¿Es usted adicto a hacer ejercicio?

¿Es usted adicto a hacer ejercicio? consejos de fitness

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Video: Consejos y Rutina para el paso del sedentarismo al ejercicio físico frecuente e intenso

Ejercicio es generalmente aceptado como un comportamiento positivo asociado con el bienestar físico y psicológico mejorada. Pero es posible hacer demasiado ejercicio? Tanto que se hace cargo de su vida?

Esto puede sonar extraño, pero últimamente `he encontrado con varias mujeres que parecen ser controlado por el consumo y el ejercicio. Tengo que admitir que, durante algunos años yo estaba en ese estado mental también, y de vez en cuando tengo que mantener a raya. Realmente no hay una línea muy fina entre hacer suficiente ejercicio y obsesionarse sobre él. Siga leyendo para averiguar cómo adicción al ejercicio puede estar afectando a usted o alguien que conoce.

Ejercicio adicción: positivo vs negativo

"La adicción se produce cuando cambios adaptativos en los síntomas de causa cerebro de tolerancia, sensibilización, la dependencia y la retirada," (Leuenberger, 2006).

La adicción positiva, escrita por William Glaser (1976), abordó por primera vez la adicción positiva y negativa para el ejercicio. Se refiere a la adicción positiva "que implica un amor de la actividad que se caracteriza por la controlabilidad, la capacidad de integrar ejercicio en las actividades cotidianas, y una capacidad de perder ejercicio sesiones cuando es necesario". Las personas con un ejercicio positivo horario de dependencia con cuidado alrededor de otros aspectos de su vida, por lo que su programa de ejercicios no es perjudicial para su bienestar en estas áreas. Se sienten una mayor sensación de control, competencia, física y el bienestar psicológico. la adicción negativa al ejercicio, por el contrario, "implica un deseo compulsivo o la necesidad de ejercer que se impone a una persona` consideraciones acerca de su salud, las relaciones y la carrera". Cuando estas personas tienen que perder una sesión de ejercicio que experimentan sentimientos de pérdida, culpabilidad, físico y malestar psicológico. Las grandes cantidades de tiempo se dedican a la formación, lo que lleva a muchos `addicts` negativos renunciar a otros aspectos importantes de su vida.

riesgos para la salud de exceso de ejercicio

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El ejercicio, como todo, se puede llevar demasiado lejos. Exceso de ejercicio hace hincapié en el cuerpo hasta el punto de debilitamiento del sistema inmunológico, haciendo que las personas más propensas a la enfermedad. Empujar más allá de sus límites puede conducir a dolor en los músculos, pérdida de apetito, dolores de cabeza y problemas para dormir. efectos más graves incluyen dolor en las articulaciones y las lesiones, la anemia, el debilitamiento de los huesos y el ciclo hormonal se apagó (Cline, 2007).

Sí, el ejercicio es bueno para usted, pero cuando se alcanza el punto de exceso de hecho puede hacer que se enferme. Un estudio de Harvard Alumni por Stanford University`s Ralph Paffenbarger encontró tasas de mortalidad fueron más bajos para los hombres que estuvieron involucrados en la actividad física regular. Pero entonces las tasas de mortalidad comenzaron a subir en los que quemó más de 3.000 calorías por semana. Su estudio de 10 años también encontró que se encontraron alteraciones del estado de ánimo tales como la tensión, la depresión, la ira, la confusión y la ansiedad aumentando significativamente a medida que aumentan las cargas de entrenamiento.

El Dr. Kenneth Cooper, autor de aerobic, cree que el ejercicio excesivo también produce moléculas de oxígeno inestables llamadas radicales libres que causan daño al cuerpo. Estos se han relacionado con problemas de salud, tales como el envejecimiento prematuro, enfermedades del corazón y el cáncer.

¿Por qué la adicción?

Los factores psicológicos y fisiológicos

Todavía hay un gran debate sucediendo en la ‘why` de adicción al ejercicio. Algunos creen que `s asociados con ciertos rasgos de la personalidad, incluyendo el trastorno obsesivo compulsivo, alta tolerancia al dolor, las altas expectativas autoimpuestas y el narcisismo.

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Otros proponen que puede ser el resultado de una baja autoestima, donde ejercicio se utiliza para mejorar esto, o que las endorfinas liberadas en el cuerpo durante ejercicio, conducir a un estado psicológico llamados ‘corredores high`, lo que crea un estado relajado de ser que la gente se desarrolla para alcanzar una y otra vez. Algunos también dicen que hay causas fisiológicas, donde el deportista se basa en el ejercicio para aumentar su excitación a un nivel óptimo.
Los participantes en los deportes que se centran en el tamaño y la forma del cuerpo, como la danza, patinaje artístico, ballet, gimnasia, carreras de fondo, el edificio del cuerpo, la lucha libre y boxeo pueden estar en mayor riesgo.

¿Está en riesgo?

Significa todo esto suena un poco demasiado familiar? O tal vez las alarmas están sonando alrededor de uno de sus amigos o miembros de la familia? Bueno, aquí están algunos de los síntomas típicos de alguien que está dejando ejercicio hacerse cargo de su vida:

• Retirada

Ellos experimentarán ansiedad, fatiga y otros síntomas similares si el `t ejercicio. O tendrá que ejercicio para aliviar estos.

• efectos de intención

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La cantidad de ejercicio o la duración de las sesiones de ejercicio está destinado más de lo originalmente.

• Pérdida de control

Un deseo persistente de entrenar o hacer intentos infructuosos para reducir la cantidad de ejercicio que hacen.

• Hora

Las grandes cantidades de tiempo se gastan el ejercicio y el conflicto con otras áreas de su vida.

• Continuación

Continuará a ejercicio incluso con problemas físicos o psicológicos persistentes que se hacen peor de ejercer, como una lesión recurrente.

Otras señales de advertencia son una fijación en la pérdida de peso, por lo que van a hablar sobre el ejercicio para quemar una comida o tratar. deportistas compulsivos también tratar de bajar de peso con el fin de mejorar su rendimiento en el ejercicio. A menudo ejercen solos y evitar la interacción y ejercicio evaluaciones, y por lo general tienen una rutina rígida.

Sin embargo, como Amy Gleason, nutricionista del Hospital McLean en los Estados Unidos dice, "usos no saludables de ejercicio no son necesariamente obvio. Exercisers` t se quejan o traer sus problemas potenciales para anyone`s atención. Preguntar por qué una persona es la formación o cuáles son sus metas es una gran manera de obtener más ".

Si todavía se siente como usted no puede romper las cadenas de obsesivo ejercicio, considere hablar con un experto, que puede ayudarle a dejar de lado poco a poco. Un gran libro de revisar es Aspecto Obsession: Aprender a amar la forma de ver, por Joni E. Johnston. Este contiene pruebas que pueden ayudar a evaluar si su hábito de ejercicio se está convirtiendo en una malsana. También ofrece sugerencias útiles, además de las que les he dado.

Disfrutar de la lectura y feliz de hacer ejercicio. Y recuerda que para controlar el ejercicio, no te puedes dejar que te controle! Obtener más consejos de salud y compartir sus puntos de vista en Facebook.