6 Mejores nueces para la pérdida de peso

It `s el ejemplo perfecto de una buena comida en mal estado. Frutos secos, como los aguacates, están cargados de grasas saludables para el corazón. Pero doesn `t significa saludable siempre magra. Un par de cervezas y unos puñados de nueces y usted `ve acumuló algunos graves daños calorías-y dieta. "Una porción de una onza de nueces contiene 135 calorías, y el número de frutos secos se obtiene en una porción dependerá de su tuerca de elección", dice Tanya Zuckerbrot, RD. "Piense en esto: ¿Prefiere que anacardos 12 o 22 almendras?"

`D tenemos preferiría tener las almendras y los pistachos-y la mantequilla de anacardo. Elija de esta esencial Coma esto, no de eso! lista de las 6 mejores frutos secos para bajar de peso para mantenerse sano y delgado.

Esta pequeña nuez es muy poderoso! Lo que hace que el héroe no reconocido del mundo tuerca de un poderoso alimento tal la salud? Para empezar, `s la fuente más rica conocida de alimentación de selenio por ahí, con sólo dos de los pequeños frutos secos que proporcionan más de un valor de` s del día del mineral. El selenio no sólo juega un papel clave en el metabolismo, la inmunidad y la salud reproductiva, sino que también ayuda al cuerpo a absorber la vitamina E, que puede ayudar a prevenir las cataratas más adelante en la vida. Por no mencionar, las nueces de Brasil están llenos de salud impulsores como el cobre, zinc, potasio, riboflavina, grasas saludables para el corazón y el magnesio, un mineral que muchas mujeres son deficientes en (especialmente los que toman píldoras anticonceptivas).

¡COME ESTO! Si usted `ve ellos trató antes de que` ll probable acuerdo nueces de Brasil tienen un sabor rico y cremoso. Añadir la nuez picada, a la harina de avena con un poco de fruta y miel, hacerlos estallar en la boca en carne viva o asarlos durante 10 minutos con un poco de jarabe de arce y la sal. Nuestra única palabra de advertencia es mantener la parte bajo control. Los altos niveles de selenio pueden ser perjudiciales, lo que se adhieren a una porción (5-6 nueces al día).

Las grasas dietéticas son algo así como los amantes. Algunos de ellos hacen una mejor persona, y otros, como a menudo se descubre demasiado tarde, son catastróficamente malo para su salud. La buena noticia es que, a diferencia de novios de mala calidad, grasas de la dieta vienen con banderas rojas. El peor partido absolutamente para su figura con forma de manzana: las grasas saturadas. Mientras que la grasa insaturada puede ayudar a reducir la grasa abdominal, la grasa saturada puede aumentar el tamaño de la cintura, un estudio publicado en la revista Diabetes encontró. Las grasas saturadas, como el tipo `ll encuentran en productos horneados y carnes rojas, "encender" ciertos genes que aumentan el almacenamiento de grasa en el vientre, según los investigadores. Las grasas poliinsaturadas, por el contrario, se activan los genes que reducen el almacenamiento de grasa y mejoran el metabolismo de la insulina. A unos 13 gramos por porción de una onza, las nueces son una de las mejores fuentes dietéticas. Espolvorear un puñado en su avena por la mañana o entrante ensalada para los beneficios del vientre que revienta.

¡COME ESTO! Mezclar 1 taza de nueces con 1/2 taza de arándanos secos y trozos de chocolate oscuro 1/4 de taza.

Piense en cada uno de almendras como una píldora de pérdida de peso natural. Un estudio de adultos con sobrepeso y obesos encontró que, combinado con una dieta baja en calorías, consumir un poco más de un cuarto de taza de las tuercas puede disminuir el peso más eficazmente que un aperitivo compuesto de hidratos de carbono complejos y de cártamo de aceite después de sólo dos semanas ! (Y después de 24 semanas, los que comieron los frutos secos experimentaron un 62% mayor reducción en el peso y el IMC!) Para obtener resultados óptimos, comer su ración diaria antes de ir al gimnasio. Las almendras, rica en el aminoácido L-arginina, en realidad puede ayudar a quemar más grasa y carbohidratos durante los entrenamientos, un estudio impreso en La Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva encontró. Llenar, pero don`t llenar: Utilice estos Coma esto, no de eso!-recomendado 10 hábitos diarios que explosiva grasa del vientre.

¡COME ESTO! Las almendras diamante azul. Los frutos secos son ricos en grasa que puede parecer contraproducente si tu eres tratando de bajar de ella, pero comer una porción moderada de grasas monoinsaturadas, como el tipo que se encuentra en azul Diamond`s paquetes de 100 calorías de almendras enteras, puede alejar el deseo de picar y mantenerlo lleno. Un estudio reciente encontró que los participantes que comieron unos 7 gramos de grasa monoinsaturada con una comida reportaron un 40% la disminución del deseo de comer por varias horas. La salvación aquí es la porción de calorías controladas, lo que hace que deje de comer en exceso.

Stephen Colbert puede ser a algo. UCLA Centro de Nutrición Humana investigadores participantes en el estudio dividido en dos grupos, cada uno de los cuales fueron alimentados con una dieta baja en calorías casi idéntica durante 12 semanas. La única diferencia entre los grupos fue lo que se les dio a comer una merienda. Un grupo comió 220 calorías de-pretzels, mientras que el otro grupo comía de 240 calorías por valor de pistachos. Sólo cuatro semanas en el estudio, el grupo de pistacho había reducido su índice de masa corporal por un punto (mientras que el grupo pretzel-comer se mantuvo igual) y sus niveles de colesterol y triglicéridos mostró mejoras también.

¡COME ESTO! Nos gusta Everybody`s nueces marca Sal y Pimienta variedad. No `re seguro de cómo consiguieron el sabor dentro de la cáscara, pero sí sabemos que` s totalmente adictivo.

Si bien los clásicos de nuez de mantequilla acciones algunos beneficios de salud con otras mantequillas de nueces, tiende a haber un menor número de versiones saludables disponibles en el mercado. "Mantequilla de maní más a menudo se procesan con aceites hidrogenados y azúcar, por lo que asegúrese de revisar cuidadosamente la etiqueta," advierte Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN de Middleberg Nutrición. Orgánica es siempre la mejor opción!

¡COME ESTO! Cuando se piensa en Smucker`s, totalmente natural no puede ser su primer pensamiento. Pero, contrariamente a la creencia popular, su línea de Smucker`s Naturales de cacahuete fornida mantequillas son de primera categoría. Las variedades gruesos y cremosos se hacen con sólo cacahuetes y una pizca de sal, mientras que una versión más dulce también incluye la miel.

Con una rica textura, suave, mantequilla de anacardo es ligeramente más baja en calcio que otras variedades, pero todavía puede suponen un aporte nutricional. "` S una buena fuente de fósforo, magnesio, calcio y cobre, y shouldn ser pasado por alto", explica Middleberg. El magnesio cuenta con una gran variedad de beneficios para la salud, Middleberg continúa, "tales como ayudar a su cuerpo a aliviar diversas enfermedades como estreñimiento, insomnio, dolores de cabeza y calambres musculares, así como la regulación del sistema inmune y el apoyo a la función del cerebro." Aunque mantequillas de anacardo tienden a ser más difícil de encontrar, puede que tenga que iniciar sesión en encontrar las variedades más saludables-su larga lista de beneficios para la salud que hacen vale la pena la búsqueda. Anacardos también contienen una buena cantidad de biotina, que ayudará a mantener tu cabello brillante y lustroso. Trate de usar mantequilla de anacardo decadente en batidos y postres para cosechar todos los beneficios nutricionales y date un capricho saludable.

Video: Los frutos secos para la dieta, los grandes olvidados. CPTV. Programa 174

¡COME ESTO! mantequilla de anacardo Artisina`s se hace de la única puro de los ingredientes: anacardos. El `s repleto de hierro, vitaminas esenciales y ninguna de las cosas malas, por lo que es ideal para una merienda para aumentar la energía.

Hacer su propia mezcla

Video: 12 alimentos que ayudan en la pérdida de grasa

Mezcle una combinación de nueces pacanas-, almendras, cacahuetes y anacardos-con chile en polvo, pimienta negro y una pizca de cayena. Asado en un horno a 400 grados durante 10 minutos, hasta que caliente y tostado. O…

¡COME ESTO! Prueba el Larabar Uber secos tostados tuerca de la barra. Las almendras, anacardos, cacahuetes tostados, nueces y nueces de macadamia son las estrellas brillantes de este snack bar, mientras que la miel, las fechas y el jarabe de tapioca añaden un toque de dulzura. Nos `t conseguir lo suficiente de esto, combinado dulce y salada llena de proteína.

DERRETIR hasta 10 libras en una semana!

Video: Los 10 mejores alimentos para ganar masa muscular y perder grasa

Con nuestro plan nueva dieta más vendido, El té de 7 días plana del vientre Limpiar! panelistas de ensayo perdieron hasta 4 pulgadas de su cintura! Disponible ahora en edición de bolsillo!