8 Los alimentos grasos que le hacen flaco

¿Qué `que, dice usted? Esa última frase es verdad? Las personas que comen grasas son grasas? Bueno, no, no necesariamente. La ciencia demuestra que el consumo de grasa ganó el `t hacen engordar más de lo que come el dinero te hará rico. De hecho, elegir el tipo correcto de grasa es uno de los más importantes trucos para perder peso.

Ahora, el consumo de alimentos que están llenos del tipo equivocado de grasas será hacer que la grasa. Las grasas trans encontrados en masa de pasteles y otros productos horneados, y las grasas saturadas que se encuentran en las carnes alimentadas con granos procesados ​​y, añadir calorías fuertes mientras se hace sobre todo daño a su cuenta de resultados nutricional `s del cuerpo. Pero grasas saludables harán lo contrario: Pueden calmar su apetito, reducir el número de calorías que consume en un día, al tiempo que mejora la salud del corazón y avivar su metabolismo.

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Sí, lo sé: ganado alimentado con pasto es un poco caro. Sin embargo, su mayor proporción de bueno para que las grasas hacen que vale la pena el costo: Un estudio realizado en Nutrition Journal encontró que la carne de pastoreo contiene niveles más altos de ácidos grasos omega-3, que son conocidos para reducir el riesgo de enfermedades del corazón. Y cuando se trata de su cintura, ganado alimentado con pasto es naturalmente más delgado y tiene menos calorías que la carne convencional. Considere esto: Un filete de tira convencional de 7 onzas, sin grasa, le costará 386 calorías y 16 gramos de grasa. Sin embargo, un bife de lomo de animales alimentados con pasto de 7 onzas es de sólo 234 calorías y cinco gramos de grasa `ll ahorrar más de 150 calorías y su carne tendrá mejor sabor. Y disfrutar de su carne de res, libre de culpa, por lo que una de Las mejores hamburguesas de la pérdida de peso.

El aceite de oliva es rico en polifenoles que combaten el cáncer y el corazón grasas monoinsaturadas fortalecimiento, y cuando se trata de buscar magra, `s respaldado por algunos hechos bastante fuertes. Un estudio reciente de Obesidad encontró que una dieta de aceite de oliva rico en resultó en niveles más altos de adiponectina que hizo un alta en carbohidratos o una dieta alta en proteínas. La adiponectina es una hormona responsable de la descomposición de las grasas en el cuerpo, y cuanto más se tiene de ella, menor será su índice de masa corporal tiende a ser. Cosechar los beneficios de hacer el aceite de oliva su grasa de cocción de elección y su uso en aderezos y salsas.

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De coco es alta en grasas saturadas, pero más de la mitad de que viene de ácido láurico, un lípido único que batallas de bacterias y mejora las puntuaciones de colesterol. Y conseguir esto: Un estudio publicado en Los lípidos encontró que la suplementación de la dieta del aceite de coco reduce realmente la obesidad abdominal. De los participantes, medio se les dio dos cucharadas de aceite de coco a diario y la otra mitad se les dio aceite de soja, y aunque ambos grupos experimentaron pérdida de peso en general, sólo el aceite de coco cinturas consumers` encogido. Espolvorear copos sin azúcar sobre el yogur o el uso de la leche de coco en un sofrito para comenzar tallando su cintura. No puedo esperar a ver que el estómago de tabla de lavar? Emparejar el aceite de coco con éstos 11 hábitos alimenticios que descubren su ABS.

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Buenas noticias para los golosos: El chocolate puede ayudar a aplanar el abdomen. El chocolate negro, que es. Pero para realmente aprovechar, don`t esperar hasta el postre: Un estudio reciente encontró que cuando los hombres comían 3,5 onzas de chocolate dos horas antes de una comida, los que tenían chocolate negro tomó en un 17 por ciento menos calorías que las que comieron chocolate con leche. Los investigadores creen que esto se debe a que el chocolate negro contiene manteca de cacao puro, una fuente de ácido esteárico digestión desaceleración. Leche chocolate`s contenido de manteca de cacao, por el contrario, está templado con grasa de mantequilla añadido y, como resultado, pasa más rápidamente a través del tracto gastrointestinal. Debido a que el chocolate negro tarda más tiempo en proceso, para alejar a hambre y ayuda a perder peso. Cuando el chocolate negro simplemente no se corte, se basan en la Coma esto, no eso! Con aprobación para 10 mejores alimentos para bajar de peso no deseado.

Numerosos estudios han indicado que las almendras pueden ayudar a perder peso a pesar de su alto contenido de grasa. De hecho, un estudio de la International Journal of Obesity y trastornos metabólicos relacionados compararon dos dietas en el transcurso de seis meses. Un grupo siguió una baja en grasas, dieta baja en calorías (18 por ciento de grasa) y el otro siguió una dieta moderada en grasa (39 por ciento de grasa) en la que la grasa extra fue suministrado por almendras. El último grupo perdieron más peso que las personas que hacen dieta baja en grasas, a pesar de que ambos grupos consumieron la misma cantidad de calorías totales. Además, los comedores de almendra experimentaron un 50 por ciento mayor reducción cintura. ¿Cómo es esto posible? Las almendras contienen compuestos que limitan la cantidad de grasa absorbida por el cuerpo, por lo que algunos pasa a través sin digerir. Trate de agitar mantequilla de almendra en su avena, extendiéndola sobre una tostada con rodajas de plátano, o comer un par de cucharadas como un aperitivo.

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Esta fruta es de extrañar es esencialmente la mantequilla Madre Nature`s. El `s rica, cremosa, mantequilla-an y, a diferencia de la comida aceptable comer por sí solo. Aunque debe limitarse a un cuarto o la mitad de un aguacate, usted no tiene ninguna razón para temer sus grasas. Los aguacates paquete en grasas monoinsaturadas saludables que contienen ácido oleico, que pueden ayudar realmente tranquilas sentimientos de hambre. También le dan dos cosas doesn`t mantequilla: proteína y fibra. A todos nos gusta el guacamole, tal vez un poco demasiado, pero una deliciosa manera fácil, a deslizarse algunos beneficios para la salud en su día es para disfrutar de la grapa de Australia, el gran éxito de aguacate. Mash medio o un cuarto de un aguacate con unas gotas de limón, una pizca de salsa picante, y un poco de sal y pimienta antes de slathering en su pan tostado de trigo integral en la mañana y que `ll fácilmente permanecer lleno hasta la hora del almuerzo.

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El pasillo de lácteos es uno que tiene que entrar con los ojos bien abiertos: Los yogures se pueden empacar en tanta azúcar como una barra de chocolate. Si se va a comer mucho azúcar, `con referencia conjeturar que habría elegido la barra de chocolate. yogur griego es una buena opción debido a su proteína extra y buena proteína combo- grasa tarda más en descomposición y la grasa hace sentir satisfechos, por lo que `ll volar a través de su mañana sin un impulso de picar. Para efectos `ll sienten todo el día, añadir un bajo contenido en azúcar, alto contenido de proteínas de yogur griego para su ritual de desayuno. En un estudio de 2013 en el American Journal of Clinical Nutrition, las adolescentes con sobrepeso vieron una mejora significativa en el control del apetito y la reducción de los refrigerios por la noche cuando comían desayunos con 35 gramos de proteína. When`s la última vez que su desayuno ayudó hasta que se fue a la cama?

doesn`t salmón llegar tan malo de un rap como solía cuando se trata de grasa, pero sus beneficios para la salud son vale la pena repetir. Adición de un filete de este pescado en su dieta sólo dos veces a la semana para obtener la cantidad de ácidos grasos omega-3 saludables para el corazón recomendado por la American Heart Association. Las personas sanas aren `t los únicos cosechando las recompensas de sus opciones para la cena, sin embargo. Incluso los que ya están en un alto riesgo de enfermedad cardiovascular puede obtener una ventaja al servir el salmón un par de veces a la semana. Los omega-3 reducen el riesgo de arritmia, disminuyen los niveles de triglicéridos, y puede en realidad un poco más baja la presión arterial. Añadir un poco de salmón desmenuzado en una ensalada con un poco de aguacate picado para un doble abajo en los beneficios para la salud.

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