9 Razones para optimizar sus niveles de vitamina D

La vitamina D es algo más que una vitamina. Es, literalmente, funciona como una hormona esteroide en el cuerpo.

Si usted recibe poco sol durante todo el año, permanecer dentro de un lote o el uso de protector solar, a continuación, los suplementos de vitamina D es algo a considerar.

Una deficiencia es muy común en los países occidentales y puede tener consecuencias desastrosas en el largo plazo.

Aquí hay 9 razones para obtener sus niveles de vitamina D comprueban y empezar a complementar, si es necesario.

1. Es difícil obtener suficiente de la dieta

Cuando los rayos de la tierra el sol en la piel, la vitamina D3 se produce a partir del colesterol.

Históricamente, esto solía ser la principal fuente de vitamina D para los seres humanos.

Hoy en día, ya que las personas utilizan cada vez más protector solar y evitar el sol o viven donde no hay sol, literalmente, es útil, una deficiencia es muy común (1).

Hay dos formas principales de la dieta de vitamina D:

• Vitamina D3: Colecalciferol - la forma animal.
• La vitamina D2: Ergocalciferol - la forma de la planta.

La forma de animal (D3) aumenta los niveles en sangre mucho más eficaz que D2 (2).

Por desgracia, sólo hay una fuente decente de D3 en la dieta. Una cucharada de bacalao suministros de petróleo de hígado de pescado 1.350 UI, aproximadamente el doble de la ingesta diaria recomendada.

Otras fuentes de medio decente incluyen pescados grasos y los alimentos que han añadido vitamina D (como la leche fortificada), sino que tendrían que comer una gran cantidad de estos alimentos para cubrir sus necesidades.

Por supuesto, si usted tiene la opción a continuación, obtener un poco más de sol mientras se asegura de que nunca, nunca quemar es probablemente la opción más sana y natural.

Línea de fondo: La vitamina D se encuentra en dos formas principales en la dieta, D3 y D2, con vitamina D3 ser más eficaces. Bacalao aceite de hígado de pescado es una fuente decente, aunque la mejor manera de obtener la vitamina D es a través del sol.

2. Podría Reducir el Riesgo de Muerte

Dos separada meta-análisis de ensayos controlados aleatorios han revelado que la suplementación con vitamina D puede reducir la mortalidad total en aproximadamente 6-7% (3, 4).

Básicamente, esto significa que si usted está recibiendo suficiente vitamina D del sol o la dieta, entonces es un poco menos de probabilidades de morir durante un cierto período de tiempo.

Línea de fondo: Si se asegura de obtener suficiente vitamina D, entonces es posible reducir ligeramente el riesgo de muerte prematura.

3. Puede Reducir el Cáncer de todas las causas

Video: VITAMINA D: ¿POR QUÉ ES TAN IMPORTANTE?

Hay muchos tipos diferentes de cáncer, que se caracteriza por el crecimiento incontrolado de las células en el cuerpo.

La vitamina D es una hormona esteroide que puede actuar como un factor de transcripción, viajando en los núcleos de las células para activar genes encendido o apagado. Hay una buena cantidad de evidencia que sugiere que una deficiencia se asocia con un mayor riesgo de varios tipos de cáncer.

En un 4 años de ensayos controlados aleatorios de 1179 mujeres sanas posmenopáusicas, 1100 UI de vitamina D3 (junto con el calcio) reduce el riesgo de desarrollar cáncer de todas las causas en un 60% (5).

Este es un hallazgo importante dado que el cáncer es una de las causas más comunes de muerte. Vamos a necesitar algunos ensayos clínicos más que confirmar esto, sin embargo.

Sin embargo, también hay múltiples estudios de observación que muestran una relación inversa entre los niveles de vitamina D y cáncer (6, 7, 8).

Línea de fondo: Un ensayo controlado informó que la suplementación con vitamina D reduce considerablemente el riesgo de contraer cáncer. Varios estudios observacionales apoyan estas conclusiones.

4. Enfermedad del corazón

La enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte en todo el mundo, y la causa más común de muerte prematura.

Varios estudios observacionales sugieren que los niveles bajos de vitamina D pueden dar lugar a factores de riesgo elevados y un mayor riesgo de ataques al corazón, pero hasta ahora los ensayos controlados no han sido concluyentes (9, 10, 11, 12, 13).

Línea de fondo: Los estudios de observación vinculan los niveles sanguíneos bajos de vitamina D con un mayor riesgo de tener un ataque al corazón.

5. puede ayudar a prevenir y tratar la esclerosis múltiple

La esclerosis múltiple (MS) es una enfermedad autoinmune que afecta al cerebro, la médula espinal y los nervios ópticos en los ojos.

Algunos estudios sugieren que los niveles adecuados de vitamina D pueden disminuir el riesgo de desarrollar EM (14, 15).

También existe evidencia de que puede ayudar a retardar la progresión de la enfermedad (16, 17).

Sin embargo, se necesita más investigación para confirmar esto.

Línea de fondo: La vitamina D puede tener el potencial para combatir la enfermedad autoinmune esclerosis múltiple. Sin embargo, esto necesita ser más estudiado.

6. Reduce el riesgo de la diabetes tipo I en niños

La diabetes tipo I es una enfermedad autoinmune causada por el sistema inmunitario ataca las células beta productoras de insulina en el páncreas.

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Esta enfermedad generalmente se diagnostica a una edad temprana y se utiliza para ser fatal antes del descubrimiento de la insulina.

Un estudio de 10.921 infantes, seguidos desde el día de nacimiento, reveló que aquellos que complementa con 2.000 UI por día de vitamina D tenían un riesgo 78% menor de desarrollar diabetes tipo I (18).

Un meta-análisis de estudios de observación ha confirmado este hallazgo, mostrando una reducción del riesgo del 39% y la posibilidad de una relación dosis-respuesta (19).

Además, hay una gran cantidad de datos que vinculan la administración de suplementos de vitamina D a un menor riesgo de diabetes tipo II en adultos (20).

Línea de fondo: Conseguir suplementos diarios de vitamina D se ha demostrado que reduce el riesgo de diabetes tipo I en niños.

7. reduce las caídas y fracturas en ancianos

Los ancianos están en alto riesgo de deficiencia, en parte debido a que no reciben tanta sol.

En los ensayos controlados aleatorios de las personas de edad avanzada, que complementa con la vitamina D se ha reducido el riesgo de caídas y fracturas ambos (21, 22, 23).

La dosis requerida es de 800 IU (al menos) - 400 IU no tuvo ningún efecto.

Línea de fondo: Las personas mayores deben tratar de optimizar su consumo de vitamina D y tratar de conseguir al menos 800 UI por día. Esto puede reducir el riesgo de caídas y fracturas.

8. puede proteger contra la gripe y ataques de asma

En niños en edad escolar, un ensayo controlado aleatorio reveló que la suplementación con vitamina D reduce el riesgo de infección por influenza A en un 42% (24).

Además, se reduce significativamente la aparición de ataques de asma.

aparecen los niveles sanguíneos bajos de vitamina D que se asocia con un aumento de las infecciones respiratorias, lo que sugiere que tiene un papel importante que desempeñar en la defensa inmune (25, 26).

Línea de fondo: La vitamina D parece ser importante para el sistema inmunológico. Los niveles bajos de vitamina D están vinculados a un mayor riesgo de infecciones respiratorias, mientras que la suplementación con vitamina D reduce el riesgo de la gripe.

9. La Cantidad Diaria Recomendada (RDA) puede ser demasiado baja

Muchos expertos creen que la dosis diaria recomendada es demasiado baja, especialmente para las personas que no están expuestas al sol por mucho tiempo (27, 28).

Anteriormente, la vitamina D se creía principalmente a causar raquitismo en los niños. Hoy en día, el estado de vitamina D ha sido implicado en una serie de otras enfermedades, algunas de las cuales matan a millones de personas cada año.

Está más allá del alcance de este artículo para explorar todos ellos, pero parece bastante sencillo que la optimización de sus niveles de vitamina D puede ayudar a vivir una vida más larga y saludable.

Tenga en cuenta que en la mayoría de los estudios anteriores, las dosis utilizadas eran bastante pequeñas. Es una clara posibilidad de que los resultados serían mucho más fuerte usando dosis más altas.

Línea de fondo: Conseguir un montón de vitamina D puede ayudar a vivir una vida más larga y saludable. Los niveles bajos de vitamina D se han asociado con muchas enfermedades comunes.

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Si usted no recibe una gran cantidad de sol y cree que puede ser deficiente, entonces usted necesita ver a un médico para que sus niveles de 25-hidroxi-vitamina D medido (la forma de almacenamiento de la vitamina).

De acuerdo con el Consejo de la vitamina D, un nivel en sangre de 50-80 ng / ml (125-200 nmol / L) es la mejor opción para una salud óptima y la prevención de enfermedades.

Si usted es deficiente y el aumento de la exposición al sol no es una opción, entonces usted debe comenzar la suplementación con vitamina D3. Elegir una marca que tiene tapones llenos de aceite, porque es una vitamina soluble en grasa.

La dosis requerida depende de la persona y necesita ser optimizada en el tiempo. Un riesgo de toxicidad es muy baja. Que había necesidad de tomar una cantidad ridícula de la vitamina durante periodos de tiempo para que eso ocurra extendidas.

Si usted decide obtener la vitamina D del sol, a continuación, sólo asegúrese de que nunca, nunca quemar.

Tomo una cucharada de aceite de hígado de bacalao todos los días, y luego complementar con 6.000IU de vitamina D3 durante el invierno. Esto trae mi total diario a alrededor de 7.000 UI por día.

Es posible que necesite más, o menos, o tal vez necesite ninguna en absoluto. Sólo su médico y un examen de sangre le puede dar la respuesta.

Puede encontrar más información sobre la vitamina D aquí: Vitamina D 101 - una guía detallada para principiantes.