30 Los alimentos con más fibra que una manzana

En la parte superior de su carbohidratos, antioxidantes que promueven la salud, y el contenido de vitamina C inmunidad fomentar la facilidad de giro de la energía, la magia de las manzanas también viene de una fuente diferente: su fibra. Lo que tiene de especial este macronutriente? Además de ayudarnos a permanecer "regular," fibra dietética es también un poderoso zapper hambre. , Llenando para arriba, disminuyendo la velocidad a la que a digerir el resto de su comida, y mantener sus niveles de azúcar en la sangre estable, que mantiene los niveles de fibra llenos de energía más consistentes de tarifas mantiene su sensación de hambre desde arrastrándose hasta tan a menudo, lo que puede reducir significativamente ayudar a los esfuerzos de pérdida de peso.

Como un beneficio adicional, ciertas fibras pueden aferrarse a toxinas de la dieta, incluyendo el colesterol, y ayudar a eliminarlas del cuerpo. ¿El resultado? Un menor riesgo de enfermedades del corazón y una vida más larga! Aunque muy beneficioso, las manzanas no son la única forma en que puede mejorar la regularidad y la saciedad para ayudar a la grasa explosión. De hecho, hemos encontrado una serie de súper anónimos que envasan aún más de este nutriente vientre aplanado que una manzana.

Para comparar manzanas con manzanas, que igualó el campo de juego, manteniendo cada alimento a un tamaño de porción estándar, sola. A continuación, encontrará algunas de las mejores fuentes de fibra dietética, clasificados en orden desde el más denso en nutrientes para el más potente. La próxima vez que estés en la tienda de comestibles, abastecerse de estos elementos para ayudar a mantener los objetivos del cuerpo en la pista. Y sólo porque estos alimentos son ricos en fibra, no significa que sean los únicos alimentos llenos de fibra que son buenos para usted. Estas 15 alimentos prebióticos por sus esfuerzos probióticas no cuentan con los niveles de fibra por las nubes, pero el tipo que tienen-prebióticos, fibras solubles ha sido probada para ayudar a mejorar la salud intestinal, que se ha relacionado con lo que la pérdida de peso aún más fácil.

El estandar:
Una manzana

Pago Fibra: 4.4 gramos por medio de la manzana, con la piel

Las manzanas son no sólo un aperitivo fácil de transportar, pero también son combatientes de grasa de gran alcance. Isabel Smith, MS, RD, CDN nos dice que son una buena merienda para las personas con diabetes y la resistencia a la insulina debido a su alto contenido en fibra, lo que ayudará a disminuir los picos de azúcar en la sangre. Oh, asegúrese de dejar la piel en. Sin hacerlo, sólo se va a consumir tan sólo 2,1 gramos de fibra dietética para el mismo tamaño de una manzana.

1

Rojizo
Patata

Fibra de pagos: 4,5 gramos por patatas Russet medio horneados, carne y piel

Estas patatas vilipendiados frecuentemente son señalados por los críticos en carbohidratos injustificadamente. Puede ser que sean de color blanco que a menudo equiparamos con carbohidratos refinados-pero deficientes en nutrientes papas rojas tienen un par de cosas a su favor. Para empezar, se empacan en una buena cantidad de fibra saciante. Lo suficiente como para que un estudio australiano publicado en el European Journal of Clinical Nutrition clasificado patatas como la comida más relleno en el planeta. Si eso no es suficiente para ti, las patatas son también una gran fuente de vitaminas del grupo B y los electrolitos potasio y cobre. Hablando de potasio, puedes buscar en estos 21 cosas asombrosas que suceden a su cuerpo cuando usted come plátanos?

2

Dulce
Patata

Pago de la fibra: 4,5 gramos por horneado medio de patata, carne y piel

¿Por qué detenerse en Russets? ¿Quieres la misma cantidad de fibra, que incluye comer la piel lavada a fondo-! -con añaden beneficios para la salud? Coge una patata dulce. Su tono naranja significa su increíble fuente de carotenoides, antioxidantes que ayudan a estabilizar los niveles de azúcar en sangre, menor resistencia a la insulina, y ayudar a dar a su piel un brillo natural.

3

Alcachofa
Copas

Pago Fibra: 4.8 gramos por corazones taza ½, cocinado

Si se siente ambicioso, por todos los medios, preparar esta verdura fresca rica en antioxidantes, pero si quieres una dosis rápida de fibra en sólo la cantidad de tiempo que toma para desenroscar una tapa, sugerimos optar por la variedad desagradable de la alcachofa copas. Usted obtendrá un poco menos de 5 gramos de fibra por medio de una porción de una taza cuando se agrega a estos corazones ensaladas, pastas o platos de pollo para mantener su sensación de hambre a raya.

4

garbanzos

Pago Fibra: 4.8 gramos por ½ taza, cocinado

Puede que no sea el superhéroe de fibra que esperábamos, pero garbanzos son todavía algunos de los más sanos, legumbres más versátiles. Spinkle los peos en un tazón de quinoa, se vierte una lata en un curry, o mezcla alguna arriba en humus o falafel. Sin embargo te gusta, sólo asegúrese de mantener su porción menos de la mitad de una taza de modo de no sobrecargar el consumo de calorías. Y no se pierda estos 20, de manera sorprendente increíble para comer garbanzos más formas de obtener su fibra de estos tipos de garbanzo.

5

Grano integral
Pastas

Pago Fibra: 4.9 gramos por taza, rotini, cocida

Pago de la fibra: 6,8 gramos por taza, espaguetis, cocinado

Como se puede ver, el número de fibras varía en función de la forma de la pasta. Para atrapar a unos mayores beneficios, prepara toda una spaghetti carbonara grano en lugar de verter un poco de salsa marinara sobre algunos rotini. De cualquier manera, pastas de grano entero tienen al menos 3 gramos más de los nutrientes de la cintura de usar que sus contrapartes de harina blanca.

6

Grano integral
panes

Pago Fibra: 4-5 gramos por rebanada

No se preocupe. Estar en una dieta no significa que ya no puede tener una rebanada de pan. Esto se debe a que no todos los panes son las bombas, carbohidratos refinados blancos que más a menudo que no parecen hacer añicos sus objetivos corporales. Recogiendo un pan de grano entero, como cualquier en la línea de [Killer Pan de Dave, servirá una buena dosis de la vitamina B cerebro-protector, ácido fólico, y buena-para-usted los granos y semillas como la cebada y el mijo.

7

Arrollado
Avena

Pago Fibra: 5 gramos por ¼ de taza seca

De cocción más rápidos que sus homólogos de corte de acero, copos de avena son todavía una fuente sólida de fibra. Sólo se apartan de la variedad instantánea, que no sólo se puso más delgado que esta variedad, pero también es precocida para descomponer los carbohidratos antes de su comerlo. Son el complemento perfecto para la avena durante la noche!

8

Acero-Cut
Avena

Pago Fibra: 5 gramos por taza ¼, seca

Grueso y áspero, avena cortada son la forma menos procesada de avena-hechas de granos de avena enteros aproximadamente picado en trozos pequeños. Eso significa que son lo más parecido a un grano entero, que también deja este avena en particular con la proteína y la fibra más alto recuento de todos. Oats cuentan tanto fibra insoluble y soluble, pero el uno soluble es particularmente beneficioso. Debido a que nuestro cuerpo no puede romper la fibra soluble abajo, que ocupa espacio en el estómago sin ser absorbida por la sangre, haciendo que se completa sin las calorías. En su lugar, actúa como una prebiótico, la alimentación de sus bacterias intestinales votos por lo que puede fermentar en compuestos anti-inflamatorios.

9

Chia
semillas

Pago de fibra: 5,1 gramos, por cucharadas

Sólo una mirada a lo que ocurre con las semillas de chía cuando se les espolvorea en su pudín o batidos cuencos que da una idea de lo que sucede en nuestros estómagos. Estos alimentos ricos en fibra se expanden en nuestro intestino, ayudando a hacer que nos sintamos llenos de pocas calorías.

10

Brócoli

Pago de la fibra: 5,1 gramos por taza, cocido, picado

No sólo el contenido de fibra de brócoli ayudará a llenar y vaciar, pero esta crucífera también poseen otro compuesto de gran alcance: sulforafano. Aunque puede ser difícil de pronunciar, es beneficios son claros, la química funciona a nivel genético de forma efectiva "apagar" los genes del cáncer, lo que lleva a la muerte selectiva de las células cancerosas y la desaceleración de la progresión de la enfermedad. Para obtener los beneficios, brócoli par con un alimento que contiene la enzima sulforafano activadora, mirosinasa: mostaza, rábano picante, wasabi, o rúcula pimienta.

11

Quinoa

Pago Fibra: 5.2 gramos por taza, cocinado

Sabemos que es probable que haya comido esta antigua grano de quinua en cuencos, pero ¿sabía usted la cantidad de proteína y fibra se envasó en estos pequeños gránulos? Se puede ver la fibra enumerados anteriormente, obviamente, pero conseguir esto: la quinua es también uno de los 26 alimentos con más proteínas que un huevo.

12

Pera

Pago de fibra: 5,5 gramos por fruto mediano, con la piel

Sólo una fruta mediana con la piel es suficiente para cumplir con una cuarta parte de sus necesidades diarias de fibra. La fibra no es la única razón por la noshing en una pera va a suprimir su appetite- Esta fruta caída también ayuda a mantener el hambre a raya gracias a la pectina, "una fibra soluble que atrae el agua y se convierte en gel, lo que frena la digestión," dice Jennifer Glockner, RDN, "que puede ayudar a reducir el colesterol en sangre y reducir el riesgo de enfermedades del corazón y el cáncer de colon."

13

Chirivía

Pago de la fibra: 5,6 gramos por taza, cocidos, rebanadas

Encontrará este tubérculo junto a las zanahorias en su supermercado de almacenamiento y utilizar esa colocación en el mercado como una guía para la forma de comerlos: zanahoria pastinaca sopa! La versión más blanca del bocado preferido de conejito del insecto cuenta con una significativamente mayor cantidad de fibra, llegando a una velocidad constante de 5,6 gramos por taza. O comer en la sopa, o chirivía asado como lo haría con patatas.

14

Granada

Pago de fibra: 5,6 gramos por semillas de granada en ½

Puede que cuentan con algunos de los más altos recuentos de fibras (y los niveles de antioxidantes) fuera de todas las frutas, pero se cansan de contenido de azúcar de la granada. En ese ½ fruta, también hay cerca de 20 gramos de la materia. Asegúrese de emparejar con el yogur o la parte superior de la carne de cerdo para obtener el beneficio añadido de la digestión de proteínas-desaceleración. Para saber más acerca de la conexión entre la fruta y el azúcar con nuestra exclusiva clasificación de 25 Frutas del ranking populares por contenido de azúcar!!

15

perlados
Cebada

Pago de la fibra: 6,0 gramos por taza, cocido

Añadir este grano saludable a sus sopas y guisos favoritos, o incluso ofrecerlo como un plato rico en fibra. Según Lisa Moskovitz, RD, CDN, de cebada 6 gramos de fibra es "fibra principalmente soluble que se ha relacionado con el colesterol rebajado, disminución de azúcar en la sangre y el aumento de la saciedad." También tiene un montón de beneficios para la salud como la disminución de la inflamación y estabilizado los niveles de azúcar en la sangre. Comer en el almuerzo para mantener su dieta en la pista a través de esa tratando 15:00 accidente.

dieciséis

Trigo
Salvado

Pago Fibra: 6.2 gramos por taza ¼

Oft aclamado como una central eléctrica de fibra, salvado de trigo es bajo en calorías, alta en proteínas de construcción muscular y llenos de fibra hinchazón-desterrando. Hecho del casco densa, exterior de los granos de trigo, este polvo de adelgazamiento se puede añadir a los panecillos, galletas, batidos, tortitas, pan casero o para agrega un sabor dulce, de nuez. Si un vientre hinchado es su motivo para disfrutar en el grano triturado, echa un vistazo cómo deshacerse de la hinchazón.

17

moscada
Squash

Fibra de pagos: 6.6 gramos por taza, cocido, en cubos

Interesados ​​en la mejora de su vista? Recoge esta verdura caída, calabaza. Es una vitamina central eléctrica, que cuenta con altas cantidades de vitamina A, C y E, todos tres de los cuales son potentes antioxidantes que son importantes para la salud de los ojos. Asar y echar en un rúcula, quinua, las nueces, y una vinagreta de sidra de manzana, o mezcla en una sopa con un par de manzanas al horno. Sin embargo te gusta, calabaza es el ingrediente versátil que no decepcionará, especialmente en la parte frontal de fibra.

18

Aguacate

Pago Fibra: 6.7 gramos por fruto ½

Además lleno de grasas saludables como el tipo monoinsaturadas saludables para el corazón, los aguacates también empacar una buena dosis de fibra. Un hecho más poco conocido es que contienen más potasio hincha-desterrando que un plátano! Esta fruta bien redondeado (sí, es una fruta!) Es también una de las fuentes más bien utilizada de vitamina K, un micronutriente que ayuda a fortalecer los huesos. Aprovechar los beneficios-vientre plano lanzando unas rodajas en su ensalada de la tarde, puré alguna sobre una tostada, o prepare un aguacate de chocolate chía pudín. La combinación de fibra, proteínas, y grasas le ayudará a centrarse en la tarea a mano en lugar de ser distraído por un vientre retumbante.

19

teff

Pago Fibra: 7.1 gramos por taza, cocinado

Lisa Moskovitz, RD, dice Coma esto, no de eso! que el teff es, sin duda ganando un lugar en el súper MAP-e incluso puede superar a la quinua por el primer lugar: "Es una proteína embalado-aminoácido más completa que quinoa sí mismo," ella dice. "Eso hace que sea ideal para cualquier persona que quiera mantener las calorías baja y alta proteína." Y los beneficios no se detienen allí. teff es "También es una buena fuente de fibra, además de contener 30 por ciento de su valor diario de hierro de bombeo de sangre." Con más fibra y más proteínas viene una gran control del apetito. Al igual que todos los granos de cereales, se puede usar el teff para hacer una papilla o cocinar como un risotto.

20

Verde
Chícharos

Pago de la fibra: 7,2 gramos por taza, cocido

Sólo se puede comprar cuando usted está buscando para hacer el arroz o la olla de pollo empanada frita, pero tal vez sabiendo que contienen un peso de 7 gramos de fibra digestiva de estimulación puede cambiar de opinión. Es fácil guisante-sy para hacer estos guisantes verdes de la estrella de un plato. Añadirlos a risotto con un poco de cáscara de limón, o rehogar con un poco de caldo de pollo, queso parmesano recién rallado, y jamón crujiente y emparejar con uno de estos recetas de pollo saludables.

21

Moras

Video: Batido de Manzana Caramelizada con Alto Contenido de Fibra

Pago de la fibra: 7,6 gramos por taza

Con más gramos de fibra que existen gramos de azúcar, puede picar estas moras ricos en antioxidantes a sabiendas de que van a fomentar sus objetivos de pérdida de peso. Hablando de antioxidantes, moras son particularmente alta en un grupo en particular-antocianinas, que también dan arándanos su color oscuro. Se ha encontrado que estos compuestos radicales libres luchando para ayudar a prevenir las enfermedades cardiovasculares y el cáncer, así como la función cognitiva impulso. Añadir a ensaladas, avena durante la noche, o mezcla en batidos para cosechar los beneficios.

22

Collard
Verduras

Pago de la fibra: 7,6 gramos por taza, cocinado

Usted puede saber esto de hoja verde como el vegetal básico de cocina del sur de EE.UU., pero berza ofrecen más beneficios para la salud que el plato de jamón Hock-rociado de hacernos creer. Un estudio reciente publicado en la revista Investigación de nutrición comparado la eficacia del medicamento con receta Colestiramina a berza al vapor. Increíblemente, las coles mejoraron el colesterol proceso de bloqueo del cuerpo en un 13 por ciento más de la droga! Los expertos atribuyen algunos de que la capacidad para reducir el colesterol a su alto contenido en fibra, que se une a los ácidos biliares en el tracto digestivo, la excreción de ellos desde el cuerpo.

23

lentejas

Pago de la fibra: 7,6 gramos por ½ taza, cocinado

Video: Beneficios de la Manzana: Cuales Son Los Beneficios de la Manzana

Si no ha cogido todavía, las legumbres son bastante más destacable cuando se trata de la fibra. Las lentejas, en particular, son uno de los más bien redondeado del montón. Los expertos tout el pequeño pulso por su capacidad para promover el metabolismo de la grasa, reducir la inflamación, amortiguar el apetito y reducir el colesterol. Además, las lentejas son una fuente de almidón resistentefibra que provoca la liberación de acetato, una molécula en el intestino que le dice al cerebro cuándo dejar de comer -a de digestión lenta. Nos gusta comer nuestro por saltear un mirepoix de cebollas, zanahorias y apio, añadir un poco de pasta de tomate, lanzando en nuestras lentejas verdes, y superando por si fuera poco con un trozo de salmón salvaje chamuscado.

24

frambuesas

Pago de la fibra: 8,0 gramos por taza

Video: 7 Alimentos Para Combatir El Estreñimiento

No pase por alto el poder de estas bayas porque son pequeñas y francamente delicioso. Además de ser uno de los frutos más bajos de azúcar, frambuesas también se empacan en el número de fibras más alto de todas las frutas populares, para ayudar a aumentar la sensación de saciedad sin hacer ningún daño a su cintura. Comerlos en solitario, tirarlos en el yogur griego, o asociarlo con una onza de chocolate negro-esta combinación de fruta y cacao acelera la liberación de butirato, un compuesto hecho en el intestino grueso que le dice a sus genes de almacenamiento de grasa a cerrar.

25

edamame

Pago Fibra: 8.1 gramos por taza

No deje que su disgusto por blandos tofu o alimentos rumores acerca de soja que le da los senos masculinos se apagará de esta proteína y fibra leguminosa lleno. Pruebe un paquete de modificaciones genéticas en frijoles de soya! Aparte de su alto contenido en fibra, estos granos son ricos en vitaminas del complejo B aumentan la energía, todos los aminoácidos esenciales (que es una proteína completa), y la proteína de construcción muscular. Los expertos recomiendan comiendo frijoles de soya ligeramente salada después de un duro workout- Su perfil único nutriente ayuda a reponer las reservas de energía y aumentar la masa muscular, mientras que la de sodio ayudará a reemplazar los electrolitos perdidos.

26

División
Chícharos

Pago Fibra: 8.1 gramos por ½ taza, cocinado

La versión seca y partida en dos de esos pequeños individuos verdes que puede haber empujado alrededor de su plato como un niño, guisantes secos son una mejor fuente de fibra por porción. Utilizarlos en la sopa de guisantes clásica antigua, o probarlos en una de nuestras 25 nuevos recetas de pulso!

27

bulgur

Pago Fibra: 8.2 gramos por taza, cocinado

Video: BEBIDA EN POLVO DE AVENA,MANZANA Y FIBRA DE HERBALIFE

Enfermo de la quinua, las pastas y el arroz? Integrar el trigo en su dieta. Utilizarlo en un tabulé-un simple elemento básico de la cocina mediterránea, simplemente combinando una porción de bulgur con una gran cantidad de perejil picado, ajo, tomates cortados en cubitos, y un poco de jugo de aceite de oliva y limón. Este cereal es uno de los alimentos más fibrosos se puede tener en su despensa para reunir un plato nutritivo sobre la marcha.

28

Negro
Frijoles

Pago Fibra: 8.3 gramos por taza ½ cocinado

Por qué son "frijoles, habas!" tan bueno para el corazón? Son una gran fuente de fibra soluble: una clase de carbohidratos que puede unirse al colesterol y sus precursores en su sistema digestivo y expulsarlos antes de hacer su camino en su circulación sanguínea, donde se pueden formar coágulos sanguíneos que conducen a ataques al corazón y el accidente cerebrovascular. Agregue los frijoles negros a su burrito de desayuno, ensalada en el almuerzo, una quesadilla de queso, o un plato de enchilada vegetariana. Están también en la lista de las celebridades del entrenador Mark Langowski 30 Los alimentos baratos para el ABS plano y un componente de su nuevo libro Coma esto, no de eso! para Abs.

29

Bellota
Squash

Pago de la fibra: 9,0 gramos por taza, en cubos, al horno

Esta calabaza dulce natural invierno va a hacer algo más que se llenan de fibra de saciante Es también una excelente fuente de vitamina C, con una taza proporciona alrededor del 37 por ciento de sus necesidades diarias. Su cuerpo utiliza este micronutriente a metabolizar las proteínas, forman fibras musculares fuertes, e incluso potenciar los efectos de quema de grasa de ejercicio, de acuerdo con investigadores de la Universidad Estatal de Arizona. Agregarlo a su dieta por tostación rociados calabaza reducido a la mitad y eviscerado, con aceite de oliva y la canela en un 400 grados F durante una hora.

30

Armada
Frijoles

Pago Fibra: 9.6 gramos por ½ taza, cocinado

Un elemento básico de muchos recetas de sopa, frijoles blancos son deliciosos, barato, y contienen uno de los contenidos más altos de fibra por porción de todos los alimentos enteros. Si la fibra intestino ambiente no era suficiente para ti, esa misma media taza de frijoles también reparte 7 gramos de proteína nutriente que le ayudará a tonificar los músculos y defenderse de la acumulación de grasa del vientre. Además de añadir a la sopa o chile, servir ellos sobre una rebanada de pan tostado de grano entero germinado mezclado con un poco de aceite de oliva, romero, ajo y como un bocadillo suculento.