15 Los alimentos que ponen a prueba su corazón

La enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte de los adultos-americana que toma la vida de 610.000 personas cada año, lo cual es más que el cáncer de pulmón, cáncer de mama y cáncer de piel combinada. Aunque las enfermedades del corazón y las complicaciones relacionadas pueden ser de origen genético, la salud del corazón se ve afectado en gran medida por factores de estilo de vida - especialmente por lo que se come.

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La mayoría de la gente asume que el colesterol dietético es el número uno delincuente corazón - después de todo, mantener el colesterol "malo" (LDL) hacia abajo y el colesterol "bueno" (HDL) es esencial para la salud del corazón - pero la investigación reciente demuestra que `s ninguna correlación entre comer el colesterol y los niveles de colesterol en la sangre. En su lugar, hay un montón de otros alimentos que podrían estar tomando una pesada carga sobre la salud del corazón, sin que te des cuenta. Éstos son algunos de los delincuentes más grandes, y asegúrese de evitar estos 20 peores hábitos para la salud del corazón.

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Adicional
azúcar

Video: Alimentos No Saludables Alimentos Prohibidos Alimentos Dañinos Frutas Prohibidas Para La Salud

Las cosas dulces que `acecho en todo, desde dulces a la salsa para pasta a la salsa de tomate es uno de los peores para el corazón. "Estoy en una cruzada contra el azúcar", dice Adam Splaver, MD, cardiólogo clínico y co-fundador de NanoHealthAssociates. "Todo lo que tiene la glucosa, la fructosa o cualquier tipo de azúcar es malo para el corazón, ya que aumenta la inflamación y la inflamación engendra la enfermedad cardiovascular".

La FDA recomienda que las personas consumen no más de 50 gramos de azúcar añadida al día, pero la Asociación Americana del Corazón recomienda no más de 36 gramos de azúcar añadido para los hombres y 25 gramos para las mujeres para la salud del corazón óptima. Si tu eres tratando de proteger su corazón, `s mejor para mantenerla dentro del rango de 25-36 gramos, utilizando un libro como Cero azúcar en la dieta, en la que los panelistas de ensayo perdieron hasta 16 libras en 14 días, o desarrollar un plan con su médico.

2

alta fructosa
Jarabe de maíz

Azúcar, en general, es malo para el corazón, pero el jarabe de maíz de alta fructosa podría ser uno de los peores delincuentes. El Dr. Splaver advierte que la fructosa puede sobrecargar el hígado y causar resistencia a la insulina. Esto puede conducir a trastornos metabólicos tales como la diabetes tipo II. Revise las etiquetas y asegúrese de evitar estos 23 Los alimentos con impactantes Ocultos jarabe de maíz.

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Horneado
bienes

"Productos horneados tienen un doble golpe de azúcar y grasa saturada oculta", dice el doctor Splaver. "[Ellos] por lo general no tienen ningún valor nutricional y, a menudo contienen grasas saturadas ocultos y mantecas hidrogenadas, lo que puede aumentar el colesterol malo (LDL)." Algunos mantecas hidrogenadas contienen grasas trans, que se ha demostrado que elevar los niveles de colesterol.

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Soda

El `s no sólo todo el azúcar que hace refresco al problema, el hecho de que` s `s de azúcar líquido. "Soda de consumición tiene graves consecuencias", advierte el Dr. Splaver. "Soda regular promueve un pico de insulina, lo que conduce al aumento de peso y puede causar una serie de trastornos metabólicos. Más allá de los azúcares, soda tiene ácido fosfórico que puede promover la osteoporosis y puede ser un agente causante de cáncer. Y el azúcar puede conducir a la inflamación que causa la enfermedad cardiovascular ".

5

Dieta
Soda

Piense refresco de dieta es una mejor alternativa a la materia normal? Piensa otra vez. "Los edulcorantes artificiales pueden provocar el mismo pico y el riesgo de enfermedades metabólicas disease- un estudio reciente indica que el consumo excesivo de alcohol puede conducir al aumento de peso counterintuitively," dice el Dr. Splaver. "El consumo de refrescos de dieta le dirá el páncreas a producir más insulina, lo que aumentará su adiposidad (depósitos de grasa) y el riesgo de enfermedad cardiovascular." Intercambiar su refresco (o refresco de dieta) para agua con gas con unas gotas de fruta fresca.

6

Fruta
Jugo

Por supuesto, incluso el más puro zumo de frutas recién exprimido contiene vitaminas y minerales necesarios, `s también lleno de azúcar corazón destructores - un vaso de 8 onzas de jugo de naranja tiene más de 20 gramos de azúcar. "Los jugos de frutas son básicamente azúcar y deben evitarse", dice el doctor Splaver.

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Vegetal
Acortamiento

Aunque el colesterol doesn`t colesterol en la sangre repercusiones en la dieta, la grasa saturada hace. "Las grasas saturadas como la manteca vegetal aumento de la inflamación y tener un impacto negativo en sus parámetros de colesterol, que pueden causar la enfermedad cardiovascular", dice el doctor Splaver. manteca vegetal se encuentra en las porciones de los alimentos envasados, incluyendo envolturas, tortillas, y productos horneados. Asegúrese de leer las etiquetas para esta grasa saturada peligroso.

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Margarina

A lo largo de las líneas de aceite vegetal, la margarina es otra grasa saturada común que puede aumentar la inflamación, el Dr. Splaver advierte. alternativas de margarina y mantequilla se hacen tradicionalmente con aceites parcialmente hidrogenados, que son las fuentes más comunes de las grasas trans y se han relacionado con enfermedades del corazón. Sin embargo, la FDA ha considerado aficionados trans ya no generalmente reconocidos como seguros, y han ordenado a todas las empresas para eliminar las grasas trans de sus alimentos en 2018. Aún así, sigue siendo la margarina se compone sobre todo de los aceites vegetales, que podría ser peor que el azúcar.

9

café
desnatadora

Video: Coca Cola y Red Bull vs Agua y Leche. Nos envenenan!!! PELIGRO

Incluso si tu eres tratando de mantenerse alejado de los productos lácteos, cremas para café no lácteos no son el camino a seguir. Ellos son una fuente común de los aceites hidrogenados, grasas trans aka. No sólo son las grasas trans inflamatoria, sino también they`ve ha relacionado con enfermedades del corazón. Incluso si todas las cremas para café se quitan sus grasas trans en 2018, `re todavía repleto de productos químicos y azúcares añadidos veces. En su lugar, se recomienda cremas Dicha Natural Café de Mate o Nutpods sin lácteos creamers- vienen en deliciosos sabores y sin ingredientes de miedo.

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Gordo lleno
queso

Seguro, el queso es delicioso. Sin embargo, cabe disfruta con moderación, especialmente cuando se trata de su salud del corazón. "Los productos lácteos deben ser limitadas porque aumenta el consumo de inflamación", advierte el Dr. Splaver. "Además, muchos adultos adultos tienen intolerancia a la lactosa o la sensibilidad que puede causar problemas gastrointestinales". -Grasa completa queso cheddar en promedio contiene aproximadamente 113 calorías y 9 gramos de grasa (6 gramos saturados) por onza (alrededor de una rebanada).

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Helado

El helado es un doble golpe para la salud del corazón con su alto contenido de azúcar y los productos lácteos inflamatoria. El `s también es alta en grasas saturadas, un no-no para el corazón, y las calorías, que pueden contribuir al aumento de peso y la mala salud del corazón. Sólo 1/2 taza de Haagen Dazs Butter Pecan paquetes de 300 calorías, 22 gramos de grasa (10 gramos de grasa saturada), 20 gramos de carbohidratos, y 17 gramos de azúcar. Por una alternativa más saludable, recoger una pinta de halo Top. El sabor de vainilla solamente tiene 60 calorías, 2 gramos de grasa (1 gramos saturados), 14 gramos de carbohidratos (5 gramos de fibra), 4 gramos de azúcar, y 6 gramos de proteína por porción de 1/2 taza. Y al igual que con cualquier postre, que `s mejor disfruta con moderación.

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Soja

A partir de la leche de soja al tofu de proteína de soja, `s una alternativa libre de carne que debe ser evitado para la salud del corazón. "Los productos de soya son los xenoestrógenos (estrógenos artificiales) que pueden aumentar su riesgo de diferentes tipos de cáncer, enfermedad vascular periférica y enfermedad cardiovascular", dice el doctor Splaver.

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Blanco
Pan de molde

A pesar de que el pan se puede disfrutar con moderación, usted tiene que tener cuidado con el pan blanco y otros carbohidratos refinados, dice el doctor Splaver. Los carbohidratos refinados han sido despojados de sus granos enteros y fibras durante el procesamiento, por lo que `re repleto de carbohidratos que pueden Clave su azúcar en la sangre.

"El proceso de perfeccionamiento de un alimento no sólo elimina la fibra, sino que también elimina gran parte del valor nutricional de los alimentos, incluyendo las vitaminas del complejo B, aceites saludables, y las vitaminas solubles en grasa," dice el Dr. Splaver. "Comer carbohidratos refinados está vinculado a un incrementado drásticamente el riesgo de muchas enfermedades, incluyendo la obesidad, enfermedad cardíaca y diabetes tipo 2."

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Cereal

El cereal es uno de esos alimentos que tienen un halo de la salud de la gente piensa que `s saludable, ya que` s fortificados con un montón de vitaminas y minerales. Pero incluso los cereales "sanos" son por lo general no es más que una tonelada de carbohidratos refinados y azúcares añadidos, como nuestra lista de Peor 20 ‘Healthy` Cereales. Para el desayuno en su lugar, se centran en proteínas, carbohidratos complejos y grasas saludables. Trate de hacer una tortilla para el desayuno lleno de huevos veggies- utilizados para tener una mala reputación debido a su contenido de colesterol (especialmente en las yemas), pero tiene casi ningún efecto sobre el colesterol en sangre. Disfrutado con un puñado de bayas y un poco de aguacate, y tiene un desayuno saludable y satisfactoria que ganó el `t pico y bloquee el azúcar en la sangre como la voluntad de cereales.

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Sazonado
Yogur

Es cierto, yogur griego llano es una de nuestras comidas favoritas para la pérdida de peso. Prácticamente sin azúcar y hasta 20 gramos de proteína por porción, yogur griego puede ser una parte sana de su dieta. yogur con sabor, por el contrario, es una mina de azúcares añadidos. Dannon`s fruta mezclada Berry en la parte inferior de yogur, por ejemplo, tiene 21 gramos de azúcar - azúcar está catalogado como el segundo ingrediente en el envase! Además, la lechería inflamatoria podría ser para algunas personas. Si es necesario rellenar un antojo de yogur, para llegar a Wallaby Orgánica griega Llanura yogur bajo en grasa por sólo 130 calorías, 3 gramos de grasa (2 gramos saturadas), 7 gramos de carbohidratos, 4 gramos de azúcar y 17 gramos de proteína. Elija entre cualquiera de éstos 25 mejores yogures para la pérdida de peso.