¿Cómo controlar la ansiedad antes de que mis períodos?

Antes de que el período comienza hay necesidad incontrolable de comer mientras tanto anything.If esto te molesta, te desanime el seguimiento de su pérdida de peso meta, entonces esta guía sobre cómo controlar las ansias antes de la menstruación sin duda va a ayudar.

Por lo general, una semana antes de que mis ciclos arranca, este enorme impulso de picar todo aceite y grasa y chocolate.

Tengo en cuenta que voy a poner a la libra extra, pero de alguna manera esta época del mes convence a mí no se molestan en ello y comer.

Al igual que otros síntomas del síndrome premenstrual, incluyendo calambres, hinchazón y cambios de humor, antojos son probablemente debido a las variaciones en sus hormonas.

Para muchas mujeres, estos cambios hormonales conducen a los deseos. Algunas niñas anhelan otros dulces alimentos salados y alimentos grasos demás.

Sé que feeling.I distraerme por beber cargas de agua cada 30 minutos y evitar mi locura de bombeo. Yo potencia hasta verduras y los frutos también, para ver si se me llena lo suficiente como para salir solamente poco de espacio para mi comida antojo.

Recuerda, no te rindas sobre esto! Si descubre accidentalmente que ha consumido su cuota mensual de chocolates oscuros, simplemente tirar los envoltorios y caminar o correr un poco más de tiempo.

Formas de síndrome premenstrual antojos de alimentos

Los antojos de comida, así como otros síntomas del síndrome premenstrual como flatulencia, puede hacer que sea muy difícil para una chica para mantener los hábitos alimenticios y de actividad física.

Sin embargo, parece que las comidas que requerimos en muchos casos son el resultado directo de nuestras fluctuaciones hormonales. Algunas mujeres generalmente anhelan los alimentos dulces con algunos de grasa, como el chocolate o helado.

PMS antojos y Hormonas

Tenemos nuestras hormonas responsables de los síntomas del síndrome premenstrual locos. El cuerpo humano quiere preservar estos niveles posiblemente.

La serotonina es la sustancia cerebral que aumenta los sentimientos de felicidad. Las comidas pueden desencadenar la serotonina, como podría hacer ejercicio y otros factores de estilo de vida.

Si el cortisol, la hormona del estrés es alto, y la serotonina es mínimo, le pediremos hidratos de carbono simples y grasas, por lo general aperitivos dulces como el chocolate y los dulces.

Esto se debe a que estos hidratos de carbono simples pueden hasta nuestra serotonina rápidamente. La serotonina es típico, aunque si se mejora el cortisol, vamos a desear grasa y carbohidratos, aunque no siempre es tan dulce.

Usted puede encontrar que usted requiere cruasanes o bagels envasados ​​con queso crema o mantequilla de maní.

Ahora que esas ansias suenan bien, podríamos ajustar nuestro plan de dieta para frenar las ansias sin destruir totalmente a cabo planes de dieta adecuada.

Concéntrese en comer carbohidratos complejos de granos enteros usando un producto bajo en grasa. Si necesita que el bagel y crema de queso, elegir sabiamente.

Muchas mujeres anhelan el chocolate antes de su período menstrual debido a una insuficiente de magnesio en su dieta.

Video: Elimina ansiedad, nervios y estrés. Relajación guiada.

Los antojos de comida en los catorce días anteriores a su período menstrual son comunes para muchas niñas, pero podría estar recibiendo en el camino de alcanzar su peso ideal o comer de una manera sana.

Ya sea que usted anhela patatas chips de chocolate o productos horneados, determinar la causa de su ansiedad en esos días del mes le ayudará a manejarlos, para que siga su dieta nutritiva durante su período menstrual.

¿Se termina alcanzando para brownies o las patatas fritas como su tiempo se acerca cada mes?

La investigación muestra que para algunas chicas, experimentando los antojos de alimentos dentro de sus síntomas del síndrome premenstrual será el resultado del cuerpo humano intentar reemplazar a los cambios químicos que surgen dentro de PMS.

Los expertos han establecido que las mujeres suelen comer más alimentos ricos en hidratos de carbono durante toda la semana antes de sus períodos, lo que demuestra que los antojos podrían de hecho convertido en una sección de los síntomas del síndrome premenstrual. Deseos difieren entre las mujeres, naturalmente.

- Salados, aperitivos grasos y el chocolate
Como papas fritas y aperitivos de grasa

- alimentos ricos en grasas, muchas proteínas, tales como hamburguesas

Un pequeño número de mujeres que incluso tienen antojos más intensos de alcohol.

Síndrome premenstrual (SPM) se encuentra a sólo algunos de los síntomas durante el período menstrual. los síntomas del PMS a menudo desaparecen después de que comience su tiempo y se producen cada semana o dos antes de su tiempo.
Las fuentes de PMS no son claras y el cambio de los niveles hormonales a través de su ciclo menstrual podría tienden a estar involucrados.

¿Cuál es la conexión entre el PMS y antojos de alimentos?
¿Por qué las mujeres tienen deseos durante el síndrome premenstrual?

La investigación muestra que el nivel desequilibrada excitado de estrógenos afecta a la estabilidad química del cerebro y pide a las niñas a consumir alimentos que tienen más grasa, azúcar y el contenido salado.

Pero comer en exceso estos ingredientes sólo se va a crear síntomas del síndrome premenstrual es peor, se sabe que el control de la glucosa en sangre es un paso crucial en el manejo de los síntomas del síndrome premenstrual y puesto que cada vez que se alimentan de ellos, sus niveles de azúcar en la sangre varía.

¿Cómo es que el chocolate es el alimento más anhelado?

El sabor de caramelo en el idioma probablemente liberar hormonas en el cerebro para hacer una sensación placentera de azúcar en el chocolate puede aumentar los niveles de serotonina aliviar un estado de ánimo triste relajate.

Parece que existe un vínculo entre otros síntomas del síndrome premenstrual y los antojos mientras que los analistas no han identificado la razón por la antojos de alimentos ocurren: Cuando estos síntomas afectan, determinados alimentos parecen desencadenar cambios dentro de la mente que aliviar los síntomas. Cuando los niveles de serotonina caen de manera insuficiente, los efectos del estado de ánimo y también pueden tropezar los antojos de alimentos, problemas de sueño y fatiga.

Antojos mientras están en periodo

1.Blood azúcar Problemas Niveles

Una variación en los niveles de azúcar en la sangre puede ser una razón común de los deseos y comer compulsivo, basado en nutricionista calificado Darlene Kvist. La fuerza de voluntad no es suficiente para controlar los antojos de alimentos cuando la causa es biológica.

La reducción de azúcar y carbohidratos refinados de su dieta y comer menos alimentos procesados ​​le ayudará a reducir los antojos suceda antes del siguiente periodo menstrual, apoyar sus niveles de azúcar en la sangre y detener los antojos.

El comercio de su habitual desayuno de copos de maíz, azúcar, productos lácteos y zumo de naranja para obtener un delicioso plato de avena de corte de Material y mezcladas con las frambuesas y yogur natural.

cena de base y de su comida en el azúcar en sangre estabilización de proteína baja en almidón de las verduras de bajo, las aves de corral o grasas insane- y saludables del aceite de oliva o de uva.

2.Magnesium Deficiencia

Video: Por Qué Se Retrasa la Menstruación ?¿

Es posible que tenga una deficiencia de magnesio mientras que los datos más difícil sigue siendo necesario para ayudar a esta idea si usted a menudo necesita el chocolate antes de la menstruación.

El chocolate es uno de los alimentos más ricos en recursos de magnesio, una tarea difícil de conseguir primavera varias mujeres estadounidenses pierdas. Me tomo un vaso alrededor de una hora antes de acostarse. Se me puede ayudar reduce el sueño tensional mejor y reduce los antojos de chocolate.

3. bajo de serotonina

Si su cuerpo no puede producir suficiente serotonina, puede encontrarse con poderosos antojos de carbohidratos, lo que podría dar lugar a comer pan, papas fritas, papas fritas, galletas o refrescos.

No siempre se aconseja consumir hidratos de carbono para luchar contra la ansiedad, ya que puede en el corto plazo aumentar el nivel de serotonina, pero eleva las ansias en el largo plazo. Comer alimentos ricos en triptófano, que se encuentra principalmente en la proteína animal con proteína de soya, para mejorar su serotonina.

4. Un poco más Spirulina:

La espirulina parece ayudar, siempre y cuando voy en él sobre una base diaria, sin embargo, siento que mis calambres menstruales se reducen.

Por lo tanto, creo que la espirulina es una excelente fuente de calcio, hierro y otros nutrientes. Muchas personas fueron ansia de carbohidratos antojos de azúcar, de manera similar durante el síndrome premenstrual informe de avance en su situación.

5.Healthier Alternativas

Sus deseos pueden ser simplemente el resultado de los cambios hormonales convencionales que se producen a través de su período menstrual si ninguna de estas prácticas funciona.

Tratar de encontrar opciones más saludables para satisfacer sus antojos sin salirse del camino junto con su dieta. Por ejemplo, pruebe un batido sin azúcar con fruta y yogur natural, un par de piezas de fruta con nueces o queso sabroso.

grasas saludables de la ensalada de uvas y tomates rociados con aceite de oliva o verduras crudas empapadas en guacamole o una mayonesa hecha en casa también pueden ayudar a reducir sus deseos.

Cómo controlar los antojos Antes de mis períodos?

antojos podrían PMS que ser la edad.

Obviamente, no necesito la verdad que son víctimas de artículos una vez al mes para destruir todos mis otros esfuerzos anti-envejecimiento.

Así que tengo que hacer para descubrir si estamos, por lo tanto, causada por nuestros períodos de edad a un ritmo acelerado. Tristemente, la solución es un rotundo. El problema premenstrual es causada generalmente por las mujeres que tienen niveles más bajos de progesterona en este momento de su período menstrual.

Esto lleva a cambios de humor, que pueden mantenerlos sensación de depresión. Esta depresión provoca una dependencia mayor comodidad de alimentos, que tiene un alto contenido de azúcar.

“El consumo excesivo de azúcar con la piel edades de tiempo, lo que hace que sea mucho más vulnerable a las líneas y aburrido. Es decir, como resultado del proceso. De azúcar dentro de sus enlaces del torrente sanguíneo a los tipos y las proteínas de elementos nocivos llamados ‘glicación productos finales avanzados’ - categorizados como ERA.

“AGE dañar las proteínas, las células productoras de envejecimiento prematuro, menos flexible y mucho más susceptible al daño y más fuerte. Elastina y el colágeno son particularmente propensos a esta lesión - y los efectos comienzan en torno a la edad de 35 años y mejorar rápidamente.

“Así que cuanto más azúcar que ingiere, más AGEs se acumulan, es decir, cuanto más se anhela los alimentos azucarados en todo el momento de la hora - más rápido se está envejeciendo” Curiosamente, los granos de cacao son muy ricos en magnesio! La avena y verduras también pueden ser de magnesio rica. síntomas menstruales frecuentes pueden reducir como calambres, estreñimiento, insomnio, complicaciones, retención de agua, la ansiedad, y dolor en los senos hinchados.

Además, durante la menstruación las mujeres son la limpieza de su salud de toxinas y procesar los pensamientos que con frecuencia conlleva mayor necesidades de energía para el cuerpo. Esto puede conducir a un aumento del hambre, que es necesario para proporcionar al cuerpo los nutrientes que necesita y reaccionar a. Si se despide a las señales de hambre, que pueden dar lugar a terribles ansias de azúcar, así, es mejor que comer cuando se tiene hambre.

El deseo también puede ser una reacción directa a la hipoglucemia - cifras de algunas mujeres son mucho más atentos a la insulina durante su período menstrual, causando que son más sensibles a la caída de los niveles de glucosa. Hay un anhelo menudo una señal de que el cuerpo necesita más energía.

También hay evidencia de que el consumo de chocolate aumenta los niveles de dopamina y serotonina en el cerebro. El Dr. Judith Wurtman, un compositor de la dieta de alimentación serotonina, sugiere que el síndrome premenstrual (SPM) puede eliminar la sensación de una dama de bienestar emocional, cambiándolo con irritabilidad, frustración, agotamiento y la desesperación que a menudo se traduce en un deseo incontrolable de comer comida chatarra.

Los bocados deben ser considerados para ser una terapia comestible para que el SPM, no un suministro de nutrición, dice. Asegúrese de obtener los suplementos de calcio y vitamina su normal y comer muchas frutas, verduras, sin grasa o productos lácteos bajos y proteínas magras como su PMS antojos permiten. SI sugieren que las grandes opciones de bocadillos incluyen palomitas de maíz, y endulzado cereales para el desayuno.

Por un lado, los científicos creen que los bajos niveles elevados de progesterona y estrógenos generan una caída en los niveles de glucosa, lo que lleva a los antojos de azúcar. Comer golosinas azucaradas elevará los niveles de glucosa. Por desgracia, la solución rápida es acompañada por fuertes niveles de azúcar en la sangre disminuye, el desarrollo de una montaña rusa de la depresión de pánico, y mucho más antojos de azúcar.

La serotonina es la sustancia química dentro de su cabeza, que estimula la auto-confianza y la paz. El nivel de serotonina varía mucho durante el síndrome premenstrual. Si bien se reducen las cantidades, necesitamos especialmente azúcares y otros carbohidratos como las papas fritas. Eso es, ya que el cuerpo utiliza los carbohidratos para producir serotonina.

Una cosa es segura- deseos pueden aparecer como un reloj, nd que no es una mala cosa. Puesto que son prácticamente predecible, las mujeres suelen tener muchas buenas medidas para detener las salidas mensuales cerdo. Estas son las estrategias más eficaces para suprimir los antojos inevitables.

Seleccionar carbohidratos complejos

Alimentos ricos en fibra son carbohidratos complejos que requieren más tiempo para que el cuerpo descomposición y absorben minimizar sus antojos. Comer más cereales integrales y pan, y hacer como los frijoles, frutas y verduras con almidón, que son sobre la lista de avanzada en carbohidratos.
Optar por proteínas. Seleccionar mejor-para-usted opciones de proteínas como huevos, pollo, pavo, mantequilla de maní bajo.

Conservar el consumo de magnesio.

Las investigaciones indican las mujeres pueden experimentar bajas cantidades de magnesio durante el síndrome premenstrual. El arroz integral, mantequilla de maní, castañas de cajú, almendras, semillas de girasol, y muchos granos son maravillosas fuentes de magnesio. Cabe señalar que los dulces puede ser rico en magnesio (que puede revelar además los antojos), sin embargo, también es alta en grasa.

Relajarse y tomar una respiración profunda

Antojos empeoran en momentos de estrés y la desesperación. Mediante el control de su trabajo con eficacia, puede evitar que una gran cantidad de comer estresado. Practica yoga y otras técnicas de relajación para controlar aumento del apetito en grasa, ambos inclusive. Hacer que la luz del sol. La falta de sol puede reducir los niveles de serotonina, lo que conduce a los deseos y aumento del apetito. Salir al aire libre o dejar que la luz del sol para mejorar los niveles de serotonina y reducir el azúcar y carbohidratos antojos.

Mueve ese culo

El ejercicio aumenta las endorfinas y disminuye el apetito, pero no sólo es nombrado ejercicio que puede ayudar. Ser más activo físicamente durante su programa diario también, puede hacer una diferencia. Pasear a su perro, máquina de la tierra, tenga en cuenta los pasos y sólo se mueven.

Cómo Manejar deseos y PMS

Pruebe estas sugerencias para obtener el control sobre sus antojos de alimentos:

- Impulsar su dieta- Hacer cambios saludables en su dieta a lo largo de su período, no sólo si tiene el síndrome premenstrual, puede reducir los antojos de alimentos. Cortar los carbohidratos refinados, como la pasta, el arroz blanco, y pan- blanco que se pueden donar a los altos niveles de azúcar y que estimulan los antojos. En su lugar, hidratos de carbono complejos alternativos, como el arroz integral, pan integral, pasta de trigo integral, y otros alimentos ricos en fibra. Además, comer más frutas y verduras, y se pierda el alcohol.

- Coma comidas pequeñas con frecuencia-Durante el síndrome premenstrual, trate de comer platos pequeños frecuentes en lugar de conducir a sí mismo a permanecer durante su horario normal. Esto puede gestionar el hambre y permitir que algunas de las sensaciones de sabor que usted desea sin aumentar su carga de nutrientes. Sondheimer dice pequeñas comidas que combinan proteínas y fibra para administrar el apetito.

- Encuentra alternativa saludables- Por ejemplo, en caso de que realmente anhelan un convite crujiente salado, tratar las zanahorias empapados en grasa o hummus vestir en lugar de papas fritas.

- Las acciones de una sana pantry- No importa qué tan fuertes son sus deseos, si no mantiene aperitivos poco saludables en la casa o en su entorno de trabajo, usted no será capaz de tener opciones de bocadillos saludables disponibles.

- Planificar las comidas y aperitivos- La planificación es esencial para controlar los antojos. Usted es propenso a conseguir nada si no estás preparado cuando estás huelgas de hambre y caóticas. Entender lo que usted está planeando para comer en diferentes momentos durante el día de antemano - y tienen que los alimentos disponibles.

- Busca ayuda- Si tiene problemas para manejar los deseos, puede beneficiarse de la terapia cognitivo conductual, que puede ayudar a los hábitos y cambiar los patrones de pensamiento, dice Sondheimer.

Va a encontrar alternativas si los antojos de alimentos están creando sus tiempos difíciles. Pruebe estos consejos, y hablar con su médico si usted no puede dejar de atracones de alimentos poco sanos.

Comer por lo menos 20 gramos de proteína en la primera comida del día también puede ayudar a mantener la sensación más contenido y estabilizar los niveles de glucosa.

Una proteína batido de vainilla batido, huevos con nueve onzas de leche de soya y la mitad de un vaso de manzanas salteadas, o yogur griego básico con frutas y nueces son grandes opciones de alto contenido proteínico.

El hambre es el enemigo

A medida que su fuerza de voluntad está disminuyendo y los antojos de carbohidratos sólidos será aún más fuerte si usted no debe ser muy completa, evitar la sensación de hambre a nada cerca para que sus ansias locas no causan que usted pueda comer sin pensar su corazón!

Trate de comer la cena o un aperitivo en el menos cada tres horas para mantener el hambre de distancia.

Evitar esa taza de café extra

El consumo excesivo de cafeína puede hacer que se sienta más estresado y molesto, pero cortar el vaso diario normal puede dejarte, aún más, de canto.

Y, desde luego cortar la copa por la tarde, porque el café puede afectar su sueño, lo que aumenta la energía baja y el mal humor que hacen que usted tiene la intención de tomar dulces pick-me-ups.

El alcohol puede tener los mismos efectos sobre el sueño y también permitirá que se sienta abajo y reducir sus inhibiciones junto con su poder de decir. Missing estas copas de vino noche la semana antes de la tía Flo sucede puede aparecer como la peor idea de realidad, pero lo intenta de este mes para determinar si ayuda a reducir los antojos.

¿No puedes comer una caja de chocolate y vivir con ella?

Para los antojos de helado, obtener un helado de chispas de chocolate sin leche. A continuación, una vez que los antojos disminuyen, que son capaces de volver a comer sano y limpio.

Exactamente ¿qué es lo que está haciendo para frenar las ansias su PMS, ¿cuál es la alternativa a los dulces?

La forma más sencilla de controlar los antojos de PMS es para aumentar los niveles de serotonina en la cabeza. Y esto puede ser llevado a cabo por el consumo de ingredientes ricos en carbohidratos aumentan la del estado de ánimo con moderación, incluyendo la cena de trigo integral, pan o cereales o patatas al horno / hervidas.

Usted puede obtener el mismo deseo por el consumo de una combinación de hidratos de carbono utilizando un poco de grasa y proteínas dentro del efecto de mezcla contención. Excelentes opciones incluyen combinaciones de granos enteros con una fuente de proteína como frijoles, guisantes, garbanzos o proteínas magras como pollo o pollo.

Recuerde, puede que no tenga la capacidad de eliminar los antojos de PMS por completo, pero siguiendo la asistencia antes mencionada se obtiene al menos algún control sobre sus deseos y puede controlarlos.

¿Qué es la terapia para el síndrome premenstrual?

Muchas cosas pasan a ser tratado de ayudar a aliviar los síntomas de PMS. Ningún tratamiento funciona para cada persona, algunos cambios en el estilo de vida pueden ayudar a que se sienta mejor.

A continuación se enumeran algunos cambios de estilo de vida que pueden ayudar a aliviar algunos de los síntomas: el ejercicio como los que ejercen reportar menos ansiedad que los no deportistas, debido en parte a la sensación así hormonas liberadas durante el ejercicio físico.

Comer alimentos saludables, incluyendo frutas vegetales y granos enteros que le ofrecen con vitaminas y minerales
Dormir lo suficiente cada noche.
No fume ese último cuadro guardó para el estrés. No, no, todavía no. Tienes un problema más grande para salvarla por.

Beber mucha agua:

Siempre recomiendo esto, pero es mucho más importante durante el síndrome premenstrual y la menstruación

Beber una bebida de chocolate negro:

Si aún desea tener un sabor de los dulces, se puede tomar el 90% y el 100% de chocolate oscuro o producir un chocolate caliente hecho en casa con dos cucharadas de sin azúcar, 100% de polvo de cacao orgánico fresco, agua caliente, más una cucharada de crema de coco ( Opcional).

Se puede mejorar teniendo un poco de stevia. Aprovecho este Sé que mi hambre está relacionado con mi periodo y cuando estoy definitivamente demasiado ansioso después de una comida.

Aprovecho la leche de coco porque mi cuerpo se ve feliz con ella. Por favor utilice esta opción sólo si no puede darse atracones de chocolate y con moderación.

Funciona, pero estoy desencadena un poco de infección dentro de mi tracto digestivo. Usted debe reducir su consumo de algo que irrita los intestinos si desea mantenerse saludable, fresca y magra.

Comer el coco rallado y fibra:

No estoy necesidad de ningún alimento específico como después de que ansiaba chocolate, pero sólo estoy realmente interesado todo el tiempo.

Estás teniendo antojos de alimentos o si no está seguro de si su hambre en general ha mejorado, leer mi post sobre el hambre o los antojos donde describo cómo diferenciar entre ambos.

Yo siempre comer cuando tengo hambre, pero cuando estoy cerca de mis tiempos, yo como más alimentos ricos en fibra.

Descubro que el coco rallado puede ser el algo que me ayuda a frenar el apetito. Me gusta el sabor, y me siento completa considerablemente más rápido. He tratado de harina de coco, pero creo que incluye un montón de fibra también.

Evitar los alimentos procesados, productos de panadería, chocolate y refrescos:

Siento que estoy más probabilidades de obtener el peso antes de que mis periodos. Por eso me cuido lo que como mucho más en esos momentos. Evito los alimentos de panadería como “croissants” y seleccione menos carbohidratos y las natillas lugar, ya que contiene más proteínas.

Todo el momento, no comen postres, sino más bien elegir cualquier agua, junto con mayores alimentos con ensaladas y el aumento de verduras y alimentos ricos en fibra, pero a veces también hacen un poco de frijoles rojos en una excelente chili.

Todo ello depende de la potencia de mi hambre. Si es fuerte, voy a seleccionar los alimentos que me hacen sentir más lleno y cosas que siento ganas de comer. Nunca me obligo a consumir algo que no me gusta.

Tome Canela:

Me parece que me siento mucho mejor después de beber una solución hecha de una cucharada de canela más una cucharada. Parece que controlar mi azúcar en la sangre rápidamente y también sencilla mis antojos de azúcar.

Azúcar y si estás deseando dulces principalmente a través de sus tiempos, leer mi artículo sobre cómo evitar el consumo de azúcar y la forma de detener las ansias de dulces.

El ejercicio durante el síndrome premenstrual:

Es liberar la tensión, a eliminar el estrógeno extra y podría ayudarle a dormir mejor. Que va a ayudar a controlar el comer emocional o relacionados deformación y limitar ningún síntoma.

Vigilar su respiración y la práctica de yoga para respirar:

Situado en su teléfono celular para que suene cada hora. Compruebe su respiración, ¿cómo estás sensación- buscar ningún tipo de presión en su interior. Aflojar si siente que su respiración es la respiración baja y la práctica de yoga durante tres minutos.

Evitar que los ingredientes o cualquier estimulantes que pueden promover la inflamación del intestino:

Estos intensifican su PMS o síntomas menstruales y podrían causar presión. Estos incluyen el café, el té (con excepción de algunos tés de hierbas y tés blancos), todas las bebidas alcohólicas y los azúcares.
Beber mucha agua y evitar la grasa. Limitar café y refrescos.

comidas reducido a la mitad

Comer hasta seis comidas pequeñas al día en lugar de tres versiones más grandes puede ayudar a mantener el azúcar en la sangre más segura, que reducirá tallas, dice Lark.

Esta estrategia le ayudará a perder peso a pesar de que usted no tiene el síndrome premenstrual, da Goldstein, señalando que los estadounidenses a menudo continúan hasta que sus placas son claras, mucho tiempo una vez que están llenos, comer.

Evitar el estrés

Cualquier cosa que exacerba combustibles anhelos de presión para alimentos de conveniencia con alto contenido calórico, como el puré de patatas cubiertas con mantequilla.

Abstenerse de alcohol

Beber antes de su período hará que usted se siente más deprimido, sobre la base de la AAFP. Además, el alcohol puede disminuir su cuerpo de vitamina B PMS- combatir y alterar el metabolismo de los hidratos de carbono.

Encuentra una gran cantidad de sueño

Noche, escribiendo que los trastornos del sueño le permiten más irritable e incluso menos inclinados a ejercer un control sobre su dieta, los expertos sugieren nueve horas.

Además, los estudios demuestran que las personas que duermen durante la noche viven más tiempo.

Tener un programa - Comer grandes comidas en horarios regulares:

Hacer dieta antes y durante los períodos no es más que una mala idea. Es normal que el hambre fluctúa junto con su ciclo menstrual.

Use las ideas que les he dado más arriba, pero asegúrese de que come, y qué comen los niveles lo suficientemente grandes, por lo que no hace lo largo del día se siente hambre.

Tomar un tentempié entre la cena y el almuerzo o cuando tiene hambre:

Una vez más, para hacer esto de manera efectiva, se debe reconocer la diferencia entre el hambre y deseos.

Comer algo si usted está recibiendo dispuestos en cualquier momento. Puede ser una fruta o algo nutritivo, pero se debe evitar los alimentos refinados, fritos o no naturales. Casa-comer algo a la parrilla o fresca y sencilla.

Estas recomendaciones le permitirá continuar a través de su periodo sin sentir y sin excederse. Evitar pesarse.

Usar su ropa para examinar su grasa y reconocer que es probable que obtener algo de peso al conseguir más cerca de la menstruación. Que va a desaparecer unos días al lado hay que seguir el programa anterior.

El entrenar trucos mentales y consejos para quitar Tiempo deseos y Batir comer emocional:

Detener la depresión:

Solía ​​experimentar depresión moderada durante el síndrome premenstrual. Dos días mis síntomas empeorarán antes de que mis periodos y luego desaparecen.

Leer mi artículo sobre cómo dejar de comer en exceso y los antojos de azúcar durante la depresión, si esto parece como si.

Utilizar el relajante más rápida (libre de drogas) de todos:

Ofrezco todos mis suscriptores de correo electrónico uso de videos de entrenamiento que te muestro precisamente lo que hay que hacer para evitar un anhelo de ocho a doce minutos.

Esta técnica también produce tensión y hace maravilla. Inscribirse a mi boletín de noticias, si no lo ha hecho así. Llenar la forma en la parte inferior con este informe para comenzar a experimentar ningún deseo que revienta a doce minutos de cada diez.

Comer controlar el estrés:

Los intervalos pueden causar cambios de humor y sutiles cambios corporales que aumentan los niveles de estrés.

Con todo, si se quiere superar el estrés y comer antojos de alimentos, usted tiene que mantener una dieta nutritiva y más hidratada en todo momento. Descanso para los malos días, mantener un helado de chocolate bajo en grasa bañera de crema práctico!

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