25-Populares frutos clasificados según su contenido de azúcar!

Usted sabe que es en su soda, sus barras de proteína, y sus cereales. Heck, es incluso acechando en sus salsas y aderezos para ensaladas marinara! Estamos hablando acerca de azúcar añadido, por supuesto. Y este ingrediente está haciendo un gran impacto en su cintura. La omnipresencia de edulcorantes añadidos en nuestra dieta está relacionado con un mayor riesgo de obesidad, diabetes, enfermedades del corazón y derrame cerebral. Pero en la carrera épica para evitar el azúcar, muchos consumidores preocupados por su salud y dieta baja en carbohidratos están empezando a recortar el consumo de frutas.

Superficialmente, podría hacer sentido- si fuera a mirar las etiquetas de nutrición ciertas frutas, pueden presumir de más de 20 gramos de la materia dulce. Pero este azúcar no es el mismo que el tipo que se utiliza en su helado. Isabel Smith, MS, RD, CDN, fundador de Isabel Smith Nutrición, y Nueva York-basado dietista celebridad y experto en acondicionamiento físico, pesa: "Es clave para mirar a los azúcares añadidos de manera diferente que el azúcar en la fruta, ya que en la fruta que estamos recibiendo mucho más nutrición [en comparación con el azúcar refinado]." Estamos recibiendo a través de radicales de lucha antioxidantes, vitaminas, minerales, fitoquímicos, agua y fibra.

Este paquete total es lo que hace que el consumo de frutas tan bueno para usted. De hecho, numerosos estudios han encontrado que el aumento del consumo de frutas, independientemente del contenido de azúcar de la fruta, está ligada a reducir el peso corporal y un menor riesgo de enfermedades asociadas con la obesidad. Los expertos creen que es porque cuando come frutas enteras, además recibe un montón de fibra. Y esta fibra ayuda a sentirse satisfecho mientras que la desaceleración de la digestión de azúcar de la fruta (que mantiene el nivel de azúcar en la sangre de clavar). Por otro lado, los azúcares refinados son carbohidratos vacías que carecen de estos nutrientes saludables, que es la razón por la que están metabolizan rápidamente, carecen de la capacidad de hacer que se sienta lleno, y contribuir a aumento de peso.

Sin embargo, el viejo dicho es cierto: demasiado de algo no es una buena cosa. Si bien hay muchos beneficios de comer frutas, "todavía queremos ser conscientes de la cantidad de fruta que comemos, ya que no contiene azúcar," explica Smith. No es "azúcar añadido," pero el azúcar en la fruta todavía puede tener el mismo efecto del azúcar en sangre clavar si se consumen en exceso. Smith recomienda obtener por lo general en 2-3 porciones diarias, y mantenerlo a una porción a la vez, y sí, eso va para batidos también. "Batidos pueden ser grandes golpes de carbohidratos y azúcar, especialmente si no hay proteína o grasa saludable que actúa de manera similar a la fibra para ralentizar la digestión y evitar el azúcar en la sangre de clavar," ella dice. En cuanto a las frutas azucaradas van? Todavía se puede comer los dulces excepcional, pero Smith recomienda que usted come estos en porciones más pequeñas, y reunirlos con fibra extra, una grasas saludables como la mantequilla de cacahuete, o proteína tal como una bola de polvo de proteína de origen vegetal o yogur griego para retardar la digestión y embotar el pico de azúcar.

De más a menos de azúcar por cada taza de
Prima, la fruta fresca

1

higos

Azúcar total: 1 taza, tajado, 29,3 g
Fibra: 5,2 g

Si bien es posible que sólo conocer esta fruta dulce de su inclusión en las famosas galletas Fig Newton, que tendrá que comer la fruta cruda y sin el recubrimiento de azúcar y la harina a recoger los mejores beneficios protectores de la salud al igual que su alto contenido de fibra, potasio, calcio, magnesio, y vitaminas A, e, y el contenido de K. Los higos también contienen prebióticos, que ayudan a apoyar las buenas bacterias pre-existentes en el intestino, lo que mejora la salud digestiva. Pero debido a su alto contenido de azúcar, asegúrese de disfrutar comiendo sólo una o dos enteros a la vez. Trate de envolver los higos en jamón y añadir una cucharada de queso de cabra. Tanto la carne y el queso tienen adicional proteína para ayudar a llenar para arriba por lo que no se siente la necesidad de mantener comiendo.

2

Semillas de granada

Azúcar total: 1 taza, arilos / semillas, 23,8 g
Fibra: 7,0 g

No hay zumo de granada es de extrañar no necesita ningún edulcorantes añadidos. Es lo suficientemente dulce en su propio! Pero no se trata sólo granadas de azúcar son altos in- sus arilos (las semillas) son también bastante poderosa cuando se trata de su contenido de nutrientes. Las granadas contienen tres tipos de taninos antioxidantes polifenoles, incluyendo, antocianinas y ácido elágico, que ayudan a combatir y prevenir daños a su cuerpo causado por los radicales libres. Una granada también proporciona aproximadamente 30 mg de vitamina C, que es importante para la piel y la salud inmunológica. Tienen un nivel bastante alto contenido en fibra, así que mientras usted se pega al tamaño de porción, que no tenga miedo de hacer estallar los arilos como un aperitivo, espolvorear sobre ensaladas, yogur, o incluso en la parte superior de platos de pollo.

3

Mango

Azúcar total: 1 taza, piezas, 22,5 g
Fibra: 2,6 g

Estas frutas brillantes están llenas de protección de ojo de vitamina A, B6 corazón de fortalecimiento, y la inmunidad-impulsar C. Sin mencionar, su variedad de antioxidantes-quercetina, isoquercitrina, astragalin, fisetina, ácido gálico y el galato de metilo-proteger el cuerpo contra colon, mama, leucemia y cánceres de próstata. Cuando se va a añadir a su batido, asegúrese de añadir una cucharada saludable de proteína en polvo y un puñado de avena cruda para añadir a su contenido de proteína y fibra y ralentizar la digestión de sus azúcares.

4

tangerinas

Azúcar total: 1 taza, rebanadas de dos mandarinas, 20,6 g
Fibra: 3,5 g

También puede ser que sepa estos mini naranjas como esas pequeñas secciones que adornan sus ensaladas naranjas-mandarinas chinas. Estos alto rango por su contenido de azúcar, pero usted debe saber que una sola mandarina, mandarina incluso el más grande, tiene sólo 12,7 gramos de azúcar en ella. Así que una taza es de aproximadamente 2 medio mandarinas de tamaño total. ¿Sabías mandarinas le dan un mejor cabello? El B12 en mandarinas promueve el crecimiento del cabello, reduce la pérdida de cabello, y se ralentiza el proceso de envejecimiento.

5

plátanos

Azúcar total: 1 taza, en rodajas, 18,3 g
Fibra: 3,9 g

Los plátanos pueden ayuda a dormir, construir el músculo magro, y quemar grasa, pero en comparación con otras frutas que son bastante altos en azúcar y carbohidratos, así que no hay negocio del mono: se adhieren a una porción de cinco pulgadas al día. Esto asegura que a cosechar todos los beneficios, sin que la fruta expansión de su cintura. Cassie Bjork, RD, LD, dice "Animo a la proteína y la grasa que consume saludable con el plátano para ralentizar la absorción del azúcar de la banana en el torrente sanguíneo. Esta es la estrategia más eficaz para mantener los niveles de azúcar en la sangre estable, lo que significa que los niveles de energía constantes y pérdida de peso (ya que los niveles de azúcar en sangre estables permiten que el páncreas secretan glucagón, la hormona de quema de grasa!)"

6

Cerezas dulces

Azúcar total: 1 taza, con pits, 17,7 g
Fibra: 2,9 g

Además de maíz dulce, nada representa la cosecha de verano como las cerezas dulces. Una taza de los chicos rojos pequeños tiene cerca de 306 miligramos de potasio (casi la de un plátano pequeño), lo que ayuda a mantener la presión arterial bajo control. Las cerezas también contienen buenas cantidades de los antioxidantes de la quercetina y la antocianina, que ayudan a proteger contra el cáncer y las enfermedades cardiovasculares. Su sólido golpe de fibra ayuda a ralentizar la digestión de su alto contenido de azúcar, pero para estar en el lado seguro, le sugerimos comer en Dame de algunos Horno Cherry Pie Smoothie. La receta combina cerezas congeladas frescas, yogur sin grasa griega, avena viejos de moda, extracto de vainilla y el extracto de almendras para crear un delicioso postre potable.

7

ciruela

Azúcar total: 1 taza, rebanadas, 16,4 g
Fibra: 2,3 g

Baja en calorías, esta fruta de hueso es una manera dulce para satisfacer su hambre. No sólo eso, sino que nuevos estudios realizados por Cooperativa de Texas Investigaciones sugieren las ciruelas pueden ayudar a prevenir el síndrome metabólico - un nombre para un grupo de factores de riesgo, de los que la grasa del vientre es un determinante predominante, que aumentan el riesgo de enfermedades relacionadas con la obesidad como la diabetes. Las propiedades del vientre-buena de frutas de hueso provienen de compuestos fenólicos poderosas que pueden modular la expresión de genes de grasa.

8

Piña

Azúcar total: 1 taza, trozos, 16,3 g
Fibra: 2,3 g

Sintiendo bajo de energía? Una taza de piña podría ser el antídoto. Esto se debe a la piña es una de las mejores fuentes de manganeso de la naturaleza, un oligoelemento que es esencial para la producción de energía. Una taza proporciona 76 por ciento de su ingesta diaria recomendada, por lo que la respuesta de la naturaleza a la piña Red Bull. Para más formas de aumentar su energía sin que el toro, echa un vistazo a estos 23 mejores alimentos para la Energía.

9

kiwi

Azúcar total: 1 taza, en rodajas, 16,2 g
Fibra: 5,4 g

¿Sabías que has estado comiendo kiwis equivocado todo este tiempo? Puede ser de color marrón y difusa, pero no deje que se apague. "La piel de kiwis contienen fibra para reducir el colesterol, antioxidantes y estimulación inmunológica vitamina C," dice Lisa Moskovitz, R. D., fundador del Grupo de Nutrición NY. Al igual que su enjuague sería un melocotón o una pera para disminuir su exposición a los pesticidas y productos químicos, el lavado de los kiwis es esencial si va a morder a la derecha adentro.

10

Pomelo

Azúcar total: 1 taza, secciones, 15,9 g
Fibra: 3,7 g

A pesar de un mayor contenido de azúcar, toronja está lleno de buena-para-usted vitaminas y antioxidantes. Por lo que sólo mantener su porción a mitad de una fruta. De acuerdo con un estudio en la revista Metabolismo, comer media toronja antes de las comidas ayudaron a reducir la grasa del vientre y los niveles de colesterol. Los participantes del estudio de seis semanas que comieron pomelo con cada comida vieron sus cinturas se reducen hasta en una pulgada! Los investigadores atribuyen a los efectos de una combinación de fitoquímicos y vitamina C en el pomelo. Considere tener la mitad de un pomelo antes de su avena por la mañana, y cortar un par de segmentos de un plato de ensalada.

11

Albaricoque

Azúcar total: 1 taza, en rodajas, 15,3 g
Fibra: 3,3 g

Estas frutas son similares al Sol segura de aclarar su día y le ayudan arrojar su peso del invierno. Es posible que ya sabe que comer albaricoques secos con moderación debido a su alto contenido de azúcar, pero su nueva versión no es tan malo. Recoger albaricoques frescos durante su corta temporada a finales de primavera a cargar en vitamina A, una vitamina que ayuda a que su piel brille y potasio. Además el lavado de peso de agua adicional, potasio también mantiene su metabolismo funcionando alta, y es crucial para la digestión de nutrientes como hidratos de carbono y grasas, así como la absorción de energía de estos nutrientes.

12

Uvas

Azúcar total: 1 taza, 15,0 g
Fibra: 0,8 g

Puede gracias contenido de azúcar de uvas para ese fuerte dolor de cabeza que se obtiene después de derribar un par de copas de vino. Y mientras tanto las uvas rojas y verdes son altos en azúcar, también son ricos en antioxidantes. Usted puede haber oído que el vino tinto se promociona como una "saludable" bebida alcohólica debido a su contenido en un compuesto vegetal resveratrol que se ha vinculado a la mejora de la salud del corazón, la quema de grasa y aumentar la pérdida de peso. Pero el vino contiene sólo una fracción del resveratrol y otros compuestos fenólicos protectora encuentran en las uvas, por lo que los expertos recomiendan la mejor manera de aumentar su consumo de compuestos de polifenol está aumentando el consumo de frutas directamente.

13

arándanos

Azúcar total: 1 taza, 14,7 g
Fibra: 3,6 g

Promocionado por su alto contenido de antioxidantes, los arándanos son los más conocidos en los círculos de salud para las antocianinas, los fitonutrientes que les dan su tinte azul-rojo y su densa ponche antioxidante. Ese golpe se traduce en alimentos grave del cerebro, como los arándanos se han encontrado en estudios para proteger a nuestros noggins tanto contra el estrés oxidativo y los efectos de deterioro mental relacionado con la edad se manifiesta en la enfermedad de Alzheimer y la demencia. Alto contenido en fibra, estas bayas son buenas son sólo pop en la boca! No sólo va a luchar contra el envejecimiento, los arándanos también pueden ayudar animar las cosas en el dormitorio.

14

naranja

Azúcar total: 1 taza, secciones, 14,0 g
Fibra: 3,6 g

Si usted es una corredor trate de cambiar su manzana al día a un día-a-naranja para ayudar a disminuir el dolor muscular después de correr! ¿Por qué? De acuerdo con un estudio en el Revista Internacional de Nutrición Deportiva y metabolismo durante el ejercicio, el consumo de vitamina C antes de un entrenamiento puede reducir el dolor muscular y prevenir la formación de radicales libres. A Suministros sola naranja 116 por ciento de su DV para la vitamina C. Un bono: Las naranjas son una gran fuente de selenio, un oligoelemento cuyo poder antioxidante mantiene la función de la tiroides, combate la fatiga y aumenta el metabolismo.

15

melón

Azúcar total: 1 taza, cortado en dados, 13,8 g
Fibra: 1,4 g

Una taza de melón dulce lleva es baja en calorías y se compone sobre todo de H20, por lo que es un gran alimento para mantener en su arsenal de vientre plana durante todo el año. En lugar de la fibra, el alto contenido de agua es lo que le mantiene lleno, lo que puede ayudar a perder peso con el tiempo, pero también trae resultados adelgazantes más inmediatas de la tabla gracias a su efecto diurético hinchazón revienta natural. Pero sin fibra, es probable que experimente un aumento en el azúcar en la sangre, así que asegúrese de emparejar rocío de miel con verduras como el hinojo y aceitunas en una ensalada para agregar un poco de fibra.

dieciséis

Pera

Azúcar total: 1 taza, rebanadas, 13,7
Fibra: 4.3

Las peras son tan dulce que parece imposible que sólo contienen alrededor de 100 calorías cada uno, pero es verdad. Esta fruta caída es una buena fuente de vitamina C y contiene 6 gramos de fibra por medio de la fruta (24% de su valor diario). Peras ayudan a mantener el hambre a raya gracias a la pectina, "una fibra soluble que atrae el agua y se convierte en gel, lo que frena la digestión," dice Jennifer Glockner, RDN, "que puede ayudar a reducir el colesterol en sangre y reducir el riesgo de enfermedades del corazón y el cáncer de colon."

17

manzana

Azúcar total: 1 taza, picado, 13 g
Fibra: 3 g

Este humilde fruta es mucho más que simplemente un relleno temporal para el pastel, aunque, tenemos que admitir, que es una muy buena manera de usarlos, también. Las manzanas son no sólo una, merienda portátil sin complicaciones, pero también combatientes de grasa de gran alcance. Isabel Smith, MS, RD, CDN dice que son un gran bocado para las personas con diabetes y la resistencia a la insulina porque son altos en fibra para frenar un rápido aumento de azúcar. ¿Sabes qué más es alta en fibra? Estas 30 de alto contenido de fibra alimentos!

18

melocotón

Azúcar total: 1 taza, rebanadas de 12,9 g
Fibra: 2,3 g

Si usted quiere perder peso, sólo tienes que levantar un melocotón! De acuerdo con investigadores de la Universidad de Texas AM, la fruta de hueso contiene compuestos fenólicos que modulan diferentes expresiones de genes para evitar la obesidad, el colesterol alto, la inflamación y la diabetes ahora que es algo para sentirse color de rosa acerca!

19

nectarinas

Azúcar total: 1 taza, rebanadas, 11,3 g
Fibra: 2,4 g

El primo más suave de un melocotón, nectarina apenas superó a su aspecto-a-como por un menor contenido de azúcar y alta en fibra. Como los melocotones, las nectarinas también son ricos en beta-caroteno y vitaminas A y C. También son lleno de potasio, un mineral importante para las funciones celulares adecuados en el cuerpo, incluyendo la regulación del metabolismo, mantener el equilibrio de pH, ayudando con la síntesis de proteínas y ayudar con la digestión de los hidratos de carbono.

20

Cantalupo

Azúcar total: 1 taza, cubos, 9,4 g
Fibra: 0,6 g

Es también una de las Las frutas bajas en carbohidratos para ayudar a perder peso rápido. Melón es jugosa, ligero y extremadamente altos en contenido de agua. Pero esa no es la única razón por la que es la hidratación. El melón es también alta en potasio, con 1 taza de proporcionar 14 por ciento de su DV. Por no mencionar que la misma taza proporciona más del 100 por ciento de su valor diario de vitamina A, la vitamina soluble en grasa que ayuda a mantener la salud ocular y de la piel, además de aumentar la función inmune.

21

Sandía

Azúcar total: 1 taza, cortado en dados, 9,4 g
Fibra: 0,6 g

Por ser tan baja en nuestra lista, te estás preguntando por qué la sandía tiene una mala reputación por ser altos en azúcar. Podría ser en parte debido a su sabor es tan dulce, y es baja en fibra digestión lenta, haciendo que los primeros puestos en el índice- glucémico sin embargo, en la realidad, tiene un impacto muy pequeño en sus niveles de azúcar en la sangre porque es baja en total carbohidratos. Buenas noticias, ya que la sandía tiene algunos beneficios para la salud impresionantes. Las investigaciones realizadas en la Universidad de Kentucky demostró que comer sandía puede mejorar el perfil lipídico y reducir la acumulación de grasa. Estamos mirando adelante a esos concursos sandía-alimenticios de verano!

22

fresas

Azúcar total: 1 taza, mitades, 7,4 g
Fibra: 3,0 g

Las fresas son básicamente dulces de la naturaleza. Pop una taza de éstos en su boca para aumentar la ingesta de vitamina C y, a su vez, ayudará a estimular su sistema inmunológico y reducir el estrés. Cuando se trata de cómo prepararlos, estar seguro de que está comiendo ellos de todo el corte de las fresas hasta los expone a la luz y el oxígeno, lo que puede romper su vitamina C preciosa!

23

Moras

Azúcar total: 1 taza, 7 g
Fibra: 7,6 g

Todas las bayas son un increíblemente rica fuente de antioxidantes, pero moras son particularmente potente en este sentido. Y con más gramos de fibra que hay gramos de azúcar, que puede picar en ellos sabiendo que va a ser la promoción de sus objetivos de pérdida de peso. El color oscuro de este particular consejos Berry le fuera a su alto contenido de antioxidantes. Estas bayas de aspecto exuberante ayudan a proteger contra enfermedades del corazón y la lucha contra el deterioro cognitivo relacionado con la edad.

24

frambuesas

Azúcar total: 1 taza, 5,4 g
Fibra: 8,0 g

Las frambuesas pueden ser pequeños, pero son poderosos pensar en ellos como pérdida de peso píldora mágica de la naturaleza. Embalaje del número de fibras más alta de todas estas otras frutas, frambuesas aumentar la sensación de saciedad sin hacer ningún daño a su cintura. Comerlas solas o tirarlos en el yogur griego para una merienda rápida.

25

arándanos agrios

Azúcar total: 1 taza, entero, 4,3 g
Fibra: 3,6 g

Los arándanos son tan bajo en azúcar que cuando la FDA propuso que requieren etiquetas de los alimentos a la lista de azúcar añadido como una categoría separada de azúcar, Ocean Spray (la empresa de jugo de arándano) escribió una carta solicitando la exención porque, "... arándanos ... son naturalmente bajos en azúcar, dándoles una tarta claramente, astringente, e incluso sabor desagradable." (Y sí, esto es una cita directa de su oficio a la FDA.) Sí. Ocean Spray básicamente dijo que los arándanos necesitan azúcar al gusto bueno. Pero no lo hacen! Comerlos sin el azúcar en un tazón de avena antioxidante repleto. Crear una porción de una taza de frutas mezcladas-arándanos, manzanas y arándanos. Combinar con nueces y añadir a un plato de avena. En un análisis del fenol contenido de antioxidantes para combatir el cáncer de 20 frutas, se encontró que los arándanos para tener la mayor cantidad.