La razón de extrañar que está ganando peso

Un horario de sueño irregular puede sabotear una dieta sana y un régimen de ejercicios, de acuerdo con un estudio recientemente publicado en la revista Medicina del Sueño del comportamiento. Los investigadores siguieron los patrones de sueño de 132 estudiantes de primer año en la Universidad de Brown durante nueve semanas. Se puede suponer que la universidad students` todas las noches en vela y la hora de dormir finales jugarían un papel, pero los investigadores descubrieron un factor diferente: la variabilidad.

Incluso si los estudiantes recibieron la misma cantidad de sueño por noche, los que variaron los tiempos de irse a la cama y se despertó - por ejemplo, la media noche y las 8 am de un día y las 2 y las 10 AM del siguiente - ganaron más peso que los que se pegó a la hora de dormir más consistente. El estudio postula que cuando usted cambia su sueño y despertar veces al día, usted `esencialmente dejó con un caso de jet-lag crónico. Así que incluso si duerme lo suficiente, cuando se `s en el calendario "equivocado", puede confundir su metabolismo lo suficiente para promover el aumento de peso.

A pesar de que aren el `t todos los estudiantes de primer año, si usted tiene un horario de trabajo irregular o tienden a dormir en los fines de semana, puede estar en riesgo de aumento de peso innecesario. Por suerte, hay `una solución sencilla: Programa una alarma para la misma hora cada día, incluso los fines de semana o días de descanso. Que ` ayuda a dormir mejor mediante el mantenimiento de su cuerpo `s reloj interno.

Si usted es serio sobre el éxito de pérdida de peso, no se pierda estas 20 sugerencias ciencia respaldados perder mientras duermes, cortesía de los investigadores de la dieta del vientre cero.

SLEEP-ADELGAZANTE TRUCO # 1

Tryp su interruptor del sueño

Don`t ovejas recuento, comer cordero! (O mejor aún, un poco de pavo.) El triptófano, un aminoácido que se encuentra en la mayoría de las carnes, se ha demostrado potentes efectos que inducen el sueño. Un estudio reciente encontró que los pacientes con insomnio sólo 1/4 gramo de lo que `ll encontrar en un muslo de pollo sin piel o tres onzas de pavo magro de carne era suficiente para aumentar significativamente las horas de sueño profundo. Y eso puede puede traducirse en la pérdida de peso fácil.
Coma esto, no de eso! propina: "Cualquier alimento que contiene triptófano, que incluye frutos secos, pollo, pescado, lentejas y huevos, puede ayudar a marcar el comienzo de síndrome de dormilón," Julia dice Fălămaş, director de programación y operaciones en el estudio de la aptitud entrenamiento híbrido de Epic. "Si usted es el tipo que no puede dormir con el estómago vacío, una fuente saludable de grasas como el aguacate o mantequilla de coco puede ayudar a evitar el hambre, mientras que proporciona propiedades reparadoras ", añade.

SLEEP-ADELGAZANTE TRUCO # 2

la hora del té horario

"Hay algo en el ritual de sentarse a una taza calmante de té que le dice al cerebro para reducir la velocidad y relajarse", dice Fălămaş. "Algunos de los mejores tés para el sueño son la manzanilla, menta, lavanda y la valeriana, que en realidad tiene algunas propiedades sedantes."
Coma esto, no de eso! propina: Ciertos tés también tienen propiedades mágicas para bajar de peso, se atenúe sus hormonas del hambre a subiendo su consumo de calorías-literalmente-fusión de los que `grasa almacenada en las células de grasa. Haga clic aquí para ver cómo los panelistas de prueba dormían mejor y perdieron hasta 10 libras en una semana en nuestro nuevo plan de dieta: El 7-Day plana del vientre té limpiar!

SLEEP-ADELGAZANTE TRUCO # 3

Comer granos enteros en el almuerzo

Ya sabes para evitar grandes comidas, café, refrescos de cola y el alcohol antes de acostarse, pero ¿sabía usted que `s mejor para comer hidratos de carbono complejos a la hora de comer, no con la cena? "La serotonina se convierte en melatonina durante el sueño REM etapa 3, y la serotonina es procedente de los hidratos de carbono complejos de grano entero. Así que don` t necesidad de tener hidratos de carbono antes de acostarse a dormir, solo tienen ellos en algún momento durante el día", dice el gato smiley, propietario de Whistler aptitud Vacaciones, un retiro de pérdida de peso para las mujeres.
Coma esto, no de eso! propina: Además, para cumplir con su objetivo de fibra al día, "unos 20 gramos de fibra insoluble es importante para que pueda dormir, por lo que tratar de comer todos los días, y que` ll asegurarse de que puede convertir suficiente serotonina para dormir bien." `S cerca de dos piezas de grano entero germinado pan tostado-aguacate hace señas! -o una taza de arroz integral.

SLEEP-ADELGAZANTE TRUCO # 4

Si se come en la noche, que sea pequeña

Mientras que usted shouldn de ir a la cama hambrientos (que presenta sus propios problemas sleepytime), también shouldn de golpear el saco completamente rellena. Cuando se come una comida grande antes de acostarse, su cuerpo está trabajando para digerir toda la noche - y si su cuerpo todavía se elabora, por lo que son. Cuanto más tarde se queda dormido, al menos descanso que `ll llegar, y que` ll despertar la sensación de aturdimiento y más probabilidades de alcanzar para los artículos densos en calorías.
Coma esto, no de eso! propina: En vez de comer una comida monstruo para la cena, trate de mantener porciones casi lo mismo que el desayuno y el almuerzo, especialmente si se come la cena en el lado posterior. "¿Quieres comer su última comida al menos una o dos horas antes de ir a la cama", dice Isabel Smith, MS, RD, CDN. ¿Quieres la forma infalible, infalible para aplanar su vientre? Haga clic aquí para éstos esencial 11 hábitos alimenticios que descubren su ABS!

SLEEP-ADELGAZANTE TRUCO # 5

Mejor aún, establecer estrictas horas de cocina

-ayuno nocturno conocido como el cierre de la cocina temprano puede ayudar a perder más peso, incluso si usted come más alimentos durante todo el día, de acuerdo con un estudio en la revista Cell Metabolism. Los investigadores sometieron a grupos de ratones en un alto contenido de grasa, dieta alta en calorías por 100 días. La mitad de ellos se les permitió a picar durante todo el día y la noche en una dieta sana y controlada, mientras que los otros sólo tenían acceso a los alimentos durante ocho horas, pero podía comer lo que quisieran. El resultado de la prohibición de alimentos de 16 horas? Los ratones en ayunas se quedaron magra, mientras que los ratones que noshed `durante todo el día se convirtieron en obesos-a pesar de que ambos grupos consumieron la misma cantidad de calorías!
Coma esto, no de eso! propina: Experimentar con el cierre de la cocina a las 20:00 y saltarse el desayuno.

SLEEP-ADELGAZANTE TRUCO # 6

Agitar las cosas

Tener un batido de proteínas antes de golpear el saco puede incrementar el metabolismo, de acuerdo con un estudio de la Universidad del Estado de Florida. Los investigadores encontraron que los hombres que consumían un bocadillo en la noche que incluía 30 gramos de proteína tenían una tasa metabólica en reposo superior a la mañana siguiente a la hora de comer nada. La proteína es más termogénico que los carbohidratos o grasas, lo que significa que su cuerpo quema más calorías para digerirla.
Coma esto, no de eso! propina: Utilice vegetariana proteínas recomendada en el éxito de ventas del vientre Dieta Cero-que le dará la misma quema de grasa, hambre-chapoteo, beneficios de construcción muscular, sin la hinchazón que viene de suero de leche. Para más de 150 recetas que harán de su vientre plano, incluyendo increíbles batidos veganos, comprar el libro nuevo de la dieta del ABS creador David Zinczenko que ayudaron a los panelistas a perder hasta 16 libras en 14 días: Cero vientre Cookbook!

SLEEP-ADELGAZANTE TRUCO # 7

Hacer una casa de moneda

Ciertos olores pueden hacer la boca agua, y otros realmente pueden suprimir el apetito. Un estudio publicado en la revista Journal of Neurological y Medicina Ortopédica encontró que las personas que inhalan de menta cada dos horas perdieron un promedio de 5 libras al mes! Plátano, manzana verde, vainilla y tuvieron efectos similares.
Coma esto, no de eso! propina: Considere la quema de una vela de menta hasta que la cabeza de la cama para llenar la habitación con olores de adelgazamiento. Si los huéspedes no quiere preocuparse por soplando las velas antes de encender las mantas, trate de añadir unas gotas de aceite de menta a su almohada.

SLEEP-ADELGAZANTE TRUCO # 8

Dejar en el frío

Un nuevo estudio sorprendente publicado en la revista Diabetes sugiere que simplemente voladura del acondicionador de aire o rechazar el calor en invierno puede ayudar a atacar la grasa del vientre mientras dormimos. Las temperaturas más frías sutilmente mejorar la eficacia de nuestras tiendas de grasa marrón en grasa mantiene caliente, ayudando a quemar a través de la grasa almacenada en su vientre. Los participantes pasaron unas semanas durmiendo en habitaciones con temperaturas variables: a neutrales 75 grados, un lugar fresco de 66 grados, y de unos agradables 81 grados. Después de cuatro semanas de dormir en 66 grados, los sujetos habían casi duplicado su volumen de grasa marrón. (Y sí, eso significa que perdieron la grasa del vientre.)
Coma esto, no de eso! propina: Tómalo suave. Y hablando de la turboalimentación su cuerpo `s de la quema de grasa, aprender cómo es obstinado aumento de peso no puede ser su culpa, y apagar las hormonas del hambre con estos poderosos 20 Alimentos que cortar el suministro de hormonas del hambre rápida!

SLEEP-ADELGAZANTE TRUCO # 9

Tire a la basura la luz nocturna

La exposición a la luz en la noche doesn `t simplemente interrumpir sus posibilidades de una gran noche de descanso, sino que también puede resultar en el aumento de peso, según un nuevo estudio publicado en el American Journal of Epidemiology. Los sujetos del estudio que dormían en las habitaciones oscuras eran 21 por ciento menos probabilidades de ser obesos que los que duermen en las habitaciones más ligeros.
Coma esto, no de eso! propina: Eso nos lleva a nuestra siguiente truco de sueño-adelgazamiento ....

SLEEP-ADELGAZANTE TRUCO # 10

Ocultar el iPad

La investigación sugiere que los más electrónica que traemos en el dormitorio, más gordos nos volvemos - especialmente entre los niños. Un estudio publicado en la revista Pediatric Obesity encontró que los niños que toman el sol en el resplandor de la noche de un televisor o un ordenador don`t descansen lo suficiente y sufren de los hábitos de estilo de vida pobre. Los investigadores encontraron que los estudiantes con acceso a un dispositivo electrónico eran 1,47 veces más propensos a tener sobrepeso que los niños con ningún dispositivo en el dormitorio. Eso aumentó a 2,57 veces para los niños con tres dispositivos.
Coma esto, no de eso! propina: Deje su iPad en la sala de estar. Usted podría cónyuge gracias, también.

SLEEP-ADELGAZANTE TRUCO # 11

Y desconectar Fallon, también

¿Sabías personas delgadas ver menos televisión? Un análisis reciente de los estudios encontró que por cada dos horas dedicado a ver la televisión, el riesgo de desarrollar la diabetes, la enfermedad cardíaca y muerte prematura aumentaron en un 20, 15 y 13 por ciento, respectivamente. Los científicos todavía están pensando exactamente por qué estar es tan perjudicial para la salud, pero una explicación obvia y parcial es que cuanto menos nos movemos, menos combustible que el requisito de azúcar en sangre excedente inunda el torrente sanguíneo y contribuye a la diabetes y otros riesgos relacionados con el peso .
Coma esto, no de eso! propina: Descubren cómo sólo algunos otros ajustes fáciles pueden ayudar a perder hasta 4 pulgadas de su cintura rápido con estas 25 Consejos de nutrición mejor de la historia!

SLEEP-ADELGAZANTE TRUCO # 12

Apagón con las cortinas opacas

cortinas que bloquean la luz hacen una gran diferencia cuando se trata de conciliar el sueño. fuera de la luz hace que sea más difícil para su mente se apague, incluso si piensa que tu eres inmune a tales señales instintivos. La melatonina, la hormona implicada en poner su cuerpo para el sueño, se ve comprometida cuando la luz está presente.
Coma esto, no de eso! propina: "Oscurecer el cuarto de modo que irse a la cama, incluso temprano, se siente natural", dice sonriente.

SLEEP-ADELGAZANTE TRUCO # 13

Tomar una ducha caliente

Si normalmente se baña en el A.M., escuchen. "Una ducha de agua caliente es ideal para asegurar una buena noche de descanso, ya que puede ayudar a aliviar la tensión y relajar los músculos doloridos. Además, se puede aumentar el nivel de oxitocina, una "amor" hormona liberada por el cerebro, lo cual puede ser muy relajante ", dice Fălămaş. El calor de la ducha también le da a su temperatura corporal de un ascensor, lo que resulta en una caída rápida en la temperatura cuando sales y toalla, un baño que ayuda a relajar su todo el sistema. Un baño caliente también tendrá el mismo efecto.
Coma esto, no de eso! propina: Una ducha tarda sólo unos minutos. Pero hay formas aún más rápido para bajar de peso, y el `VE ellos recogidos en esta historia especial (que toma sólo unos segundos para leer): 33 Lazy maneras de perder su vientre-Fast!

SLEEP-ADELGAZANTE TRUCO # 14

Obtener el blues nocturnas

Allí `una razón por la McDonald`s, Burger King y Wendy`s todos tienen los mismos colores del tema de rojo y amarillo. Esos tonos supuestamente nos envían mensajes subliminales que nos ayudan a hacer hambre. Hace el mismo trabajo truco en casa? Un experimento publicado en la revista de decoración Contrato presentó asistentes a la fiesta con tres lugares idénticos pintadas de diferentes colores: rojo, amarillo y azul. Los participantes informaron de las habitaciones rojas y amarillas son igualmente apetecible (y comieron la mayor cantidad en la habitación amarilla), pero encontraron la comida en la habitación azul sólo la mitad de atractivo.
Coma esto, no de eso! propina: Otro estudio también encontró una habitación azul reduce la presión arterial y disminuye el ritmo cardíaco!

SLEEP-ADELGAZANTE TRUCO # 15

Don `t trabajar hasta tarde

Se han encontrado los entrenamientos regulares para ayudar a aliviar las noches sin dormir, pero ir al gimnasio demasiado tarde puede ensuciar con su reloj biológico. Hacer ejercicio cerca de la hora de acostarse, dentro de unas dos horas, puede dar energía a su cuerpo tanto que puede que no sea capaz de relajarse Cuando es tiempo de llamar a una noche.
Coma esto, no de eso! propina: Si no eres una persona de la mañana, trate de hacer ejercicio justo después del trabajo o al mediodía si su horario lo permite. De esta manera, se puede ir a casa, cenar y relajarse sabiendo que `ll ser capaz de caer dormido cuando llegue el momento. Si tu eres atrapado en la oficina muy tarde, tu eres mejor que saltarse su entrenamiento para la noche y de ir a dormir temprano. Si su cuerpo obtiene el descanso que necesita tu eres más probabilidades de permanecer en pista con su alimentación y entrenamientos saludable en los días que siguen. Y si se trabaja o no, el poder de su metabolismo con estos esenciales 29 mejor de la historia proteínas para bajar de peso!

SLEEP-ADELGAZANTE TRUCO # 16

En su lugar, obtener su "OM" en la

Golpear algunas poses antes de acostarse puede tener una gran influencia en la calidad del sueño debido a yoga`s concentrarse en la respiración y la meditación. "El yoga ofrece una variedad de beneficios, de una mayor flexibilidad y fuerza a una mente más tranquila", dice Mark Balfe-Taylor, director de yoga en TruFusion.
Coma esto, no de eso! propina: Se recomienda a los sordos Man`s Pose (en la imagen). "Se puede calmar el sistema nervioso, liberar los hombros y el cuello y, lo más importante, le permite enfocar hacia adentro, bloqueas el estrés y relajarse", dice.

SLEEP-ADELGAZANTE TRUCO # 17

Hacer la cena-a continuación, hacer whoopie

Quiere dormir mejor y perder más peso? Tener más sexo. Un nuevo estudio publicado en la revista Journal of Sexual Medicine muestra que por cada hora extra de sueño de las mujeres tiene, su deseo sexual aumenta en consecuencia. Y un estudio separado mostró que cuanto más sexo tengas, mejor que dormir, y cuanto más peso se pierde.
Coma esto, no de eso! propina: Las mujeres, haga clic aquí para Los mejores alimentos para su Sex Drive-mejor que el Viagra femenino! Hombres, haga clic aquí para Los 50 mejores alimentos para un máximo rendimiento en la cama!

SLEEP-ADELGAZANTE TRUCO # 18

Derrochar en una almohada

Cuando se trata de un sueño mejor noche `s, algunos aparatos son estafas totales (como los que-ve-en-TV artilugios anti-ronquidos), pero la inversión en la almohada adecuada es la clave. "La compra de una almohada ortopédica mantiene su cuello alineado.` Ll se despierta por la mañana sin dolor de cuello", dice sonriente.
Coma esto, no de eso! propina: Usted puede encontrar uno en su clínica chiropractor`s local o la mayoría de los lugares que venden ropa de cama.

SLEEP-ADELGAZANTE TRUCO # 19

Saltar el chocolate

T nos conseguir mal- nos encanta el chocolate. De hecho, cualquier barra que contiene al menos un 70% de cacao es uno de nuestros aperitivos o postres debido a su alta concentración de antioxidantes y capacidades anti-estrés bajo contenido de azúcar preferidos. Por desgracia, si se come demasiado tarde que el chocolate podría ser la razón usted no puede conciliar el sueño. El chocolate negro contiene cafeína, que puede evitar que su cuerpo se apague cuando usted quiere que si tu eres sensible al compuesto.
Coma esto, no de eso! propina: Las barras de chocolate tienen cantidades variables de cafeína, pero un promedio de dos onzas, 70 por ciento barra de chocolate negro contiene alrededor de 79 miligramos. Como referencia, un vaso de ocho onzas de café contiene alrededor de 145 miligramos. Para una diferente indulgencia tarde en la noche, prueba estos llenado, libre de culpa Las 50 mejores bocadillos para la pérdida de peso!

SLEEP-ADELGAZANTE TRUCO # 20

Tienen la cantidad justa de vino

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El vino es nuestra bebida favorita "sano" alcohólico debido a su -un compuesto resveratrol planta que se ha relacionado con los beneficios saludables para el corazón. Sin embargo, ese vaso de noche de vino también se considera una bebida con alto contenido de azúcar, de acuerdo con Smith, y beber en exceso puede dificultar su capacidad para dormir. Se puede sentir como que el vidrio de vino todas las noches que es relajante y ayuda a conciliar el sueño más rápido, pero en realidad impide que su cuerpo caer completamente en su ciclo de REM (Rapid Eye Movement), que es donde se produce realmente un sueño reparador y sueños.
Coma esto, no de eso! propina: Disfrutar de una copa en la noche anterior, cerca de dos horas antes de la hora de acostarse-interrupción del sueño para evitar y cerrar la barra a casa después de una o dos copas, como mucho.

Tener problemas para ir a dormir a la misma hora todas las noches? Echa un vistazo a estos 8 trucos de expertos para dormirse rápido.

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