40 Ejercicios banda de resistencia + para trabajar los abdominales, brazos, piernas y culo

Las bandas de resistencia, también conocidas como bandas de ejercicio son equipos portátiles, de bajo costo, y ligero ejercicio que viene con una variedad de resistencia por parte de altamente estirable a la fuerza de trabajo pesado.

Están varían en tamaños, longitud, y formas para dar cabida a su objetivo específico de la aptitud. Y que a menudo están codificados por colores.

Son versátiles en su uso. Usted puede hacer casi cualquier tipo de ejercicios de entrenamiento de fuerza con ellos.

De hecho, se puede trabajar sus brazos, piernas, nalgas, los hombros y los músculos abdominales y el núcleo usando sólo la banda, sin necesidad de equipo pesado.

Las bandas de resistencia también puede acomodar a su nivel de condición física y la capacidad muy fácilmente.

Ya sea que se está recuperando de una lesión o simplemente trabajando para ponerse en forma, ejercicios de la banda tienen una larga historia en esos entornos y han demostrado ser eficaces en la tonificación de los músculos, lo que permite aumentos incrementales en la tensión puesta en los músculos (1, 2).

Si acaba de empezar con el entrenamiento de resistencia, ejercicios de la banda son un gran punto de partida. Son amigable para los principiantes y le permiten ejercer los músculos concéntrica y excéntrica desde varios ángulos.

Además, otro de los beneficios que establece la formación banda de resistencia, aparte de otros equipos es que las bandas de crear y mantener sus músculos en tensión constante a través de un movimiento.

Esto produce una gran parte del entrenamiento eficiente, manteniendo los músculos involucrados en todas partes.

¿Cómo elegir una banda de resistencia?

Los tipos más comunes de las bandas incluyen bandas de tubo con asas, bandas de bucle, también conocido como bandas de mini resistencia o mini-bandas, y las bandas de terapia.

El tipo de banda que elija dependerá de su nivel de condición física y un plan de entrenamiento.

Las bandas de tubos con asas son ideales para todo tipo de ejercicios, incluyendo prensa de pecho, empuje hacia arriba, y se pone en cuclillas para presionar o (propulsores). También se principiante de usar, sin embargo, se adaptan bien al reto más avanzada mediante el aumento de la resistencia.

banda de resistencia Mini es ideal para ejercicios del tren inferior como forma de concha, puente de glúteos, y la boca de incendios. Ellos también vienen con varias resistencias, por lo que es ajustable para todos los niveles de condición física.

bandas de terapia son una larga tira de una banda de goma sin mango. A menudo se ven y se utilizan en tramos y se utilizan con frecuencia en otras prácticas tales como Pilates y yoga.

A continuación, hay 40 ejercicios de resistencia + incluyendo ambos tipos de bandas, bandas de tubos con asas y mini banda de resistencia.

ejercicios Band están agrupados por principal principales grupos musculares, que incluyen ABS y el núcleo, las piernas y las nalgas, los brazos, los hombros y el pecho.

Cada ejercicio banda incluye instrucciones detalladas y visuales que muestran cómo ejecutar el movimiento correctamente con la forma apropiada.

Se pueden realizar ejercicios de banda para apuntar a una parte específica del cuerpo al igual que se hace con pesas libres o puede combinar movimientos para crear un ejercicio de cuerpo completo con su banda.

Para la mayoría de los ejercicios, con el objetivo de tratar de 8 a 15 repeticiones por 2 a 3 series por ejercicio.

Pruebe también nuestra banda de ejercicio de entrenamiento de la muestra sugiere al final. Este entrenamiento incluye ejercicios con ambos tipos de bandas

Dado que las bandas son ligeros y portátiles, que son perfectos para hacer ejercicios en casa y sobre la marcha de los entrenamientos.

Los ejercicios para todo el cuerpo

1. Lunge inversa con la fila

1. Utilice un ancla de puerta para establecer una banda de resistencia en el nivel del pecho. Agarrar las asas con ambas manos, con las palmas frente a frente. Extiende los brazos hacia delante de usted y de vuelta lejos hasta que no hay holgura.

2. Desde esa posición, un paso atrás con el pie derecho y doblar ambas rodillas al menor en una estocada. Al regresar a pie, tire rápidamente las asas hacia el pecho y apretar los omóplatos para volver a empezar. Eso es una repetición. Continuar para completar el número prescrito de repeticiones, y luego cambia de pierna.

2. Póngase en cuclillas hasta Press

1. Asideros con un agarre en pronación y de pie sobre la banda con los pies anchura de las caderas. Posición manos a la altura del hombro.

2. Sentarse las caderas hacia atrás, doble las rodillas para ponerse en cuclillas hasta que los muslos son casi paralelos al piso. Mantenga el pecho erguido, participar de los abdominales, y presione las rodillas a lo largo de los dedos del pie. Pausa durante 1-2 segundos y luego empuja hacia arriba a pie, mientras que la extensión de los brazos sobre la cabeza recta. Repetir y completar sus representantes.

3. Póngase en cuclillas a alta Tire

1. Configure su banda en una alta posición de la rodilla en una puerta con un ancla de puerta. Coge uno asa con las dos manos. Mantenga la banda a la altura de la cintura, los brazos extendidos hacia el frente de ustedes, y de vuelta lejos hasta que no hay holgura en la banda. Desde esa posición, inferior en una posición en cuclillas.

2. Tal y como se pone de pie, levantar los brazos por encima de la cabeza, manteniendo los brazos rectos y terminando con los codos cerca de sus oídos. Pausa, y luego de vuelta de nuevo a la posición inicial y repita.

Los ejercicios inferior del cuerpo

Sentadillas, estocadas, patada de burro, y en forma de concha. Utilizar estos movimientos simples para fortalecer y tonificar las piernas, las nalgas y los muslos. Objetivo de 12 a 15 repeticiones por ejercicio para obtener el mejor partido de su inversión.

4. Póngase en cuclillas

Video: RUTINA DE BRAZOS, GLUTEOS Y PIERNAS CON BANDAS ELASTICAS

1. Comenzar con una mini banda colocada justo debajo de las rodillas y de pie con los pies al ancho de hombros.

2. Empuje las caderas hacia atrás y doblar las rodillas para bajar su cuerpo lo más que pueda, conduciendo las rodillas hacia el exterior contra la resistencia de la banda. Hacer una pausa, y luego lentamente empuje hacia atrás hasta la posición inicial. Eso es una repetición. Continuar por el número prescrito de repeticiones.

5. Puente Glute

1. Coloque su mini bucle de banda de resistencia alrededor justo encima de las rodillas. Acuéstese boca arriba con los pies en el suelo con las manos en sus lados, con las palmas hacia arriba. Doble las rodillas a 90 grados y tire de los dedos del pie hacia las espinillas por lo que sólo los talones toquen el suelo.

2. Contrae los glúteos, levantando las caderas del suelo hasta las caderas, las rodillas y los hombros están en una línea recta. Hacer una pausa, y luego baja de la espalda hacia abajo. Repita para el número prescrito de repeticiones. Aprieta los glúteos y mantener una columna en posición neutral durante todo el movimiento.

6. Un solo puente de pierna Glute

1. Acuéstese boca arriba sobre una estera. Doble una pierna en la rodilla y mantener la otra pierna recta con la suela del zapato mirando al techo. Poner su banda a través del arco del pie sobre la pierna recta.

2. Mantenga maneja a su lado. Presione el talón de la pierna doblada en el suelo para levantar las caderas del suelo. Inferiores caderas hacia atrás hasta el suelo y repetir.

7. burro Kick

Video: BODY POWER - Glúteos, Piernas, Abdomen y Cintura para Endurecer y Tonificar en menos tiempo

1. Mantenga las asas y colocar los codos y las rodillas en el suelo. Mantén tu espalda recta. Coloque la banda alrededor de los pies con el centro de la banda que descansa sobre el pie derecho.

2. Sujetando firmemente la banda y su abs contratado, ampliar su pierna derecha hacia fuera detrás de usted. Volver dibujando la rodilla hacia adelante, pero no deje que toque el suelo. Repetir.

8. tirar a través de

1. Configure su banda en una posición baja usando un ancla de puerta. Paso sobre la banda de espaldas a la puerta y la posición de su pies al ancho de hombros. Alcance abajo entre las piernas para agarrar las asas. Alejarse del punto de anclaje, las asas entre las piernas.

2. Apriete los músculos abdominales y de la bisagra más, manteniendo las rodillas ligeramente dobladas. Empuje el culo de nuevo hacia el punto de anclaje mientras se inclina hacia adelante y llegar a las manos con la banda de nuevo entre las piernas. Aprieta los glúteos y empujar las caderas hacia delante para volver a pie. Continuar por el número prescrito de repeticiones.

Consejos: Ponte de pie agradable y de altura, que se extiende completamente sus caderas y apretando los glúteos.

9. El retroceso

1. Establecer su banda en una posición baja y adjuntar un brazalete en el tobillo a su tobillo. Frente al punto fijo, balancearse en la otra pierna.

2. Mantener la cabeza y el pecho erguido, mover la pierna resistido hacia atrás tanto como sea posible, manteniendo la rodilla estirada. Volver y repetir. Cambia de pierna.

10. abducción de la cadera

1. Configure su banda de resistencia en una posición baja usando un ancla de puerta. Ponte de pie con una buena postura perpendicular a una puerta. Fijar una correa de tobillo para el tobillo exterior y un paso fuera de la puerta lo suficiente para que pueda sentir la tensión en la banda. Puede que tenga que dividir su postura un poco.

2. Equilibrio en la otra pierna y mover la pierna adjunta lejos de su cuerpo. Sentir la tensión en su cara externa del muslo, y luego volver lentamente a la posición inicial. Repita para el número prescrito de repeticiones, los lados de conmutación y de repetición.

11. Permanente aducción de la cadera

1. Anclaje la banda a la altura del tobillo para una puerta robusto, y de pie sideway con su lado izquierdo hacia el ancla. Conectar el brazalete en el tobillo justo encima del tobillo de su pie izquierdo y paso a crear tensión en la banda.

2. Soporte y el equilibrio sobre la pierna derecha. Si es necesario, se aferran a una silla de apoyo. Mantener la rodilla derecha ligeramente doblada, levante la pierna izquierda y llevarlo directamente al interior ya través de su cuerpo, permitiendo que la banda de resistencia al pasar por delante. Pausa durante 1-2 segundos, y luego volver. Repetir y cambia de lado.

12. Banda Lateral Walk

1. Poner una mini banda alrededor de sus tobillos, y estar en una posición en cuclillas trimestre con los pies al ancho de hombros.

2. Paso pie derecho a la derecha, a continuación, siga con lo dejaste, sintiendo la resistencia de la banda. Completar unos pasos a la derecha, y luego completar unos pocos a la izquierda.

13. Lunge

1. Tome y mantenga el mango banda en cada mano. Coloque la mitad de la banda bajo el pie derecho. Traiga sus mangos hasta el pecho.

2. Apriete los músculos abdominales y doblar las piernas a una menor en una estocada. Pausa durante 1-2 segundos, a continuación, volver a la posición de pie. Completar todas las repeticiones antes de cambiar de lado.

14. Boca de Incendios

1. Coloque una mini banda de resistencia justo por encima de las rodillas y luego llegar a cuatro patas. Asegúrese de que su espalda es plana y la cabeza y la columna vertebral son neutrales. Tire los hombros hacia abajo, lejos de las orejas y apretar los músculos de la base.

2. Levante una pierna hacia arriba y hacia un lado, manteniendo la rodilla doblada a 90 grados y levantando a nivel de la cadera. Mantenga su peso distribuido uniformemente entre las manos y las rodillas. Hacer una pausa en la parte superior, luego baja lentamente para volver a la posición inicial, la resistencia a la tracción de la banda como regrese. Continuar por el número prescrito de repeticiones. Cambie de lado y repita.

Consejos: Mantenga la pelvis estable. No se incline hacia un lado y mantener los músculos de los glúteos participar en todo.

15. Banda Adelante Walk

1. Coloque una mini banda de resistencia justo por encima de las rodillas. Párese con los pies ligeramente más ancho de la cadera, aparte de crear tensión en la banda. Sentarse las caderas hacia atrás y hacia abajo con los talones ligeramente del suelo y las rodillas empujado lejos. Mantenga la parte baja de la espalda ligeramente arqueada.

2. abdominales contraídos, y dar un paso hacia adelante en un ángulo de 45 grados en la medida que pueda. Permanecer en la posición en cuclillas medio y tomar otro paso hacia adelante de la misma manera con la otra pierna. Continuar por el número prescrito de repeticiones. Objetivo de 10 pasos en cada lado. 20 pasos en total en ambos lados para completar una serie.

16. Prone (de mentira) Leg Curl

1. Acuéstese boca abajo en el suelo con un brazalete en el tobillo atado a su tobillo derecho. Scoot lejos del ancla para crear tensión.

2. Apriete su núcleo y doblar la pierna en la rodilla, con lo que el talón hacia los glúteos lo más lejos que puede ir cómodamente. Volver lentamente la pierna a la posición inicial. Repita para el número prescrito de repeticiones, luego cambie de lado.

17. Clamshell

1. Coloque una banda de bucle alrededor de las dos piernas justo por encima de las rodillas. Acuéstese sobre su lado con las caderas y las rodillas flexionadas a 45 grados. Mantenga las piernas y los pies apilados en contacto entre sí.

2. Apriete los músculos abdominales mientras levanta la rodilla superior tan alto como sea posible sin mover su pelvis. No permita que su pierna se mueva fuera de la planta. Pausa, y luego volver a la posición inicial. Repita para el número prescrito de repeticiones.

Ejercicios de pecho

18. Push-Up

1. Envuelva la banda alrededor de la espalda justo debajo de las axilas mientras sostiene las manijas. Bucle de la banda un tiempo extra alrededor de cada mano para apretarla. Arrodillarse colocación de asas contra el suelo y luego llegar a una posición alta del tablón.

2. Apriete su núcleo, el pecho luego baja lentamente hacia el suelo. Presione una copia de seguridad hasta que los brazos estén completamente extendidos.

19. Prensa de banco

1. Ancla una banda de tubo en las patas del banco, y se encuentran en la espalda plana en el banco, boca arriba. Agarrando un mango en cada mano, colocarlos a la altura del pecho para que sus pulgares tocan el exterior de su pecho.

2. Extender los brazos y presione hacia arriba en frente de su pecho en toda su extensión, mover las manos una hacia la otra en la parte superior. Pausa durante 1-2 segundos, y baja de la espalda hacia abajo y repita para el número prescrito de repeticiones.

20. Prensa de pecho Permanente

1. Asegure la banda a una puerta resistente a la altura del pecho. Agarrar un mango en cada mano con su espalda a la banda. Paso adelante hasta que no hay holgura en la banda y la posición de sus manos a la altura del pecho.

2. Con los codos hacia arriba y las palmas hacia abajo, presione las asas reenviar directamente en frente de su pecho juntos al mismo tiempo hasta que los brazos alcanzan la extensión completa. Aprieta los músculos del pecho y pausa durante 1-2 segundos. Lentamente regrese a la posición inicial y continuar por el número prescrito de repeticiones.

21. Cofre de la mosca

1. Coloque la banda para el pecho o la altura del hombro en una puerta resistente. Párese lejos de la puerta en una postura dividida (un pie delante del otro). Mantener los brazos rectos - las asas a la altura del hombro por el pecho.

2. Los brazos completamente extendidos, llevar las manos juntas en un movimiento de abrazos. Retorno a la posición inicial y repita para el número prescrito de repeticiones.

Ejercicios para la espalda

22. trasera Dell mosca

1. Coloque los dos pies de ancho en la banda y aferrarse a las dos asas, las palmas hacia adentro. Curva de la cintura y mantener la espalda plana y el núcleo comprometido. Llevar las asas para reunirse en el centro.

2. Mantener los brazos rectos y apretando los omóplatos, elevarlos hacia los lados. Más abajo a la posición inicial y repita.

23. lat tira

1. Establecer su banda en un objeto sólido y mantener ambas. Paso atrás hasta que los brazos queden rectos. Con los pies anchura de las caderas y las rodillas ligeramente dobladas, baje el torso hacia el piso. Extiende los brazos más allá de su cabeza.

2. Mantener los codos hacia los lados, tire de las asas hacia usted hasta que las manos están al lado de los hombros. Volver y repetir.

24. encorvada Fila

1. Tome un mango en cada mano y paso en la banda con los pies sobre la anchura de los hombros. Mantenga la banda en la longitud del brazo, doble las caderas. Bajar el torso hasta que esté casi paralelo al suelo. Mantener su baja de la espalda arqueada de forma natural.

2. Apriete los omóplatos y tire de la banda hasta los abdominales superiores. Pausa, y luego regresar. Repetir.

25. Fila asentado

1. Siéntese en posición vertical con las piernas extendidas hacia fuera delante de usted. Envuelva la banda alrededor de los pies de 1 a 2 veces. Agarre las asas con ambas manos, los brazos extendidos y las palmas frente a frente.

2. Sentado agradable y alto, doblez del codo y tire de la banda hacia sus costillas. Exprimir los omóplatos, volver lentamente a la posición inicial y repita para el número prescrito de repeticiones.

26. Separar

1. Párese con las rodillas ligeramente dobladas, pies anchura de los hombros. Agarrar la parte media de la banda con ambas manos a la altura de los hombros con las palmas hacia abajo.

2. Mantener los brazos rectos, tirar de la banda hacia el exterior y hacia atrás hasta que su contrato omóplatos. Mantenga la posición durante 1-2 segundos, y luego volver lentamente a la posición inicial. Repita para el número prescrito de repeticiones.

27. LAT desplegable

1. Fije la banda en la parte superior de la puerta. Arrodillarse frente al anclaje de modo que se enfrentan a la banda. Agarrar los mangos y extiende los brazos sobre su cabeza.

2. Tire de los mangos hacia abajo y apretar los codos a los lados como se flexiona el codo. Regresar y continuar por el número prescrito de repeticiones.

Ejercicios para los hombros

28. Prensa de hombros

1. pararse en el medio de una banda de tubo de resistencia con los pies al ancho de hombros. La celebración de cada mango, la posición de sus manos a la altura del hombro, con las palmas hacia afuera.

2. Pulse hacia arriba por encima de su cabeza hasta que los brazos queden rectos, pero no bloquear los codos. Hacer una pausa, y luego baja de la espalda hacia abajo lentamente y repita.

29. Upright Fila

1. Coloque los pies en la banda y aferrarse a las asas. Mantenerlos juntos en el centro con las palmas mirando hacia atrás.

2. Fila los mangos hacia arriba hacia la barbilla dejando que su codo se ensanchan a los lados. Pausa en la parte superior, luego baje a la posición de partida y repetir.

30. Elevar delantero

1. Coloque los dos pies en la banda y aferrarse a las dos asas, las palmas hacia abajo.

2. Mantenga los brazos rectos a medida que los levanta hacia fuera delante de usted, y parar en la altura de los hombros. Pausa en la parte superior y los bajar a la posición inicial y repetir.

31. elevaciones laterales

1. Coloque los dos pies en la banda y aferrarse a las dos asas, las palmas hacia adentro. Los más separados los pies son, más difícil será.

2. Mantener los brazos rectos, elevar las asas a los lados viene a su altura de los hombros. Bajarlos a la posición inicial y repita.

32. externa del manguito rotador

1. Empiece por mentir sobre su espalda con los pies tirados hacia sus nalgas y las manos en una mini banda de resistencia. Coloque sus brazos superior e inferior para formar un ángulo de 90 °. Sus dedos apuntan hacia el techo y el pulgar de los puntos de la mano en movimiento hacia el exterior.

2. Empuje los talones y la espalda baja firmemente en el suelo. Tire los hombros hacia abajo lejos de las orejas lo más lejos posible y estirar la banda moviendo un dedo pulgar hacia afuera, hacia el suelo. Mantenga los codos metidos en cerca de su cuerpo.

Consejos: Empuje los hombros hacia abajo y presionar juntos como si estuviera exprimiendo un limón a medida que gira el brazo externamente.

Ejercicios de armas

33. Bíceps

1. Párese con los pies al ancho de hombros. Colocar los pies sobre el centro de la banda. Agarrar un mango en cada mano con las palmas mirando hacia delante.

2. Tire de sus brazos hacia los hombros doblando el codo. Hacer una pausa, luego baja lentamente hacia abajo.

34. Extensión de tríceps

1. Coge un mango en cada mano. Coloca el pie derecho en la banda y mantenga su mano izquierda a su lado. Elevar que la mano derecha y curva. Mantenga la palma hacia arriba y el codo señaló al techo.

2. Extender el brazo derecho hacia arriba apretando los tríceps en la parte superior del movimiento y el retorno. Cambio de lados.

35. El contragolpe del tríceps

1. Coloque una banda a un marco de puerta a nivel de la rodilla. Agarrar las asas y caminar hacia atrás hasta que la holgura aprieta. Doble ligeramente las rodillas y adelante en las caderas. Mantener la espalda plana en todas partes.

2. Mantenga los brazos a los lados y doblar los codos, manteniéndolos metidos a los lados hasta que sus antebrazos estén paralelos al piso. Tire de la banda de nuevo hacia atrás hasta que los brazos estén completamente recta, utilizando sólo los antebrazos. La contracción se debe sentir exclusivamente en el tríceps. Pausa 1-2 seg, y luego volver lentamente a la posición de partida y repetir de nuevo para completar el número prescrito de repeticiones.

36. Tríceps Press

1. Coloque el mini-banda alrededor de la mitad de sus manos y coloque su mano izquierda sobre el hombro derecho. Haga un puño con la mano derecha y luego doblar el codo derecho a 90 grados.

2. Presione lentamente su mano derecha hacia el suelo, que se extiende completamente el brazo y desplazándose a través de los tríceps. Pausa durante 1-2 segundos, y luego invertir el movimiento. Mantenga los hombros hacia atrás y el pecho alto y ponerse de pie con las rodillas ligeramente dobladas. Objetivo de 15 a 20 repeticiones en cada lado. Cambie de lado y hacer 2-3 series.

ejercicios básicos

37. Invertir madera Chop

1. Anclaje la banda cerca del suelo sobre una puerta con un mango. Sostenga el asa con las dos manos al lado de su cadera. Tómese unos pasos para crear tensión en la banda.

2. Mantener los brazos rectos y la utilización de su núcleo, girar el cuerpo y llevar los brazos hacia arriba en diagonal al momento de apretar los músculos abdominales. Girar las caderas y las rodillas a medida que gira. Retorno y cambia de lado.

38. Tira de Plank

Video: Ejercicios con PELOTA para GLUTEOS y todo cuerpo | Día 3 SEPT/17 Elena Malova

1. Anclaje una banda de resistencia a una puerta. Asumir posición de tabla y agarre el asa de tipo banda en una mano. Levante un brazo hacia arriba y se extienden en línea recta por encima y paralelo al suelo

2. Pausa, y luego continuar por el número prescrito de repeticiones. El descanso, cambie de lado y repita.

Plank 39. Caminar

1. Coloca el mini-banda de resistencia alrededor de sus muñecas. Póngase en una alta tablón posición con las manos directamente debajo de los hombros.

2. Con su núcleo comprometido y cuerpo recto, pasear a su mano derecha hacia adelante lo más que pueda. Llevar la mano izquierda a su encuentro, manteniendo banda tensa y las manos al ancho de hombros. Paso su mano izquierda hacia atrás para empezar, a continuación, una mano derecha. Thatrsquo-s una repetición. Alternar la mano que lleva con cada repetición. Objetivo de 15 repeticiones cada uno.

Consejos: Mantenga su núcleo comprometido y su cuerpo en una línea a través del movimiento.

40. Tabla lateral

1. Ancla una banda de resistencia a la parte inferior de una puerta sobre un pie del suelo. Póngase en una posición de tabla lado frente a la banda de ejercicio.

2. Doble el codo y tire de la palanca de la caja torácica. Pausa y invertir el movimiento.

Consejos: Sólo después de realizar este ejercicio yoursquo-VE dominó el tabla lateral.

41. Crunch

Video: Abdominales con banda elástica (liga) | Día 5 #abs21

1. Uso del anclaje para fijar la banda en una posición baja y se encuentran con un punto fijo detrás de usted, las rodillas dobladas y los pies planos. Doblar los brazos para sujetar el extremo de la banda por encima de sus hombros.

2. Mantener las manos por encima de los hombros, el torso rizo del suelo en una crisis. Pausa, luego baja lentamente a la primera posición. Repetir.

42. De Rodillas Crunch

1. Coloque la banda a una puerta alta de anclaje Nob y ponerse de rodillas, agarrando un mango en cada mano.

2. Extender los codos hacia fuera en el hombro de nivel. Crunch hacia abajo, hacia las caderas mientras contrae los músculos abdominales. Pausa durante 1-2 segundos y volver lentamente a la posición inicial y repita para el número prescrito de repeticiones.

43. Crunch inversa

1. Utilice el ancla para fijar la banda en una posición baja y conectar el brazalete en el tobillo hasta los tobillos. Scoop volver a crear tensión en la banda. Acuéstese espalda en el suelo y doblar las rodillas a los 90 grados.

2. Levante las caderas del suelo y la crisis hacia el pecho, contrayendo los abdominales. Pausa, y luego vuelva lentamente a la primera
posición. Repetir.

De 30 minutos de entrenamiento de resistencia de cuerpo completo de la banda

* Prepárese para poner todo junto con este entrenamiento banda 30 minutos. Esta banda de todo el cuerpo de resistencia del entrenamiento de rutina combina tanto la banda de resistencia y tubos de bucle banda de mini resistencia a trabajar todo el cuerpo. Apunta a 10-15 repeticiones por ejercicio, luego repetir cada circuito 3 veces antes de pasar al siguiente. Descanso 30-60 segundos entre circuitos.

Las bandas de resistencia que usamos:

Necesitar sus propias bandas de resistencia para usar en casa o en la calle? Esto es lo que utilizamos en este entrenamiento:

• Resistencia a la banda de tubos con asas y correas del tobillo: Este 11 pedazo duradera conjunto de tubos de ejercicio con asas suaves viene en 5 niveles de resistencia para dar cabida a todo su estado físico necesidades- $ 34.95.
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cartel banda de resistencia disponible para su compra para ambos conjuntos de banda de resistencia: Tubería y Mini banda de resistencia.

Conclusión

¡Ahi tienes!

40 ejercicios de la banda, además de trabajar todo el cuerpo.

Usted no necesita una pila de pesas para ponerse en forma. Las bandas de resistencia pueden ser tan eficaces o más. Dar a estas bandas de ejercicio una oportunidad y háganos saber sus favoritos en un comentario más abajo.