10 Increíbles beneficios de salud de aceite de pescado y ácidos grasos omega 3

Vitaminas como la vitamina D, calcio y multivitaminas son algunos de los suplementos dietéticos más populares la gente toma.

No es ninguna sorpresa, teniendo en cuenta la dieta americana moderna tiende a sobrealimentar pero undernourish, que nos deja particularmente deficiente de nutrientes esenciales como la vitamina D y calcio.

Pero hay un suplemento que está surgiendo en la demanda y rápidamente convirtiéndose en el tercer suplemento dietético más utilizado después de vitaminas y minerales.

Es el aceite de pescado, o más ácidos grasos omega 3 en particular en el aceite de pescado.

De acuerdo con The New York Times, al menos el 10 por ciento de los hogares estadounidenses ahora a tomar cápsulas de aceite de pescado (omega-3).

Eso es impactante.

Sin lugar a dudas, el pescado es una fuente saludable de proteínas, lo que sin duda es de conocimiento público.

Pero desde cuándo nos volvemos a la acuicultura y pescado convertido en una parte fundamental de nuestra dieta?

Como cuestión de hecho, ahora se trata como necesidad nutricional obligatorio.

Y una falta de ella en la dieta está requiriendo la suplementación de la dieta píldoras?

Al parecer, todo está ocurriendo en la última década.

Según The Washington Post, la demanda de aceite de pescado ha pasado de 0,13 mil millones de dólares en la venta en 2002 a 1,15 mil millones de dólares en venta 2014.

Otro nuevo estudio de Grand View Research, Inc. también salió con una actitud positiva. Ellos estiman que la "la demanda mundial de aceite de pescado" continuará creciendo a una tasa compuesta anual de 1,12% 2014-2020.

Así que lo que está impulsando la demanda de aceite de pescado?

Es la presencia de nutrientes clave ácidos grasos omega 3, EPA y DHA en el aceite de pescado.

Hay un número creciente de estudios que sale con varios "beneficios para la salud de los ácidos grasos omega 3 esenciales".

De los muchos beneficios de aceite de pescado (Ver lista en adelante en este mensaje Mensaje), Escuela de Salud Pública de Harvard afirma que "La evidencia más fuerte para un efecto beneficioso de los ácidos grasos omega-3 tiene que ver con las enfermedades del corazón."

Pero, por supuesto, sus beneficios no termina allí.

Hay otros beneficios notables para la salud en la toma de suplementos de omega 3.

ácidos grasos Omega 3 esenciales son demostrado tener efectos positivos en:

• Presión sanguínea
• coagulación de la sangre
• Inflamación
• Ansiedad
• TDAH
• Artritis
• enfermedad Alzheimerrsquo-s
• Cáncer

Indiscutiblemente, el aceite de pescado está ganando popularidad entre los consumidores conscientes de la salud.

Antes de profundizar en estos importantes beneficios para la salud del aceite de pescado, también quisiera destacar algunas otras "beneficios secundarios de aceite de pescado" que también conduce a la demanda hasta su nivel más alto.

Además de los principales beneficios de salud, omega 3 se ha relacionado con una mayor eficiencia quema de grasa y la fuerza muscular.

Una revisión científica vio evidencia convincente de que los ácidos grasos omega 3 dejan un impacto positivo en un estímulo anabólico.

Fisiología Nutricional del Centro de Investigación de la Universidad del Sur de Australia Adelaide añade evidencia a esta conclusión y arroja ideas adicionales sobre la relación entre ácidos grasos omega 3 y una mayor eficiencia de quema de grasa.

Dos investigadores principales, Jonathan D. Buckley y Peter R. C. Howe escribir, "hay un cuerpo considerable de evidencia de los estudios de roedores que indican que la suplementación de la dieta con ácidos grasos de cadena larga omega 3 puede atenuar el aumento de peso y reducir la grasa, en particular la grasa visceral."

En estudios en humanos, se encontraron resultados similares y evidenciaron que es eficaz en personas con sobrepeso y obesos.

Si usted ha leído nuestro otro post Cómo deshacerse de bajo vientre y perder las manijas del amor, que ya está familiarizado que la grasa visceral es una grasa nociva, peligrosa que se ha asociado con una variedad de problemas de salud. Principalmente debido a que está cerca de los órganos vivos.

De acuerdo con la Guía para la familia por Harvard Health, la grasa visceral está ligada a "trastornos metabólicos y mayor riesgo de enfermedad cardiovascular y diabetes tipo 2."

Si usted es una mujer, se advirtió que la grasa visceral también se asocia con el cáncer de mama y la necesidad de cirugía de vesícula biliar.

El aceite de pescado se ha demostrado eficaz en la quema de la grasa visceral peligrosa, y que es lo suficientemente atractiva para muchos que empezar a tomar suplementos de aceite de pescado.

El aceite de pescado también es popular entre los asistentes al gimnasio por sus beneficios de fuerza muscular.

Se pone de manifiesto que el aceite de pescado aumenta la fuerza muscular y reduce el daño muscular inducido por el ejercicio.

estudio de 3.000 participantes del Centro de Recursos de Epidemiología MRC dirigido por el Dr. Sian Robinson reveló que el consumo de pescado graso rico en EPA y DHA aumenta la fuerza de agarre. Encontraron además que cada porción adicional del consumo de pescado graso contribuye a un aumento en la fuerza de agarre de 0.43kg en hombres y 0,48 kg en mujeres.

Además de la fuerza de agarre, la mejora en el rendimiento físico tales como la velocidad de marcha se ha asociado a una ingesta de 1200 mg de EPA + DHA en una forma de suplementos dietéticos. (1200 mg de EPA + DHA).

Es sin duda el aceite de pescado ha sido tomada por los atletas de rendimiento aviso buscando, personas que hacen dieta motivado y dedicado, como resultado de búsqueda de asistentes de la gimnasia.

Además, no olvidemos que la razón más simple, siendo los peces una de las fuentes de proteínas más saludables y llenos de nutrientes esenciales por sí sola es bastante convincente en sí.

Entonces, ¿qué es exactamente en el aceite de pescado tan milagroso que puede hacer cualquier cosa, desde la quema de grasa a la enfermedad cardíaca reducida posible?

¿Qué es Omega 3?

Cada vez que la gente se refiere a los beneficios del aceite de pescado, lo más probable es que se están refiriendo a omega-3 beneficios.

El aceite de pescado omega 3 plazo y con frecuencia se acostumbran indistintamente, pero no son necesariamente la misma cosa. Además, tal vez no tan a menudo como Omega 3, es posible que escuche vez en cuando sobre Omega 6s. Pero, de nuevo, no son la misma cosa.

confusión leve en los que hay una duda una laguna suplemento dietético que puede hacer que los consumidores gastan precios más elevados de aceite de pescado que contiene menos de la cantidad óptima de omega 3.

Pero ya que está aquí, yoursquo-ll estar bien equipado con todo lo que necesita saber sobre el aceite de pescado y ácidos grasos omega.

Para empezar, vamos a aclarar algunos puntos clave.

Los ácidos grasos esenciales, Omega-3 se encuentra en el aceite de pescado. En otras palabras, el aceite de pescado contiene ácidos grasos omega-3.

Como su nombre lo indica, hay tres tipos de ácidos grasos omega-3, que son una familia clave de las grasas poliinsaturadas.

• El ácido eicosapentaenoico (EPA): se encuentra principalmente en pescados grasos como el salmón, caballa y la sardina
• El ácido docosahexaenoico (DHA): se encuentra principalmente en pescados grasos como el salmón, caballa y la sardina
• El ácido alfa-linolénico (ALA): se encuentra en aceites vegetales, nueces, semillas de lino, grasa animal, especialmente en los animales alimentados con hierba.

Los omega-3 de aceite de pescado son EPA y DHA.

Y la cantidad de ácidos grasos omega 3 EPA y DHA contenido en el aceite de pescado depende del tipo de pescado que come o extracto de aceite de.

Pescados como el salmón, la trucha, arenque, sardinas, atún y contiene el más alto nivel de omega 3.

Sardinas, en particular, son una de las fuentes más concentradas de omega 3, sólo una porción contiene más del 50% de su ingesta diaria recomendada.

guías más detalladas sobre la cantidad de omega 3 que tomar se introducen después en el puesto.

Hay omega-3 (EPA, DHA y ALA) y omega 6s (LA).

Ambos son llamados ácidos grasos esenciales, y de hecho son esenciales para las funciones del cuerpo.

De acuerdo con European Food Information Council, ácidos grasos omega son "componentes importantes de las membranas celulares y son precursores de muchas otras sustancias en el cuerpo, tales como los implicados en la regulación de la presión sanguínea y las respuestas inflamatorias."

En palabras simples, estos ácidos grasos tienen particular importancia en las funciones corporales ya que son necesarios para el crecimiento y la reparación, desde la construcción de las células sanas a fomentar el desarrollo del cerebro.

Si pensabas que todas las grasas sólo se sientan alrededor de su cuerpo con ninguna razón en particular, aparte de ser energía extra, entonces usted tiene que replantearse la forma de ver estos ácidos grasos esenciales.

Mientras tanto omegas son necesarios por el cuerpo y tienen su lugar en nosotros mantenimiento, éstas muy diferentes efectos saludables en el cuerpo.

De acuerdo a autoridad Nutrición, son "biológicamente activos y tienen papeles importantes en procesos como la coagulación de la sangre y la inflamación."

Omega-6 son pro-inflamatoria, "Los omega-3 son antiinflamatorios".

A pesar de toda la importancia, nuestro cuerpo no puede producirlos.

Nuestros cuerpos son capaces de producir todos los ácidos grasos, esperan para omega-3 y omega-6.

Tiene que ser proporcionada por los alimentos.

Si no tomamos suficiente de la dieta o suplementos, podemos desarrollar una deficiencia y llegar a ser propenso a la enfermedad.

Después de todo, se les llama "esencial" ácidos grasos por una razón.

Cuando se trata de estos dos ácidos grasos omega, el equilibrio entre los dos es particularmente importante.

Mientras que una relación saludable de omegas 3 y 6s a promover la salud óptima, un desequilibrio de los dos puede conducir rápidamente a la enfermedad cardiovascular, la inflamación y las enfermedades autoinmunes.

De acuerdo con el Centro de Genética, Nutrición y Salud, Washington, DC, "seres humanos evolucionaron en una dieta con una relación de omega-6 a los ácidos omega-3 grasos esenciales (EFA) de aproximadamente 1, mientras que en las dietas occidentales la proporción es de 15/1 a 16,7 / 1".

Nuestra relación omega actual es distorsionada y muy sesgada, por decir lo menos.

Explican además que una relación menor omega-6 / omega-3 con mayores niveles de ácidos grasos omega-3 reduce el riesgo de muchas de las enfermedades crónicas con alta prevalencia en las culturas occidentales.

Así whatrsquo-s los Omega 3 y Omega derecha relación de 6? Parece que varía en función del mérito de la salud que usted busca.

Éstos son algunos de sus hallazgos.

• Una proporción de 4/1 (omega-6 / omega-3) se asoció con una disminución del 70% en la mortalidad total.
• Una proporción de 2,5 / 1 redujo la proliferación celular rectal en pacientes con cáncer colorrectal
• Una proporción de 1-3 / 1 suprime la inflamación en pacientes con artritis reumatoide
• Una proporción de 5/1 tenía un efecto beneficioso en los pacientes con asma

Escuela de Salud Pública de Harvard también llegó a conclusiones similares.

En su estudio, los ácidos grasos esenciales, se encontró deficiencia de omega 3 para aumentar el riesgo de mortalidad global en un 27% y el riesgo de mortalidad por enfermedad cardiaca en un 35%.

Para apuntar para un mejor equilibrio de los ácidos grasos omega, la ingesta de ácidos grasos omega-3 es particularmente importante.

Una vez más, la ingesta de omega 6s no se resalta porque se encuentran en exceso en la dieta estándar americano.

En comparación con los ácidos grasos omega 3, omega-6 están disponibles de una amplia gama de fuentes, tales como aceites de origen vegetal como el aceite de canola, aceite de soja, nueces y semillas.

Los omega-3, por el contrario sólo están disponibles en cantidades significativas en los mariscos.

A pesar de Omega-3 ranking entre "los nutrientes esenciales más importantes" Hoy en día, hay muy poco espacio para los ácidos grasos Omega 3 en la dieta occidental típica.

El hecho de que una cantidad significativa de ácidos grasos omega-3 EPA y DHA sólo puede encontrarse en el pescado, y la mayoría de nosotros donrsquo-t comer 3 porciones recomendadas de pescado a la semana, que son muy propensos a desarrollar omega-3 deficiencia, si havenrsquo -t ya.

Un estudio encontró que los estadounidenses consumen, en promedio, sólo 2 a 3 onzas de pescado a la semana, y que a menudo elegir tipos menos grasos tales como el atún claro enlatado, pescado blanco y camarones.

De hecho, "más del 90% de los adultos estadounidenses es deficiente de omega ácido 3 graso", En particular el ácido docosahexaenoico (DHA) y ácido eicosapentaenoico (EPA).

Entonces, ¿cuánto omega-3s es lo que necesita en día?

La Organización Mundial de la Salud recomienda una ingesta diaria de EPA y DHA de 300-500 mg y una ingesta diaria de 800-1.100 gramos de ALA.

Si va a tomar los omega-3 en su dieta, aquí está la recomendación.

Las Directrices U.S governmentrsquo-s en la dieta, la Asociación Americana del Corazón (AHA), la Organización Mundial de la Salud y otros grupos de salud de todo el mundo recomiendan comer pescado al menos dos veces (2 porciones) a la semana.

Cada tamaño de la porción debe ser de 3,5 onzas para mariscos cocinados, o aproximadamente 3/4 taza de pescado en copos.

se recomienda especialmente peces Preferiblemente graso como el bagre, halibut, salmón, lubina rayada, y el atún blanco.

Si va a cumplir con la ingesta recomendada de suplementos de aceite de pescado, recuerde revisar la etiqueta.

Muchas píldoras de aceite de pescado anuncian su contenido de aceite de pescado, por ejemplo 1.000 mg.

Y eso puede parecer una gran cantidad de ácidos grasos omega-3.

Pero no se deje engañar por la medida equivocada.

Lo que usted debe comprobar es el contenido de DHA y EPA, los dos ácidos grasos Omega se encuentran en pescados y mariscos.

valor aceite de pescado no es el mismo que los valores de DHA y EPA que contiene.

Además, diferentes condiciones de salud y objetivos vienen con una recomendación de dosis omega-3 diferente. Asegúrese de consultar con su médico antes de tomar aceite de pescado.

Por subiendo su consumo de omega 3, que aquí son los mejores beneficios de salud 10 que le esperan.

Beneficios del aceite de pescado Top 10

1. Bajar los niveles de triglicéridos

Los omega-3 del aceite de pescado tienen increíbles beneficios para la salud, pero uno que es sorprendente es su propiedad de triglicéridos reductoras.

Alto nivel de triglicéridos o grasa en la sangre que fluye en el torrente sanguíneo puede aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.

La investigación publicada en la revista American Journal of Clinical Nutrition muestra que el ácido graso omega-3 (EPA) y (DHA) a reducir las concentraciones de triglicéridos cuando se administra a alta hace de (>3 gramos (3.000 mg) por día combinar).

Otro estudio, el de Stanford analizó 60 de mediana edad, en su mayoría caucásica, generalmente adultos sanos con niveles elevados de triglicéridos durante 12 semanas y se encontró una reducción del 25% en sus niveles de triglicéridos.

Según la investigación MedlinePlus, tomando 1-4 gramos / día de aceite de pescado se ha demostrado que reducir el colesterol LDL y los triglicéridos.

Entonces, ¿qué son los triglicéridos?