Aceitunas son buenos para usted?

Las aceitunas son una parte integral de la dieta en la región mediterránea. Las frutas y aceite extraído de los frutos han estado en uso desde hace siglos. Los antiguos griegos eran de la opinión de que olivícola traería prosperidad y paz a la región. Recientemente, la gente le gustaría incluir oliva en su dieta para numerosos beneficios para la salud conocidos. Sin embargo, algunas personas tienen preocupación por el contenido graso de las aceitunas, lo que los hace la pregunta, son las aceitunas bueno para usted? Si usted es una de esas personas, sigue leyendo para encontrar todo lo relacionado con las aceitunas.

Información Nutricional de los Olivos

Video: Propiedades De Las Aceitunas - Beneficios De Las Aceitunas

Al ser una fruta muy nutritiva, 100 gramos de aceitunas contiene muchos nutrientes. Aquí está la carta de nutrición de aceitunas.

Al lado, aceitunas también contienen vitamina A, vitamina C, vitamina D, magnesio, calcio, hierro, etc.

Son los Olivos bueno para usted?

Sí lo son. Esto es principalmente debido a que contienen antioxidantes y grasas monoinsaturadas que pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol malo, así como varios otros nutrientes que promueven la buena salud como muestra el gráfico.

1. Bajar el colesterol

Desde las aceitunas contienen grasas monoinsaturadas y polifenoles, que ayudan a los niveles más bajos de colesterol malo en su cuerpo. El aceite de oliva previene la oxidación del colesterol y ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares como el infarto de miocardio y accidente cerebrovascular.

2. actuar como antioxidantes

Gracias a las aceitunas actividades antioxidantes y anticancerígenas, su uso regular ayudará a eliminar los radicales libres que son responsables del envejecimiento prematuro, cáncer y enfermedades del corazón. Aceitunas también contienen vitamina E, polifenoles, y beta-caroteno que ayudan a prevenir varias enfermedades crónicas y degenerativas.

3. fortalecer los huesos

Las aceitunas se cargan con calcio, vitamina D y fósforo, que desempeñan un papel importante en el crecimiento óseo. Estos nutrientes también desempeñan un papel en la prevención de muchas enfermedades óseas, como la osteoporosis en adultos y raquitismo en los niños.

4. Mejorar la salud del corazón

La presencia de polifenoles hace aceitunas beneficiosos para la salud cardiovascular. También ayudan a promover la vasodilatación y prevenir la formación de coágulos sanguíneos, lo que da lugar a que el corazón trabaje disminuido y una mejor función cardíaca.

5. ayudar a purificar el cuerpo

Siendo cargado con fibra, las aceitunas pueden ser buenos para los intestinos por la limpieza del colon y prevenir el estreñimiento. Además, puede ayudar a mejorar la función hepática gracias a la alta contenthelping fibra de excretar las toxinas del cuerpo.

6. Mejorar la Energía

Deja tus suplementos minerales múltiples e incluyen aceitunas en su dieta. Su alto contenido en minerales ellas un sustituto perfecto para los suplementos hace. Su consumo proporcionan a su cuerpo con más fuerza y ​​energía.

7. BeautifySkin

Las aceitunas son grandes para su salud de la piel. Tienen antioxidantes que previenen los radicales libres que causan daños a los tejidos de la piel. También tienen beta-caroteno y vitamina E que estimulan la regeneración de la piel y le proporcionan una piel sana.

Vision 8. Boost

Aceitunas ayudan a mejorar la visión nocturna y son esenciales para la salud ocular y aceitunas integrity.Eating ayudarán a mejorar su visión, ya que están cargados de vitamina A que es igualmente beneficiosa para su visión, aparte de mejorar su piel.

Selección y almacenamiento de los Olivos

Con la obtención de la respuesta confirmatoria a la pregunta: ¿son las aceitunas de buena para usted, que, naturalmente, quieren aprender a seleccionar las mejores aceitunas de calidad y cómo almacenarlos correctamente.

1. Cómo seleccionar los Olivos

Aunque siempre se puede encontrar aceitunas en latas y tarros, también es fácil de encontrar en grandes cantidades en la bandeja grande o barriles. Es posible que desee comprar aceitunas a granel si desea utilizar de diferentes maneras. Es importante comprar aceitunas frescas.

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Se encuentran algunos que se han enfrentado, mientras que otros pueden haber sido rellena de ajo / pimientos / almendras. Si usted quiere comprar a granel, simplemente optar por los sumergidos en salmuera porque permanecen frescos durante más tiempo.

Además, es natural sentirse confundido porque hay diferentes opciones de colores, texturas y tamaños. Cada tipo específico de aceitunas puede servir suficiente y en particular la nutrición y beneficios. Si usted tiene requisitos claros y específicos, se puede elegir la deseada. Por un principio de selección de ancho, sólo asegúrese de optar por las aceitunas que no son excesivamente blanda o blanda en la selección.

2. Forma de guardar los Olivos

Con averiguar la respuesta a preguntas como las aceitunas son buenos para usted y cómo seleccionar las aceitunas, es natural que pasa a la siguiente-cómo se puede almacenar las aceitunas? Si usted compra las aceitunas en lata, pero estos no se utilicen inmediatamente después de la apertura, se puede utilizar un contenedor sellado para almacenarlos. Ellos willjust estar bien sentado en su refrigerador durante un par de semanas.

También debe transferir el fluido de enlatado en el contenedor sellado no importa a base de ácido, basadas en salmuera o aceitunas a base de agua que ha seleccionado. aceitunas en salmuera curados en frasco de vidrio se mantienen en una condición utilizable durante un máximo de un par de meses.

Receta saludable de cocinar con aceitunas

Mucha gente se pregunta, son las aceitunas de buena para ti, cuando saben que sus beneficios, buscan la receta más saludable para consumir aceitunas. Cargado con grasas saludables altas, puede ayudar a luchar contra algunas enfermedades y enfermedades crónicas del corazón. Esta es una receta saludable de las aceitunas para que usted intente:

ingredientes

• 3 manojos de espinaca o rúcula
• 2 tazas frac12- de espárragos recortados
• Una taza de aceitunas griegas
• Media taza de piñones tostados

Vendaje

• 2 dientes de ajo prensados
• Media taza de aceite de oliva
• Una cucharadita de hojuelas de pimiento rojo
• El jugo de 1 limón
• 2 cucharadas. cilantro picado de fresco

Procedimiento

• Para empezar, el escaldado espárragos.
• Cortar por el centro de aceitunas longitudinales a ellos deseed.
• Combinar los espárragos, rúcula y aceitunas en un bol.
• Tome un recipiente poco profundo y añadir los piñones en ella. Asarlos a 325 ° C hasta que se vuelven marrones.
• Mezclar el aderezo y verter sobre la ensalada. Comienzo con piñones.