Los mejores alimentos para bajar de peso para la salud ocular

Pero más allá del ojo súper ensalzado siempre, las zanahorias, hay muchos alimentos de la dieta de usar que son un activo para su cintura y una maravilla para mantener sus ojos sanos. Para ayudar a comer su manera de mejorar la visión - sin vivir en la comida de conejo - llegamos a Chip Goehring, Presidente del Consejo de la Fundación Americana de la degeneración macular (AMDF). Goehring, que fue diagnosticado con degeneración macular y dijo que podría quedar ciego hace 22 años, todavía se puede ver, leer y conducir - resultado le da crédito a los alimentos y los suplementos de ciencia respaldados. Inspirado para ayudar a los demás, Director Goehring y AMDF`s de Proyectos Especiales tuvo la idea de crear Coma bien para su vista basado en 20 años de la investigación foundation`s.

Añadir éstas doble deber alimentos para bajar de peso que también protegen su mirones a su dieta con los consejos de Goehring para la forma de disfrutar de ellos deliciosamente.

`Ll quiere hacer amistad con esta magra, soja verde STAT. "Edamame es una proteína completa que también contiene ácidos grasos omega-3, que apoyan el desarrollo saludable de su cerebro, los nervios y los ojos," dice Goehring. Y este grano verde poderoso es también un potente pérdida de peso aliado. Subiendo su ingesta de alimentos vegetales como frijoles de soya disminuye el riesgo de obesidad, según un estudio. Uno de los factores más importantes en la batalla contra el bulto es el contenido de fibra de los alimentos para bajar de peso como la soja. Alto contenido de fibra promueve la sensación de saciedad entre comidas, manteniendo la distancia de menos bocadillos saludables, innumerables estudios han demostrado. Con 8 gramos de fibra por taza, frijoles de soya es rica en fibra y baja en calorías baja - un dúo nutricional que puede quedarse atrás. Goehring les sugiere rociar en ensaladas y utilizarlos en el curry.

¡Come esto! Propina

Tratar el canje de sus papas fritas cargadas de grasa a favor de frijoles de soya tostados repleto de proteínas. El `s uno de nuestros aperitivos favoritos bajas en carbohidratos y cuenta con un impresionante 11 gramos de proteína por paquete de 100 calorías. Esconder un par en el trabajo para evitar la temida 15:00 depresión.

Estos crustáceos viscosas no se puede demostrar para que se sienta juguetón, pero la ciencia dice they`ll ayuda a construir muscular magra y también para proteger sus mirones. A 3 onzas relojes que sirven en menos de 90 calorías y es una forma baja en grasa para conseguir una dosis abundante de proteína. Sólo una porción sirve de 10 a 16 gramos de este nutriente bíceps-construcción. Pero `s no todos ellos tienen a su favor. "Además de ser una gran fuente de proteínas, ostras también tienen una gran cantidad de zinc. Este mineral ayuda a convertir la vitamina A, un nutriente vital para la salud de los ojos, en una forma utilizable y lo transportan a través de la sangre", explica Goehring. "Estudios recientes también sugieren que el zinc puede retardar la progresión de la degeneración macular", añade.

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"Ostras frescas Únicamente a la parrilla y cubierto con pan rallado y el queso son una delicia para el paladar y los ojos," acciones Goehring. Para una versión más amigable para bajar de peso de migas de pan, utilizar el pan de trigo entero, o cambiar el pan de nueces. Basta con colocar la cantidad deseada de frutos secos en una bolsa Ziploc y darse la vuelta con un rodillo o golpear hacia abajo con un mazo hasta que alcanzan la consistencia deseada.

"Las uvas contienen antocianina, un nombre usado para ciertos antioxidantes púrpuras, azules o rojas que pueden ayudar a aumentar la estructura de colágeno en la retina", dice Goehring. Esto protege los ojos y puede ayudar a proteger contra la degeneración macular. Y esas mismas antocianinas que ayudan a proteger los ojos le ayudará a ver cierta pérdida de peso gana gracias a su capacidad para inhibir sustancias químicas inflamatorias. De hecho, las mujeres que consumen la mayor cantidad de bayas, uvas y vino tinto tenían niveles más bajos de inflamación y la resistencia a la insulina, dos factores que ayudan a prevenir la diabetes, que los que consumían menos, de acuerdo con investigaciones recientes en The Journal of Nutrition. Uvas oscuras, que cuentan con altas cantidades de ácido elágico, son una buena elección, ya que pueden pico la quema de grasa En tu cuerpo.

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Comer tantos alimentos de color rojo y morado (naturales) como sea posible. Comprar bayas congeladas o hacer estallar sus uvas y bayas en el congelador antes de comer. Los antioxidantes saludables que estimulan la salud del ojo se encuentran principalmente en la piel de estas frutas, y someterlos a temperaturas más bajas cambia la estructura y hace que los compuestos saludables más disponible, los investigadores dicen.

Sus vaqueros ajustados y depresión posparto ambos estarán contentos con la elección. "Calabaza es rica en carotenoides, que son un nutriente esencial para el crecimiento y el desarrollo del ojo," explica Goehring. Y cuando tú tienes antojo de un lado almidón, pero trabajando para cumplir con sus objetivos de pérdida de peso, calabaza debe ser su go-to. Se transforma fácilmente en un lado con más sedosa vitaminas y minerales y muchas menos calorías que la mantequilla de puré de patatas cargadas o graso mac y el queso.

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"Una de mis formas favoritas para servir es como hummus calabaza asada vestida con cilantro, nueces y semillas de granada. Servir el puré de garbanzos con tortillas de trigo integral caliente como una merienda saludable o un aperitivo," Goehring sugiere. También es perfecto para confortar sopas. Al mirar para bajar de peso, es posible que la lista negra sopas cremosas de su cocina, pero la calabaza hecha puré moscada demuestra un gran intercambio para la mantequilla y la crema y calórico de grasas cargadas. Ganó el `t añadir nada de grasa a la receta, pero que prestará la textura aterciopelada se le antoja sin la sobredosis de calorías.