Los 30 mejores alimentos ricos en proteínas para el metabolismo del ranking

Si está o no subsistir con una dieta costillas-y-hamburguesas, o vive un estilo de vida vegano y cuidadosamente equilibrar sus proteínas vegetales, lo más probable es que necesite más, sobre todo si quieres pérdida de peso rápida.

La cantidad diaria recomendada para los hombres es de 56 gramos al día, mientras que para las mujeres `s 46 gramos. `S casi lo mismo que` d llegar en 4 a 5 muslos de pollo o dos grandes hamburguesas. Otras formas de llegar cerca de esos números: 2 ½ chuletas de cerdo, 15 rebanadas de tocino, o un filete de 8 onzas.

Pero ese `todavía no es suficiente: En un estudio de 2015 en el American Journal of Physiology-Endocrinología y Metabolismo, los investigadores encontraron que los que comieron dos veces más proteínas que la cantidad diaria recomendada tenían un mayor equilibrio neto de proteínas y la síntesis de proteínas musculares, en otras palabras, era más fácil para ellos para mantener y construir músculo, y por lo tanto mantienen su metabolismo revoluciones alto. Así que incluso si come una hamburguesa para el almuerzo y un par de chuletas de cerdo para la cena, tu eres todavía quedarse corto en el departamento de proteínas. Para ayudarle a alcanzar sus objetivos de fitness y pérdida de peso, los investigadores detrás Cero vientre Cookbook descubierto y clasificado estos 30 mejores alimentos ricos en proteínas para el metabolismo. Y para conseguir su estómago supertight, no te puedes perder estos 30 Los alimentos que se funden las manijas del amor!

30
El pasto de trigo
Polvo

2 gramos por 1,25 cucharadas
Lo que doesn `t oferta de pasto de trigo por sólo 30 calorías? Incluso una dosis pequeña como este paquetes de fibra, proteína, toneladas de vitamina A y K, ácido fólico, manganeso, yodo, y la clorofila, para nombrar unos pocos. Usted don `t necesita saber lo que hace cada nutriente para usted-acaba de saber que una sola cucharada tendrá que funcionar a niveles máximos de rendimiento. Así que incluso si el recuento de proteínas es baja, `ll durar más tiempo en el gimnasio.

29
Pomelo

2 g por fruto
Un montón de estudios han demostrado que la toronja es en sí mismo una particularmente poderosa alimentos para bajar de peso. Un estudio en el Journal of Food Médico encontrado que las personas que comieron la mitad de un pomelo fresco un día perdió 3 ½ libras en 12 semanas a pesar de lo que no hay cambios en la dieta o el ejercicio. Y vincularlo con el té verde, como parte de la 17 días dieta de té verde. Sus compuestos del metabolismo-impulso, llamados catequinas, aumentan el metabolismo y acelerar la capacidad liver`s para convertir la grasa en energía. Explosión de la grasa en un tiempo récord en Eat This, Not That! `S nuevo EL 17 días dieta de té verde! panelistas de ensayo perdieron hasta 10 libras!

28
Harina de lino

Video: ..BAJAR DE PESO...

2 gramos por 2 cucharadas
Usted puede pensar de lino para su contenido de fibra y omega-3 perfil de ácidos grasos ricos, pero de lino es en realidad una fuente de proteína potente también. Dos cucharadas le ofrece 2 gramos de proteína muscular-edificio, así como 4 gramos de fibra metabolismo de mejora. Mezcla un poco en estos esenciales recetas batido de proteínas.

27
Sin azúcar cacao en polvo

2 g por 2 cucharadas
Mezclar un poco de cacao en polvo en su batido para un impulso de algo más que sabor. Además de la entrega de un gramo de proteína por cada 12 calorías, sino que también le dará a 4 gramos de fibra de quema de grasa y 20% de su valor diario de manganeso mineral esencial muscular de decisiones.

26
Hubbard Squash

2,5 gramos por taza ½
El grande, azul, calabaza mirando retorcido que aparece cada otoño alberga una reserva secreta de proteínas del metabolismo-impulso. Las semillas solo entregan 8 gramos de proteína por ¼ de taza una vez que usted `ve tostado y salado ellos, pero la propia carne de squash suministrarán unos pocos gramos. Sabor a su vida con canela y servir como una alternativa a las patatas dulces. Y la ráfaga más grasa con estos 50 maneras de perder 10 libras-Fast!

25
Falafel

2,5 g por falafel
Parecen crabcakes fugitivos de un cóctel, pero falafels son pequeñas bolas de garbanzos y hierbas que ofrecen un gramo de proteína por cada 25 calorías.

24
Maracuyá

2,5 gramos por taza ½
Al igual que la granada, fruta de la pasión libera una dosis sorprendente de proteínas gracias a su comestible Semillas- media taza también le da 12 gramos de fibra y más de la mitad de un `s del día de vitamina C. They`ll incrementar el metabolismo y hablando de eso, Don `t son víctimas de estos 25 cosas que está haciendo para ralentizar su metabolismo!

23
Guisantes dulces

Video: COMO SUBIR DE PESO 1.wmv

3 gramos por taza ½
Al igual que todas las legumbres, los guisantes son una gran fuente de proteínas. Pero se puede obtener un impulso adicional de los guisantes dulces, de esas que vienen en sus propias vainas comestibles (también conocidos como tirabeques). Los comen crudos o al vapor y la parte superior con un poco de mantequilla y un poco de sal de mar, o los utilizan en estos recetas de sopa. `Ll obtener un gramo de proteína por cada 15 calorías que consume.

22
Brócoli rabe

3,3 gramos por porción
Esta amarga a su primo suave, brócoli aburrido tiene uno de los índices más altos de proteína por caloría en el mundo vegetal: 1 gramo de proteína por cada 8,7 calorías. Una porción le dará 3,3 gramos por sólo 28 calorías-`s más proteínas que una cucharada de mantequilla de maní.

21
Aguacates

4 gramos por fruto
Alta en grasas monoinsaturadas saludables, aguacates, uno de los esenciales superalimentos, también suministrar una dosis sorprendente de la proteína. Otra razón para hacer guacamole su salida al aperitivo.

20
Hongos

4 gramos por porción
Usted puede saber acerca de la proteína poder de champiñones embalaje, ya que aparecen en el lugar de hamburguesas en algunos restaurantes. Pero la mayoría de los hongos proporcionan unos 4 gramos de proteína por porción, por menos de 40 calorías. `Re también una gran fuente de selenio, un mineral que` esencial para la función muscular adecuado.

19
kamut

5 gramos por ½ taza (cocida)
Este grano antiguo que ensilla con menos de 5 gramos de carbohidratos por cada gramo de proteína, sobre lo que `ll obtener de su primo más altamente publicitado, quinua. Escritas y amaranto ofrecen beneficios similares. Sólo asegúrese de no comer tu eres uno de estos 22 Peor carbohidratos en América!

18
Granada

5 gramos por fruto
No se puede pensar en la fruta cuando se piensa en proteínas, pero las granadas se destacan como potencias de proteínas. La razón: La proteína se almacena en las semillas de la fruta. Don `t cometer el error de pensar que el POM Wonderful le dará los mismos beneficios que` s-llena de azúcares.

17
japonés
fideos de soba

5,8 g por taza, cocido
Por sólo 113 calorías por taza, fideos soba que se deslizan un buen poco de proteína para un número relativamente bajo de 24 gramos de carbohidratos.

dieciséis
Harina de avena

6 gramos por porción de 1 taza
Además de sus 4 gramos de fibra vientre de llenado, una taza de harina de avena ofrece tanta proteína como un huevo. Comience cada mañana con uno de estos 50 Mejores Recetas Avena noche a la mañana!

15
Huevos

6 g cada
Dos tercios de la proteína egg`s está en el blanco, pero el `t omitir la yema: Las yemas de huevo son la mejor fuente dietética de la vitamina B colina, un nutriente esencial utilizado en la construcción de todas las células del cuerpo` s membranas. deficiencia de colina está vinculada directamente a los genes que causan la acumulación de grasa visceral, en particular en el hígado. Sin embargo, de acuerdo con un Nacional de Salud 2015 y Nutrición encuesta, sólo un pequeño porcentaje de todos los estadounidenses consumen dietas diarias que cumplen con el Instituto de EE.UU. Medicine`s ingesta adecuada de 425 mg para las mujeres y 550 mg para los hombres. Los huevos son una parte clave de Cero del vientre Dieta y el nuevo Cero vientre Cookbook. panelistas de ensayo perdieron hasta 16 libras en 14 días!

14
hummus

Video: Como Tener Una Buena Ereccion Con Esta Lista De Frutas

6 gramos por ½ taza que sirven
Tal vez lo mejor que se puede mojar un chip en, hummus proporciona un gramo de proteína por cada 36 calorías. A base de garbanzos y aceite de oliva, `s tan saludable como un alimento puede conseguir.

13
Judías verdes

6 gramos por ½ taza cocinados
Pueden ser francés, pero las judías verdes le mantendrá delgado, con un gramo de sólidos de proteína vegetal por cada 18 calorías que consume. Y grasa explosión rápido con estas asesino 40 maneras de perder 4 pulgadas de grasa corporal!

12
pistachos

6,5 gramos por taza ¼
Todos los frutos secos son ricos en proteínas, pero los pistachos pueden tener poderes metabólicas adicionales, convirtiéndose en uno de los mejores de la historia bocadillos de alto contenido proteínico. Un nuevo estudio realizado por científicos de la India observó a 60 hombres de mediana edad que estaban en riesgo de diabetes y enfermedades del corazón. Dieron los dos grupos de dietas similares, excepto que uno de estos grupos tiene 20 por ciento de sus calorías diarias de los pistachos. El grupo que comió los pistachos tenía una cintura más pequeña al final del estudio período- su puntuación de colesterol se redujo en un promedio de 15 puntos, y sus números de azúcar en la sangre mejoró también.

11
Spirulina

8 gramos por cucharada
La espirulina es un alga azul-verde que `normalmente seca y se vende en forma de polvo, aunque también se puede comprar escamas de espirulina y tabletas. espirulina seca es aproximadamente el 60 por ciento de proteína y, como quinoa, `s una proteína completa, lo que significa que se puede convertir directamente en el músculo en el cuerpo. Una cucharada proporciona 8 gramos de proteína metabolismo-impulso para sólo 43 calorías, además de una asignación media `s del día de la vitamina B12. It `una gran opción si una proteína vegetariana mezclado ISN` t disponibles.

10
Miseria

9 gramos por taza ¼
La tuerca rey cuando se trata de la proteína es el humilde de maní, cuando se desea perder la grasa del vientre. De hecho, las tapas pacanas (2,5 gramos), anacardos (5 gramos) e incluso almendras (8 gramos) en las clasificaciones de potencia proteína. Los cacahuetes son también fuentes terribles de la vitamina ácido fólico estado de ánimo-impulso.

9
Frijoles

10 gramos por taza ¾
Piense en los granos como pequeñas píldoras de pérdida de peso, y disfrutar de ellos cada vez que `d como. Un estudio encontró que las personas que comían ¾ taza de frijoles al día pesan 6.6 libras menos que los que no `t, a pesar de que las ha de comer frijol consume, en promedio, 199 calorías más por día. Parte de la razón es que la fibra de los granos y granos enteros ayuda a nuestros cuerpos (bueno, en realidad las bacterias en nuestro cuerpo) producen una sustancia llamada butirato, que desactiva los genes que causan la insensibilidad a la insulina. ¿Quieren más? No se pierda estos 50 Mejores Alimentos de desayuno para el puesto de pérdida de peso!

8
arroz negro

10 gramos por ¼ de taza sin cocer
Una vez conocido como arroz Prohibida porque sólo emperadores se les permitió comer, arroz negro es una de las nuevas tendencias de los alimentos más calientes, y por buenas razones. El `s más alto en proteína y fibra que su primo, el arroz integral.

7
bayas de centeno

12,5 gramos por taza ½
El centeno es el grano que hacen de pan integral de centeno, pero `s también un súper descuidado frecuentemente. Trate de sustituir por el arroz (aunque `ll necesidad de cocinar ya) para un vegetariano plato proteína súper potente, y espolvorear con semillas de chia para un impulso adicional.

6
la pasta de garbanzo

14 gramos por porción
pasta de trigo tradicional es un jugador de proteínas bastante sólido, con 7 gramos por porción. Pero actualizar a Banza pasta, hecha con garbanzos, y `ll duplicar esa cifra, al mismo tiempo disfrutar de 8 gramos de fibra y sólo la mitad de los carbohidratos de su cena media pasta.

5
tempeh

16 gramos por taza ½
Más macho que su primo más suave, queso de soja (que puede conducir a los senos masculinos), El tempeh está hecho de granos de soja, en lugar de leche de soja. Como resultado, `s más cerca de un alimento completo, y mantiene más de su proteína, alrededor de 50% más de tofu.

4
Vegan Protein Powder

15 a 20 gramos por cucharada
Más y más investigación está demostrando que cuando añadimos proteínas vegetales a nuestra dieta, nuestros cuerpos responden por el derramamiento de grasa. En un estudio de 2015 en el Journal of Investigación de la diabetes, los investigadores descubrieron que los pacientes que ingirieron mayores cantidades de proteína vegetal son mucho menos susceptibles al síndrome metabólico (una enfermedad que debe ser el nombre de "síndrome de diabólica" -it`s básicamente una combinación de niveles altos de colesterol, azúcar en la sangre, y la obesidad). Eso significa comer alimentos enteros a partir de vegetales y suplementos de polvo de proteína vegetariana es una de las mejores maneras de mantener a raya el peso extra. Un segundo estudio en Nutrition Journal encontraron que "la ingesta de proteínas vegetales pueden jugar un papel en la prevención de la obesidad". Vega Un todo-en-uno Nutritional Shake, Performance Protein Vega Deporte y Mezcla Sunwarrior Guerrero hay tres nos encanta, encontramos más de 150 deliciosas recetas en Cero vientre Cookbook.

3
Hipogloso

22 gramos por filete de 3 oz
A menudo se pasa por alto en favor de sus dos competidores más cercanos nutricionales, atún y salmón, halibut es una firma de carne de pescado blanco deliciosa con un nivel muy bajo de contaminantes. Entrega un gramo de proteína por cada 4,5 calorías. Pargo, la perca y el bacalao son también los peces de alto valor proteico. (Y `re muy útil cuando se trata de obtener su, um, los peces a nadar contra la corriente. Siga leyendo para conocer la 30 mejores proteínas para su pene.)

2
Pechuga de pavo

Video: La mejor PROTEÍNA para ganar masa muscular

26 gramos por porción de 3 onzas
Mightier que su primo la pechuga de pollo (que entrega de sólo 16 gramos para el mismo tamaño de la porción), pavo es potentate proteína de aves de corral.

1
Slow-asado
lomo de cerdo

28 gramos por porción de 3 onzas
Cerdo y ternera de ejecución sobre el cuello y el cuello cuando se trata de proteínas. Pero lo que nos gusta de lomo de cerdo es que se cocina tan bien en una olla de cocción lenta, a la parrilla a fuego lento, o al horno en el horno-métodos que debe utilizar con más frecuencia. Cuando se cocina carne a altas temperaturas, y que incluye carne de vaca, cerdo, pescado, o aves de corral, productos químicos llamados aminas heterocíclicas (HCA) se producen. De acuerdo con un estudio realizado en Nutrition Journal, aumento de la ingesta de HCA provoca cambios en nuestra microbiota intestinal que aumentan nuestro riesgo de cáncer colorrectal. Considere ollas de cocimiento lento, barbacoas o lánguidos tiempo en la alternativa más saludable para freír en sartén o parrilla. Ahora que ya sabe qué comer, mantener la quema de grasa que va con estos esenciales 55 mejor conocida hasta ahora maneras de incrementar el metabolismo!

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