Qué comer después del entrenamiento en la noche

Cuando se hace ejercicio, a quemar calorías. El más difícil de trabajar a cabo, más calorías que quema. Esto puede conducir a un aumento del hambre. La última cosa que quieres hacer es socavar sus esfuerzos de ejercicio. Por lo tanto, es muy importante saber qué comer después de un entrenamiento. Pero lo que si se trabaja por la noche? Si todavía comer?

Debe comer después del entrenamiento en la noche?

Sí, los estudios han demostrado que el consumo dentro de las primeras dos horas de ejercicio es vital para sus esfuerzos de entrenamiento. Esto se aplica incluso a ejercicio nocturno. Su cuerpo utiliza su oferta de glicógenos cuando su entrenamiento, que son clave para la recuperación del músculo del cuerpo. Cuando se come, a reponer lo que has quemado.

Video: Lo ÚNICO que necesitas COMER DESPUÉS de ENTRENAR.

Comer tarde está mal visto cuando se trata de hacer dieta, pero negarán su hambre puede hacer aún peor daño. Hay un montón de opciones saludables que pueden hacer que sus resultados del entrenamiento aún mejor y más eficaz.

Si usted planea hacer cambios a su rutina de ejercicios o modificar su dieta, consultar a su médico. Es posible que tenga problemas de salud existentes o alergias que pueda tener que tomar en cuenta.

Qué comer después del entrenamiento en la noche

Video: Que comer antes y después de hacer ejercicios | Un Nuevo Día | Telemundo

Parte de la elaboración es la recuperación de los músculos, especialmente si usted es el entrenamiento con pesas. Si no está comiendo bien, su cuerpo no puede reparar adecuadamente a sí mismo. Hay varias opciones que son saludables y la luz para que su noche no está plagado de una barriga demasiado lleno.

1. Batido de proteínas

Un batido de proteínas es una gran alternativa a una comida al comer en la noche después de trabajar. Hay varias recetas sencillas que son fáciles de preparar. Trate de combinar en un mezclador 2 tazas de agua, 2 SCOOPFULS de polvo de proteína de suero y una mitad de un plátano en rodajas. Mezclar hasta que se mezclen en un batido. Después de beber todo, beber un vaso pequeño de agua para que pueda obtener suficiente hidratación.

2 huevos

Su cuerpo necesita proteínas después de un entrenamiento. Los huevos están llenos de ella, sin las calorías adicionales. Un huevo es de sólo 70 calorías, sin embargo, tiene más de 6 gramos de proteína. También es rico en vitamina D.. Comen sus huevos cocidos, permitiendo que su cuerpo para obtener el beneficio completo.

3. La quinua

Otra cosa que su cuerpo anhela y necesita después de hacer ejercicio es carbohidratos. Quinoa es una gran fuente para ello, con los beneficios añadidos de otras vitaminas, fibra y contenido de proteína.

4. Zumo de naranja

Considere beber jugo de naranja como parte de lo que debe comer después del entrenamiento en la noche. Además de ser lleno de vitamina C, que es rico en potasio, como las bebidas deportivas. También puede sustituir el jugo de naranja para el agua en su batido de proteínas.

5. Los plátanos

Los plátanos son otra buena fuente de los hidratos de carbono que necesita después de hacer ejercicio. Considere de acción rápida, comer esta fruta ayuda al cuerpo a reparar sus músculos. Los plátanos son también ricos en potasio, que ayuda al cuerpo a recuperar la hidratación perdida.

6. Kiwi

Kiwi es otra fruta con alto contenido en potasio y vitamina C, así como antioxidantes. Muy pocas personas saben que la piel tiene una gran cantidad de nutrientes, también. La investigación ha encontrado que los kiwis alimentación pueden ayudar a aliviar el dolor en los músculos.

7. La carne magra

En cuanto a lo que debe comer después del entrenamiento en la noche, buenas opciones son las carnes magras como el pollo o pavo pechos. Tienen una gran cantidad de proteína sin la grasa y son ricos en hierro. Hierro ayuda con el flujo de oxígeno a todo el cuerpo, por lo que se le puede dar un impulso de energía después del entrenamiento. También puede obtener el hierro de las legumbres, verduras de hoja verde oscuro, lentejas y granos enteros.

8. Fish

El consumo de pescado después del ejercicio es otra gran opción para las proteínas. Intente pegarse a pescado que contiene ácidos grasos omega-3 como el atún y salmón. Se ha demostrado que los ácidos grasos omega-3 puede ayudar con la inflamación y promover la salud del corazón.

9. Granos enteros

Los granos refinados se han encontrado para aumentar la presión arterial, elevar los niveles de azúcar en la sangre y promover la grasa del vientre. Opta por granos enteros, ya que contienen más fibra y nutrientes beneficiosos que sus contrapartes procesados.

10. Otros

Cuando se trata de lo que debe comer después del entrenamiento en la noche, además de los alimentos antes mencionados, también puede probar:

• Whole Grain-Pita y Hummus: Hummus está hecha de garbanzos, por lo que está lleno de hidratos de carbono y proteínas. Es muy fácil de hacer y una gran opción para los vegetarianos. Sumergir grano entero pan de pita en él para agregar energía inducida en carbohidratos.
• Frutas secas y nueces: Si se tiene prisa, una mitad de taza de frutas secas y nueces le puede dar más de 30 gramos de proteína. Las nueces de soya son especialmente buenos para los hidratos de carbono y proteínas soluciones rápidas.
• Piña: Bromelina, un agente anti-inflamatorio se encuentran naturalmente en las piñas, es conocido por ayudar con la hinchazón, esguinces y contusiones. Su alto contenido en vitamina C es un beneficio adicional.
• Leche: Algunos estudios sugieren que los productos lácteos pueden ayudar a perder peso debido a su contenido de calcio. Si usted está tratando de pérdida de peso o mantenerlo, considere el uso como un suplemento para el agua en su batido de proteínas.
• Té verde: La cafeína aumenta su metabolismo, lo que puede ayudar a quemar calorías. El té verde es una gran manera de conseguir la cantidad que necesita, sólo recuerda la moderación es la clave. Esta bebida refrescante es también una buena fuente de antioxidantes que ayudan a la recuperación post-entrenamiento.