10 Remedios caseros eficaces para reducir los niveles de colesterol

Más de 80 por ciento de personas mueren a causa de enfermedades del corazón cada año. El colesterol alto es una de las principales razones detrás de los problemas del corazón. No deje que esas estadísticas se desalientan. Son simplemente para avisarle de que si el colesterol alto se deja desatendido, puede ser fatal. lipoproteína de baja densidad o LDL es un tipo de colesterol malo. LDL se acumula en las paredes de los vasos sanguíneos provocando obstrucciones, que también se conoce como aterosclerosis. El colesterol LDL alto puede poner a una persona en un mayor riesgo de una enfermedad cardíaca. Por lo tanto, siempre es mejor para obtener sus niveles de colesterol LDL seleccionados para reducir las posibilidades de ataque al corazón. ¿Por qué es el colesterol LDL o lipoproteína de baja densidad malo para la salud? Así es como las altas cantidades de colesterol LDL pueden conducir a crecimiento de la placa y la aterosclerosis.

Una partícula de LDL es una gota microscópica que consiste en un borde exterior de la lipoproteína que rodea un centro de colesterol. partículas de LDL son menos densas en comparación con otras partículas de colesterol. Por lo que algunas partículas de colesterol tienden a depositarse en las paredes de las arterias, y este proceso comienza en la niñez y la adolescencia.
Los glóbulos blancos se tragan y tratan de digerir el LDL en un intento de proteger el vaso sanguíneo. En el proceso, las células blancas de la sangre convierten la LDL a una forma tóxica o oxidado. Más glóbulos blancos y otras células se reúnen alrededor de la zona de creación de un bajo grado de inflamación en la pared de la arteria.
El colesterol LDL crea una protuberancia en la pared de la arteria llamada plaque- esta placa se compone de colesterol, las células del cuerpo y los residuos. Este proceso de formación de placa también se desarrolla gradualmente.
Un peligro aún mayor que la obstrucción lenta es una ruptura repentina de la superficie de la placa. Un coágulo de sangre se puede formar en la zona de ruptura y esto puede llevar a un ataque cardíaco.

Aparte del ejercicio y medicamentos derecho, derecho de alimentos es una de las mejores maneras de mantener sus niveles de colesterol bajo control. Aquí están las 10 principales remedios caseros para el control del colesterol que puede ayudar a reducir el colesterol alto. ¿Adivina qué? También hemos complementado cada remedio con hechos!

Remedios caseros eficaces para reducir los niveles de colesterol:

Video: COMO BAJAR EL COLESTEROL ALTO RAPIDAMENTE Remedios Caseros Para Reducir El Colesterol Malo

Nuestro cuerpo necesita una cierta cantidad de colesterol en un diario- esto no quiere decir que va a tener la comida rápida todos los días. Trate de empacar un almuerzo saludable en lugar de picar en los alimentos que tienen grasas trans altos. Aquí hay algunas opciones de comida que sin duda le ayudará en la reducción en el colesterol malo. Todo lo que tiene que hacer es seguir estrictamente estos remedios para reducir el colesterol y obtener un corazón sano.

1. Beber jugo de naranja:

Beber dos vasos de jugo de naranja al día por la mañana es uno de los mejores remedios caseros para bajar el colesterol malo, ya que mantiene un flujo sanguíneo saludable en el cuerpo. Beba jugo de naranja fresco preparado de forma natural en lugar de los envasados. Los conservantes en ellos pueden hacer más daño que bien. Haciendo un vaso de zumo de naranja hay ordeal- simplemente exprimir la pulpa en un colador y listo, su vaso de jugo refrescante está listo! Trate de no añadir azúcar a menos que realmente necesita. Una pizca de miel hará que el dulce jugo y es una alternativa saludable al azúcar.

[Leer: Beneficios de jugo de naranja ]

2. Coma porciones pequeñas:

Un estudio realizado en adultos británicos ha revelado que las personas que comieron comidas pequeñas, seis o siete veces al día mostraron una rápida reducción del colesterol y de 10 a 20 por ciento menor riesgo de enfermedad cardiaca coronaria. Mientras que muchos planes de dieta abogan por esto, es sin duda vale la pena intentarlo!

3. Beber una copa de vino todas las noches:

¿Tiempo de fiesta? Se toma una copa de vino cada noche después de la cena puede ser tratado como un remedio casero para reducir el colesterol. Los estudios han revelado que el vino y la cerveza de barril a aumentar los niveles de colesterol HDL considerablemente. Los vinos tintos especialmente, son ricos en saponinas, un compuesto de la planta que tiene un efecto positivo en la reducción del colesterol. Así saludos a la buena salud!

4. Aumentar la ingesta de pan de grano entero:

Adiós al pan blanco que se acaba de añadir más carbohidratos a su cuerpo. Cambiar al arroz y pan de grano entero. No sólo son más sabrosos, también aumentan los niveles de HDL y bajar un tipo de grasa en la sangre llamadas triglicéridos que cuando alta, puede aumentar su riesgo de contraer enfermedades del corazón. Seleccione siempre el pan integral, arroz integral y pasta de trigo integral. Se le da suficiente fibra dietética para combatir las enfermedades cardiovasculares. El arroz blanco pulido o el pan blanco tiene menos cantidad de fibra dietética pura en comparación con el pan integral y el arroz.

5. El uso de papel Brew Coffee Filtros:

Si usted es un bebedor de café regular, usted debe saltar el espresso y en su lugar utiliza filtros de papel mientras se prepara una taza por sí mismo. café preparado se dice que consisten en cafestol y Kahweol que se sabe que aumenta los niveles de colesterol. Los filtros de papel atrapar estas sustancias y hacer el café más saludable!

6. Aceite de Oliva para el aderezo para ensaladas:

Según el Colegio Baylor de Medicina, una dieta rica en grasa monoinsaturada reduce el LDL colesterol que se encuentra en las personas que sufren de síndrome metabólico o diabetes. El uso de aceite de oliva para aderezar ensaladas introduce grasas monoinsaturadas en su dieta y controla el nivel de colesterol. Utilice aceite de oliva para templar sus platos, para empezar. Una vez que comience a favorecer el sabor, se puede cocinar con el aceite.

[Leer: Beneficios del aceite de oliva para la salud ]

7. La reducción de LDL con Canela:

Un estudio realizado en Pakistán, ha revelado que la ingesta de 6 gramos de canela en la dieta diaria de uno reduce el colesterol en las personas que sufren de diabetes tipo 2, casi el 32 por ciento. ¿Necesitamos decirle cómo incorporar la canela en su dieta diaria? Puede añadir esta especia versátil en sus curries, postres o preparaciones de arroz incluso! Este es el mejor remedio casero para reducir los niveles de colesterol.

8. La avena es el mejor para el desayuno:

Verá muchos fabricantes de avena haciendo alarde de la grandeza de la harina de avena y de hecho, este grano tiene enormes beneficios. Los investigadores han demostrado que este grano se enriquece con la fibra soluble, beta glucano y reduce el colesterol LDL en un 12 a 24 por ciento si se come un desayuno de avena (usando una taza de avena cada mañana). Condimentar su avena con pasas y almendras, de modo que usted no lo encuentra aburrido y poco apetecible! Uno de los mejores remedios caseros para reducir el colesterol!

9. rica en fibra de pomelo:

Uvas no son siempre amargo! Al no menos importante para las personas con colesterol alto. De hecho, es una gran ayuda para aquellos que sufren de colesterol alto. Los frutos contienen fibra soluble y son muy ricos en pectina que es un componente reductor del colesterol. Este compuesto interfiere con diferentes medicamentos y por lo tanto, se debe cruzar verificar con su médico antes de tomarlo. También se puede comer bayas y manzanas. Llevar a casa esas bellezas y merienda-centavo de tamaño en ellos a cambio de una buena salud! Uno de los mejores remedios caseros para el control del colesterol alto!

10. Sustituir el azúcar con miel:

De acuerdo con un estudio llevado a cabo en Dubai, las personas que bebían con soluciones miel mostró una caída significativa en sus niveles de colesterol. miel natural contiene componentes reductores del colesterol y especialmente ataques homocisteína, un tipo de aminoácido conocido para aumentar el riesgo de enfermedad vascular periférica y enfermedad cardíaca. ¿Tenemos que decirle cómo consumir la miel? Simplemente sirva a la miel y lamer! Incluyendo incluso algunos de estos componentes de los alimentos en su dieta diaria puede ayudar a reducir sus niveles de colesterol considerablemente.

8 Los cambios de estilo de vida para reducir el colesterol:

cambios de estilo de vida pueden ayudar a reducir el colesterol y mantener fuera de medicamentos reductores del colesterol. También puede aumentar el efecto de los medicamentos y mejorar su calidad de vida. Es mejor tomar los métodos de prevención para frenar la acumulación de colesterol, y los cambios de estilo de vida son, quizás, la mejor manera de prevenir la enfermedad cardiovascular causado debido a la acumulación de colesterol LDL.

1. Bajar de peso:

Este es un primer paso para abordar el exceso de acumulación de colesterol en el cuerpo. La pérdida de incluso un 5 a un 10 por ciento de su peso corporal puede ayudar a reducir el colesterol drásticamente. Usted debe revisar sus hábitos alimentarios y la rutina diaria para averiguar sus desafíos a la pérdida de peso y la forma de superarlos. Pequeños pasos pueden recorrer un largo camino para reducir el exceso de peso. Por ejemplo, dar un paseo todos los días si se siente aburrido, tener tiempo para disfrutar de su comida simplemente no devorarlo, masticar trozos de zanahoria o ensaladas en lugar de papas fritas mientras está sentado frente al televisor y nunca comer sin pensar. Trate de incorporar la actividad física en su rutina. Use las escaleras en vez del ascensor.

2. Eliminar las Grasas Trans:

Las grasas trans se encuentran en los alimentos fritos y muchos productos comerciales horneados, como galletas dulces y saladas. No dependa de los paquetes que están etiquetados como ‘libre de grasas trans’, ya que los alimentos que contienen menos de 0.5 gramos de grasas trans por porción también pueden ser etiquetados como ‘trans sin grasa’. Lo mejor es leer la lista de ingredientes y averiguar si tiene grasas trans. Lo mejor es tomar una decisión informada. Por ejemplo, si el alimento contiene aceite hidrogenado entonces sabrá que tiene grasas trans.

3. Limitar el colesterol en los alimentos:

Usted debe tratar de tener 300 mg de colesterol al día. Si tiene enfermedades del corazón y la diabetes reducirlo a 200 mg. La fuente más concentrada de colesterol incluye las vísceras, yema de huevo y productos lácteos enteros. Por lo tanto evitar estos y utilizar carne magra, leche descremada y sustitutos de huevo.

4. Coma frutas y verduras:

Es importante comer alimentos con altas cantidades de fibra dietética, por lo que las frutas y verduras deben ser incluidos. La fibra se encuentra en la piel, médula y pepitas de frutas y verduras. Es mejor tener las frutas enteras que los jugos de sólo beber. Si prefiere frutas secas más que las frutas frescas, asegúrese de que sólo hay una o dos onzas de frutos secos. Experimenta con diferentes tipos de verduras y frutas, y ninguno de sus comidas será aburrido.

5. Tener ácidos grasos Omega 3:

Comer alimentos ricos en ácidos grasos Omega 3: Ácidos grasos omega 3 puede ayudar a reducir su colesterol LDL o colesterol malo. Pescados como el salmón, la caballa y el arenque son ricos en ácidos grasos Omega 3. También incluya nueces, almendras y semillas de lino en su dieta.

6. El ejercicio diario:

Si una persona tiene sobrepeso no significa que la gente tiene en colesterol que tienen peso normal pueden tener exceso de colesterol también! Así que el ejercicio es para todos. Puesto que, el ejercicio puede aumentar la cantidad de lipoproteína de alta densidad o HDL, que se considera que es colesterol ‘bueno’. Entrenamiento por al menos 30 minutos al día, incluso si hace ejercicio en intervalos de 10 minutos cada día, todavía se puede bajar de peso. Usted puede tomar un paseo a paso ligero, andar en bicicleta al trabajo, tomar vueltas de natación y jugar un deporte favorito. Puede encontrar un compañero de ejercicio o unirse a un grupo de ejercicio para mantenerse motivado. Nada puede ser peligroso que un estilo de vida sedentario!

7. Dejar de fumar:

Video: Baja El Colesterol y Trigliceridos Con Solo Tres Ingredientes COMO REDUCIR EL COLESTEROL

Si quieres un cambio de 360 grados en su estilo de vida, entonces usted tiene que dejar de fumar. Hay varias razones por las que debe dejar de fumar, para empezar a dejar de fumar va a mejorar su nivel de colesterol HDL. También hay una disminución en la presión arterial y el riesgo de un ataque al corazón. Por lo tanto lleva en el cambio por patear el trasero.

8. Reduzca el consumo de la ingesta de alcohol:

Beber demasiado de alcohol puede conducir a presión arterial alta, problemas del hígado, accidente cerebrovascular e insuficiencia cardíaca. Los adultos sanos mayores de 65 años de edad no deben beber más de una copa de alcohol. Los hombres de 65 años y a continuación pueden beber dos vasos de alcohol. Aquellos que no beben alcohol en absoluto tienen altos niveles de colesterol HDL que los que beben alcohol todos los días. La salud es el activo más grande, y sin una buena salud no puede funcionar correctamente. El corazón es el órgano más importante del cuerpo, ya que bombea la sangre oxigenada a otras partes del cuerpo. El mantenimiento de la salud del corazón es imprescindible, por lo que para eso se tiene que cortar en el colesterol ‘malo’.

A veces, los cambios de estilo de vida no son suficientes para reducir los niveles de colesterol. En ese caso, la persona tiene que visitar al médico y tomar los medicamentos prescritos. Sin embargo, si se intenta combinar los cambios de estilo de vida con medicamentos que sin duda hará bajar los niveles de colesterol. Usted no tiene que salir de su manera de practicar estos cambios de estilo de vida, los pequeños intentos sobre una base diaria puede ayudar en el largo plazo para tener un cuerpo sano y libre de cualquier enfermedad.

espero que les guste este artículo destacando los remedios naturales para bajar el colesterol! No nos deja un comentario a continuación si gustado el post.

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3 remedios caseros asombrosos para reducir los niveles de colesterol