Este es el día perfecto de comer para perder grasa

Algo que podría ser el nombre de la próxima pérdida de peso súper sólo para ser destronado en cuestión de meses. Los investigadores nos dicen que comer más de algo, sólo para decir años después que nos IT`S matar. El `s duro para mantenerse lo conseguimos.

Por suerte para ti, `con referencia en la parte superior de todos los hallazgos más recientes. Para ayudar a quemar grasa y obtener la carne magra, el asiento físico usted `ve siempre quiso,` he señalado algunos de los alimentos más potente flacidez-incineración y los organizó en un plan de alimentación simple, la ciencia respaldados.

Esto es lo que un día perfecto de comer para la pérdida de grasa se ve así:

DESAYUNO

¡Come esto!

Una rebanada de pan integral tostado con aceite de coco y un huevo, y una vegetariano tortilla

Las personas que consumen tres o más porciones diarias de granos enteros tienen menos grasa abdominal que las personas que consumen la misma cantidad de calorías de los carbohidratos procesados, según un estudio de la Universidad de Tufts. Para conseguir en el camino correcto lo antes posible, tener su primera porción en el desayuno y la parte superior con un poco de aceite de coco. No sólo es la grasa tropicales una de las Las mejores grasas para bajar de peso, pero un estudio publicado en Los lípidos encontró que comer de manera regular puede reducir realmente la obesidad abdominal. ¿Cómo? El `s probablemente debido a su contenido de ácido láurico, que convierte a la energía más fácilmente que otros tipos de grasa. huevos enteros, rica en el nutriente colina que reducen la cintura, combinados con verduras ayudan a terminar la comida ideales mañana.

MEDIA MAÑANA MERIENDA

¡Come esto!

La mitad de un pomelo

Si usted no puede hacer bastante para el almuerzo sin su barriga ruido, para llegar a un pomelo, una fruta ácida que hace que las células de grasa temblar de miedo. No sólo es 90 por ciento de agua (que es básicamente código para extremadamente llenado), el humilde pomelo está repleto de fitoquímicos, un compuesto bioactivo que quema flacidez. Todavía no está convencido que debe excavar? En un estudio, los participantes en la investigación que comieron pomelo durante seis semanas perdieron una pulgada completa de su cintura!

ALMUERZO

¡Come esto!

Pollo a la parrilla, espinacas, baya y ensalada de quinoa, rematado con un aderezo a base de aceite de aguacate

Esta comida simple pero delicioso tarda sólo unos minutos para preparar y rebosa de combatientes en grasa del vientre potentes. Los recuentos de quinua como su segundo grano entero para el día y las bayas proporcionan polifenoles, que queman la grasa e incluso detener las nuevas células de grasa de TI de la formación. La espinaca es rica en tilacoides, un compuesto `s ha demostrado que reduce significativamente la ansiedad y promover la pérdida de peso. En cuanto a la gallina, ya que `s una fuente de proteína magra, que ayuda a aumentar la sensación de saciedad y aumenta después de las comidas metabolismo.

Pero la verdadera estrella del espectáculo aquí es el apósito. El aceite de aguacate es rico en grasas monoinsaturadas saludables para el corazón que pueden ayudar a mejorar el colesterol y evitar el hambre. También contiene vitaminas B y E y potasio hinchar-desterrando, por lo que le ayudará a ver más delgada casi al instante.

¡Come esto! Propina

Nunca hizo una vinagreta de aceite de aguacate antes? Para hacer una rápida vestirse sola porción, bata 1,5 cucharadas de aceite de aguacate con una cucharadita de queso romano rallado, un diente de ajo prensado, el jugo de medio limón, sal y pimienta al gusto.

No hay tiempo para preparar una vestidor? Asegúrese de seguir con uno de estos Comprado mejores tiendas aderezos para ensaladas para bajar de peso.

BOCADILLO DE LA TARDE

¡Come esto!

Cuarto de taza de almendras y una taza de té verde

El `s tres y su hambre está fuera de control. Resistir la tentación de agarrar algo de la máquina expendedora y comilona en un cuarto de taza de almendras en su lugar. Un estudio de adultos con sobrepeso y obesos encontró que, combinada con una dieta baja en calorías, consume un poco más de un cuarto de taza de las nueces puede reducir el peso de manera más eficaz que una merienda compuesta de carbohidratos complejos y aceite de cártamo, después de sólo dos semanas! Y después de 24 semanas, los que comieron los frutos secos experimentaron un 62% mayor reducción en el peso y el IMC! En cuanto al té, varios estudios confirman su capacidad para mantener los niveles de azúcar en la sangre, incluso y zap la grasa del vientre. De hecho, por lo que `s de adelgazamiento que decidimos hacerlo parte de nuestra 7 días de vientre plano Cleanse Tea.

CENA

Video: 20 Alimentos para comer y evitar con el estómago vacío

¡Come esto!

Video: 5 Súper Alimentos Para Quemar Grasa y Bajar de Peso Rapido

El salmón salvaje con brócoli salteado y una media taza de trigo sarraceno

Si bien el trigo sarraceno entrega su tercera porción de granos enteros para el día, el salmón va a trabajar para reducir la inflamación en todo el cuerpo. En un estudio, los participantes que son tres porciones de 5 onzas de salmón a la semana durante un mes como parte de una dieta baja en calorías perdió 2,2 libras más que sus homólogos de salmón menos que consumieron la misma cantidad de calorías. El brócoli contiene una llamada sulforafano fitonutrientes que aumenta la testosterona y la lucha frente a almacenamiento de grasa corporal. Sugerimos al vapor y luego saltear con sus especias favoritas y un poco de aceite de oliva - uno de ellos de 8 Mejores rápido para la pérdida de peso.

POSTRE

¡Come esto!

Una onza de chocolate negro (nos gusta Alter Eco Oscuro del apagón, el 85% de cacao)

Gracias a los flavonoides presentes de forma natural en chocolate negro, el dulce se ha encontrado para ayudar a reducir el azúcar en la sangre, mejorar la salud del corazón y la explosión de la grasa corporal. Pero demasiado de algo puede conducir al aumento de peso, así que asegúrese de aislarse después de una porción. "Les digo a mis pacientes acerca de una onza al día puede ayudar con su salud en general, como parte de una dieta bien balanceada rica en frutas, verduras y granos enteros, especialmente si sustituye a los antojos más indulgentes," Nieca dice Goldberg, MD, cardiólogo, Director del Centro Joan H. Tisch para la Salud de la Mujer de la NYU Langone Medical Center. Ahora bien, son órdenes del doctor que estamos felices de seguir.

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