25 Recetas e ideas para pulsos

Hace poco os presentamos a estos 10 Pastas de impulsos que necesita en su vida. Pero para los no iniciados, los pulsos son un grupo de semillas secas que incluyen guisantes, lentejas, garbanzos, y las judías secas. Si bien todos ellos cuentan con una alta densidad de micronutrientes, los mayores activos de pulsos vienen en el departamento de macronutrientes. Lleno de ambas fibras saciantes solubles e insolubles, los pulsos se descomponen lentamente en el intestino para mantenerlo satisfecho por más tiempo y mejorar su salud intestinal. Estas semillas secas son también una excelente fuente de proteínas de origen vegetal, un macronutriente que ayuda a aumentar el metabolismo y construir músculo mientras abrasador grasa.

A pesar de ser increíblemente asequible, sabrosa, nutritiva e inmensamente, su pretensión de fama también viene del hecho de que son tan versátiles pulsos se pueden utilizar en todo, desde salsas y ensaladas a los batidos y galletas. El uso de pulsos enteros en sopas, ensaladas o platos a base de carne va a aumentar el contenido de fibra y nutrientes al tiempo que reduce el costo de la comida. Al puré o polvo de ellos, los pulsos se convierten en alternativas de harina sin gluten o, polvos de proteína smoothie-impulso que ofrecen una forma sencilla de obtener más vitaminas y proteínas en sus productos horneados y bebidas.

Las muchas variedades de legumbres y un sinfín de posibilidades de prepararse a tomar estas semillas un complemento esencial para su despensa, especialmente si usted está participando en Sin Carne de marzo. ¿Entonces, Qué esperas? Obtener pulsando con estas 25 formas en las que puede comenzar a usar pulsos en cada comida.

Utilizarlos en Postres

1

Brownies de frijoles negros

sirve: 8
Nutrición: 226 calorías, 8 g de grasa (4 g de grasa saturada), 159 mg de sodio, 37 g de carbohidratos, 6 g de fibra, 25 g de azúcar, 7 g de proteínas (calculado con virutas de chocolate oscuro 60%)

"Puede sonar extraño, pero la adición de frijoles negros a los brownies es una manera fácil de aumentar la fibra y proteínas para sus bizcochos de chocolate," dice Rebecca Lewis, RD. "También los hace libres de gluten. Con sólo cambiar una taza de harina para una taza de frijoles negros." Para más consejos sobre cómo hacer que sus bizcochos de chocolate más saludable, echa un vistazo a estos 20 mejor conocida hasta ahora Consejos y permutas para Brownies.

Conseguir la receta de Eso Horno Feelin`.

2

Red Bean Hamantaschen

Los rendimientos: 26 galletas
Nutrición (por galleta): 170 calorías, 8 g de grasa (5 g de grasa saturada), 110 mg de sodio, 19 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 6 g de azúcar, 2 g de proteínas (calculado con el doble de llenado de frijol y ¾ de taza de azúcar no calcular relleno de harina de avena)

Un hamantash es en forma de bolsa, galleta llena reconocible por su forma triangular. Y mientras hamantaschen son una delicia judía, este blogger los transforma mediante el uso de ingredientes asiáticos tradicionales como los frijoles Adzuki, también conocido como frijoles rojos. Estas alubias son ricas en antioxidantes radicales de lucha libre, incluyendo antocianinas y catequinas, que se ha demostrado para reducir la acumulación de grasa y la inflamación, según un estudio realizado en Investigación de nutrición.

Conseguir la receta de Mi nombre es Yeh.

3

Garbanzos chocolate Chip Cookies

Los rendimientos: 24 galletas
Nutrición (por galleta): 121 calorías, 4,4 g de grasa (1 g de grasa saturada), 59 mg de sodio, 16,6 g de carbohidratos, 3,6 g de fibras, 6,1 g de azúcar, 5 g de proteínas

Sabemos lo que estás pensando: "Garbanzos? En las cookies?" Sí. Estos granos pueden ser perfecto en los alimentos salados como el hummus, pero también hacer un gran sustituto libre de gluten, llena de proteína de la harina. Sólo una de estas cookies tiene cinco veces la cantidad de proteína que el galletas de chocolate sin gluten de la UDI. Para más maneras que usted puede utilizar en platos de garbanzos, echa un vistazo a estos 20, de manera sorprendente increíble para comer garbanzos.

Conseguir la receta de Comenzar dentro de Nutrición.

Reemplazar su carne

4

Grillable Veggie hamburguesas

sirve: 5
Nutrición: 427 calorías, 18 g de grasa (1 g de grasa saturada), 652 mg de sodio, 53 g de carbohidratos, 13 g de fibra, 8 g de azúcar, 14 g de proteínas (calculado con salsa de barbacoa 3 cucharadas, y 1 bollo de trigo integral por porción)

Si alguna vez has hecho una hamburguesa vegetariana desde cero antes, usted probablemente sabe que son bastante frágiles, y que no se atrevería a pensar que ponerlos en una parrilla. Así que todos los cambios con esta receta de minimalista Baker. Se crea una carpeta de las nueces omega-3-ricos y migas de pan panko, endulza con cebolla salteada y salsa de barbacoa ahumada, añade proteína con puré de frijoles negros y de liberación lenta almidones de arroz integral. Sabor a su vida con el chile en polvo, comino y pimentón ahumado, y usted se tiene un griller asesino.

Conseguir la receta de Minimalista Baker.

5

Garbanzos General Tso

sirve: 4
Nutrición: 473 calorías, 7 g de grasa (1 g de grasa saturada), 694 mg de sodio, 80 g de carbohidratos, 10 g de fibra, 14 g de azúcar, 15 g de proteínas (calculado con aceite de canola, salsa de soja baja en sodio, no relleno opcional, ¼ taza de café arroz por porción, y 1 cucharada de chili salsa de ajo)

Puede ser que sea la luz en su tenedor, pero el pollo del General hay duda es pesado en su pesar - y la salsa. El pollo está empanado, frito, y luego se cubre en una grasa, salsa de azúcar, por lo general hay uno de los platos menos saludables en los menús de los restaurantes chinos. (Pero no es tan malo como el plato # 7 de P. F. Chang de que lo hace en nuestra lista de 10 Comidas Sugariest en América.) Que todos los cambios por sustituía a cabo el pollo frito para salteado, garbanzos igualmente rica en proteínas y mediante el uso de los azúcares naturales y su fibra acompaña de mermelada de albaricoque en lugar de la glucosa en sangre clavar azúcares refinados.

Conseguir la receta de Bien presentado.

6

Carne-menos-pan

sirve: 8
Nutrición: 300 calorías, 8,6 g de grasa (3,8 g de grasa saturada), 510 mg de sodio, 44 ​​g de carbohidratos, 6,9 g de fibras, 8,2 g de azúcar, 9,8 g de proteínas

¿Cuántas veces te animas cuando la mamá dijo que estaba haciendo pastel de carne? ¿Ninguna? Pensamos así. Bueno, un bocado de esta receta, sin duda, cambiar de opinión. Todavía tiene todo lo que brillante, el esmalte dulce de tomate en la parte superior, pero está lleno de nuestro hombre del momento, garbanzos, junto con el apio, las zanahorias, y una adición sorpresa, las semillas de lino. Estas pequeñas semillas están llenos de omega-3 que combaten inflamatorias y se ha demostrado que tiene propiedades que combaten el cáncer.

Conseguir la receta de Connoisseurus Veg.

7

Lentejas y empanadas de la patata dulce

sirve: 5
Nutrición: 287 calorías, 18 g de grasa (9 g de grasa saturada), 510 mg de sodio, 23 g de carbohidratos, 5 g de fibra, 4 g de azúcar, 8 g de proteínas (nutrición incluye salsa)

Después de una mordedura de estas empanadas vegetarianas, que se imaginaría que las lentejas, pimientos chipotle, patatas dulces, y queso de cabra eran para esta receta. El amor y el Aceite de Oliva utiliza lentejas beluga negro en esta receta, ya que mantener su forma y textura mejor que otras variedades. El nombre de la caviar beluga se asemejan, estos lentejas negras poseen antocianinas, la misma potentes antioxidantes encontrado en los arándanos que ayudan a bloquear el daño celular de los radicales libres, que ofrece cierta protección contra enfermedades como el cáncer.

Conseguir la receta de Amor Aceite de oliva.

8

Tacos crujiente garbanzo

sirve: 4
Nutrición: 464 calorías, 14 g de grasa (2 g de grasa saturada), 495 mg de sodio, 56 g de carbohidratos, 16 g de fibra, 9 g de azúcar, 17 g de proteínas (calculado con 2 tortillas de maíz amarillo por persona y no goma de xantano)

Estos tacos están llenos de sabor y fácil de tirar juntos en una pizca - como un pellizco de 15 minutos. puré de garbanzos se lanzan con zanahorias, repollo, cebolla roja, pimientos local, chile en polvo, jugo de limón y una cucharada de mayonesa vegana casera (hecha con nueces de la India!) antes de ser enclavado en tacos crujientes y adornado con aguacate y cilantro.

Conseguir la receta de Albahaca feliz.

Servir como un lateral

9

Habas cocidas al horno Boston

sirve: 8
Nutrición: 273 calorías, 2 g de grasa (0 g de grasa saturada), 397 mg de sodio, 60 g de carbohidratos, 15 g de fibra, 20 g de azúcar, 14 g de proteínas (calculado con 1 cucharadita de sal)

frijoles blancos son el pulso perfecto para alubias. Su pequeño tamaño y textura abundante que les permite hacer frente a los largos tiempos de cocción que permite a los granos para absorber este tipo de sabores picantes y dulces. Este lado de barbacoa digna es un gran regalo para los vegetarianos y carnívoros por igual.

Conseguir la receta de Oh My verduras.

10

garbanzos pilaf

sirve: 12
Nutrición: 352 calorías, 6 g de grasa (1 g de grasa saturada), 214 mg de sodio, 60 g de carbohidratos, 12 g de fibra, 7 g de azúcar, 15 g de proteína (calculada sólo el pilaf)

Proteína-empacar su pilaf con garbanzos! Podría haber un lado humilde, pero este plato servirá como tanta proteína como una porción de 3 onzas de bacalao. Además de arroz basmati y garbanzos, este pilaf se condimenta con especias maravillosos de garam masala y aromáticos como el ajo y la cebolla.

Conseguir la receta de Receta come la lata.

11

Fiesta de maíz Salsa de Frijoles

Los rendimientos: 4 tazas
Nutrition (por ½ taza): 214 calorías, 7 g de grasa (1 g de grasa saturada), 296 mg de sodio, 31 g de carbohidratos, 8 g de fibra, 2 g de azúcar, 9 g de proteínas (calculado con pimiento jalapeño opcional)

Si bien no podemos trapo en salsas de tomate - que son ricos en licopeno, un fitonutriente que se ha demostrado que disminuye el riesgo de vejiga, pulmón, próstata, piel y cánceres de estómago - sin duda vamos a cantar alabanzas de este Salsa Fiesta. Un mordisco le ofrecerá una muestra de todo, desde frijoles negros al maíz a los tomates cortados en cubitos, cebolla roja, jugo de limón, cilantro, y un montón de aguacate. Se alegrará de los productos nutricionales son tan saludable, porque la variación de texturas y toques de sabor son adictivas.

Conseguir la receta de Hornear Adicción de Sally.

12

La batata garbanzo Tots

Video: Cómo hacer pan casero de forma fácil

sirve: 8 (5 tots cada uno)
Nutrición: 229 calorías, 3 g de grasa (0 g de grasa saturada), 141 mg de sodio, 41 g de carbohidratos, 11 g de fibra, 8 g de azúcar, 11 g de proteínas

Podríamos haber detenido en patatas dulces - sus credenciales nutricionales son lo suficientemente impresionante llevar a 11 veces la ingesta diaria recomendada de vitamina A, un nutriente que ayuda a la función inmune, la visión, la reproducción y la comunicación celular - pero este blogger tomaron estas batatas pequeñitos un paso más allá: garbanzos, añadió. A sólo cinco más pequeños sirven cada 11 gramos de proteína y fibra, que representa el 20 por ciento de su valor diario de proteína y 44 por ciento de fibra.

Conseguir la receta de Mi vida entera de alimentos.

13

Dip chipotle haba blanca

sirve: 5
Nutrición: 231 calorías, 16 g de grasa (2 g de grasa saturada), 184 mg de sodio, 16 g de carbohidratos, 6 g de fibra, 1 g de azúcar, 6 g de proteínas

Probablemente usted está familiarizado con hummus de garbanzos, pero ¿sabía usted que cada pulso puede hacer una, dip cremoso sabor? Si no estás dispuesto a invertir en pasta de sésamo - un ingrediente que se encuentra comúnmente en humus - probar este chipotle salsa de frijoles blancos a base de judías cannellini, chipotle, aceite de oliva, ajo, limón y especias.

Conseguir la receta de Maldita delicioso.

Haz de ellos el de la estrella

14

Arroz y lentejas cuencos de curry

sirve: 6
Nutrición: 441 calorías, 13 g de grasa (2 g de grasa saturada), 271 mg de sodio, 67 g de carbohidratos, 16 g de fibra, 11 g de azúcar, 16 g de proteínas

Sólo llamaba este cuenco un arroz y lentejas al curry no le hace justicia. Es realmente una "Salsa de arroz y lentejas al curry Tazón con picantes asados ​​zanahorias, aguacate, marañón y Cilantro" y es de-li-cioso. Carga las grasas saludables al igual que el corazón grasas monoinsaturadas fortalecimiento del aguacate y flacidez-desterrar las grasas poliinsaturadas de anacardos. Obtención de los tipos adecuados de grasas en su dieta aumentará su sensación de saciedad, maximizar su metabolismo, y permitir que su cuerpo para absorber las vitaminas solubles en grasas esenciales.

Conseguir la receta de Pizca de Yum.

15

Slow Cooker Red Lentil Dal

sirve: 12
Nutrición: 349 calorías, 2 g de grasa (0 g de grasa saturada), 173 mg de sodio, 70 g de carbohidratos, 18 g de fibra, 3 g de azúcar, 17 g de proteínas (calculado con taza de arroz ¼ marrón por porción)

Dal es un guiso tradicional de la India preparados más comúnmente de lentejas rojas, pero se puede usar cualquier de pulso esta receta recomienda una combinación de lentejas, arvejas amarillas y frijol mungo. Está lleno de calentamiento especias como la cúrcuma, cardamomo, hinojo, comino y semillas de mostaza. La cúrcuma, una adición clásica a muchos alimentos de la India, es una de las especias más saludables del planeta porque está lleno de la curcumina - un poderoso antioxidante demostrado que la liberación de su bondad antiinflamatorio para casi todas las células en el cuerpo, estimular el sistema inmunológico y el tratamiento de una variedad de enfermedades de la indigestión al cáncer.

Conseguir la receta de Cafe Johnsonia.

dieciséis

Lentejas guisante partida Falafel con picante aderezo Tahini

sirve: 4
Nutrición: 295 calorías, 20 g de grasa (3 g de grasa saturada), 458 mg de sodio, 21 g de carbohidratos, 11 g de fibra, 2 g de azúcar, 12 g de proteína (calculada por sólo falafel y vestirse con harina de garbanzo 1 cucharada, sal ½ cucharadita para la falafels)

Es probable que vea más falafel hecha con garbanzos, pero realmente se puede utilizar cualquier pulso para hacer el tratamiento clásico medio oriente - y este blogger utiliza dos! Ambos lentejas y guisantes amarillos se unen en estas bolas de falafel. Pero la mejor parte puede ser que son al horno, lo que significa que están libres de los aceites de fritura, omega-6 cargado de inflamación que induce que encontrará en muchos restaurantes. Así que no dude a sentar en el delicioso aderezo de pasta de sésamo con especias! ¿Quieres más formas de comer falafel? Trate de ellos en el nº 23 de éstos 30 saludable cuenco Recetas.

Conseguir la receta de Vegano Richa.

17

Garbanzos y patata al curry

Video: Ansiedad y pulso acelerado

sirve: 4
Nutrición: 378 calorías, 13 g de grasa (2 g de grasa saturada), 433 mg de sodio, 55 g de carbohidratos, 5 g de fibra, 14 g de azúcar, 13 g de proteínas

Si estás buscando una deliciosa comida auténtica, que es la India, nos atrevemos a decir, fácil de hacer? Bueno, usted ha venido al lugar correcto. Esta es una verdadera Curry adecuada - hecha con especias es muy probable que tenga a la mano - y viene embalado con una gran profundidad de sabor y nutrientes. Sólo un par de picaduras en y usted ya comienza a sentirse lleno y satisfecho gracias a la proteínas y garbanzos ricos en fibra. Lo más probable es que usted va a terminar si fuera poco y no se dan cuenta de que es completamente vegetariano.

Conseguir la receta de Receta come la lata.

18

En un solo recipiente lentejas espinaca cremosa

sirve: 6
Nutrición: 394 calorías, 9,6 g de grasa (2,7 g de grasa saturada), 283 mg de sodio, 55 g de carbohidratos, 9 g de fibra, 6 g de azúcar, 22 g de proteínas

Sentirse joven otra vez con este plato de ingredientes humildes como el apio, zanahorias, cebollas, patatas, tomillo, espinaca, y montones y montones de lentejas. Las lentejas son una fuente de nutrición de la juventud gracias a sus altos niveles de folato. Estos pulsos de guijarros similar contienen más de esta vitamina B importante que cualquier otro alimento vegetal no fortificado, que se ha demostrado que ayuda a proteger contra la enfermedad de la arteria coronaria.

Conseguir la receta de Pizca de Yum.

Añadir proteína a las ensaladas

19

Ensalada de zanahoria lentejas asado con los rábanos y vestidor tahini

sirve: 5
Nutrición: 384 calorías, 15,8 g de grasa (2,2 g de grasa saturada), 643 mg de sodio, 48 g de carbohidratos, 15 g de fibra, 12 g de azúcar, 14 g de proteínas (calculado con sólo 1 ½ cucharaditas de sal total)

¿Quién ha dicho que necesita lechuga tener una ensalada? Si los colores brillantes, magníficos de las zanahorias arco iris no atrajeron la atención suficiente, tal vez el número de fibras hará. Esta super-nutrientes que se llena con menos calorías y ralentiza la velocidad a la que a digerir, manteniendo satisfecho por más tiempo y significativamente ayudar en sus esfuerzos para perder peso. Sensación de sueño últimamente? Resulta que, sin suficiente fibra en su dieta, seesawing los niveles de azúcar en la sangre puede dejar sentir letárgico. Despertar con éstos 30 Los alimentos ricos en fibra!

Conseguir la receta de Una hermosa placa.

20

Ensalada mediterránea de garbanzos lentejas

sirve: 4
Nutrición: 346 calorías, 22 g de grasa (6 g de grasa saturada), 529 mg de sodio, 24 g de carbohidratos, 8 g de fibra, 2 g de azúcar, 11 g de proteínas (calculado con 3 puñados de rúcula, 3 oz queso feta, sal ¼ cucharadita, 1 cucharada vestirse por porción)

Los cinco ingredientes de inspiración mediterránea traer una amplia variedad de texturas a su plato. Los garbanzos son carnosos, lentejas son pequeños y añadir un poco de picadura, queso feta es húmedo y agrio, el aguacate es suave y abundante, y las aceitunas son brillantes y salobre. Todos ellos se combinan perfectamente con rúcula pimienta y el aliño de chalota ácido, amargo, salado y para ofrecerle una no-triste-escritorio-almuerzo satisfactoria y rica en nutrientes.

Conseguir la receta de Perspectiva comestible.

Usarlas en sopas, guisos y Chilis

21

Chile de cocción lenta

Video: ENTRENAMIENTO por PULSO y MÉTODO MAFFETONE - Charlas de Consultorio, Ep. #12

sirve: 10
Nutrición: 321 calorías, 9 g de grasa (3 g de grasa saturada), 783 mg de sodio, 31 g de carbohidratos, 10 g de fibra, 8 g de azúcar, 29 g de proteína (calculada sin coberturas)

Esto no sólo es delicioso chili y super relleno, sino que también va a ayudar a alcanzar su metas corporales. Debido a que el cuerpo tiene que trabajar más duro para digerir las proteínas que los carbohidratos o grasas, comer una comida pesada en proteínas como éste puede ayudar a quemar calorías. Y para acelerar su metabolismo aún más, espolvorear un poco de polvo de chile extra. La especia se obtiene el calor de un compuesto llamado capsaicina, uno de los quemadores de grasa más potentes de la naturaleza.

Conseguir la receta de Dame un poco Horno.

22

Sopa de guisantes

sirve: 8
Nutrición: 305 calorías, 7 g de grasa (3 g de grasa saturada), 146 mg de sodio, 38 g de carbohidratos, 16 g de fibra, 6 g de azúcar, 22 g de proteína (calculada sin ingredientes opcionales)

Es un clásico por una razón. guisantes secos secos se cocinan con sabor, trozos de jamón ahumado, junto con las zanahorias ojo-protector, vitamina-A-ricos, y los puerros. Esta sopa es realmente una comida caliente, la satisfacción que merece un lugar en su lista ir. Pero la próxima vez que lo hace, ahora sabrá que está hecho con un pulso! Para más sopas que suponen un aporte para tonificar los músculos, echa un vistazo a estos 26 mejores sopas de alta proteína para Abs.

Conseguir la receta de Simply Recipes.

23

Sopa de lentejas de coco con limón y jengibre

sirve: 6
Nutrición: 320 calorías, 4 g de grasa (3 g de grasa saturada), 483 mg de sodio, 56 g de carbohidratos, 22 g de fibra, 4 g de azúcar, 18 g de proteínas (calculado con 7 tazas de caldo de verduras, leche de coco luz, no hay guarniciones adicionales o arroz)

Si te gusta la sopa que recibe de su lugar favorito tailandés, vas a amar esto. No sólo se unen en unos 20 minutos, también se embala con más nutrientes-vientre plano que se obtendría en un plato normal de restaurante que viene con un caldo de sodio cargados. Lentejas rojas proporcionan una amplia cantidad de hierro, zinc, proteínas y fibra saciante, y calabaza es un supresor natural del apetito y quemador de grasa que se dobla hacia abajo en la parte frontal de la fibra y la proteína y también se prestan sus azúcares naturales como edulcorante.

Conseguir la receta de Cafe Johnsonia.

Tenerlos para desayuno

24

Sartén huevos rancheros

sirve: 4
Nutrición: 469 calorías, 23 g de grasa (9 g de grasa saturada), 653 mg de sodio, 42 g de carbohidratos, 10 g de fibra, 4 g de azúcar, 21 g de proteínas (calculado con tortillas de trigo integral, caldo de verduras bajo en sodio, queso 1 taza)

Nos gustaría invertir en una sartén de hierro fundido de 6 pulgadas para estos huevos rancheros. Son tan bueno. Las tortillas consiguen agradable y crujientes por el fondo y luego se ahogan con una gruesa capa de frijoles llena de proteína, queso y una salsa ranchera casera. Todo está rematado con un huevo cocido a ofrecer su alto contenido de colina, un nutriente requerido esencial para la señalización celular y la función muscular adecuado. No estamos muy seguros de por qué la gente sigue pidiendo si se debe comer la yema.

Conseguir la receta de Amor Aceite de oliva.

25

Sabrosos crepes de proteínas de lentejas y quinoa

sirve: 5
Nutrición: 296 calorías, 5 g de grasa (2 g de grasa saturada), 105 mg de sodio, 14 g de fibra, 3 g de azúcar, 15 g de proteína (calculada sin coberturas)

Confirmar que la proteína contar de nuevo. Así es: 15 gramos de la materia. En panqueques! Lentejas rojas y quinoa blanca se remojan durante la noche para ablandar y luego se mezcla con una variedad de especias y condimentos. Si no eres un fan de la tendencia salados, no hay problema. Sustituir los pimientos con una mezcla tradicional de la canela, la nuez moscada y azúcar.

Conseguir la receta de Albahaca feliz.