20 Combos de alimentos que previenen los resfriados comunes

¿Su madre nunca le entregará un vaso de zumo de naranja si tuviera un resfriado como un niño? El mío, pero resulta que ella debería haber optado por una taza caliente de antioxidante llenas té verde sobre el jugo cargado de azúcar. No sólo es DO no es tan poderoso como antes creía, no es suficiente por sí mismo. Obtener esta: Numerosos estudios han aparecido lo que indica que la vitamina C puede prevenir y aliviar los síntomas del resfriado común si y sólo si se combina con el zinc.

A continuación, hemos llegado con un montón de ideas sobre cómo llegar a su C y Z al mismo tiempo. Debido a todo lo que sabe que necesita su vitamina C, un estudio de El Diario Internacional de Investigación Médica en Suiza reveló que dos mil millones de personas en todo el mundo tienen algún grado de deficiencia de zinc. Y eso es una lástima, porque cuando el zinc se combina con un antioxidante como la vitamina C, sus efectos desbloquear un nuevo equipo que ayuda a curar heridas en todo el cuerpo y aumenta la inmunidad.

Es importante tener en cuenta que, si bien estos dos no necesariamente cura el resfriado común, lo hacen a prevenir los síntomas que surjan si se consume en cantidades considerables. Si usted ya está infectado con el frío, el pop de un suplemento de vitamina C y otro de zinc. Cuando se toma al mismo tiempo, una gran cantidad de los nutrientes que combaten virus se disparará a través de su torrente sanguíneo y aliviar los síntomas y la vida del frío en su cuerpo. Sin embargo, para evitar que se enfermen en el primer lugar, ¿por qué no disfrutar de estas deliciosas comidas? Sigue leyendo para ver cuál de los ingredientes de los platos siguientes son agentes heroica vitamina C y zinc y asegúrese de evitar 40 hábitos que hacen que los enfermos y grasa por lo que no se está preparando para el fracaso.

1

Fresa y ensalada de espinacas

Esta ensalada puede ser ligero en calorías, pero la nutrición que proporciona seguro que no es. Mientras que las espinacas no tiene la cantidad más significativa de zinc en ella, sí proporciona el cuerpo con hierro, otro mineral esencial. Esto es una cosa interesante observar que cuando la espinaca se empareja con las fresas, también conocido como uno de los frutos C-apilada vitamina más por ahí, que permite que el hierro sea absorbido más rápidamente. ¿Por qué? Es muy sencillo: la vitamina C ayuda en la absorción de hierro, lo que también es vital para niveles-inmunidad y el mantenimiento de la energía, ya que produce la hemoglobina. La hemoglobina es otro nombre para las células rojas de la sangre que es esencial para la transferencia de oxígeno desde los pulmones a los tejidos. Cosas muy importante! Rocíe un poco de vinagre balsámico y queso feta encima de esta potencia para recibir una fantasía (y delicioso) estética.

2

Garbanzos y ensalada de tomate

¿Sabías que una porción de ½ taza de garbanzos proporciona dos gramos de almidón resistente? Además de ser repleto de fibra, grasas saludables, y un poco de proteína, sino que también tiene el zinc para arrancar! Emparejar estas leguminosas terrosos con su homólogo de la vitamina C, el tomate, y usted se tiene un plato impresionante. Además de su sabor jugoso, los tomates son ricos en licopeno, que no sólo da la fruta (o se trata de un vegetal?) Es el pigmento rojo, que también tiene propiedades antioxidantes similares que pueden ayudar a defenderse de cáncer. Apoderarse de su cuchara y mantener esa fría distancia con este dúo dulce y abundante!

3

Ternera y patata Guiso

Carne de vacuno no se puede clasificar como una de las superalimentos-sin embargo, para el propósito de este artículo, puede ser también. Sólo tres onzas de carne de res proporciona la friolera de 7 mg de zinc, que cumple casi toda la 8 mg esa es la toda la cantidad diaria recomendada para las mujeres no embarazadas. Los hombres, por otro lado, necesitan alrededor de 11 mg de zinc al día- es así, una segunda porción de este guiso puede no ser una mala idea si usted es de la persuasión masculina. No olvidemos acerca de la papa, es decir, el componente de vitamina C! Juntos, los dos hacen un par-combatir el frío, y también le da una excusa para desempolvar la olla eléctrica ole`. Calentar la casa con este guiso y se refieren a 35 saludables Recetas Crock Pot Para más inspiración!

4

cerdo asado con brócoli salteado
y setas

Hablando de carne, carne de cerdo es otra excelente fuente de zinc. Si bien su contenido no es tan impresionante como la carne de vacuno de, hay otro ingrediente de este plato que contribuye con una cantidad sustancial de zinc. setas Shiitake no sólo se suman a la esencia salado de este plato, un solo paquetes de taza en otro 1,9 mg del mineral. barridos de brócoli en A proporciona una considerable cantidad de vitamina C, 42 mg por media taza para ser exactos! Para poner esto en perspectiva, esta porción constituye aproximadamente el 70 por ciento de sus necesidades diarias de vitamina C. No está mal! Infórmate y usted shoo que el frío de distancia en ningún momento.

5

Cereal fortificado con grosellas negras

¿Quién habría pensado cereales proporcionaría zinc? El cereal con la mayor cantidad de zinc en los que tendría que ser completa copos de trigo All-Bran de Kellog. Se proporciona casi el 350 por ciento de sus necesidades diarias (por 100 g, con sede fuera de necesidades de una mujer de 8 mg / día). Además, las grosellas negras tienen una gran cantidad de vitamina C. Sólo una taza de esta fruta contiene tanta vitamina C como las naranjas tres grandes! Tome un descanso de su tazón en la mañana de harina de avena y sírvete un plato de este cereal con al menos la mitad de taza de pasas.

6

Coliflor al curry con anacardos

este plato propio de la C y la vitamina C ni siquiera se menciona en el título! La coliflor tiene una cantidad sustancial de la vitamina, mientras que, anacardos trae algo de zinc a la mesa. Esto no sólo ayuda de zinc a mantener su sistema inmune fuerte, sino que también promueve la producción de colágeno, lo que ayuda a la formación de cabello, la piel y las uñas. No sea tímido con los anacardos en este plato!

7

Pollo a la plancha con
Salsa de mango

Llamando a todos los conocedores de recetas de pollo saludables, ¡Come esto! tiene otra idea para agregar a la lista! Pollo, específicamente la porción de carne oscura, casas de 2,4 mg de zinc por tres onzas y sólo una taza de un jugoso mango maduro, ofrece alrededor de 60 mg de vitamina C que es el 100 por ciento del valor diario de los antioxidantes! Cortar en este pollo refrescante y llena de proteína para una versión dulce de una sabrosa carne! Además, asegúrese de refrigerar el mango! Tiene el propósito de crecer en climas más cálidos y en realidad adaptar un sabor diferente, no tan apetecible si se coloca en un ambiente fresco. Si que se lanzó para un bucle a continuación, leer sobre 11 Los alimentos sorprendente que usted debe guardar en la nevera!

8

Cerezas cubiertas de chocolate

Sería un crimen francamente si no había ninguna mención de un postre aquí, sobre todo porque el chocolate negro está cargado con zinc. Una barra de 100 gramos da a las mujeres más del 100 por ciento de sus necesidades diarias de este mineral, mientras que sólo está a la altura de satisfacer las necesidades de un hombre de 11 mg a alrededor de 9,6 mg. Cerezas, por supuesto, están llenas de vitamina C, especialmente la acerola o cereza de Barbados, que alberga la friolera de 134 por ciento de la vitamina C. Imagine que, una cereza singular puede embalar que gran parte de un antioxidante. ¡Muy impresionante!

9

Pastas con los tomates secados al sol
y Pimiento Rojo

Si usted es una persona que hace un montón de cardio como correr y / o nadar, entonces usted necesita para recargar su cuerpo con una cantidad suficiente de carbohidratos. Si usted hace esto durante la época de invierno, también es necesario para asegurarse de que se carga a su cuerpo con un exceso de vitamina C y zinc, ya que se ejecuta en el frío o salir de la piscina cubierta con el pelo mojado, mientras que es menos de 30 grados hace más susceptible a coger un resfriado. Este plato resuelve todos sus problemas en una deliciosa comida caliente,. Tomates secados al sol casa de los de zinc, mientras que las casas de pimiento rojo una gran cantidad de vitamina C. Si la palabra pasta asusta a usted o usted está tratando de bajar algunas libras, echa un vistazo a la 25 mejores carbohidratos para bajar de peso para algunas otras variaciones!

10

Langosta con espárragos Satuéed

Hablar de una comida de lujo! Y esto se supone para combatir el resfriado común? Lo creas o no, sí. Debería. ¿Por qué? Tres onzas de cocinado, tierna langosta proporciona alrededor del 32 por ciento de sus necesidades diarias de proteínas, sino que también contiene una cantidad adecuada de zinc y vitamina B12, también. El espárrago ofrece un poco de vitamina C a la placa, también- así que si necesitas una excusa cenar como un rey, esta es una razón fácil!

11

la col rizada y
Ensalada de semilla de calabaza

A menos que haya sido estibados bajo una roca durante la última década, sabrá que col rizada se elogia a un grado excepcional en el mundo de la salud, y por buenas razones. Este paquete de verde no sólo le da una cantidad enorme de la vitamina K por la taza (como más de 1000 por ciento en el caso de que se preguntan), sino que también le da 80 mg de vitamina C, que es más de 100 por ciento del valor diario. Las semillas de calabaza también de reloj de alta con la nutrición, sobre todo en zinc. Disfrutar de esta ensalada llena de nutrientes con silvestre salmón para una comida completa.

12

Cangrejo con brotes y
ensalada de papaya picante

Una lata de carne de cangrejo azul contiene más de la mitad de las necesidades diarias de una mujer de zinc (8 mg / día) en la hora en 4,7 mg. Esto también hace mella considerable contribución a las necesidades de un hombre de zinc, que necesita comer 11 mg para asegurar que suficiente testosterona se produce. En cuanto a los brotes de lentejas, que también añaden una pizca de zinc a la mezcla! Finalmente, el vendaje de papaya dulce y picante trae una ola de vitamina C de este / creación tailandesa col. Sacudir a su menú de almuerzo con esta comida ligera!

13

ostras Sautuéed con carne de cerdo y las coles de Bruselas

ostras Satuéed sabor un poco más sabroso que prima, sin embargo, comer sólo seis de estos tipos lil en su estado crudo da a las mujeres el 400 por ciento de sus necesidades diarias de zinc! Además, sólo cuatro de Bruselas cocidos brotes proporcionan un 108 por ciento de sus necesidades diarias de vitamina C. Pero cuidado, comer coles de Bruselas no van a ayudarle deshacerse de la hinchazón, lo que realmente hará que la hinchazón. Tal vez optar por ropa más holgada alrededor de la cintura antes de tomar este greens una mano.

14

Piña, el aguacate, las espinacas y el batido

Si usted está en necesidad de un poco batidos para adelgazar entonces usted ha hecho clic en el artículo correcto. Piña puede ser cargado en vitamina C, sino que también proporciona el cuerpo con otro elemento muy importante que se llama, la bromelina. Esta enzima en realidad ayuda a reducir la inflamación en el cuerpo que fue causado por la infección y / o lesiones. Además, ayuda a aliviar el dolor que es causado por el reflujo ácido. Los aguacates, por otra parte, no sólo hacen que este cremoso batido y cargado en zinc, que también ayuda en la voladura el perro, o la grasa abdominal inferior. Este batido puede también ser llamada una poción para toda la magia que confiere al cuerpo!

15

Frambuesa y el kiwi
Chia capas Smoothie

Tal vez sorber en un batido no es su fuerte, por lo que esta idea receta es perfecta para usted! Entre las capas de frambuesa, kiwi, otras frutas frescas se encuentra una porción saludable de semillas de chia. Hablar de un tratamiento rico en antioxidantes! Frambuesas ofrecen un poco de zinc a la mezcla, mientras que sólo uno de kiwi ofrece un 85 por ciento de la necesidad diaria de vitamina C. Este postre helado supera a todos!

dieciséis

Fechas y naranja Smoothie

Justo cuando se pensaba que lee lo suficiente sobre batidos, estamos lanzando una más en la mezcla debido a sus beneficios para la salud y es de sabor son demasiado inmensa para el abandono. Las fechas se utilizan realmente una gran cantidad de postres vegetarianos Debido a que es riqueza y la densidad actúa como un estabilizador suficiente, lo que compensa la falta de huevos y mantequilla en algo así como una galleta. Los frutos secos proporciona el zinc y como usted sabe, la buena vieja casas de color naranja vitamina C. SIP en este batido cremoso para un impulso en la inmunidad, stat!

17

Fig y harina de avena tuerca
con Melón

Hay mucho que hacer en esta comida, y mientras los higos y el melón son los concursantes estrella de este plato, cada componente ofrecido aquí es una de las estrellas de la lucha contra el resfriado común que feroz. Albaricoques proporcionan realmente más zinc que los higos, pero cuando se combina juntos en la misma placa sus efectos son imparable. Cantaloupe se carga con la vitamina C y los pares bien con llanura yogur griego! Cubierta de su próximo desayuno del domingo con estos platos ricos en nutrientes.

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Atún Poké Cuenco con col roja
Las semillas de sésamo y Negro

Meter está de moda ahora en la brotación restaurantes de salud, y no es ninguna sorpresa después de ver su perfil nutricional. Una porción, o cuatro onzas, los relojes en menos de 150 calorías! Lo que le falta en calorías y grasas (como si eso fuera una mala cosa), se repone en proteínas y zinc. Pero esas semillas de sésamo negro no son sólo para la decoración, ya sea. Sólo ¼ taza proporciona el 25 por ciento de sus necesidades diarias de zinc, con sede fuera de las necesidades normales de la mujer adulta de 8 mg / día. Por último, la col roja vibrante alberga un asombroso 50,7 mg de vitamina C, que vence el 84 por ciento de su necesidad diaria. Unirse a la tendencia y luchar contra el virus mientras lo hace.

19

porciones de patata dulce
con ajo asado

Si estás a la caza de alguna recetas de camote y están sintiendo el inicio de un resfriado molestos, no busque más. Esta sencilla pero potente remedio, va a hacer el truco para usted. Las patatas dulces no sólo proporcionan vitamina C, que también albergan una gran cantidad de beta-caroteno, un antioxidante que ayuda a defenderse de las enfermedades del corazón, cáncer, y una multitud de dolencias crónicas. En cuanto a la contendiente salado en este plato, el ajo contribuye un toque de zinc a la mezcla, así como, la vitamina B6 y magnesio. En última instancia, este buen sabor ole hace que para la salud impulsada por una increíble, desintoxicación.

20

Cordero al curry con Bok Choy

Qué combinación! Una media taza de col china cocida proporciona casi el 30 por ciento de sus necesidades diarias de vitamina C, que es equivalente a la de 33 por ciento del valor diario de zinc los cuatro onzas de cordero ofrece. Jazz encima de la carne y de verduras con una generosa adición de curry en polvo para un delicioso sabor y efecto que combaten la inflamación!