20 Alimentos que nunca debe comer después de un entrenamiento

Todos hemos estado allí, que se baje la caminadora o poder a través de una sesión de entrenamiento especialmente duro y se siente invencible! Tal vez incluso se siente como que se merece un premio por todo lo que dura: Un uno comestible. Con queso extra.

Video: Que comer antes y después de hacer ejercicios | Un Nuevo Día | Telemundo

Pero comprobar usted mismo antes de que se arruina. Necesita comida post-entrenamiento para restaurar su energía, construir músculo y aumentar su metabolismo, pero el tipo equivocado puede deshacer el trabajo duro que acaba de poner en. Las comidas que son difíciles de digerir, lleno de azúcar o cargada de grasas saturadas puede hacer graves daños, justo en el momento en que su cuerpo necesita para repararse a sí mismo más.

Con esto en mente, los investigadores de Eat This, Not That! se dispuso a descubrir los alimentos más dañinos para comer después de un entrenamiento, pidiendo a la nación `Los expertos en nutrición de mayor confianza, que los alimentos que deben evitarse. Sigue leyendo y perder aún más peso fuera del gimnasio, evitar estos Los mitos 25 de salud que hacen que aumente de peso!

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Desde batidos
Pre-hechos Mezclas

Video: Diez alimentos que no debes comer antes de irte a dormir

Hicieron ser tremendamente conveniente, especialmente si usted es bajo en el tiempo y están azotando algo después de una sesión de ejercicios en casa, pero por lo general contienen una gran cantidad de azúcares añadidos. "Su cuerpo quema a través de hidratos de carbono complejos y grasas a continuación. El consumo de bebidas azucaradas o meriendas detiene el proceso de quema de grasa," explica Susan Albers, Psy.D de la Clínica de Cleveland. "Hacer sus propios batidos a partir de cero con una base de proteínas. Beba lentamente y con atención!" Reloj Los mejores batidos de pérdida de peso-como ofrecido en Buenos dias America! Son todos de los más vendidos de Amazon resultados * Cero Smoothies del vientre!

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Comida picante

Alimentos-nada con salsa, sriracha o caliente picante salsa son difíciles de digerir, y usted querrá permanecer lejos de estas opciones. "Su cuerpo acaba de realizarse un esfuerzo importante y es un estado de conservación," Michelle dice Neverusky, Fitness Manager de Carillon Miami Beach. "Se necesita cosas que son fáciles de digerir, un poco de proteína, un poco de azúcar para bajar el nivel de azúcar de nuevo a un nivel estable, y en su mayoría hidratos de carbono para reponer sus niveles de energía."

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Soda

Tal vez usted quiere que la cafeína, tal vez usted quiere las burbujas, o tal vez lo que resulta refrescante, pero repetir después de nosotros: Nunca nunca beber refresco después de un entrenamiento. "Su cuerpo necesita hidratarse, y soda no lo hará por usted," Stephanie dice Mansour, un entrenador de pérdida de peso y estilo de vida para las mujeres. "Además, la soda puede causar hinchazón!" Sensación de hinchazón después de unos días de vacaciones o un no seguir su dieta? Entonces no pierda estas 20 maneras de recuperarse y vencer a Inflar!

4

Las proteínas pesadas
Al igual que filete

Al igual que los alimentos picantes, Neverusky recomienda saltarse cualquier cosa que es difícil de digerir, como un chorro jugoso filete. "Si va a adquirir más volumen, que desea añadir una proporción alta en carbohidratos como el atún y arroz- pero si usted se inclina hacia fuera, usted quiere evitar los carbohidratos y beber un batido de proteínas para mantener los músculos."

5

Alimentos grasos

Saltar la aceites, semillas, nada frito, e incluso frutos secos después de su entrenamiento. "La grasa actúa para retardar el proceso de la digestión en el intestino y, por lo tanto, retrasar la entrega de nutrientes muy necesarios en los músculos," Pablo explica Roller, entrenador en el brote de CrossFit.

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Chocolate

Suspiro. ¿De verdad vamos a decir que no se puede tener chocolate después de todo su trabajo duro? ¡Sí! Por lo menos no inmediatamente después.

"Evitar las barras de chocolate, si usted está tratando de inclinarse hacia abajo," Lola explica Berry, autor del libro El libro de cocina feliz. "Recuerde que el entrenamiento se han acelerado su uso metabolism- eso a su ventaja, manteniendo su dieta super limpio con alimentos enteros." Pero si realmente no se puede poner en ese antojo, Berry dice a derretir dos cucharadas de aceite de coco con una cucharadita de polvo de cacao crudo, una pizca de canela y una pizca de Stevia para hacer una salsa de chocolate sin azúcar que se puede verter sobre un tazón de bayas frescas! Y mientras que tenemos su atención, los amantes del chocolate, no se pierda la oportunidad de descubrir la 17 Mejores y peores chocolates oscuros!

7

Comida rápida

Tal vez hay un Burger King al lado de su gimnasio que usted y su deseo se burla cada vez que pasa por ella, sino hacer lo que pueda para mantenerse lejos! "Mientras que usted puede tener antojos de sal después de hacer ejercicio, opciones de comida rápida no serán buenos para la reposición de su cuerpo," explica Mansour, "Vas a estar consumiendo grasas trans y, básicamente, deshaciendo su entrenamiento."

8

Los carbohidratos simples

Video: 5 errores a evitar después de entrenar

Taylor Gainor y Justin Norris, co-fundadores de LIT método de la suma de comer pan blanco o pasteles en una simple palabra: "¡NO!" Por qué no? "Toda esa grasa ralentiza la digestión, lo que va a hacer exactamente lo contrario de lo que desea que suceda después de trabajar hasta un sudor," explican. "El consumo de altas cantidades de azúcares también trabajará en su contra si usted está tratando de bajar de peso, ya que ralentiza su metabolismo." Averiguar la otra 31 cosas que has hecho hoy a ralentizar su metabolismo.

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Barras de energía

¿Que qué? No sería una barra de energía tiene sentido, gracias al hecho de que se supone que le dará, así, la energía? No tanto. "Estos podrían tener una gran cantidad de proteínas, que es aparentemente ideal para la reparación y la construcción de los músculos después del ejercicio," explica Annie Lawless, experto en salud / bienestar y fundador de Blawnde.com. "Pero, en realidad, la mayoría de los bares en el mercado son principalmente azúcar y no más nutricionalmente sonido que una barra de chocolate. Y no estoy hablando de azúcar natural, o- muchas barras contienen azúcar blanca refinada y jarabe de maíz alto en fructosa, por lo que una pesadilla para el azúcar en la sangre." Obtener las proteínas de una fuente de alimento completo como huevos y transmitir las barras procesados ​​y envasados. De hecho, usted tiene un montón de opciones-solo vistazo a esta lista de 26 alimentos con más proteínas que un huevo!

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Bebidas deportivas

Estos se comercializan clásicamente como la perfecta hidratación de reposición después del entrenamiento debido a sus electrolitos-so lo que podría ser tan malo? "El alto contenido de azúcar en las bebidas deportivas innecesarias después del entrenamiento hacen cuando su cuerpo no necesita la glucosa extra que atraviesa el torrente sanguíneo," explica Lawless. "Si se siente agotado y en necesidad de reemplazo de la glucosa, para alcanzar el agua de coco o un batido saludable. Una bebida deportiva almibarada sólo hará que el nivel de azúcar en sangre se disparen con violencia cuando no lo necesita."

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verduras crudas

Saltarse las verduras crudas después de un entrenamiento puede parecer confuso, ya que por lo general son una gran opción. Pero no es el valor nutricional que es el problema. "El problema es cómo llenado vegetales crudos pueden ser cuando el cuerpo necesita la reposición grave," dice Lawless. "Después de una dura sesión de ejercicios, necesita calorías, hidratos de carbono de alta calidad, y proteínas. Si se llenan de verduras crudas que tienen mucho volumen en el estómago y que se sienta lleno muy rápidamente, que no va a obtener los nutrientes que su importe o en calorías que necesita después del entrenamiento."

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Alimentos con alto contenido de fibra

"Evitar alimentos ricos en fibraensaladas -especialmente con semillas de lino o la col rizada," dice Laura Cipullo, RD, CDN, CDE, CEDRD. "Ellos pueden causar calambres y distensión abdominal. En su lugar, encontrar lo que funciona con su cuerpo, que puede ser diferente en diferentes días."

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Jugo de ciruela

Esta bebida saludable en realidad sirve como laxante, algo que no es necesario después del entrenamiento. "Correr y otros ejercicios ya pueden tener este efecto en su cuerpo, por lo que estos alimentos sólo se agravaría esta situación indeseable," explica Cipullo. ¡Célebre!

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Caramelo

Un gran no-no después de hacer ejercicio es comer cualquier cosa que se alza su energía y causar un accidente. "Esto significa que debe ser evitar los azúcares refinados que se encuentran en los dulces," Karena decir Dawn y Katrina Hodgson de Tone It Up. "Caramelo carece de los nutrientes importantes que dan a su cuerpo la energía sostenida necesaria con el fin de recuperar y aún así obtener a través de su día. En lugar de ello, lo mejor es hacer un batido de proteína envasados ​​después del entrenamiento! Esto no sólo mantendrá satisfecho hasta la próxima comida, sino que también te dará todo lo necesario para reparar los músculos y disminuir el tiempo de recuperación."

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Frijoles negros

Manténgase alejado de frijoles negros en cualquier forma, en solitario, en sopas o guisos, o incluso en forma de hamburguesa. "Tienen un recuento de alto contenido de fibra de 15 gramos, lo que ralentiza el proceso digestivo," dice Albers. Pero lo peor de todo? "Es probable que el consumo de granos después del entrenamiento sólo le hará gases." ¡No, gracias!

dieciséis

Bebidas azucaradas

Jugos de fruta -especialmente pinchado deben evitarse a toda costa, ya que contiene altos niveles de fructosa. "Es lento para digerir," Natasha dice Forrest, un entrenador personal en gimnasios Crunch. "Y reduce los efectos de una alta intensidad o hacer ejercicio para quemar grasa quema, ya que promueve el almacenamiento de grasa de manera adversa la grasa."

Mientras que tienes entrenamientos en el cerebro, robar algunos de los secretos de los mejores por ahí con estas 30 consejos que puede aprender de entrenamientos más calientes de hoy!

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Huevos fritos

Los huevos son una maravillosa manera de obtener las proteínas después de un entrenamiento, siempre y cuando se comen crudos o duro. Si llega a un restaurante o una cuchara de grasa después de su entrenamiento, no pedir sus huevos más fácil o bajo el sol del lado plano. Usted está garantizado para conseguir que empapados en grasas saturadas, algo que desea mantener fuera de su dieta justo después de una gran sesión de sudor.

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Bebida alcohólica

¿Sus amigos tratan de tentar a ir girando en un domingo por la mañana con la promesa de mimosas infladas después en el almuerzo? "Siento ser un aguafiestas, pero la bebida nunca debe estar en la línea de meta," dice el entrenador FITFUSION Andrea Orbeck. "Potable después del entrenamiento se deshidrata, reduce la síntesis de proteínas, y los paquetes de vacío calorías. En su lugar, tintinear su tenedor y un cuchillo junto al celebrar con una pechuga de pollo magra y lateral de la batata."

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Sustituto de la comida
o batidos de proteínas

Video: 10 Comidas Que Nunca Debes Comer Con El Estómago Vacío

"Muchas bebidas de reemplazo de comidas en el mercado están llenos de basura que realmente va a obstaculizar su éxito después del entrenamiento," dice Orbeck. "Evitar las etiquetas con azúcares químicos como el aspartamo, sabores artificiales y colores. Si la comida real no puede ser una opción, vaya para los que tienen ingredientes básicos." The Eat This, Not That! equipo analizó recientemente libras de diferentes proteínas en polvo para determinar lo que está bien y lo que está en la lista-no-fly Vuelva pronto para ver nuestra lista exclusiva de mejor y peor batidos de proteínas!

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Nada Con una
Lado del Agua

"A toda costa, evitar tener `nada más que agua,`" explica Neverusky. "Su cuerpo quiere recargar. Si no come, su cuerpo va a comer el músculo que acaba de poner en durante el entrenamiento. Asegúrese de alimentar a su cuerpo correctamente." No estoy seguro que a chow abajo en? Obtener un poco de inspiración de nuestro informe, 20 Formadores revelar lo que comer después de un entrenamiento.