¿Ayuda la maleza que dormir?

Al no poder dormir puede causar estragos en su vida y puede dar lugar a numerosos problemas de salud. No sólo afecta a su bienestar, puede dañar sus niveles de rendimiento y productividad del trabajo. fatiga extrema puede ser especialmente peligroso. Por ejemplo, muchos accidentes con vehículos en movimiento han sido causados ​​por un conductor de quedarse dormido al volante. Como la falta de descanso adecuado puede ser fatal, muchas personas buscan soluciones a su problema. Algunos incluso se vuelve hacia la maleza en busca de ayuda.

No ayudará a eliminar a dormir?

Mientras que fumar o ingerir marihuana puede ayudar a conciliar el sueño más rápido, que no le proporciona con el tipo de sueño que su cuerpo necesita. En realidad, el uso regular de la mala hierba puede empeorar las cosas. Su cuerpo necesita el sueño REM, que es el tiempo durante el que sueñas. Los ingredientes activos en las malas hierbas llamadas THC mete hasta la cantidad de sueño REM que se obtiene. Con el tiempo, incluso podría tomar más tiempo para dormitar que antes de tomar malas hierbas. Para empeorar las cosas, si deja de usar la marihuana, experimentará síntomas de abstinencia que incluyen el sueño REM prolongado con sueños más largos y más extrañas. ¿Ayuda la maleza que dormir? No parece tan.

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Los estudios han demostrado que en los primeros días de consumo de las malas hierbas, hay evidencia de que puede ayudar con el sueño. Sin embargo, después de una semana de su sueño REM acorta significativamente. El uso continuado conducirá a una menor y menos sueño profundo, incluso si está "dormido" más. Mientras que los síntomas de abstinencia de la marihuana son leves en comparación con otros fármacos, que pueden durar varias semanas dependiendo de la cantidad y la frecuencia con que lo utilizó. Al final, puede dar lugar a un círculo vicioso de descanso.

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Puede ser mejor no usar la marihuana como una ayuda para dormir en el primer lugar. Esto se señaló para no dar mala hierba mala fama, pero que debe considerar otras opciones antes de intentar éste. La marihuana ha ayudado a muchos con dolor crónico, insomnio relacionado con la ansiedad e incluso insomnio severo. Todo se reduce a la cantidad y frecuencia que lo utilice. El uso que habitualmente puede causar la interrupción del sueño más, lo que puede conducir a problemas de salud negativos.

Formas saludables para dormir mejor

1. Combinación de ejercicios mentales y de relajación

Cuando su mente está corriendo y que su cuerpo está tenso, será prácticamente imposible conciliar el sueño. Si usted se encuentra acostado en la cama, tratando de conseguir algunos de ZZZ, intente lo siguiente:

• Tensan todo el cuerpo contrayendo los músculos. liberar lentamente la tensión de cada músculo, a partir de sus dedos del pie y en movimiento hasta el cuello. Repetir si es necesario.
• Cierra los ojos y pensar en algo que es repetitivo. Visualizar las ovejas que se cuenten saltar una valla. El reloj usted mismo patadas a un balón una y otra vez.
• Respirar profundamente, centrándose en la forma en que su cuerpo toma el aire en y lo expulsa. dibujar lentamente la respiración durante cuatro segundos, mantener durante seis segundos y luego exhale lentamente durante ocho segundos.

2. Bañe Poco antes de acostarse

Poco antes de irse a la cama, tal vez una media hora, tomar un baño para que pueda empezar a recibir somnolencia. Asegúrese de que el agua está lo suficientemente caliente, por lo que no se captura un escalofrío. Convirtiéndose en frío sólo empeorará las cosas. Considerar la adición de aceite de lavanda, ya que tiene propiedades calmantes. Tener todo listo, por lo que tan pronto como se seca tranquilamente, puede dirigirse directamente a la cama.

3. Disfrute de un bocadillo

No estoy de humor para un baño? En lugar de preguntarse `no ayuda a dormir malas hierbas`, cuente con un pequeño refrigerio. Al igual que usted comienza a sentir sueño después de una comida, una comida ligera puede provocar la misma reacción si se consumen unos 30 minutos antes de acostarse. Considerar comer frutos secos o un plátano. Evitar cualquier cosa con el exceso de grasa o azúcar.

4. Apagar Electrónica

Alrededor de una hora antes de establecerse para la noche, apague todos tus aparatos electrónicos, poner los medios de distancia y dejar de funcionar. No hay luces permite, incluso desde la pantalla del ordenador. Las pequeñas luces emitidas por estas cosas en realidad hacen que sea más difícil para usted a dormitar.

Si usted es el tipo de persona que tiene dificultades para salir de su trabajo en el trabajo, es aconsejable llevar un bloc de notas junto a su cama. En lugar de preocuparse continuamente toda la noche sobre un proyecto o plazo, anote sus pensamientos. A continuación, puede volver a dormir sin hacer hincapié en que puede olvidar.

Cuanto antes de empezar relajante, más rápido se puede conciliar el sueño. Si quieres estar durmiendo en un 10 p.m. empezar a prepararse para la cama a las 9 p.m. Lávese la cara, leer un libro o poner sus ropas. Haz lo que hay que hacer para que pueda relajarse de verdad a la hora de dormir.

5. Técnica de respiración en reposo

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Una técnica de respiración popular usado para conciliar el sueño se llama el método 4-7-8. Desarrollado por un médico del sueño conocido, que está diseñado para aumentar el nivel de oxígeno, disminuir la frecuencia cardíaca y expulsar el dióxido de carbono de su sistema.

Siga estos sencillos pasos:

• Para todo ejercicio de respiración, coloque la punta de la lengua detrás de los dientes superiores presionados contra la cresta.
• Exhalar por la boca, haciendo un sonido de zumbido a medida que empuja todo el aire.
• Cierre la boca y luego inhale durante cuatro segundos.
• Mantenga la respiración durante siete segundos.
• Exhalar otra vez, haciendo sonido silbido durante ocho segundos.
• Repetir cuatro veces en total.

6. dormitorio de relleno con esencia de lavanda

El olor de la lavanda se ha sabido sobre las edades que tienen efectos calmantes. El aroma se ha demostrado que reduce la presión sanguínea y relajar los nervios. Los estudios han demostrado que las personas llenan su dormitorio con aceite de lavanda antes de acostarse a dormir mejor por un período de tiempo más largo.

7. Trate de auto-acupresión

¿Ayuda la maleza que dormir? Incluso si se puede, es temporal y puede traer efectos secundarios. En su lugar, trate de acupresión. La acupresión ha existido siglos, siguiendo la teoría de que la presión en puntos específicos en su cuerpo va a proporcionar terapia medicinal. La mayoría de las veces es administrado por un profesional capacitado, pero puede hacerlo por sí solo, sin necesidad de pasadores. Hay diferentes puntos que se puede llegar fácilmente a sí mismo:

• Lo más fácil es sus oídos. Masajear los dos al mismo tiempo con sus dedos durante un minuto.
• Presione suavemente a la pequeña depresión entre las cejas. Es justo encima de la nariz. Mantenga esta posición durante un minuto aproximadamente.
• Presione en la planta del pie. Para encontrar el punto correcto, imagine el pie dividido en tres secciones. Desde la punta de los dedos del pie, ponerse casi un tercio. Presione allí por un par de minutos.