hoy!

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Nos saltamos el
alimentos procesados

Mi regla cuando yo estoy haciendo mi compra semanal: si se hace en una fábrica, `t del isn que va en la boca. Patatas fritas, cereales, pan, pasta, dulces, refrescos, carnes frías, jugos-`re todas las cosas que han estado en una fábrica y procesados ​​de alguna manera. Puedo contar con una mano el número de cosas procesados ​​que voy a ingerir en un mes. No porque me temo que mi paquete de seis desaparecerá, sino porque sé acerca de los conservantes perjudiciales y también la forma en que me hacen sentir! Echa un vistazo a estos 150 alimentos envasados ​​peor en América para que sepa lo que para saltar!

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Obtenemos INSPO
en lo social

El `s no es difícil: Siga las personas que te motivará a hacer ejercicio, comer bien, y llevar una vida sana. Allí `hay lugar para la negatividad aquí! Usted se sorprenderá de cómo las fotos y videos pueden inspirar a conseguir su culo al gimnasio, varias veces a la semana. Mientras está allí, tomar algunas fotos y videos del mismo ... nunca se sabe quién se va a ser fuente de inspiración!

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Tenemos rutinas

Si usted se encuentra irse a la cama a una hora diferente cada noche y despertar a una hora diferente cada mañana, STOP! Su cuerpo le gusta la rutina. Usted desea conseguir en el hábito de ir a dormir a la misma hora y en aumento al mismo tiempo cada día para que se asegure de descansar lo suficiente cada día.

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¿Tiempo de pantalla?
¿A qué hora de la pantalla?

Unos 40 minutos antes de planeo ir a dormir, tratar de minimizar el número de pantallas y luz en mi casa. Esto le dice a mi cuerpo que es hora de ir a la cama. Si usted tiene o pantallas de televisión en cada noche antes de irse a la cama, su cuerpo se confunde y se ganó el `t la producción de la melatonina que necesita para conciliar el sueño.

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nos saltamos
la escala

Quieren saber cómo conseguir un paquete de seis? Manténgase fuera de la escala y dejar de obsesionarse con un número ideal. En pocas palabras, 150 libras de masa muscular se ve muy diferente de 150 libras de grasa, que doesn `t? Por lo tanto, si se va solo por la escala, usted será equivocada. Tome las medidas o probar en un par de pantalones que desee para tratar de conseguir en!

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Nos don `t molestamos
con abdominales

Video: 10 cosas que has abierto mal toda tu vida. Parecerás un genio con la #9

Las únicas cosas abdominales pueden garantizar es una espalda adolorida y problemas mayores en el futuro. Usted debe entrenar su núcleo de una manera más inteligente y más funcional. Yo te presento más de 30 movimientos en mi libro, pero que pueda centrarse en los tablones laterales delanteros, tablones, flexiones de brazos y piernas colgando aumentos. Estos pueden funcionar mucho más músculos que una sentada arriba y también mantener su agradable volver tradicional y saludable!

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También `t hacer
hora de cardio

Abs se hacen en la cocina. Haciendo innumerables horas de cardio a la semana sólo le hará hambre. ¿Y adivina qué? Usted `t sea ansia col rizada. En su lugar, optar por cardio con 20-30 minutos de entrenamiento intervalo de sólo dos o tres veces a la semana. Centrarse en el entrenamiento de fuerza los otros dos o tres días a la semana.

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Nuestros cuerpos son
nuestro equipo

Video: REGALO SORPRESA ¿QUIEN ME LO ENVIA? - LA DIVERSION DE MARTINA

La excusa # 1 que tiene la gente cuando se les pregunta por qué dejase`t funcionan es porque el `t tienen tiempo para ir al gimnasio. Bueno, ¿y si te dijera que estuviera caminando todo el día con la mejor pieza de equipo nunca? Sí, el `s su propio cuerpo! Sentadillas, estocadas, flexiones, pull-ups, y los tablones son el alimento básico para cualquier programa de ejercicios. Puede hacer estos ejercicios en su sala de estar, la oficina, el ascensor ... probar este No Prestaciones Ab Workout!

Obtener el plan de pérdida de peso ha probado que funcionan para los hombres y las mujeres! No se pierda Coma esto, no de eso! para Abs-¡a la venta ahora!

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Realmente hacemos
tratar de ser perfecto

Una de las claves de la vida es el equilibrio. Habrá momentos en los que quieres pizza, y adivinen qué, usted debe satisfacer su antojo! Pero hacerlo bien de nuevo en el carro! Tratando de ser lo más perfecto posible es en realidad una de las razones paquete de seis personas a tener éxito. Usted debe reconocer que a veces se desviará y que es bien-sólo asegúrese de que este ISN `t sucediendo todos los días! Me gusta tratar a mí mismo una vez por semana a algo, si se trata de una rebanada de pizza, un bocado de postre, o un puñado de chocolate.

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abrazamos
nuestra inspiración

La gente del entrenamiento por diferentes razones. Mucha gente quiere un paquete de seis, ya que representa la salud para ellos y otros quieren que se vea bien. No hay una respuesta correcta en cuanto a por qué hacemos las cosas y no hay una respuesta correcta en cuanto a lo que nos inspira para hacerlas. Recuerdo que cuando tenía 20 años de edad, vi la película club de la lucha y quería ser cortado a Brad Pitt. Así, imprimí una foto de él, pegué a la puerta de mi dormitorio, y la miraba cada día. Me dio un objetivo necesario. Cuando se trata de extremidades de la motivación, encontrar lo que inspira y abrazarla porque diferentes cosas para diferentes personas!

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ejercemos
en el a.m.

¿Sabías que es más probable que se adhieren a su rutina de ejercicios si a primera hora de la mañana? La mayoría de los eventos sociales ocurren después de más de obra, después de un día de 12 horas, usted es probablemente demasiado cansado para hacer cualquier ejercicio de la calidad! Planificar su entrenamiento para la primera hora de la mañana para asegurarse de que usted don `t lo salta. Bono: Usted también será más probabilidades de ir a la cama más temprano.

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Hacemos un seguimiento
nuestro progreso

Una semana un cliente hizo 5 flexiones. Entonces 6 la próxima semana. Luego 8 la próxima semana. A continuación, 10 la próxima semana! Y escribió todo abajo, que es lo que hago, también. Es muy satisfactorio ver dónde empezar y cómo progresaba. Hacer un seguimiento de sus entrenamientos y el crecimiento le proporcionará una palmada en la espalda cada vez que abre su cuaderno para mirar hacia atrás y ver lo lejos que han llegado!

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Tratamos de
se paciente

¿Quieres un paquete de seis? A continuación, establezca objetivos realistas! Si tiene previsto ir de super-flacidez a totalmente plano en cuestión de unas pocas semanas, usted será tristemente decepcionados. En cambio, me fijo metas a corto plazo y objetivos a largo plazo. Esto significa que tengo 1-3 metas a corto plazo que son de 1-3 meses de duración, y luego 1-3 objetivos a largo plazo que son de 3-12 meses.

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Nosotros cocinamos
en casa

Bueno, o nos encontramos con un compañero que hace. Broma. No sólo para cocinar su propia comida asegurarse de que está recibiendo todos los nutrientes saludables que necesita, pero también le ahorra dinero! El sábado, mira hacia adelante en la semana que viene y ver cuántos días va a estar en casa para la cena, así como la cantidad de bocadillos que pueda necesitar para sus días. El domingo, ir a la tienda y comprar suficiente comida para estas comidas. Ahora, después de un largo día de trabajo, sólo tiene que abrir la nevera y empezar a cocinar. No hay necesidad de correr a la tienda! Psst! Echa un vistazo a estos 32 Hacks de cocina para una alimentación saludable de los editores de Eat This, Not That!

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Somos consistentes

Fiesta, vacaciones, semanas de trabajo de locos ... No importa. Cada semana, las personas con las seis mejores paquetes todavía se aferran a sus mejores hábitos. Mis clientes más exitosos son los que se quedan en consonancia con sus entrenamientos durante todo el año- que don `t dejar que nada se interponga en el camino de su entrenamiento! El `s como poner en sus pantalones o cepillarse los dientes y es algo que ellos piensan mejorarla`t de no hacer!

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Improvisamos a cabo

La música es como mi kriptonita y yo estoy a la caza de gran música nueva cada semana! Si usted es como yo, usted tiene que montar el mejor posible lista de reproducción antes de su entrenamiento. Puedo ir 50 veces más duro durante un entrenamiento cuando tenga mi propia música. Asegúrese de que usted tiene su lista de reproducción listos, los auriculares cargadas, e incluso un par de reserva por si acaso!