Recetas de desayuno de alto contenido proteínico

Proteína - Importancia Nutricional

Los estudios han demostrado que las proteínas son el segundo componente más importante en nuestro cuerpo después del agua. La proteína es el bloque de construcción que ayuda en el crecimiento de nuestro cuerpo y mente. Sin embargo, con el cambio de hábitos alimenticios, la cantidad de proteína que el cuerpo adquiere durante un día es mucho menos de lo que debe recibir. Esto es mayormente debido a la mala calidad de los alimentos que consumimos. Debido a esta razón, la mayoría de los componentes que alimentan nuestro cuerpo es rechazada y solamente la parte útil se consume en el crecimiento y el desarrollo.

proteínas proporcionar a nuestro cuerpo con todos los aminoácidos esenciales que ayudan en la construcción de nuevos tejidos y también forman parte principal de las proteínas de los tejidos internos. Puesto que nuestro cuerpo experimenta una cierta cantidad de desgaste sobre una base regular, es importante que le proporcione la cantidad necesaria de proteínas y otros nutrientes. Esto es debido a la razón de que estas proteínas ayuda en la reparación constante, así como el mantenimiento de los tejidos y los músculos, por lo tanto, proporcionar cuerpo humano con la tasa de metabolismo requerido.

Por otra parte, también es cierto que la mayoría de los compuestos, fluidos, componentes y órganos de nuestro cuerpo constituye de una gran cantidad de proteínas. Estas grandes moléculas de proteínas también protegen nuestro cuerpo de todo tipo de invasiones externas que enfrentan las infecciones y otros agentes dañinos, protegiendo así el cuerpo de una variedad de enfermedades.

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Lo más importante, las proteínas mantienen un equilibrio entre ácidos y bases en el cuerpo. Esto se realiza mediante la liberación de iones de hidrógeno no deseadas del cuerpo y también de aceptarlos cuando sea necesario. Un hecho menos conocido acerca de las proteínas es que ayuda en la retención de agua en el cuerpo. Dado que las proteínas son moléculas grandes, que atraen el agua y por lo tanto el cuerpo es capaz de mantener su cuota del líquido que salva vidas. Aparte de esto, las proteínas también ayudan en proveer al cuerpo con su parte de la glucosa cuando sea necesario.

Importancia del desayuno

La gente suele decir que cada uno debe comer como un rey en la mañana. Si se preguntan por qué, entonces usted debe saber que el desayuno es el primer combustible que nuestro cuerpo recibe antes de comenzar un día. Con el fin de mantener todas las funciones que van al igual que se supone que, es importante tener un buen desayuno. Por otra parte, las personas que se saltan el desayuno tienden a comer más durante el resto del día y por lo tanto ver a su escalas del peso que va por el camino equivocado.

Un desayuno saludable ayuda a mantener el cuerpo y la mente fresca y rejuvenecida durante todo el día. Aparte de esto, el desayuno es como una fuente de disparo para nuestro cerebro para desarrollar así como la función correctamente. Especialmente durante los años de crecimiento de un individuo, por tener un desayuno saludable se hace aún más necesario.

Incluyendo las proteínas en el desayuno

Comiendo proteínas para el desayuno es probablemente el mejor comienzo que se puede dar a sí mismo. Las proteínas no son sólo una gran fuente de energía y fuerza- sino que también le da una sensación de estar lleno mucho más rápido en comparación con otros productos alimenticios y por lo tanto le ahorra de comer innecesariamente durante el resto del día. Las proteínas también se conocen como las potencias de energía y el crecimiento. Las personas que comen proteínas al menos una vez a lo largo del día se considera que tienen muy pocos problemas de salud y también mantenerse activo debido a su el desayuno de alta proteína opciones.

recetas de desayuno de alto valor proteico:

1. Los huevos revueltos y guindilla

Ingredientes para hacer huevos revueltos y desayuno rico en proteínas de chile:

2-3 huevos grandes
clara de huevo
Spray para cocinar
5-6 tomates cherry
1 pequeño jalapeño
Pizca de sal y pimienta
en rodajas finas de cebolla / cebolla de verdeo

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Método de preparación:

En un bol, batir las claras de huevo, huevos, sal y pimienta hasta que la mezcla se vuelve espumosa y completamente mezclado.
A fuego medio-bajo, mantenga una sartén de tamaño mediano y cuando la sartén se calienta, rocíe un poco del aceite en aerosol en la misma.
Ahora cocinar los trozos de tomate y chiles hasta que se ablanden, digamos por 2 a 3 minutos.
Ahora agregue los huevos y cocinar mezclando suavemente todo el tiempo. Una vez que se cocina según su deseo, agregue la cebolla de verdeo picada y servir caliente.
Esta receta es una de las mejores alimentos para el desayuno de alto contenido proteínico consumida en todo el mundo.

2. frittata col rizada estofado

Video: DESAYUNOS VEGANOS ALTOS EN PROTEÍNA

Ingredientes para hacer frittata kale estofados:

4 claras de huevos grandes
6 huevos grandes
Spray para cocinar
orégano picado
¾ taza de tomate cereza picado
2 tazas de col rizada estofado, escurridos, picados finamente y sin queso
sal
pimienta
queso parmesano

Método de preparación:

Precalentar el horno a 375 grados.
Tome un recipiente de tamaño mediano y mezclar los huevos, claras de huevo, pimienta, sal, queso parmesano y orégano picado.
Tomar una sartén antiadherente y aplicar aceite en aerosol en la misma. Cuando la sartén se convierte en caliente, añadir los tomates y la col rizada y cocinar por la ligera agitación durante 2-3 minutos.
Ahora agregue los huevos y distribuirlo uniformemente. Transferir el contenido de la sartén en el horno.
Hornear hasta que esté completamente establecido y caliente. Cortarlo en trozos y servir caliente.

3. frittata salmón ahumado

Ingredientes para hacer frittatas de salmón ahumado:

aceite de oliva virgen extra de 1 cucharada
sal
pimienta
1/3 taza de cebolla picada
6 huevos grandes
8 claras de huevo
4 onzas de salmón ahumado (cortado en ¼ pulgadas piezas)
3 cucharadas de leche
2 cucharadas de cebolla de verdeo, en rodajas finas para adornar
3 onzas de queso crema bajo en grasa, cortada en cubos pequeños

Preparación:

Precalentar el horno a 325 grados y en una sartén, cocine la cebolla hasta que se ablande.
Ahora agregue el salmón ahumado, sal y pimienta.
Retire la sartén del fuego y ponerlo a un lado para enfriar. En un bol, mezclar los huevos, claras de huevo y la leche.
Agregar el queso crema en esto y agitar bien.
Escudo de cocción rociar sobre 6 moldes y añadir una cuota generosa de la mezcla de salmón en estos moldes.
También vierta ¾ taza de la mezcla de huevo en los moldes.
Coloque estos moldes en una bandeja de horno y hornear durante 25 minutos y adornar con la cebolla de verdeo en rodajas finas.
Servir caliente.

4. Berry postre helado de quinua

ingredientes:

¼ taza de arándanos
1/8 cucharada de canela en polvo
1,4 cucharada de extracto puro de vainilla
1/3 taza de quinua cocida
¾ tazas de yogur natural bajo en grasa
9 nueces (picado)

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Método de preparación:

En un bol, mezclar la quinua, canela, vainilla y yogur bajos en grasa.
Tome medio de la mezcla de quinoa en un vaso y luego agregar las nueces y los arándanos picados en ella.
Repetir estas capas hasta que el vaso está lleno y luego volver a llenar con una capa de nueces.
Es una de las más fáciles ideas para un desayuno de alto contenido proteínico.

5. La canela tostada francesa con yogur

ingredientes:

1-2 huevos (bien batido)
rebanadas de pan de grano entero
¼ de cucharada de canela
¾ taza de yogur griego bajo en grasa normal

Método de preparación:

Remojar las rebanadas de pan en los huevos batidos.
Tomar una sartén antiadherente y aplicar un poco de aceite en aerosol en él.
Tome estas rebanadas de pan uno a la vez y cocinar.
Cada lado por al menos 1- 2 minutos hasta que se vuelve de color marrón claro.
Espolvorear las rodajas cocinadas con canela y servir con yogur griego bajo en grasa.

6. La proteína panqueques de cacao

ingredientes:

3 cucharada de cacao crudo
vainilla 1 cucharadita
aceite de coco 1 cucharada
2 huevos
¼ polvo de proteína de taza
½ plátano amarillo o verde

Preparación:

Pelar el plátano y la puso en un procesador de alimentos / triturador / mezclador.
Añadir los huevos, polvo de cacao crudo y proteína en polvo en esto.
Mezclar todo esto junto y ahora añadir el aceite de vainilla y coco.
Se mezcla una vez más.
Tomar una sartén y calentar a fuego medio.
Scoop una pequeña cantidad de esta mezcla y cocinar en la sartén hasta que la superficie tiene pequeñas burbujas y la parte inferior se dore (decir durante 3-4 minutos).
Voltear esto y repetir el mismo para el otro lado también.
Servir caliente con miel.

7. Oreo batidos de proteínas de galletas

ingredientes:

1 taza de leche
½ taza de cereal chocolate fibra
1 cucharada de polvo de cacao en bruto
Hielo
1 cucharada de polvo de proteína de vainilla

Preparación:

Mezclar todos los ingredientes juntos y que `él !! Disfruta esto receta para el desayuno de alto contenido proteínico y mantenerse saludable.

Resumen y conclusión
proteínas son una parte vital de nuestra dieta. Las proteínas se pueden consumir en cualquier momento durante el transcurso del día. A pesar de tener una -proteína rico desayuno es una gran opción, pero también puede aumentar su ingesta de proteínas mediante la sustitución de todas esas galletas ricas en glúcidos y aperitivos con recetas de proteínas. Usted puede encontrar tanto en las recetas de desayuno de alto contenido proteínico, así como recetas de aperitivos en nuestra página web. Así que trate de cualquiera de los anteriores carbohidratos de bajo recetas de desayuno de alto contenido proteínico y llevar una vida más sana y más feliz.