Bocanadas de cacao de información nutricional

Hay un número cada vez mayor de cereales para el desayuno en el mercado, con más opciones que son ricos en nutrientes y baja en azúcar. Sin embargo, puede ser difícil de recoger estos destaca entre todas las opciones azucaradas que se ve en los estantes - Lucky Charms, Frosted Flakes y Cocoa Puffs, etc. Incluso los cereales aparentemente saludables, no se supone que confiar en todo lo que se ve en la parte delantera de la caja.

Para ayudar a entender más acerca de cacao hechos bocanadas de nutrición, aquí es una guía a los nutrientes que encontrará en una porción típica. También vamos a mostrar cómo se puede hacer su propia versión más saludable de este sabroso cereal. Por último, hay algunos consejos sobre qué cereales para buscar cuando usted está planeando su desayuno.

Datos de Cocoa Puffs Nutrición

notas: Para las 100 calorías, usted encontrará 15 de ellos de la grasa. En la grasa total 1,5 g, 0,5 g de grasa es poliinsaturada y monoinsaturada 0,5 g es la grasa. Para el total de carbohidratos 23 g, 2 g es la fibra dietética y el azúcar 10g también está contenida en eso.

Cómo hacer Cocoa Puffs en el hogar

ingredientes

• 1 taza de mezcla de harina libre de gluten
• polvo de cacao taza frac12-
• 2 cucharaditas de extracto de vainilla
• 1 huevo entero / gel Chia (dejar 1 cucharada de semillas de chía en 3 cucharadas de agua durante 10 minutos)
• 1 cucharada de semi-blando de aceite de coco / manteca / mantequilla
• cucharadita de sal frac14-
• 3-4 cucharadas de jarabe de arce / néctar de coco / miel

Direcciones

• Precalentar el horno a 375 ° F.
• Comience a pulso todos los ingredientes excepto el jarabe de arce en un procesador de alimentos.
• Añadir poco a poco en el sirope de arce en cucharadas.
• Mantenga pulsante sobre la masa hasta que se forma una mezcla. Puede parecer quebradiza, pero debe rodar muy bien. Si no es así, añadir un poco de jarabe de arce más.
• Rodar su mezcla en bolas tamaño de una uva.
• Hornear estas bolas durante 15-18 minutos.
• Enfriar las bocanadas de cacao. Ahora están listos para comer!

Lo que hay que considerar al elegir los cereales

Aparte de las bocanadas de cacao hechos de nutrición, hay ciertas cosas que usted debe saber acerca de choossing cereales para su dieta. A continuación hay 4 consejos útiles para usted.

1. Compruebe el contenido de azúcar

Mira la información nutricional en el lado de la caja. A continuación, aparece el número de gramos de azúcar. Asegúrese de calcular el contenido de azúcar en una porción de acuerdo a sus hábitos de dieta.

Además, algunas empresas se anuncian alto contenido de fibra en los cereales, por lo que las personas sienten que es una opción saludable. Sin embargo, que la fibra por lo general va de la mano con alto contenido de azúcar. Así que hay que comparar el contenido de azúcar con todo el tamaño de la porción.

Azúcar total también incluye azúcares de la fruta, por ejemplo, de pasas, que son bien comer. Mire cuidadosamente los ingredientes para ver donde el azúcar en el cereal viene.

2. Ir de los cereales alta en granos enteros

Los granos enteros son una gran elección. Busque la avena de grano entero o trigo de grano entero como el primer o segundo ingrediente en la lista de ingredientes, y evitar los granos refinados, como la harina de arroz y arroz.

Comparar todo el grano gramos por porción con el tamaño de la porción. Si estas cifras son similares, el cereal será rica en granos enteros. Sin embargo, si no es así, mira a los otros ingredientes para ver si son nutrientes saludables, como nueces, frutas, salvado y soja.

3. Cuidado con las reclamaciones de fibra

Al elegir un cereal, es mejor buscar granos enteros en lugar de contenido de fibra. Hay diferentes tipos de fibra - algunos son beneficiosos y otros no. Elija cereales con fibras intactas de salvado o de granos enteros, y evitar fibras aisladas, incluyendo la fibra de maíz, fibra de avena y fibra de soja. Estas fibras se han tomado a partir de granos y procesada en un polvo, perdiendo los beneficios de salud. Para un desayuno saludable, elegir un cereal lleno de granos enteros que tiene bajo contenido de azúcar.

4. No caiga en resúmenes de salud falsos

Hay ciertas demandas en las cajas de cereales se debe sospechar de:

• racimos de yogur - Una capa de yogur está hecho de azúcar y aceite.
• Baja en grasas saturadas - La mayoría de los cereales son bajos en grasas saturadas, pero pueden estar llenos de azúcar.
• adelgazante - reclamaciones de pérdida de peso Cereales simplemente no están respaldados por la evidencia.
• Bajo en calorías - Los cereales son generalmente calórico, por lo que ven sus porciones.
• frutas artificiales - Compruebe si la fruta en su cereal es real o no, y no está lleno de ingredientes procesados