20 Mejores alimentos para vivir más tiempo

Viviendo en nuestros cientos evoca imágenes de películas de ciencia ficción con la magia píldoras anti-envejecimiento y órganos biónicos. Resulta que el secreto para vivir más ISN `t en realidad un secreto en absoluto. De acuerdo con el mayor estudio sobre la longevidad, la subvención Glueck estudios de Harvard, por lo que es saludable y feliz a la vejez requiere una serie de hábitos de vida: no fumar, tener una vida social activa, haciendo mucho ejercicio, mantener un peso saludable y comer los alimentos adecuados. Aunque es necesario mantener todos estos hábitos a la vez para cosechar los beneficios de longevidad, hay `No se puede negar que lo que come juega un papel importante más allá de cómo afecta a su cintura.

Estos son los alimentos que Coma esto, no de eso! editores han descubierto puede ayudar a dar marcha atrás a su reloj biológico. A pesar de que ningún alimento puede extender su vida por sí mismo, `s importante incorporar todos estos alimentos en su dieta. Ya sea que `re repleto de antioxidantes, puede ayudar a reducir la cantidad de colesterol "malo", o son buenos para su azúcar en la sangre, estos alimentos le ayudará a evitar la crónica, enfermedad que amenaza la vida, y la edad con gracia en sus años dorados y más allá. ¿Estás buscando más formas de extender su vida? Echa un vistazo a nuestro informe esenciales: 35 maneras secretas a Edad revés.

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Frondoso
verduras

verduras de hojas verdes, como la espinaca, la col rizada, rúcula, mezclum y romana son algunos de los alimentos más saludables del planeta. De hecho, en un estudio realizado por la Universidad William Paterson, el producto top 15 en nutrientes eran todas verdes. Estas verduras de hoja verde deben ser la base de una dieta saludable para combatir la inflamación que causa la enfermedad y la enfermedad cardíaca. Las personas que comían al menos una porción de legumbres de hoja verde al día redujeron su riesgo de muerte en un 15 por ciento, según un estudio publicado en Biología Experimental.

2

virgen extra
aceite de oliva

aceite de oliva virgen extra es un alimento básico en la dieta mediterránea, que ha sido considerada la mejor dieta para una vida más larga. Los investigadores creen que la fuerte presencia de grasas monoinsaturadas saludables para el corazón en AOVE es un factor importante. el aceite de oliva extra virgen también contiene potentes antioxidantes llamados polifenoles, que pueden ayudar a proteger su cerebro. La investigación publicada en el Revista de la Enfermedad de Alzheimer encontrado que estos antioxidantes tienen efectos beneficiosos sobre los déficit de aprendizaje y memoria, y podría ayudar a revertir el deterioro cognitivo relacionado con la edad.

3

Almendras

Las almendras son como Nature`s snack- perfectos `re rica en fibra, proteínas y grasas saludables para el corazón. También pueden ayudar a vivir más tiempo. Un estudio publicado en El diario Nueva Inglaterra de medicina encontrado que aquellos que comían la mayor cantidad de frutos secos tenían un riesgo menor de morir de cualquier enfermedad, en particular de cáncer, enfermedades del corazón o enfermedad respiratoria.

4

nueces

Al igual que las almendras, las nueces también contienen niveles abundantes de bueno para que las grasas monoinsaturadas y puede ayudar a reducir el colesterol malo. También puede ayudar a prevenir cognitiva declinación- un estudio publicado en el Diario de la Enfermedad de Alzheimer encontraron que comer nueces se asoció con una mejor memoria. Los investigadores creen que `s de los antioxidantes en las nueces que podrían ser la razón.

5

Aguacate

Los aguacates son algo más que un brindis moda topping- las grasas monoinsaturadas saludables para el corazón podría ayudar a reducir el colesterol, y evitar las enfermedades del corazón. Estas grasas saludables también ayudan a comer menos, manteniendo sentir lleno por más tiempo. Y podría haber algún poderoso para combatir enfermedades Componentes de un estudio publicado en la revista Investigación sobre el cáncer encontraron que las moléculas en los aguacates dirigidos células madre de la leucemia mieloide aguda (AML), que es un cáncer agresivo que mata el 90 por ciento de las personas que son diagnosticadas sobre la edad de 65.

6

Chia
semillas

Uno de los secretos para una dieta saludable está recibiendo suficiente fibra, que es clave para suprimir el apetito y mantener niveles bajos de azúcar en la sangre. Las semillas de Chia son sorprendentemente llenos de fibra, el embalaje un impresionante 11 gramos en sólo dos cucharadas. También puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades del corazón y con la diabetes tipo 2 un estudio publicado en el Archives of Internal Medicine encontraron que las personas que aumentaron su ingesta de fibra dietética redujo significativamente el riesgo de muerte. Las semillas de chía son fáciles de lanzar en yogur, batidos, o la parte superior con su ensalada.

7

Harina de avena

La gente tiende a mantenerse alejado de las comidas carb-pesados, como la avena, pero este grano rico en fibra puede ayudar a regular el colesterol. La avena contiene beta-glucano, que se ha demostrado reducir los niveles de LDL, o colesterol "malo". Esto ayuda a bloquear el colesterol de entrar en el torrente sanguíneo, de acuerdo con una revisión en la revista Comida Función.

8

Huevos

A pesar de las yemas de huevo han pagado los platos rotos a causa de su colesterol de la dieta, estudios más recientes han encontrado que el consumo de huevos en realidad puede ayudar a su colesterol mediante la mejora de su nivel de HDL o colesterol "bueno". Los huevos también pueden ayudar a regular el azúcar en la sangre de un estudio publicado en La revista American Journal of Clinical Nutrition encontrado que los hombres de mediana edad y mayores que comen cuatro huevos a la semana tenían un menor nivel de azúcar y un 38 por ciento menos de riesgo de diabetes que los que comieron un huevo a la semana.

9

Campana
pimientos

frutas y vegetales rojos están llenos de vitaminas esenciales, minerales, y los pimientos rojos y naranjas sobre todo tienen poderosos antioxidantes. Ellos `re una excelente fuente de vitamina A, vitamina C, y vitamina B6. pimientos rojos también contienen fitoquímicos y carotenoides, que son antioxidantes que tienen propiedades anti-inflamatorias. Además, como los chiles, pimientos rojos también contienen capsaicina el metabolismo-impulso. Allí `una razón pimientos son una de nuestras 6 Las mejores verduras para bajar de peso.

10

arándanos

Video: Alimentos no perecederos para almacenar en tiempos de crisis

Los arándanos son repleto de antioxidantes, que son algunos de sus más poderosas armas contra el envejecimiento. Los antioxidantes ayudan a prevenir la enfermedad y pueden combatir la inflamación. Los arándanos también puede ser bueno para su cerebro- un pequeño estudio encontró que los adultos mayores que bebieron jugo de arándanos durante 12 semanas lograron mejores resultados en pruebas de memoria que los que recibieron un placebo.

11

Yogur

El yogur es una de nuestras comidas favoritas, yogur griego sobre todo llena de proteína. Pero los cultivos vivos en el yogur son lo que va a prolongar su vida. Los alimentos ricos en probióticos pueden ayudar a combatir la inflamación, y un estudio de Japón encontró que los participantes que comieron alimentos probióticos ricos viven más que aquellos que no `t. Para reducir el azúcar que causan la inflamación, `s mejor ir para una versión sin azúcar, y el jazz que usted mismo con fruta fresca y frutos secos. Para nuestros yogures favoritos reducen la cintura, echa un vistazo a la 25 mejores yogures para la pérdida de peso.

12

tomates

Video: Los 5 Mejores Alimentos Para Vivir Mas Tiempo

La inflamación puede envejecer su cuerpo rápido, que le pone en riesgo de aumento de peso, enfermedades del corazón y Alzheimer. Los tomates pueden ayudar a combatir la inflamación, gracias a la presencia de licopeno. Además de sus propiedades anti-inflamatorias, el licopeno también se ha relacionado con la reducción de LDL, o colesterol "malo".

13

manzanas

Una manzana al día mantiene al médico - y la Parca - lejos. La fibra saludable de la piel puede ayudar a prevenir la aparición de tipo 2 con la diabetes un estudio publicado en BMJ encontraron que el consumo de frutas enteras, especialmente manzanas, pueden reducir su riesgo de desarrollar la enfermedad crónica. Además, las manzanas se han demostrado para estimular su sistema inmunológico, lo que le ayudará a luchar contra la enfermedad.

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café

Su hábito del café de la mañana doesn `t simplemente se despierta por la mañana, sino que también podría salvar su vida. Las investigaciones realizadas por Medicina de Stanford encontró que la cafeína, al igual que los niveles encontrados en el café, puede ayudar a combatir la inflamación crónica que causa la enfermedad, lo que contribuye al cáncer, Alzheimer, enfermedades del corazón y otras enfermedades crónicas que amenazan la vida. La investigación también analizó otro estudio publicado en la revista Nature Medicine, y encontró que los participantes del estudio que tenían la ingesta de mayor cantidad de cafeína tenían los niveles más bajos de la inflamación.

15

Frijoles

Los frijoles pueden ser el fruto musical, sino que también son excelentes para la regulación de azúcar en la sangre. Un estudio que siguió a 64.000 mujeres durante un promedio de 4,6 años encontró que las personas que comían más granos se asociaron con un 38 por ciento menos de riesgo de la diabetes.

dieciséis

Té

El té verde es una de nuestras comidas favoritas para pérdida de peso- `s ha demostrado que acelerar su metabolismo, el hambre de squash, calmar el estrés y reducir las células de grasa. Además de mantener el peso perdido, sino que también tiene beneficios antienvejecimiento. Puede ayudar a regular el colesterol y prevenir el daño solar en la piel, lo que lleva a algunos investigadores a creer que podría ayudar a retrasar el crecimiento de ciertas células cancerosas.

Este té casco de tonos es el último habilitador de pérdida de peso y la manera perfecta de incrementar el metabolismo. Ese `porque las hojas de té contienen catequinas llamado galato de epigalocatequina, o EGCG. Un estudio en el Journal of Pharmaceutical Technology avanzada Investigación muestra que el alto contenido de polifenol EGCG y en el té verde hace que sea una más potente anti-inflamatorio que cualquier otro té así que beber! Kelly Choi descubrió por primera vez los poderes de pérdida de peso de té cuando su madre, que sufre de una terrible batalla contra la diabetes, le preguntó para ayudar a diseñar una limpieza de té para ella. Como ex enfermera en Corea, que ya conocía el poder de esta bebida que salva vidas. Efectivamente, con el plan de ella y Kelly diseñado juntos-El 7-Day Cleanse Tea vientre plano-se dejó caer un sorprendente 9 libras en sólo una semana, y trajo a su azúcar en la sangre bajo control.

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Pimientos picantes

Si te gusta la comida picante, es posible que en los pimientos picantes suerte- han demostrado prolongar su vida. Un estudio chino encontró que las personas que comieron la comida picante de tres a cinco días a la semana redujeron su riesgo de muerte en un 15 por ciento. El ingrediente clave es la capsaicina, los investigadores Crea la capsaicina también tiene propiedades anti-inflamatorias y pueden acelerar su metabolismo. salsa picante puede ser lo más cercano que tenemos a un suplemento anti-envejecimiento milagro.

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Salmón

Una dieta con pescado graso, como el salmón, le ayudará a disminuir el envejecimiento de un corazón. El salmón es rico en ácidos grasos omega-3, que pueden ayudar a disminuir la presión arterial y pueden ayudar a prevenir la enfermedad cardíaca. `S no sólo es bueno para su corazón: el salmón puede ayudar a proteger el cerebro, también. Alzheimer se ha relacionado con la inflamación, y omega-3 es una inflamación de combate conocida.

19

Todo
granos

Evitando los hidratos de carbono refinados blancos, incluyendo el pan, el arroz y el azúcar, por carbohidratos más complejos como el arroz integral, quinoa, cebada y trigo, que se conoce para ayudar a perder peso. Pero también puede ayudar a vivir más largo una revisión de la T. H. Harvard Chan Escuela de Salud Pública encontró que en los 12 estudios revisados, las personas que comieron 70 gramos de granos integrales por día tenían un menor riesgo de muerte prematura, en comparación con el grupo que comieron menos o ningún granos enteros.

20

Chocolate negro

El chocolate negro (creo: más del 75% de cacao) está lleno de antioxidantes, que podrían ayudar a evitar la enfermedad y ayudar a vivir más tiempo. El `s también un poderoso comida- anti-inflamatorio un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition encontró que el chocolate negro puede ayudar a prevenir y reparar el daño celular causado por la inflamación debido a los flavonoides antioxidantes. Y para más consejos anti-edad, haga clic aquí para 10 maneras de Edad como una celebridad.