14 Las señales de advertencia que necesitan comer más grasa

Muchos de nosotros estamos preocupados por la cantidad de grasa en nuestra dieta - sin embargo, rara vez consideran que podría estar recibiendo demasiado poco.

Sin embargo, la verdadera importancia de la grasa de la dieta para la salud general ha sido reconocido recientemente, sobre todo en 2015 febrero, cuando el Comité Asesor US Dietary Guidelines cambió su recomendación en cuanto a la ingesta de grasas por primera vez en 35 años. El comité envió recomendaciones al gobierno que no incluya un límite superior a la ingesta total de grasa, mientras que declara que no se recomienda alimentos bajos en grasa o dietas para la prevención de la obesidad.

Aunque comer demasiados alimentos grasos - especialmente el tipo equivocado de grasa - no es lo ideal para una salud óptima, ciertas grasas son vitales para la síntesis de hormonas, la función del cerebro, los niveles de energía, la salud de la piel y mucho más.

Video: Si sientes estos síntomas, corre directo al médico !Esto es lo que tiene que decir!

Sigue leyendo para ver si alguno de estos síntomas de una ingesta baja en grasa se aplica a usted:

1. Incapacidad para bajar de peso

Aunque podría parecer contrario a la intuición, el consumo de grasas en realidad puede ayudar a perder esas últimas libras obstinadas.

Al aumentar la cantidad de grasa que come, mientras que consume menos hidratos de carbono, que puede encontrarse más saciado y alimentado durante todo el día.

Esto puede ser especialmente útil si su exceso de peso se encuentra alrededor de la cintura: un estudio de la Asociación Americana de Diabetes encontró que una dieta rica en grasas monoinsaturadas (MUFA) ayudó a reducir la grasa del vientre en los participantes.

Lo que es más, otras investigaciones han descubierto que el consumo de ácidos grasos poliinsaturados (PUFAs) conduce regularmente a una tasa metabólica en reposo superior y calorías inducida por la dieta quema!

2. El hambre constante

El consumo de comidas que son ricos en hidratos de carbono, en particular los carbohidratos sin refinar como el pan blanco y las pastas, puede dejar morir de hambre en una hora (o menos!) De comer. También causa estragos en los niveles de azúcar en la sangre.

Trate de añadir un poco de grasa en la dieta a su plato y se debe notar el hambre los dolores desaparecen. Eso es porque la grasa mejora la saciedad y regula el apetito. En particular, los ácidos grasos poliinsaturados y saturados son más relleno que los ácidos grasos monoinsaturados - aunque para conseguir una buena mezcla de los tres (especialmente PUFAs y MUFA) es importante para la salud general.

3. Energía Baja

Tener una falta de energía durante todo el día puede estar relacionado con el punto anterior - hidratos de carbono comidas ricas pueden alterar el delicado equilibrio de azúcar en la sangre que lleva a un ascenso y la caída en los niveles de energía.

Cuando las grasas se consumen junto con alimentos que contienen carbohidratos, las grasas retardan la digestión de los hidratos de carbono que pueden mejorar la sensibilidad a la insulina y mantener los niveles de glucosa en la sangre estable.

Por ejemplo, un estudio examinó los efectos de comer una comida estándar almuerzo con y sin la adición de medio aguacate (una fuente de grasa). Luego, los participantes tenían sus niveles de glucosa y de insulina en sangre miden a intervalos específicos. A pesar del hecho de que el aguacate se incrementó el contenido de calorías y carbohidratos de la comida, los participantes mostraron aguacate-comer sin aumento en los niveles de azúcar en la sangre en comparación con aquellos que comían la comida estándar.

Además de estabilizar los niveles de azúcar en la sangre, la grasa puede aumentar la energía ya que es la fuente más concentrada de energía para el cuerpo en 9 calorías por gramo (frente a 4 calorías por gramo de proteínas o hidratos de carbono).

4. piel opaca, seca o escamosa

Ha perdido su piel su brillo? Antes de empezar a slathering en lociones caras, considere su dieta - los ácidos grasos son esenciales para la función de las glándulas productoras de aceite del cuerpo que, naturalmente, hidratar la piel.

De particular importancia son omega 3 y omega 6 grasas que son necesarias para las membranas celulares de la piel saludable y la producción de lípidos - la parte de barrera de la piel que bloquea en agua, el mantenimiento de una apariencia juvenil.

También puede probar la suplementación con aceite de onagra - una buena fuente de ácidos grasos omega 6. Un estudio de pacientes con dermatitis atópica 2008 encontró que cinco meses de suplementación llevaron a 96% de los participantes experimentar una notable reducción en la sequedad, la intensidad y la picazón! Leer más acerca de los beneficios del aceite de onagra aquí.

5. sobrecarga sensorial

Increíblemente, las personas que se sienten irritados, abrumados o sobreexcitada en espacios llenos de gente pueden ser simplemente carece de omega 3!

Los investigadores de la American Psychological Association trataron de imitar los efectos de la sobrecarga sensorial en animales. Primero los ratones expuestos a un tono suave seguido de una ruidosa. Las criaturas que fueron alimentados con una dieta baja en ácidos grasos omega 3 se sorprendieron y reaccionaron mal a la fuerte sonido, mientras que aquellos con niveles adecuados de la grasa se mantuvo en calma en todo momento.

6. Problemas de visión

Muchos nutrientes pueden conducir a una disminución de la visión - incluyendo grasa de la dieta.

Las grasas omega 3 le ayudará a evitar la degeneración macular, la principal causa de ceguera en el mundo, según un estudio de 12 años, que encontró que los participantes que comieron los 3s más omega eran 30% menos propensos a desarrollar la degeneración macular que los que comieron menos .

Pero omega 3 hacen más que sólo a evitar la degeneración macular - también ayudar a tratar el glaucoma y reducir el riesgo de síndrome de ojo seco.

Aquí hay algunos más alimentos que pueden ayudar a salvar su visión.

7. Las deficiencias de vitamina

Si usted ha sido diagnosticado con una deficiencia de vitaminas, a pesar de conseguir lo suficiente a través de dieta o de suplementos, podría ser un problema de absorción.

Supongo que lo macronutrientes es vital para la absorción de ciertas vitaminas? Así es ... la grasa!

Las vitaminas A, D, E y K son conocidos como las vitaminas liposolubles, ya que requieren una fuente de grasas en la dieta a ser absorbido y utilizado en el cuerpo! Es otra razón para consumir una fuente de buena calidad de la grasa en cada comida.

8. articulaciones dolorosas

Las personas con artritis u otras condiciones articulación dolorosa podría beneficiarse de algunas grasas saludables. Estos ayudan a reducir la inflamación en todo el cuerpo, lo que podría aliviar la artritis y otras dolores en las articulaciones.

se han encontrado ácidos grasos Omega 3 para disminuir los síntomas de la rigidez matutina y tiernas o hinchadas articulaciones, junto con ayudar aumentar el flujo sanguíneo durante el ejercicio.

Video: 10 Signos de Azúcar Alta en tu Sangre – No Debes Ignorarlos, Puede Resultar Mortal

Como las grasas son tan altos en calorías, mantener un ojo en el tamaño de la porción - el aumento de peso en exceso puede causar tensión excesiva en las articulaciones!

9. Memoria deficiente o la función cognitiva

grasa de la dieta no sólo nos mantiene delgada, saciado y lleno de energía - que también mantiene la mente aguda. Esto no debería ser una sorpresa, sobre todo en forma de grasa es vital para la construcción de membranas celulares del cerebro y crear una barrera de aislamiento graso que rodea cada fibra nerviosa, ayudando a los mensajes viajan al cerebro más rápidamente.

Lo que es más, las grasas omega 3 se encuentran altamente concentradas en el cerebro y son vitales para la memoria y el rendimiento mental.