La nutrición queso cottage

Requesón siempre ha sido una opción preferida de los atletas y personas que tratan de mantener su peso corporal bajo control. Hecho de leche cuajada, que tiene un sabor más dulce que viene del proceso de drenaje y lavado de la cuajada para eliminar los ácidos residuales. Se carga con proteínas, calcio, y vitaminas B.

Gráficos de Tipos de Queso Cottage Nutrición

Aquí es más sobre la información nutricional de las diferentes variedades de queso cottage. Tenga en cuenta que Valores diarios para una dieta de 2.000 calorías, por lo que puede ser diferente para alguien de comer más calorías.

Información Nutricional crema de requesón

La porción: A 4 oz (113g)

Calorías: 111

Bajo en grasa, 1% Materia grasa de Datos de Nutrición Queso Cottage

La porción: A 4 oz (113g)

Calorías: 82

Baja en grasa, 2% de grasa Requesón Nutrición

La porción: A 4 oz (113g)

Calorías: 98

Requesón sin grasa Nutrición

La porción: A 4 oz (113g)

Calorías: 82

Beneficios requesón

Cottage de información nutricional de queso demuestran que contiene varios nutrientes que hacen que sea beneficioso para la salud. Aquí están algunas ventajas específicas de la adición de queso cottage en su dieta.

1.It ayuda a controlar el peso

Sin grasa o bajos en grasa queso cottage ayuda a mantener su peso bajo control. No contiene una gran cantidad de azúcar, carbohidratos y grasa, pero tiene una gran cantidad de caseína que te hace sentir lleno y que se mantenga la sensación de hambre a raya. Su alto contenido en proteínas hace que sea una gran opción para personas que hacen dieta.

2.It Beneficios salud ósea y muscular

El requesón contiene calcio y proteínas, que ayudan a reparar, desarrollar y mantener los músculos y los huesos. La combinación de fósforo y calcio ayuda a mejorar la densidad ósea y fortalece los huesos también.

3.It mejora la digestión

La presencia de fósforo en el queso cottage hace que sea beneficioso para el sistema digestivo, ya que promueve la formación de ARN y ADN. También ayuda a la energía extracto de las células y mejora la digestión también.

4.It Mejora las funciones biológicas

Una porción de queso cottage le proporciona un 4% de su requerimiento diario de zinc, que es extremadamente importante para el cerebro, los huesos, los músculos, el hígado, los riñones, los ojos y la próstata. Su cuerpo necesita zinc para hacer que su sistema inmunológico funcione correctamente. Por otra parte, también mejora la digestión, combate la ansiedad, reduce el estrés, controla la diabetes, y previene la ceguera nocturna. También funciona como un antioxidante y previene las infecciones, así como muchos tipos de cáncer.

5.It mejora la salud cardiovascular

Cottage de información nutricional de queso muestran que es rico en potasio, que ayuda a mejorar las actividades neurales del cerebro y los músculos. Previene los calambres musculares y disminuye el riesgo de padecer ictus cerebral. Dilata los vasos sanguíneos y mejora la circulación sanguínea. También juega un papel en la reducción de los niveles de ansiedad y estrés.

6.It ayuda a mantener los niveles de glucemia

El requesón es una gran fuente de magnesio, que promueve reacciones bioquímicas, mantiene los nervios y músculos funcionamiento, activa las enzimas en el cuerpo, y es compatible con el sistema inmunológico. También controla los niveles de azúcar en la sangre y previene los trastornos psiquiátricos, estreñimiento, ataques al corazón, y la migraña.

7.It Reduce el Riesgo de Cáncer de Mama

El consumo regular de queso cottage ayuda a reducir el riesgo de cáncer de mama debido principalmente a la presencia de la vitamina D y calcio. Funciona incluso mejor para las mujeres premenopáusicas que tienen niveles bajos de vitamina D y calcio.

Formas de disfrutar de sus grandes beneficios

El requesón tiene muchos beneficios y se puede obtener toda la nutrición queso cottage mediante su uso en muchas recetas diferentes. Aquí hay algunas sugerencias:

Patatas 1.Baked y requesón

Servicio: 4 Tiempo de preparación: horas 1frac14-

ingredientes

• 2 papas blancas (grande)
• Media taza de queso cottage (bajo en grasa)
• cucharaditas de pimienta molida frac14-
• 11/2 cucharadas de eneldo fresco (picado)
• 2 cebolletas picadas
• Una yema de huevo grande

Instrucciones

• Comenzar precalentando el horno a 400F.
• Hornear todas las patatas y luego reducir a la mitad a lo largo. Saque su carne, sino sólo de un permiso frac14 - shell pulgadas.
• Añadir la yema de huevo y el queso cottage en un procesador de alimentos y hacer un puré.
• Añadir sal, pimienta, eneldo, cebollín, y la carne de la patata a la misma y mezclar bien.
• Utilizar este relleno en las pieles de patata y hornear durante 20-30 minutos.

Huevos 2.Hard-hervidas con queso cottage y Mayonesa

Sirviendo: 24Prep tiempo: 20 minutos

ingredientes

• 1/3 taza de queso cottage (sin grasa)
• 12 grandes huevos duros
• 1/4 taza de mayonesa (bajo en grasa)
• 3 cucharadas. de verdes cebollín
• 2 cucharaditas de mostaza amarilla
• Una cucharada. pepinillo dulce
• 1/8 de cucharadita de sal
• Pimentón para adornar

Instrucciones

• Utilice un cuchillo afilado para cortar los huevos a lo largo y retire las yemas.
• Tome 8 de esas mitades de la yema y añadirlos en un procesador de alimentos. Además, agregue la mayonesa, queso, salsa, verdes cebollín, la mostaza y la sal. Proceso hasta que se vuelve lisa.
• Añadir alrededor de un par de cucharaditas de mezcla de la yema de huevo blanco en la mitad y utilizar pimentón para adornar.

Ensalada de queso 3.Cottage

La porción: 1 Tiempo de preparación: 10 minutos

ingredientes

• Media taza de queso cottage (bajo en grasa)
• taza frac14- cada uno de tomate picado y el pimiento verde
• Una cucharada de cebolla de verdeo picada
• Pizca de pimienta recién molida y la sal

Instrucciones

• Obtener un pequeño recipiente y poner el pimiento, queso fresco y tomate en ella.
• Espolvorear con sal, pimienta y cebolla de verdeo. Mezclar bien.

4.Sausage y pimientos al horno Ziti

La porción: 4 Tiempo de preparación: media hora

ingredientes

• 8 onzas de ziti de trigo entero
• 6 onzas de salchicha de pavo (desmenuzado)
• Una bolsa de 16 onzas de pimiento y cebolla mix (congelado)
• A cucharadita de orégano seco y ajo en polvo
• 2 de 8 onzas de latas de salsa de tomate (sin sal añadida)
• cucharadita frac14- de sal
• Media taza de queso cottage (grasa reducida)
• frac34- taza de queso mezcla italiana (rallado)

Instrucciones

• Cocine la pasta - seguir las indicaciones mencionadas en el paquete. Desagüe.
• Conseguir una sartén refractaria y calentar sobre fuego medio-alto.
• Añadir la salchicha y verduras congeladas a la sartén y cocinar durante 10-15 minutos o hasta que el líquido se evapora.
• Coloque la rejilla en el tercio superior de la parrilla del horno y precalentar.
• Agitar ajo en polvo, salsa de tomate, la sal, y el orégano en la sartén.
• Reducir el fuego y añadir el queso cottage y la pasta a la sartén. Cocer a fuego medio-bajo durante un par de minutos y luego cubra con el queso rallado.
• Dorar el queso mediante la colocación debajo de la parrilla.
• Servir.

Precaución sobre el colesterol y sodio

Mientras que la nutrición queso cottage es rico, todavía se debe comer con moderación debido a su contenido de colesterol y sodio.

La cantidad de colesterol que contiene depende del tipo de leche utilizada para la preparación de la misma. Una taza de queso cottage puede contener hasta 33 mg de colesterol si se prepara con leche entera. Sólo contiene 10 mg de colesterol por taza cuando se utiliza leche baja en grasa durante la preparación. Por lo tanto, asegúrese de prestar atención a este punto antes de incluir el queso cottage en su dieta.

Lo que es más, el requesón es bastante alto en sodio, por lo que el consumo regular puede resultar perjudicial para el corazón y los riñones. Su presión arterial puede subir si no se presta atención a su ingesta de sodio.