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14 La comida rápida se puede comer en una dieta baja en carbohidratos

Seguir una dieta baja en carbohidratos cuando se come fuera puede ser difícil, especialmente en los restaurantes de comida rápida.

Eso es debido a que estas comidas se basan a menudo en pan, tortillas y otros artículos de alto contenido de carbohidratos.

Afortunadamente, la mayoría de los restaurantes de comida rápida ofrecen algunas buenas opciones bajas en carbohidratos.

Además, una serie de artículos se puede modificar fácilmente para un estilo de vida bajo en carbohidratos.

Aquí hay 14 deliciosas comidas rápidas se puede comer en una dieta baja en carbohidratos.

1. Sub en una tina

Video: Dieta de Proteínas Para Adelgazar.

sándwiches son muy altos en carbohidratos. Un sub típico tiene al menos 50 gramos de hidratos de carbono, la mayoría de los cuales provienen de la bollo.

Ordene el sub preparado “en una bañera” (en un recipiente o contenedor), en lugar de en un pan, le puede ahorrar más de 40 gramos de carbohidratos.

Estas son las cuentas del carburador para algunas de las mejores opciones de sub-in-a-bañera en una tienda sub sede en Estados Unidos popular llamado Jersey Mike de:

  • pechuga de pavo y queso provolone: 8 gramos de carbohidratos, 1 de los cuales es fibra.
  • Club de suprema: 11 gramos de carbohidratos, 2 de los cuales son de fibra.
  • Ensalada de pollo: 9 gramos de carbohidratos, 3 de las cuales son de fibra.
  • club de California: 9 gramos de carbohidratos, 4 de los cuales son de fibra.

información nutricional completa para todos los submarinos en su menú se puede encontrar aquí.

Aunque el término “sub en una tina” se originó en Jersey Mike, puede ordenar su comida de esta manera en cualquier tienda de sándwich submarino, incluyendo el metro.

Simplemente solicite que se puede preparar como una ensalada con aceite de oliva y vinagre para el aderezo.

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Línea de fondo: Para reducir al mínimo los carbohidratos, manteniendo la ingesta de proteínas de alta, ordenar su sub sándwich favorito “en una tina” o como una ensalada.

2. KFC pollo a la parrilla

pollo frito no es una opción saludable. Para empezar, el pollo absorbe una gran cantidad de aceite durante la fritura.

aceites de calefacción vegetales a altas temperaturas produce compuestos dañinos.

Estos pueden aumentar el riesgo de enfermedades del corazón, cáncer y otros problemas de salud (1, 2).

Además, pollo frito contiene alrededor de 8-11 gramos de carbohidratos por pieza de tamaño mediano.

Pollo a la parrilla es una opción mucho mejor, y está disponible en muchos lugares KFC (Kentucky Fried Chicken). Cada pieza de pollo KFC a la plancha con menos de 1 gramo de carbohidratos.

En cuanto a los platos laterales, judías verdes contienen 2 gramos de carbohidratos digeribles por porción y son, con mucho, la mejor opción. Cole repollo es el siguiente, en 10 gramos de carbohidratos digeribles.

Haga clic aquí para obtener información nutricional completa para todas las opciones de pollo y lados disponibles en KFC.

Línea de fondo: Elija tres trozos de pollo a la parrilla con un lado de frijoles verdes para una comida balanceada que contenga menos de 10 gramos de carbohidratos.

3. El café o té con crema o mitad y mitad

El café y el té son bebidas sin carbohidratos.

También son ricos en cafeína, que ofrece algunos beneficios impresionantes.

La cafeína puede mejorar su estado de ánimo, aumentar su tasa metabólica y aumentar el rendimiento físico y mental (3, 4, 5, 6).

Si te gusta la leche en su café, cafés y restaurantes de comida rápida tienen a menudo la mitad y la otra mitad (la mitad de la leche y la mitad crema) disponibles. Un recipiente de un solo porción tiene aproximadamente la mitad de un gramo de carbohidratos.

crema de leche es casi carb-libre y es a veces disponibles. Sin embargo, contiene alrededor de 50 calorías por cucharada, en comparación con 20 calorías para media y media.

Algunas casas de café también ofrecen soja o leche de almendras. versiones sin azúcar de estas leches proporcionan carbohidratos mínimas por ración 2-cucharada.

Línea de fondo: Si prefiere tomar un café con leche o crema, pregunte por la mitad y mitad, crema de leche o soya sin azúcar o leche de almendras.

4. Ensalada Chipotle o tazón

Chipotle es un restaurante de comida rápida mexicana que se ha vuelto muy popular.

Muchas personas consideran que es más saludable que otras cadenas, ya que utiliza ingredientes de alta calidad y hace hincapié en el bienestar animal y las prácticas agrícolas sostenibles.

Chipotle también hace que sea muy fácil crear comidas bajas en carbohidratos.

Una ensalada con carne o pollo, verduras asadas y guacamole contiene 14 gramos de carbohidratos totales, 8 de los cuales son de fibra.

Esta comida también proporciona aproximadamente 30 gramos de proteína de alta calidad.

Un alto consumo de proteínas y fibra puede aumentar la producción de hormonas del intestino PYY y CCK, que indican al cerebro que está lleno y ayudar a evitar comer en exceso (7, 8).

Y aunque la vinagreta está disponible, porciones generosas de ensalada de guacamole y salsa preparar el aderezo innecesaria.

Además, Chipotle tiene una calculadora nutricional útil en línea que le permite ver el contenido en carbohidratos exacta de su comida.

Línea de fondo: Seleccione una ensalada con carne, verduras, salsa y guacamole para una buena comida con 6 gramos de carbohidratos digeribles.

5. hamburguesa Lechuga-envuelta

Una hamburguesa sin pan envuelto en la lechuga es una baja en carbohidratos, comida estándar de comida rápida. Tiene alto contenido de proteínas, carbohidratos esencialmente gratuito y está disponible en todos los establecimientos de comida rápida de hamburguesas.

Además, puede personalizar su hamburguesa añadiendo los siguientes ingredientes bajos en carbohidratos o adiciones, dependiendo de la disponibilidad y las preferencias personales:

  • Queso: Menos de 1 gramo de carbohidratos por porción.
  • Tocino: Menos de 1 gramo de carbohidratos por porción.
  • Mostaza: Menos de 1 gramo de carbohidratos por cucharada.
  • Mayonesa: Menos de 1 gramo de carbohidratos por cucharada.
  • Cebollas: 1 gramo de carbohidratos digeribles por rebanada.
  • Tomate: Menos de 1 gramo de carbohidratos digeribles por rebanada.
  • guacamole: 3 gramos de carbohidratos digeribles por cada cuarto de taza.
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Línea de fondo: Inicio su hamburguesa sin pan con condimentos y coberturas adicionales para añadir sabor y reducir al mínimo la ingesta de carbohidratos.

6. Panera Bread Poder desayuno Tazón

Panera Bread es un restaurante de comida rápida de estilo cafetería con sándwiches, pasteles, sopas, ensaladas y café.

La mayoría de los productos para el desayuno son altos en carbohidratos. Sin embargo, dos selecciones en el menú secreto de opciones saludables funcionan bien para una comida baja en carbohidratos por la mañana.

El “Power desayuno de huevos Tazón con bistec” cuenta con 2 huevos, carne, tomates y aguacates. Se proporciona 5 gramos de carbohidratos y 20 gramos de proteína.

El “Power desayuno huevo tazón de fuente blanco con Turquía” contiene claras de huevo, espinacas, pimientos y albahaca durante 7 gramos de carbohidratos y 25 gramos de proteína.

Video: DIETA PARA DEFINICION | Comida por comida | Abdominales marcados

Comenzar el día con un desayuno rico en proteínas promueve la sensación de saciedad y disminuye el apetito mediante la reducción de los niveles de la hormona grelina hambre (9, 10).

Línea de fondo: Seleccionar un desayuno a base de huevo con carne y verduras para mantener la ingesta baja en carbohidratos y controlar los niveles de hambre.

7. Las alas de búfalo

Buffalo Wings son delicioso y divertido para comer.

También pueden ser una opción baja en carbohidratos en las pizzerías y bares deportivos, dependiendo de cómo se preparan.

Tradicionalmente, las alas de búfalo están cubiertas en una salsa roja picante hecha de vinagre y pimientos rojos calientes.

Una orden de estas alas de búfalo tiene típicamente 0-3 gramos de carbohidratos por porción.

Por el contrario, otras salsas pueden agregar una cantidad importante de hidratos de carbono, especialmente los tipos dulces como barbacoa, teriyaki y cualquier cosa hecha de miel.

A veces, las alas están empanados o maltratada y frito, que es especialmente común para deshuesados ​​alas. Por lo tanto, asegúrese de preguntar cómo se preparan las alas y el orden suya sin empanado o rebozado.

Las alas de búfalo también se sirven generalmente con zanahorias, apio y aderezo ranchero.

Aunque son más altos en carbohidratos que muchas otras verduras, las zanahorias son bien comer en pequeñas cantidades. Una media taza de tiras de zanahoria contiene alrededor de 5 gramos de carbohidratos netos.

Línea de fondo: Elija alas no empanados búfalo con la salsa tradicional, el apio y algunas tiras de zanahoria para crear una comida menos de 10 gramos de carbohidratos netos.

8. tocino o salchichas y huevos

A veces la opción de desayuno más simple puede ser la mejor, como el tocino o salchichas y huevos.

Esta combinación tradicional de desayuno está disponible en la mayoría de los restaurantes de comida rápida y contiene una cantidad mínima de hidratos de carbono.

Lo que es más, los huevos pueden ayudar a mantener lleno y satisfecho por horas (11, 12).

En un estudio de mujeres jóvenes con sobrepeso, comer salchichas y huevos para el desayuno ayudado a reducir el apetito. También reduce el azúcar en sangre y la insulina, mientras que la reducción de la ingesta de calorías en el almuerzo, en comparación con un bajo contenido de proteínas, el desayuno alto en carbohidratos (13).

Línea de fondo: Elija tocino o salchichas con huevos para el desayuno que ofrece muy pocos carbohidratos, reduce el hambre y ayuda a sentirse lleno durante horas.

Sandwich de Arby 9. Sin el bollo o pan

Arby es una de las mayores cadenas de sándwich de comida rápida en los EE.UU..

Aunque el sándwich “carne asada Classic” es su tema más popular y original, Arby tiene muchas otras opciones, como la pechuga, carne, jamón, pollo y pavo.

Cualquiera de estos puede ser ordenado sin el pan para un sabroso baja en carbohidratos, comida rica en proteínas.

El sitio web de la compañía ofrece una calculadora nutricional similar al de Chipotle, por lo que se puede personalizar el fin de mantener los carbohidratos dentro de los límites deseados.

Por ejemplo, puede seleccionar Smokehouse Falda con queso Gouda, salsa y una ensalada de 5 gramos de carbohidratos digeribles y 32 gramos de proteína.

Línea de fondo: Usar calculadora de nutrición de Arby para la construcción de una comida alta en proteínas dentro de su rango objetivo carbohidratos.

Ensalada 10. Antipasto

Restaurantes de comida rápida italiana son mejor conocidos por los alimentos ricos en carbohidratos como pizza, pasta y submarinos.

Video: LOS CARBOHIDRATOS QUE NECESITAS COMER AL DÍA PARA PERDER PESO
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