25 Asombrosos beneficios para la salud de caminar por la mañana

¿Alguna vez has despertado temprano para ir a dar un paseo por la mañana? Es una de las actividades físicas más satisfactorias que usted pueda hacer! Te hace sentir fresca y rejuvenecida, y que se prepara para asumir todo el día con entusiasmo!

Un paseo por la mañana a paso ligero durante unos 30 minutos es todo lo que necesita para dar a su cuerpo el ejercicio que necesita. Ya sea que usted está mirando para perder unas cuantas libras o simplemente quiere mantener un cuerpo sano, no hay nada como un paseo por la mañana. ¿Sabe lo que son los beneficios de caminar por la mañana?

¿Adivina qué? Un paseo normal de la mañana tiene más beneficios de lo que nunca había imaginado. ¿Quieres saber cuáles son? ¡Sigue leyendo!

1. Reduce el riesgo de diabetes:

Según la investigación, un paseo por la mañana de 30 minutos puede ayudar a mejorar el control de azúcar en la sangre, así como la gestión de la insulina en la diabetes tipo II (1). Permite a las células de los músculos consumen más glucosa, ayuda a quemar las grasas del cuerpo que no son necesarios, y también ayuda en la mejora Índice de Masa Corporal (IMC). Esto beneficia a los diabéticos inmensamente.

2. fortalece el corazón:

Los estudios han demostrado que caminar todas las mañanas durante unos 30 minutos puede ayudar a bajar la presión arterial. Se puede fortalecer el corazón y el control de la presión arterial cuando realiza paseos por la mañana una parte de su rutina diaria (2). Paseos por la mañana también puede reducir los niveles de triglicéridos y prevenir la hipertensión. Al caminar todas las mañanas, puede prevenir la aparición de enfermedades del corazón.

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3. Controles Peso:

Paseos por la mañana puede ayudar a mantener su peso bajo control. Si usted es Intentando perder peso, no hay nada como caminar a paso ligero durante 30 a 40 minutos diarios para ayudarle. Esto ayuda a elevar el ritmo cardíaco y quemar calorías que son esenciales para la pérdida de peso. Los expertos dicen que usted puede perder peso de forma saludable sin cambiar su dieta por caminar todos los días, junto con otros, ejercicios vigorosos moderadas (3).

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4. combate el cáncer de mama:

¿Sabías que un 30-60 minutos a pie todos los días puede prevenir el cáncer de mama? Según los investigadores, las mujeres que son activas y ejercicio caminando todos los días son menos propensos a desarrollar este tipo de cáncer que los que están inactivos (4). La proporción de metabolitos de estrógeno en su cuerpo se altera cuando se camina todos los días, y esto impide que las células cancerosas se arraigue.

5. Las peleas demencia y Alzheimer:

Según los investigadores, caminando sobre una base regular puede ayudar en la prevención de la enfermedad de Alzheimer y la demencia. Hacer caminatas regulares puede reducir el riesgo de esta enfermedad hasta en un 54%. Este es un problema común entre las personas mayores, y lo mejor es evitar que anticipada. Por lo tanto, hacer paseos por la mañana una parte de su rutina diaria.

6. energiza el cuerpo:

Caminar todas las mañanas le da energía durante todo el día. Que ayuda a aumentar la circulación de la sangre y el suministro de oxígeno. También es una gran manera de mantener la depresión de distancia. Al ir a dar un paseo todas las mañanas, le da a su cuerpo la energía que necesita para pasar el día y hacerse activo y alerta todo el día!

7. tonifica el cuerpo:

No es necesario ir a través de ejercicios vigorosos para obtener un cuerpo tonificado. Una caminata por la mañana puede ayudar a restaurar el tono muscular (5). Puede tonificar las piernas, el abdomen y otras partes de su cuerpo. Caminar todos los días también puede dar definición a los músculos en su terneros, glúteos y cuádriceps. Olvidarse de unirse a una marca por la mañana gimnasio- camina su manera de conseguir un cuerpo perfectamente tonificado!

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8. disminuye el riesgo de enfermedades:

Paseos por la mañana mantener las enfermedades mortales de distancia. circulación de la sangre en su cuerpo aumenta, lo que ayuda a mantener a raya las enfermedades cardiovasculares. La densidad ósea también improves- por lo tanto, la riesgo de osteoporosis y otros trastornos relacionados con el hueso se reduce significativamente. Al caminar todas las mañanas con regularidad, también reducen el riesgo de fracturas de cadera.

9. previene el cáncer:

Según los expertos, paseos por la mañana ayudan a mantener diferentes tipos de cánceres de distancia. Afirman que muchas personas desarrollan cáncer debido a estilos de vida sin brillo o agitados. Paseos por la mañana le dan el ejercicio que necesita, una mejor inmunidad, y un soplo de aire fresco también. Para asegurarse de que están a salvo de cáncer, ir a dar un paseo por la mañana todos los días y mantener su cuerpo, así como su mente sana.

10. Protege contra la aterosclerosis:

La aterosclerosis es una enfermedad que es causada por las arterias que están bloqueadas debido a la acumulación de placa. El bloqueo se produce en las paredes internas de las arterias en órganos tales como el cerebro, los riñones, el corazón y las piernas. El flujo sanguíneo se restringe, y la circulación de la sangre no se produce correctamente. diario de cada mañana camina puede proteger contra esta condición y asegurarse de que el flujo sanguíneo y la circulación no son interferidos (6).

11. Ayuda en colesterol que controla:

El cuerpo necesita una cierta cantidad de colesterol para el mantenimiento de una salud óptima, así como para la construcción de las membranas celulares. Sin embargo, hay una mayor riesgo de problemas cardíacos cuando hay una cantidad excesiva de lípidos en la sangre, especialmente cuando están en forma de LDL. Al mismo tiempo, los niveles bajos de HDL también pueden ser perjudiciales. Después de un estilo de vida activo y que incluye actividades como caminar es una excelente manera de asegurarse de que la los niveles de colesterol en su cuerpo están reguladas (7).

12. evita golpes:

Como se mencionó anteriormente, camina a paso ligero por la mañana ayudan a mantener el corazón sano y fuerte. Según una investigación realizada por la Universidad de Carolina del Sur, caminar a paso ligero durante media hora, 5 veces a la semana ayuda a reducir el riesgo de accidentes cerebrovasculares (8).

Además, se ha demostrado que las personas que mantienen un régimen regular de ejercicios que incluye a paso ligero por la mañana camina a reducir sus probabilidades de sufrir un accidente cerebrovascular en un 40% de personas que no son físicamente activos. Una caminata por el barrio es todo lo que necesita para mantenerse en forma y mantener a raya a golpes!

13. Mejora la capacidad pulmonar:

El cociente de reacción de oxidación en las células de su cuerpo se puede aumentar de forma significativa con un paseo. Sin embargo, estas reacciones provocan una gran demanda de suministro de oxígeno que hace que los pulmones bombean oxígeno adicional. Esto a su vez ayuda a los pulmones a mejorar su capacidad. Para mantener los pulmones funcionando correctamente y para garantizar su salud, es una gran idea para empezar a salir a caminar a paso ligero durante unos 20 minutos cada mañana (9).

14. Evita Artritis:

Que lleva una vida inactiva tiene muchos efectos negativos en el cuerpo, incluyendo las articulaciones rígidas. La rigidez de las articulaciones puede conducir además al desarrollo de los síntomas de la artritis. Estudios recientes sugieren que la actividad física vigorosa moderada, como caminar durante 5 días o más a la semana puede ayudar a aliviar el dolor de la artritis y la rigidez, mientras que también le da más energía (10). Caminar suavemente ejerce las articulaciones y los fortalece junto con los músculos y los huesos. Esto a su vez conduce a la prevención de la artritis. Un paseo por la mañana todos los días puede hacer maravillas para mantener esta enfermedad dolorosa de distancia.

15. disminuye el riesgo de Abortos Involuntarios:

las mujeres embarazadas pueden beneficiarse enormemente de caer en ejercicios como la natación y paseos regulares, especialmente por la mañana (11). los niveles hormonales causan erráticos cambios tengan lugar en el cuerpo que caminar puede ayudar moderada. Caminar también ayuda en la prevención de la diabetes gestacional que es bastante común entre las mujeres embarazadas. También ofrece protección contra las contracciones uterinas, que a menudo dan lugar a un aborto espontáneo, una ocurrencia que es causada por cambios hormonales en el cuerpo.

16. Mejora la función cerebral:

¿Sabías que el ejercicio regular, como caminar puede cambiar el cerebro de una manera que ayuda a proteger la memoria y mejora las habilidades de pensamiento (12)? Paseos por la mañana hace más que rejuvenecer el cuerpo. Ellos proporcionan el mismo efecto positivo de la mente también. Cuando entras, el oxígeno y el suministro de sangre al cerebro se acelera y esto a su vez conduce a una mejora en el estado de alerta mental, la función cerebral y la memoria. Tome una caminata regular cada mañana para mantener el cerebro funcionando correctamente en todo momento.

17. Alivia la depresión:

Cuando entras, las endorfinas naturales que eliminan el dolor fluyen adecuadamente por todo el cuerpo. Los pacientes que sufrir de depresión encontrado que caminar rápido todos los días durante 35 a 60 minutos tuvo una mejoría significativa en su condición (13).

18. Hace resplandor de la piel con la salud:

Los dermatólogos sugieren que cualquier ejercicio que mejora la circulación sanguínea, a su vez, proporciona a la piel un brillo saludable (14). Y no hay mejor ejercicio que caminar. Ayuda a mantener lejos los signos del envejecimiento, tales como líneas finas y arrugas. la correcta circulación sanguínea también previene espinillas, acné y otros problemas de la piel. Con paseos por la mañana, se puede obtener la piel naturalmente hermosa que se mantiene radiante día tras día.

19. Promueve un cabello sano:

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Pregunte a su médico, y él le dirá que el mantenimiento activo tiene un papel importante que desempeñar en la buena salud del cabello. Caminar ayuda enormemente a mantener las hormonas en su cuerpo bien equilibrado. Esto hace maravillas para la salud de su cabello. Promueve el crecimiento del cabello sano y previene la caída del cabello también. Para conseguir una ventaja de hermoso cabello lustroso, que sea un punto de ir a dar un paseo todas las mañanas.

20. reduce la fatiga:

Según la investigación, caminar a paso ligero por la mañana puede hacer sentir rejuvenecido y renovado. También puede aliviar la fatiga y aumentar sus niveles de energía, haciendo que se sienta lleno de energía durante todo el día (15). Esto asegura que no lo hace sufrir de fatiga cualquier momento durante el día.

21. Promueve un sueño reparador:

El estrés que ir a través de cada día puede causar insomnio. La mejor manera de combatir esto es para dar un paseo todos los días. Paseos por la mañana ayudar a calmar la mente y al final del día, se puede ten una buena noche y duerme y sentirse bien descansado cada mañana.

22. Evita la degeneración cognitiva:

De acuerdo con algunos estudios, las mujeres mayores de 65 años que camina sobre una base regular son menos propensas a la degeneración de memoria que es en comparación con aquellos que no caminan o caminar menos relacionada con la edad. Caminar es una gran manera de mantener las enfermedades mentales relacionadas con la edad de distancia. El riesgo de enfermedades crónicas como la demencia vascular puede ser llevado hacia abajo a 70% con caminar de forma regular y mantenerse activo (16).

23. estimula el sistema inmunológico:

Como usted ha leído antes, caminar mejora la circulación sanguínea en el cuerpo. Esto tiene efectos maravillosos sobre el sistema inmunológico. También mejora el suministro de oxígeno por todo el cuerpo. Caminar por tan sólo 30 minutos al día fortalece el sistema inmunológico y mantiene protegido de diversas enfermedades y las enfermedades graves (17).

24. Mantiene Stress Away:

paseos por la mañana son una gran manera de mantener el estrés de distancia. Cuando usted está estresado, puede tener un efecto adverso en su cuerpo, haciendo que se enferma más fácilmente y también puede causar depresión, ansiedad, etc. Un buen paseo cada mañana puede que se sienta más relajado y tranquilo.

25. Mejora la salud general:

No hay nada como un paseo por la mañana todos los días para mejorar su salud. Cada parte de su cuerpo se beneficia de este ejercicio. Una caminata de 30 minutos a pie puede extender su vida útil en alrededor de un año. Es una fantástica manera de conservar su fuente de la juventud!

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Consejos útiles para caminar:

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Si está pensando en hacer paseos por la mañana en una parte regular de su rutina diaria, aquí hay algunos consejos para ejercicios de la mañana a pie votos que usted debe tener en cuenta:

1. Siempre mantenga su postura recta mientras se camina. Esto le ayudará, especialmente si usted está tratando de tonificar los músculos abdominales.
2. caminata en la mañana es mejor ya que su cuerpo está lleno de energía y aumenta la circulación sanguínea. También da a su cuerpo la oportunidad de absorber la vitamina D de los primeros rayos del sol.
3. Si usted quiere perder unas cuantas libras de más, una mañana fresca caminar cada día es justo lo que necesita. Cuando usted camina rápido, se queman más calorías!
4. Evitar ir a dar un paseo después de comer como hacer ejercicio después de una comida tiene un efecto sobre el flujo de jugos digestivos que evita la ruptura adecuada de los alimentos hacia abajo.
5. Lo mejor es no beber demasiada agua mientras que los paseos a paso ligero, ya que puede causar daño al sistema respiratorio. Los expertos recomiendan mantener el cuerpo hidratado antes de empezar su paseo o 5 minutos después de haber terminado.
6. Si usted apenas está comenzando en la toma camina un ejercicio regular, comience a un ritmo que usted se sienta cómodo y poco a poco construirlo como el día pasar. Esto se asegura de que no ejercen su cuerpo demasiado bien desde el principio.

Ahora que sabes todo acerca de los beneficios para la salud increíble de caminar por la mañana, ¿qué estás esperando? Un paseo por la mañana es una manera fantástica de empezar el día. El hecho de que se trata con tantos beneficios para la salud es una gran razón para empezar a hacer que una parte de su rutina diaria. Una vez que haya comenzado, se sentirá los cambios que están ocurriendo dentro de su cuerpo y en ningún momento a todos, se sentirá como una nueva persona llena de energía y la salud!

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