23 Alimentos veganos para la pérdida de peso

Usted vino. Usted slawed. Usted conquistado casi todos la quema de grasa batido vegetariana usted podría imaginar. Y ahora que lo suyo limpieza vegetariana es más, usted está decidido a comer más alimentos de origen vegetal. O tal vez usted ha sido vegetariana durante un rato y piensa que es hora de hacer el cambio. Heck, tal vez lo que desea es perder esos 10 libras finales y está enfermo de sándwiches de pollo y atún a la parrilla.

Independientemente de su razonamiento para querer deslizarse más alimentos de origen vegetal en su dieta, es claro que al hacerlo puede ser de gran ayuda hacia marcando el comienzo saludable, pérdida de peso duradera. Así que hablamos al principio de RDS para obtener la primicia sobre los mejores alimentos veganos para dejarla caer como si fuera pollo caliente (erm, queso de soja). Y después de un asesoramiento más profundo en la limpieza de sus opciones de rutina que le hacen temblar, echa un vistazo a estos 15 maneras de romper sus malos hábitos alimenticios!

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Nueces

Video: 50 PRODUCTOS QUE NO SABÍAS QUE SON VEGANOS!

"Las nueces contienen grasas monoinsaturadas saludables y proteínas, lo que mantiene los niveles de azúcar estables," dice celebridad nutricionista Lisa DeFazio, MS, RDN. "Las nueces también son tan satisfactorio, sobre todo cuando se le antoja algo crujiente. Añadir almendras o nueces a la harina de avena, una ensalada o yogur." Y si usted es adicto a la aspersión en las coberturas, echa un vistazo a estos 30 Ingredientes saludables para bajar de peso.

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Spiralized fideos

"Saltar la pasta y optar para hacer fideos vegetales en su lugar!" exclama Rebecca Lewis, RD para HelloFresh. "Ya se trate de calabacín, remolacha, batata, o zanahorias, estas verduras se pueden Spiralized para dar comidas un ambiente más saludable. Por no hablar de que añaden color a la fabricación de placa de las comidas aún más bella y subiendo su Instagram le gusta."

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Semilla planta de cáñamo

"Aquí es un simple proteína de origen vegetal ricos en fibra y grasas omega-3 anti-inflamatorias," Annie dice Kay, MS, RDN, nutricionista principal en Kripalu Center for Yoga Salud. " Se puede poner un poco en un batido de la mañana, o espolvorear sobre cereales integrales o verduras calientes para el desayuno. Las proteínas vegetales son especiales porque también contienen fibra, una gran combinación para sentirse satisfecho por más tiempo. La fibra es una planta fenómeno- no hay fibra en los alimentos de origen animal!" No se pierda estos 30 Alimentos altos en fibra que debería estar en su dieta.

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nori

ventiladores de sushi, que las algas que envuelve su sabrosa roll es serio merece la pena befriending: "Nori es un vegetal del mar, que se utiliza comúnmente en sushi. Es extremadamente rica en proteínas y fibra dietética mientras que es muy baja en calorías y grasas," dice Lisa Hayim, dietista registrada y fundador de TheWellNecessities. "A sólo cinco hojas de nori hacen para la merienda perfecta, anotando en en un total de 50 calorías, cinco gramos de proteína, y cinco gramo de fibra."

5

Espárragos

Video: Dieta Vegetariana Para Adelgazar 10 kilos en un Mes

Olvide cobarde de olor pee- es el momento de bajar con este tallo. "Debido a su fantástica contenido en fibra, incluyendo prebióticos inmunidad-impulsar, espárragos estimula la saciedad," explica Julieanna Hever, MS, RD, CPT, un dietista y autor de origen vegetal La dieta VegiTerranean y La Guía del idiota completo a la nutrición basada en la Planta. "Además, espárragos tiende a tener un efecto diurético, que puede ayudar a expulsar agua retenida." Adiós, hinchazón del vientre!

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arándanos

Video: Alimentos para bajar de peso | Macros | Porciones

Los arándanos son pequeños frutos que suponen un golpe enorme, adelgazamiento. "Dulce, jugosa y deliciosa, a tan sólo 80 calorías por taza, que son el postre pérdida de peso satisfactoria perfecto. Una porción justo en el clavo aplastando los antojos de dulces y llenándote de su fibra," Los gemelos decir nutrición, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT y Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, y los autores de Los Mellizos de Nutrición Veggie Cure. Además, la investigación sugiere que los arándanos pueden ayudar a perder peso, ya que contienen la C3G fitoquímico que puede aumentar la producción tanto de adiponectina (que mejora el metabolismo de la grasa) y la leptina (que suprime el apetito). Hablando de apetito, siempre asegúrese de evitar estos 25 alimentos que te hacen más hambre.

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Frijoles

Saltar los chistes de pedos y hacerse amigo de estas estrellas de rock de origen vegetal. "Estos se cargan con la magia tres: hidratos de carbono, proteínas y fibra, manteniendo satisfecho y lleno por horas," ofrece DeFazio. "Hummus es un aperitivo perfecto con verduras o granos de tirar en una ensalada."

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Coliflor

Paz hacia fuera, las coles de Bruselas (J / K, que también te quiero). "La coliflor es la nueva moda `es vegetariano y se puede utilizar de muchas maneras divertidas," dice Lewis. (Por lo menos 17 es nuestra cuenta corriente en esta lista de 17 maneras de utilizar la coliflor!) "Puede vapor y machacando en lugar de puré de papa regular, asado entero y cortarlo en filetes `` y el fuego de la parrilla con comino y cilantro, o incluso utilizar su licuadora para convertirlo en un `arroz`."

9

Quinoa

¡Llegó el poderoso elemento básico guarnición. "Quinoa es un grano, sino que actúa más como un vegetal y una proteína. Debido a que es rica en proteínas, fibra y vitaminas, una pequeña cantidad se dejan sentir satisfecho," ofrece Hayim. "La fibra dietética es especialmente importante para la pérdida de peso ya que se une a la grasa y el colesterol, la causa de su cuerpo para absorber y almacenar menos de la grasa y el colesterol." ¿Hambriento? Pruebe uno de estos 30 recetas de quinua para la pérdida de peso ¡esta noche!

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Vinagre balsámico

Todo sobre que bal, que combate bal ... balsámico! Pero, en realidad, sin embargo. Lo mismo ocurre con otros vinagres de ser una gran ayuda para dejar caer el peso. "A pesar de su sabor ácido, vinagre tiende a ser alcalinizante y, por lo tanto nutritiva, en el cuerpo. Es una muy baja en calorías, agente saborizante perfectamente sano, libre de grasa para aliñar ensaladas o añadir a cualquier alimento," ofrece Hever. Si eres fan de vinagre de manzana, te encantará estos manzana consejos vinagre de sidra, hacks, y Deets.

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Aguacate

"Me encanta que este alimento que solía ser considerado `demasiado engorde` y ahora entiendo que no sólo está lleno de fibra y grasas monoinsaturadas saludables, sino que es una excelente fuente de glutatión, que se llama la madre de todos los antioxidantes," dice Kay. Deslizarse un poco en un batido o difundirlo en un sándwich como un cremoso, rico condimento que potencia el sabor, también.

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Avena

"Este hidrato de carbono es especial! La fibra soluble se trabaja para reducir el colesterol y carbohidratos complejos que mantienen energized- también están llenando y le impide comiendo comida chatarra alta en calorías, "DeFazio acciones. "Agregue la avena a los batidos, hacer unas galletas de avena con pasas saludables, o empezar el día con harina de avena!" ¿Hemos mencionado que nos gusta avena durante la noche para la pérdida de peso?

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Hongos portobello

No sólo son ese bueno en la parrilla, son deliciosos rellenos en una ensalada o mezclada con granos, también. "Con su textura carnosa y de sabor delicioso, hacen que el intercambio perfecta baja en calorías para las hamburguesas," Los gemelos decir Nutrición. "Sólo tienen 21 calorías por sombrero del hongo, para que puedan servir como una hamburguesa (o como el pan para un sándwich vegetariano!) Por una fracción de las calorías. Ellos te llenan de fibra y saciar su ansia hamburguesa ya que tienen una sensación en la boca similares, especialmente cuando tirarlos a la parrilla con un poco de aceite de oliva."

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Hierbas frescas

Un puñado de cilantro aquí? Unas cuantas hojas de albahaca allí? Un poco de menta en su agua Detox? No importa si lo hacemos. "Debido a su intenso sabor, hierbas frescas ayudan a hacer los platos aún más satisfactorio. Además, los fitoquímicos potentes agregados ofrecen una dosis de protección de la enfermedad. Espolvorear los favoritos sobre ensaladas y sándwiches, en sopas, guisos, y tazones," dice Hever.

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Fideos de algas

Es posible que no esté familiarizado con ellos, pero estos sabrosos fideos son bien vale la pena incluir en su plan de pérdida de peso. "Esto también es un vegetal del mar que está cargado de vitaminas y minerales, sin embargo, sorprendentemente bajos en calorías," dice Hayim. "Una media taza de fideos de algas tiene sólo 34 calorías y sólo un gramo de hidratos de carbono. Compare esto con una media taza de pasta como espaguetis, que tiene 111 calorías, y más de 20 gramos de hidratos de carbono."

dieciséis

Cayena o pimientos picantes

Prepárate para un poco de calor! La capsaicina es los fitoquímicos que se encuentran en los pimientos picantes y se ha demostrado para acelerar el metabolismo. "Disfrutan de los roció sobre cualquier alimento saludable para su delicioso aroma picante. Trate de ají o pimienta de cayena en sopas, chiles, e incluso rociada sobre la fruta fresca!" dice Hever.

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manzanas

"Hasta ahora, este es uno de los aperitivos más satisfactorios para nuestros clientes de pérdida de peso. Es a la vez dulce y crujiente por lo que evita la necesidad de llegar a calorías lleno de barras de caramelo o chips y su agua y fibra llena para aumentar el volumen del estómago," Los gemelos decir Nutrición. "También sirve como una sustitución de usar la cintura fabulosa para el pan, las galletas y patatas fritas. Basta con cortar grandes monedas de manzana redonda y utilizarlo para untar mantequilla de cacahuate (sin jalea requerido por la manzana sirve como el pan y la jalea dulce!" Sí, incluso hacer nuestra lista de los súper.

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jícama

Es hora de conocer a este tubérculo menos común. Este es el por qué: "Jícama es extremadamente alta en hierro [que es ideal para aquellos con una dieta basada en plantas], bajos en calorías, pero rica en fibra," dice Hayim. "En lugar de utilizar un chip frito o incluso un hidrato de carbono de craqueo en nutrientes agotan o pretzel, jícama hace que el vehículo perfecto para cualquier inmersión como hummus o guacamole. También es crujiente y rico en fibra soluble, que juega un papel relevante en la reducción del colesterol y aumentar la salud digestiva."

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Pulsos

Esto incluye frijoles, guisantes y lentejas. "Los pulsos son fantásticos para promover la pérdida de peso. Las legumbres son uno de los pocos alimentos que están llenos de fibra y proteínas que son la clave para la saciedad y una sola porción de legumbres puede ayudar a prevenir el hambre y los antojos de squash," Los gemelos decir Nutrición. "Los pulsos se ha demostrado que regular el azúcar en la sangre y la insulina, reducir la grasa del vientre y acelerar el metabolismo para quemar más calorías. Además, también son presupuesto de usar y son increíblemente versátil." Nos encanta impulsos en Eat This, Not That! tanto que redondeado 25 recetas e ideas para pulsos. Yum!

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Alcachofas de Jerusalem

Un nombre de fantasía que suena para un vegetariano, simplemente fabuloso. "Si te gusta la papa, por qué no probar las alcachofas de Jerusalén en su lugar?" pide Lewis. También llamado "sunchokes," se les hornea y luego cortarlas en rodajas en ensaladas o crear "papas fritas" fuera de ellos. O simplemente afeitarse cruda en ensaladas para un buen golpe de sabor único.

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berza

Video: QUÉ COMO EN UN DÍA PARA BAJAR DE PESO #1 / CALORÍAS Y MACROS INCLUÍDOS - VIDA VEGANA

Ya sabes verdes = bueno. Pero berza = loca impresionante. "La gente piensa de las acelgas cocidas en tocino y no ser un alimentos para bajar de peso, pero esto de hoja verde lleno de nutrientes tiene sólo alrededor de 10 calorías por hoja grande rellena de fibra y hace un swap increíble envolturas carb-pesado, calorías cargado," Los gemelos ofrecer nutrición. "La fibra ayuda a mantenerlo satisfecho, ya que todavía va a comer una envoltura rellena de los rellenos habituales, como verduras, proteínas y carbohidratos, como los frijoles y arroz. Basta con cortar a lo largo del tallo para que sea más delgado y más maleable y luego o bien utilizarlo como una envoltura al igual que o ligeramente al vapor [incluso en el microondas] a marchitarse ligeramente las hojas. Cocer al vapor hace que esta ayuda para la pérdida de peso fabulosa aún más dulce."

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ensalada de verduras crudas

"Las verduras son el grupo de alimentos más bajos en calorías, lo que significa que proporcionan el mejor negocio nutricional de su inversión calórica. A partir de cada comida con una ensalada verde fresca se ha demostrado que disminuye el total de calorías consumidas," dice Hever. Revisar la mejores ingredientes de la ensalada para la pérdida de peso y obtener picar!

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verduras sin almidón

Maíz, zanahorias, pepinos y, ¡oh! Asegúrese de obtener en un medio lleno hasta el borde de la placa de verduras sin almidón, todos los días. "El CDC recomienda actualmente entre 9-13 porciones de frutas y verduras," dice Kay. (FYI: Una porción es alrededor de media taza o pelota de tenis dimensionados-o una taza para ensaladas verdes.) "La buena noticia es la mayoría de la gente necesita comer Más verdes, hierbas, calabaza de verano, zanahorias, tomates o cualquiera que sea su favorito." Más a base de plantas, el sabor de las comidas tentadoras-brote? Ahora que es una la grasa del vientre de trituración plan de Eso hace que nuestro sello de aprobación.