9 Los signos que usted debe comer más carbohidratos

En realidad, sin embargo, los carbohidratos alimentarios `t hacen la grasa, y un bocado tarántula no es más grave que una picadura de abeja. Pero, por supuesto, no todos los carbohidratos son iguales. Las que provienen de los azúcares y harinas refinadas poder atacar los niveles de azúcar en la sangre y la parada pérdida de peso. Sin embargo, los carbohidratos complejos de granos enteros y verduras son necesarios para una buena salud y un vientre plano. Qué `s más, cuando se pone el` t come suficientes carbohidratos (unos 225 gramos al día), tu eres apto para sentirse simplemente terrible.

En lugar de contar cada gramo de comer para ver si se golpea la marca, con tan sólo mirar hacia fuera para estas señales reveladoras de que usted necesita para aumentar su consumo. (Y cuando lo hace, asegúrese de incluir estos 9 mejores carbohidratos para bajar de peso.)

1

Usted obtiene
Los dolores de cabeza malas

"Los carbohidratos don` t requieren ningún procesamiento adicional para hacer que la glucosa, por lo que mantener los niveles de azúcar en la sangre estable con bastante eficacia", dice dietista registrado Isabel Smith, MS, RD, CDN. "Sin embargo, cuando usted don` t comer suficientes carbohidratos (o alimentos en general), los niveles de azúcar en la sangre pueden mojar y causar dolores de cabeza." Mientras que conseguir dolores de cabeza de vez en cuando es normal, que tengan todos los días después de embarcarse en un plan bajo en carbohidratos pérdida de peso es una señal de que puede haber llevado las cosas demasiado lejos. Incorporar algunos productos ricos en carbohidratos como las manzanas (una de las Las mejores frutas para bajar de peso), peras y zanahorias para mantener las libras saliendo mientras se mantiene el dolor de cabeza palpitante en la bahía.

2

usted no puede
dejar de temblar

Video: Episodio #716 Comidas que despiertan y comidas que dan sueño

A pesar de que el termostato lee 70 ° F, los dientes están charlando. A menos que tenga una fiebre, `s probable es una señal de que algo está apagado. "Dieta baja en carbohidratos están en riesgo de desarrollar una función tiroidea baja, lo que puede dificultar la temperatura interna del cuerpo regular", dice Cassie Bjork, RD, LD de sana vida simple. Don `t simplemente ignorar los dedos fríos y tirar de un suéter de cabeza a la cocina y te haces uno de estos Pizza hecha en casa sanos Recetas. Después de usted `ve añade más carbohidratos de nuevo a su dieta, el frío constante debe desaparecer.

3

Tu respiracion
Rango es

Después de embarcarse en una dieta baja en carbohidratos, el cuerpo se convierte en grasa almacenada para obtener energía. Aunque esto puede ayudar a los músculos abdominales comienzan a brillar a través de (en un principio, por lo menos), sino que también puede hacer que su olor aliento. "Cuando se pone el` t come suficientes carbohidratos, el cuerpo quema grasa y proteína para el combustible. Lo hace mediante un proceso llamado cetosis. Desafortunadamente, el uso de la proteína y la grasa como combustible puede causar mal aliento", dice Smith. Aunque la incorporación de más carbohidratos en su dieta puede ayudar, por lo que puede duplicar la cantidad de agua de su bebida. Los expertos dicen que este sencillo truco es una cura inmediata.

Y para más cortes de chorro de grasa echa un vistazo a estos 10 hábitos diarios que explosiva grasa del vientre.

4

estás
Irregular

Video: 9 ALIMENTOS SALUDABLES RICOS EN VITAMINA D

Cuando se corta de nuevo en pasta, pan y otros cereales integrales, `con referencia a menudo cortar la fibra, así, que puede ser un problema si no te dan los nutrientes de otros alimentos como frutas y verduras. Esto puede conducir a problemas gastrointestinales, como un vientre hinchado y estreñimiento. Para volver a la pista, Bjork sugiere consumir 25 gramos de fibra por día desde sin almidón, verduras bajas en carbohidratos como el brócoli, la col rizada, espinacas y espárragos.

5

sus entrenamientos
arrastra

"Los carbohidratos son la primera línea de uso de energía para el cuerpo, por lo que cuando las reservas musculares de los hidratos de carbono son bajos, puede hacer que algunas personas se sienten letárgicos y menos capaz de sostener un entrenamiento de alta intensidad", dice Smith. Marque su contenido de carbohidratos antes de su entrenamiento para asegurarse de tener suficiente energía para destruir la grasa. Y después, hacer lo mismo. Esto asegurará tu eres la reposición de las reservas de energía perdidos para que pueda ir al gimnasio de nuevo mañana. Y si normalmente comer algo en un restaurante después de su entrenamiento, asegúrese de ordenar tu eres uno de estos 10 mejores comidas restaurante para comer después de un entrenamiento. Todos ellos paquete de la combinación adecuada de nutrientes para mantener su cuerpo que parece grande.

6

Su progreso
se ha estancado

Video: Dieta para el higado graso - Hígado Graso No Alcohólico Consejos y Alimentación

Al principio, la flacidez volaba fuera, pero que tenía que saber que wouldn `t pasado, ¿verdad? "Una dieta baja en carbohidratos puede detener la pérdida de peso, porque si come menos carbohidratos repente, el hígado trata de compensarlo mediante la producción de azúcar", dice Bjork. "Cuando los niveles de azúcar en la sangre aumentan, el páncreas secreta insulina, la hormona que almacena grasa, por lo que almacenar grasa en lugar de arrojar la misma." Así que, básicamente, todo lo contrario de lo que desea. Bjork dice que la mejor manera de conseguir esto es mediante el ciclismo de hidratos de carbono. "Un día, cada semana, poner en más carbohidratos de lo normal", dice Bjork. `T abajo una hogaza de pan entera, sin embargo. Un extra batata debe hacer el truco!

7

`re Hungry
Todo el tiempo

La mayoría de los carbohidratos saludables son a menudo ricos en fibra vientre de llenado, por lo que si no te compensar eso con otros nutrientes de relleno, puede encontrarse con que su estómago está constantemente haciendo ruido. "La gente en un plan bajo en carbohidratos son a menudo hambre porque simplemente omiten los hidratos de carbono, en lugar de reemplazarlas con grasas saludables, que es la clave!" advierte Bjork. "Una baja en carbohidratos, baja en grasa régimen de alimentación es una receta para el desastre." Los aguacates son una fuente saludable baja en carbohidratos de grasa, ya que son estos 8 mejores grasas para bajar de peso. Añadirlos a su dieta para mantener el hambre a raya.

8

`re
sintiendo de niebla

Al igual que su cuerpo, su cerebro también utiliza los carbohidratos para obtener energía. Cuando el cerebro no recibe el combustible que necesita, podría dejar sentir un poco fuera de su juego, explica Smith. Un pequeño estudio encontró que las mujeres que siguen una dieta baja en carbohidratos obtuvieron peores resultados en pruebas de memoria que sus contrapartes que siguieron una baja en calorías, plan de nutrientes equilibrado. Sin embargo, cuando el grupo bajo en carbohidratos empezado a comer carbohidratos nuevamente sus cerebros rápidamente vuelto a la normalidad. Si usted siente que usted no puede conseguir bastante con el programa, agregar algunos de estos Mejores carbohidratos complejos para la pérdida de peso a su dieta. Todos ellos alimentar su cerebro y sus objetivos de mejor cuerpo, también.

9

Eres Moody
Irritable

No se conoce el significado de "hangry" absolutamente como una persona a dieta baja en carbohidratos. "Cuando la gente corta los carbohidratos-especialmente en la primera que puede hacerlos muy mal humor. Sobre todo porque no se consume la misma cantidad de calorías y de sus niveles de azúcar en la sangre son bajos", explica Smith. Los alimentos con almidón como las galletas y mac y el queso también son la comodidad para muchos alimentos por lo que cuando ya no pueden recurrir a ellos para, así, la comodidad, puede hacer que se sientan mal humor e irritable. Otra de las razones para la tristeza bajas en carbohidratos? Los hidratos de carbono son esenciales para la producción del cuerpo de la serotonina, un químico que `sentirse bien producidos en el cerebro. Menos carbohidratos = menos sonrisas. La adición de más carbohidratos a su plato debe levantar su espíritu, como debe comer estos 11 Los alimentos que terminan Mal Humor- No se preocupe y, la mayoría de ellos puede encajar perfectamente en un plan de dieta baja en carbohidratos.

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